Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Úľava je možná
Upchatý nos vás môže v noci udržať, ale nemusí. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo môžete robiť cez deň, večer a pred spaním, aby ste utíšili svoje príznaky, aby ste dosiahli spánok, ktorý vaše telo potrebuje na zotavenie.
Čo robiť cez deň
Je nevyhnutné podniknúť kroky na zlepšenie vašich nosových príznakov. Niektoré z týchto tipov je možné použiť kedykoľvek, aj pred spaním. Je na vás, aby ste sa rozhodli, ktoré techniky a opravné prostriedky najlepšie vyhovujú vašim potrebám.
1. Odolajte nutkaniu vysmrkať sa
Je normálne, že keď máte upchatý nos, siahnete do tkanív. Ale vysmrkať sa v skutočnosti neodporúča. Prečo?
Výskum ukázal, že vytvára nadmerný tlak v nosových dutinách, ktorý by mohol spôsobiť, že tekutina z nosa sa dostane do vašich dutín.
Namiesto fúkania použite vreckovku na nádchu. Ak nevyhnutne musíte smrkať, vyberte si jednu nosnú dierku po druhej a jemne fúkajte.
2. Používajte akupresúru
Akupresúra zahŕňa použitie rúk na aktiváciu určitých tlakových bodov. Aj keď akupresúra vašu nádchu nevylieči, môže pomôcť zmierniť tlak v sínuse.
Ak chcete zamerať tlak na dutiny, stlačte ľavým a pravým ukazovákom na spodok ktorejkoľvek strany nosa. Vydržte asi tri minúty.
Ak máte bolesti hlavy v dutinách, stlačte prsty na tri minúty do najvnútornejšieho rohu každého obočia.
3. Zostaňte hydratovaní
Ak je hlien príliš hustý, môže sa vám zlepiť v nose a zhoršiť prekrvenie. Dostatočný príjem tekutín uvoľňuje hlien, ktorý pomáha odvádzať vaše dutiny.
Ak ste prechladnutí, mali by ste sa zamerať na minimálny denný príjem tekutín okolo 11,5 šálky (pre ženy) až 15,5 šálky (pre mužov). Možno budete musieť piť viac, ak máte horúčku, vraciate alebo máte hnačky.
4. Jedzte niečo pikantné
Kapsaicín je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v čili papričkách. Má riediaci účinok na hlien. Potraviny obsahujúce kapsaicín môžu mierne dočasne zmierniť upchatie nosa. Kapsaicín však tiež stimuluje vylučovanie hlienu, čo by mohlo spôsobiť, že vám bude behať nos.
Horúce omáčky, kari a salsy zvyčajne obsahujú kapsaicín. Ak už máte žalúdočné ťažkosti, mali by ste sa vyhnúť koreneným jedlám.
5. Vezmite dekongestív
Dekongestíva sú druhom liekov. Zmierňujú prekrvenie znížením opuchu krvných ciev v nose.
Dekongestíva sa predávajú cez pult ako nosové spreje a perorálne lieky. Na ich zakúpenie nepotrebujete lekársky predpis, hoci by ste sa mali poradiť s lekárnikom alebo lekárom, ak máte iný zdravotný stav alebo užívate iné lieky.
Dekongestíva sa pre maximálny účinok často kombinujú s liekmi proti bolesti (analgetiká) a antihistaminikami. Niektoré denné odrody zahŕňajú kofeín a môžu vám tak pomôcť prebudiť.
6. Vezmite si NSAID
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) zmierňujú zápal a bolesť.
Neexistujú dôkazy o tom, že NSAID môžu účinne liečiť príznaky kašľa súvisiace s nádchou. Štúdie však preukázali, že NSAID môžu byť účinné pri liečbe iných príznakov nachladnutia, ako sú:
- kýchanie
- bolesti hlavy
- bolesť ucha
- bolesti kĺbov a svalov
- horúčka
Niektoré NSAID sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Medzi bežné typy patrí ibuprofén (Motrin, Advil), naproxén (Aleve) a aspirín. Častým vedľajším účinkom je bolesť žalúdka.
7. Používajte mentolové pastilky
Po spustení vytvárajú mentolové receptory v nose pocit, že vzduchom prechádza. Mentol síce v skutočnosti nezmierňuje upchatie nosa, ale môže dýchaťjednoduchšie.
Mentol môže pomôcť pri iných príznakoch nachladnutia, ako je kašeľ alebo bolesť hrdla. Mentolové pastilky sú dostupné na voľnom trhu a majú len málo vedľajších účinkov.
8. Povedzte alkoholu nie - najmä po 14:00.
Ak už máte upchatý nos, pitie ho môže ešte zhoršiť. U približne 3,4 percenta ľudí vyvoláva konzumácia alkoholu príznaky horných dýchacích ciest, ako sú kýchanie a upchatý nos.
Alkohol je diuretikum, čo znamená, že zvyšuje tvorbu moču. Keď pijete, je ťažšie zostať hydratovaný. Keď ste dehydratovaní, váš hlien je hustejší a nemôže tak ľahko odtekať.
Alkohol môže mať negatívny vplyv aj na spánok. Ak ste chorí, je lepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.
9. Vyhýbajte sa kofeínu po 14:00.
Kofeín je stimulant, ktorý sa nachádza v čaji, káve a sóde. Môže vám dodať energiu, keď sa cítite pod vplyvom počasia, ale môže mať mierne močopudné účinky.
