Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Členková páska môže poskytnúť stabilitu, oporu a stlačenie členkového kĺbu. Môže pomôcť zmierniť opuch po poranení členku a zabrániť opätovnému poraneniu.
Ale medzi dobre nalepeným členkom a tenkým, ktorý je podlepený príliš pevne alebo neposkytuje potrebnú podporu, je tenká čiara.
Pokračujte v čítaní nášho podrobného sprievodcu, ako efektívne oblepiť členok.
Čo budete potrebovať prilepiť členok
Páska
Máte dve hlavné možnosti, ako si oblepiť členok: Jedná sa o atletickú pásku, ktorú môže atletický tréner tiež nazvať páskovou alebo tuhou páskou, a kinesio pásku.
Atletická páska
Športová páska je navrhnutá tak, aby obmedzovala pohyb. Páska sa nepretiahne, takže je zvyčajne najvhodnejšia na stabilizáciu poraneného členka, poskytuje výraznú podporu pri predchádzaní zraneniu alebo inak obmedzuje pohyb.
Športovú pásku by ste mali nosiť iba krátko - zhruba menej ako jeden deň, pokiaľ lekár neurčí inak - pretože to môže ovplyvniť krvný obeh.
Nakupujte atletické pásky online.
Kinesio páska
Kinesio páska je pružná, pohyblivá páska. Páska je najvhodnejšia na použitie v prípadoch, keď potrebujete rozsah pohybu v členku, ale potrebujete ďalšiu oporu. Možno budete chcieť nosiť kinesio pásku, ak:
- ste späť po fyzickej aktivite po úraze
- ste späť na ihrisku
- máte nestabilné členky
Kinesio páska môže zostať na oveľa dlhšej ako atletická páska - zvyčajne až 5 dní. Pružná povaha pásky obvykle nebráni prietoku krvi a je vodotesná, takže so zapnutou páskou sa môžete stále sprchovať alebo kúpať.
Nakupujte kinesio pásku online.
Podporné príslušenstvo
Niektorí ľudia môžu tiež použiť špeciálne príslušenstvo na zvýšenie účinnosti pásky a zníženie pľuzgierov alebo nepríjemných pocitov, ktoré môže niekedy spôsobiť. Príklady zahŕňajú:
- podpätky na podpätky a čipky, ktoré sa nanášajú na vrchnú časť chodidla a cez pätu
- základný sprej s lepiacou páskou, ktorý pomáha znižovať trenie a zároveň umožňuje lepšej lepiacej páske na pokožke
- prewrap, čo je mäkký, pružný obal, ktorý sa aplikuje pred atletickou páskou a uľahčuje jej odstránenie
Nakupujte podložky na podpätky a čipky, základný sprej na podlepenie páskou a predbalte online.
Atletické prelepovacie kroky
Pretože použitie atletickej pásky vyžaduje iný prístup ako kineziová, pre každý prístup existuje niekoľko samostatných krokov. Oba prístupy sa budú začínať čistou a suchou pokožkou. Určite sa nedotýkajte otvorených rán alebo vredov.
Požadované, ale nevyžadované, prvé kroky
- Naneste základný sprej na členok, nastriekajte na chodidlo a na členok.
- Potom naneste pätovú podložku na zadnú časť chodidla, začínajúc tesne za členok (kde sa topánky často otierajú), a na požiadanie krajkový zavinovač na prednej strane chodidla (kde sa často trú šnúrky).
- Naneste predbalenie na chodidlo, začnite tesne pod guľou chodidla a ovíjajte sa nahor, až kým nebude zakrytý členok (a asi 3 palce nad členkom).
- Vezmite atletickú pásku a na vrchnú časť predbalenia naneste dve kotviace pásky. To zahŕňa začiatok v prednej časti nohy a zabalenie, kým sa pásy pásky neprekrývajú o 1 až 2 palce. Naneste ďalší prúžok do polovice miesta, kde je umiestnený prvý prúžok.
- Vytvorte strmeň tak, že pásku priložíte na hornú časť jedného kotviaceho prúžku, čím ho pretiahnete cez členok, prejdete cez pätu a skončí na rovnakom mieste na opačnej strane nohy. Toto by malo vyzerať ako strmeň.
- Zopakujte to a ďalší kúsok strmeňa položte o niečo viac do stredu hornej časti chodidla, obopnite členok a prilepte pásku ku kotviacemu pásu.
