Prázdniny sa blížia - a navyše k premýšľaniu o tom, ako bezpečne oslavovať počas COVID-19 - ak máte zápalové ochorenie čriev (IBD), možno vás začne znepokojovať, či sa budete cítiť dosť dobre na to, aby ste sa zúčastnili akékoľvek prebiehajúce udalosti.
Ak sa bojíte prázdnin a panikárite z toho, ako vaše telo zareaguje na jeho stres, nie ste sami.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať sviatky s minimálnym tlakom na vaše (chronicky choré) telo.
Poďme si o nich povedať.
1. Nakupujte online, nie v obchode
Možno budete chcieť zásobiť darčekmi pre svojich blízkych (a pre seba), ale robte to online - najmä uprostred pandémie.
IBD vás môže vystaviť vyššiemu riziku komplikácií COVID-19, preto je najlepšie prijať preventívne opatrenia, aby ste boli v bezpečí.
Nie je to len o vyhýbaní sa koronavírusom, ale aj o vašich vlastných úrovniach stresu.
Prázdniny sú super rušným obdobím a stres môže byť spúšťačom IBD. Ak neviete, kde je najbližšia kúpeľňa, keď nakupujete, môže sa táto úzkosť výrazne zvýšiť.
Nákup darčekov online bude bez stresu a rýchly, a vám ušetrí pocit choroby v obrovskom dave ľudí.
2. Vyzdvihnite si lieky včas
Nezabudnite si vyzdvihnúť lieky predtým prázdniny.
Nie je nič horšie ako otvorenie liekov, len aby ste si uvedomili, že ich nemáte dostatok, alebo že ste si zabudli vziať nový recept.
Je úplne nepohodlné snažiť sa zohnať to, čo potrebujete, keď sú otvorené obmedzené lekárne - a strašidelné, keď to vlastne nemáte ako vyzdvihnúť.
Nikto nechce riskovať príšernú svetlicu.
Ak to pomôže, zaobstarajte si organizér na tabletky. Môžu byť skutočne užitočné na to, aby ste si spočítali počet svojich piluliek, a pripomínajú vám, keď potrebujete nazbierať viac.
3. Naplánujte si dopredu, aby ste vedeli, kde je najbližšia toaleta
Ak idete na oslavu, nezabudnite vedieť, kde sú najbližšie toalety.
Samozrejme, budú vo vnútri zrejmé - ale ak sa ocitnete niekde, kde počas cesty autom neviete alebo s ktorými nemáte problémy, je najlepšie naplánovať si dopredu a zapamätať si, kde sú najbližšie čerpacie stanice.
V tejto oblasti vám môže pomôcť aplikácia na vyhľadanie kúpeľne, napríklad SitOrSquat a Flush.
4. Uprednostnite starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba nemusí vždy obsahovať perličkový kúpeľ a tabuľku čokolády (najmä ak je pre vás čokoláda spúšťacím jedlom). Ide tiež o fyzickú starostlivosť o telo.
Zaisťuje sa, že neprídete o žiadne dávky liekov, zostanete hydratovaný a budete si odpočívať, koľko len budete môcť - bez toho, aby ste sa cítili previnilo.
Prázdniny môžu byť dosť chaotické, takže je dôležité, aby vaše telo bolo dobre odpočívané, aby to zvládlo.
5. Jedzte menšie porcie a vyhýbajte sa spúšťačom jedál
Prázdniny sú známe ako čas na nadmerné uspokojenie. Aj keď je jedlo vždy úžasné, snažte sa jesť menšie porcie, aby ste sa vyhli bolestiam brucha, nadúvaniu a problémom s trávením.
Nie je žiadna zábava byť nepríjemný, keď sa všetci okolo tešia dobre.
Je tiež dôležité vyhnúť sa spúšťacím potravinám.
Bez ohľadu na to, koľkokrát sa vás niekto pokúsi nalákať na domáci puding, ak viete, že vás to zle ovplyvní, povedzte nie. Na chvíľu to môže byť nepríjemné, ale je to lepšie, ako byť uviaznutý na toalete o ďalšie hodiny.
6. Obmedzte príjem alkoholu
Rovnako ako nadmerné stravovanie, tak aj sviatky zvyknú nájsť ľudí, ktorí tiež zvyšujú svoju konzumáciu alkoholu.
To však môže byť pre ľudí s IBD nebezpečné, pretože alkohol môže byť pre niektorých spúšťačom IBD. Obmedzte konzumáciu alkoholu alebo zvážte na oslavy prechod na mocktaily.
7. Ak sa chystáš obliecť, urob to pohodlne
Je pekné mať príležitosť obliecť sa (aj virtuálnu), ale skúste to urobiť pohodlne.
Namiesto tesného a obmedzujúceho materiálu noste pružné šaty alebo nohavice. Ak máte sklon k nadúvaniu alebo bolesti brucha, nie je ideálne nosiť niečo, v čom sa cítite nepríjemne - a skutočne to zvyšuje bolesť -.
8. Povedzte „nie“, keď potrebujete
Môže to byť ťažké urobiť, najmä ak ste introvert, ale povedzte ľuďom „nie“, keď to potrebujete.
Ak si potrebujete oddýchnuť, nedovoľte, aby vám niekto spôsobil zle. Ak sa necítite dobre, aby ste sa vybrali na toto rodinné jedlo, povedzte im to.
Ak sa vás niekto pokúsi prinútiť piť alebo jesť niečo, čo by mohlo vyvolať príznaky IBD, postavte sa za seba a povedzte nie.
Nikomu nič nedlhujete a musíte urobiť to, čo je najlepšie pre vás a vaše zdravie.
Je čas, aby sme prestali dávať prednosť potrebám iných ľudí, najmä keď nám to robí zle. Je dôležité, aby sme sa o seba starali - nielen preto, že nám to prospieva fyzicky aj psychicky, ale preto, že si to naše telá zaslúžia.
9. Pamätajte, že máte chronické ochorenie
Najdôležitejšie je, nezabudnite, že máte chronické ochorenie!
Naše príznaky tak často bagatelizujeme, aby sme vyhoveli iným ľuďom. Ale dosť už toho. Ubytujte sa. Prestaňte sa cítiť vinní za to, že vám nie je dobre.
Prestaňte minimalizovať svoje príznaky, aby boli ostatní ľudia šťastní.
Netlačte na seba, aby ste niečo robili, ak sa kvôli tomu budete cítiť zle alebo ak vo vás bude nadmerná úzkosť. Ak si potrebujete oddýchnuť, urobte to.
Urobte to, čo musíte urobiť, aby ste si sviatky užili a na chvíľu sa z toho necítili zle.
Hattie Gladwell je novinárka, autorka a advokátka v oblasti duševného zdravia. Píše o duševných chorobách v nádeji, že zníži stigmu a povzbudí ostatných, aby sa vyjadrili.