- Na strmeňovú pásku položte ďalší kotviaci pásik, ktorý zabaľte zhruba v polovici cesty od začiatku posledného kotviaceho pásu. To pomáha držať strmeň na mieste. Pokračujte v balení týmto spôsobom, až kým nedosiahnete hornú časť chodidla.
- Pätu omotajte technikou osmičky. Počnúc vnútornou časťou klenby, prevlečte pásku cez chodidlo a smerom dole k päte. Prejdite krížom cez nohu a členok a pokračujte v osmičke pre dva úplné zábaly.
- Dokončite to položením kúskov pásky z prednej časti dolnej časti nohy, okolo klenby alebo päty na druhú stranu. Možno budete potrebovať aj ďalšie kotviace pásky.Nemali by ste mať žiadne otvorené oblasti pokožky.
Kroky lepenia Kinesio
Páska Kinesio nezakrýva väčšinu chodidla a členkov, ako to robí atletická páska. Aj keď existujú rôzne metódy, tu je príklad bežného prístupu kinesio tejpovania členku:
- Vezmite kúsok kinesio pásky a začnite na vonkajšej strane členku, asi 4 až 6 palcov nad členkom. Vytvorte strmeňový efekt, keď kúsok pásky preveziete cez pätu, potiahnete pásku na opačnú stranu, cez vnútornú časť členku a zastavíte na rovnakej úrovni ako prvý kúsok pásky.
- Vložte ďalší kúsok pásky na zadnú časť chodidla a vycentrujte ju pomocou Achillovej (pätovej) šľachy. Omotajte pásku okolo členka a zakrúžkujte ju okolo chodidla. Páska by mala byť dostatočne utiahnutá, aby sa noha ohýbala, a napriek tomu sa cítila podoprená.
- Niektorí ľudia nekrúžia páskou okolo členku, ale krížom ju prekrížia ako X. To zahŕňa vycentrovanie kúsku pásky pod klenbou a pretiahnutie oboch koncov cez predok dolnej časti nohy, aby vytvorili X. Konce páska je zaistená za nohou.
Ako odstrániť atletickú pásku
Ak sú prsty na nohách sfarbené alebo opuchnuté, nezabudnite ich odstrániť. To by mohlo naznačovať, že páska je príliš utiahnutá a môže to mať vplyv na váš obeh.
Podľa článku v časopise Best Practice and Research: Clinical Rheumatology 28 percent ľudí liečených páskou uvádza, že najbežnejšími nežiaducimi účinkami sú nepríjemné pocity z príliš tesnej pásky alebo alergická reakcia alebo citlivosť na pásku.
Kroky na odstránenie atletickej pásky
- Pomocou obväzových nožníc (nožnice s tupými koncami a extra tupým okrajom na boku) zasuňte nožnice pod pásku.
- Jemne odstrihnite pásku, kým na väčšine pásky neurobíte veľký rez.
- Pásku pomaly odlepujte od pokožky.
- Ak je páska obzvlášť odolná, zvážte použitie utierky na odstránenie lepidla. Môžu rozpustiť lepidlo a sú zvyčajne bezpečné pre pokožku, pokiaľ sú takto označené.
Nakupujte utierky na odstraňovanie lepidla online.
Kroky na odstránenie kinesio pásky
Páska Kinesio má zostať pôsobiť niekoľko dní - preto je niekedy potrebné vynaložiť ďalšie úsilie. Kroky zahŕňajú tieto:
- Na pásku naneste produkt na báze oleja, napríklad detský olej alebo kuchynský olej.
- Nechajte to niekoľko minút postáť.
- Okraj pásky jemne zviňte smerom nadol a pásku odtiahnite v smere rastu chĺpkov.
- Ak vám po odstránení zostane z pásky zvyškové lepidlo, môžete ho olejom ešte ďalej rozpustiť.
Jedlo so sebou
Lepenie členkov môže pomôcť zabrániť zraneniu a znížiť nepríjemné pocity po úraze. Prístupy k tejpovaniu závisia od typu pásky, ktorú používate.
Ak máte ťažkosti s lepením členku, obráťte sa na svojho lekára alebo odborníka na športovú medicínu. Môžu vám odporučiť spôsoby lepenia podľa konkrétneho zranenia alebo tela.
.jpg)
.jpg)