Takže ak máte ťažkosti s hydratáciou tekutinami, nechcete riskovať nič, čo by zvyšovalo potenciál dehydratácie a tvorby hustého hlienu.
Kofeín a spánok sa tiež nemiešajú. Podľa štúdie v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine môže mať kofeín až šesť hodín pred spaním poruchu spánku.
10. Držte domáce zvieratá mimo spálne
Akokoľvek sú milí a láskaví, vaše domáce zvieratá môžu mať negatívny vplyv na kvalitu vzduchu vo vašej spálni. Kožušiny pre mačky a psy sú bežné alergény, ktoré môžu vyvolať príznaky alergie vrátane preťaženia.
Aj keď to môže vyžadovať úsilie, aby vaše domáce zvieratá neboli v miestnosti, môže vám pomôcť v noci ľahšie dýchať.
Čo robiť počas večera
Tieto časom overené lieky vám môžu pomôcť zmierniť preťaženie a upokojiť sa na noc.
11. Jedzte kuraciu rezancovú polievku
Chladný liek vašej babičky môže mať niečo do seba. Výskum naznačuje, že slepačia polievka môže mať liečivé účinky vrátane mierneho protizápalového účinku.
Aj keď výsledky nie sú presvedčivé, slepačia polievka ánoobsahujú dôležité živiny a zlepšujú hydratáciu. Inými slovami, dať si večer misku s kuracím mäsom nemôže ublížiť.
12. Pite horúci čaj
Čaj má antivírusové, protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Aj keď neexistujú dôkazy o tom, že čaj odstraňuje upchatý nos, výskum ukázal, že teplé nápoje môžu vylepšiť spôsob života ľudí cítiť o ich príznakoch nachladnutia.
Pridanie medu alebo citrónu do čaju vám môže poskytnúť ďalšiu úľavu. Med môže upokojiť kašeľ, zatiaľ čo citrón môže pomôcť v boji proti infekciám. Vo večerných hodinách sa rozhodnite pre čaj bez kofeínu.
13. Kloktajte slanou vodou
Lekári odporúčajú kloktanie slanou vodou na zmiernenie bolesti v krku. Aj keď nejde o liečbu, môže pomôcť pri vyplavovaní vírusu.
Kloktanie slanou vodou je lacné a ľahko sa robí. Jednoducho rozmiešajte 1/4 až 1/2 čajovej lyžičky soli v 8-uncovom pohári teplej vody a kloktajte podľa potreby.
14. Vyskúšajte paru na tvári
Para uvoľňuje hlien vo vašich nosových priechodoch a zlepšuje prekrvenie. Najjednoduchší spôsob, ako si vyrobiť vlastnú paru na tvári, je prúdiť horúcu vodu v kuchyni alebo v kúpeľni.
Za týmto účelom naplňte umývadlo teplou vodou. Položte si na hlavu uterák (aby sa zachytila para) a nahnite sa nad umývadlo. Keď sa para vytvorí, zhlboka sa nadýchnite. Dajte pozor, aby ste si neoparili tvár na vode alebo na pare.
15. Alebo si dajte horúcu sprchu
Horúce sprchy môžu tiež dočasne zmierniť preťaženie zriedením hlienu. Premeňte svoju sprchu na horúcu - ale stále pohodlnú - teplotu.
Nezabudnite zatvoriť dvere svojej kúpeľne, aby sa mohla hromadiť para. Akonáhle sa para zhromaždí, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste si vyčistili dutiny.
16. Použite soľný roztok
Existujú dôkazy, že výplachy soľným roztokom (slanou vodou), niekedy známe ako nazálne zavlažovanie, môžu zlepšiť preťaženie a súvisiace príznaky.
Neti pot je malá nádoba používaná s roztokom slanej vody na vypláchnutie hlienu z nosa a dutín. Pri iných výplachoch soľným roztokom sa používajú žiarovkové injekčné striekačky, stlačené fľaše alebo prístroje napájané z batérie, ktoré pulzujú vodou cez nos.
Kúpte si hrniec neti teraz.
Pri opláchnutí soľným roztokom je dôležité používať iba destilovanú vodu. Môžete tiež prevrieť vodu a nechať ju vychladnúť na izbovú teplotu. Vždy postupujte podľa uvedených pokynov.
17. Používajte nosový sprej s kortikosteroidmi
Kortikosteroidy sú typom liekov, ktoré zmierňujú zápal. Kortikosteroidné nosové spreje (nazývané tiež intranazálne kortikosteroidné spreje) sa používajú na liečbu preťaženia spojeného so zápalom, výtoku z nosa a kýchania.
Patria medzi jedny z najefektívnejších liekov na nosové príznaky s miernymi vedľajšími účinkami, ktoré môžu zahŕňať suchosť a krvácanie z nosa. Sú k dispozícii na voľnom predaji.
Čo robiť tesne pred spaním
Pred spaním podniknite kroky na podporu relaxácie a spríjemnenie vášho prostredia na spanie. Liečba, nosové prúžky a trenie na hrudníku vám môžu pomôcť s prejavmi.
18. Vezmite si antihistaminikum
Histamín je hormón, ktorý hrá rozhodujúcu úlohu pri alergických reakciách. Antihistaminiká blokujú účinky histamínu a poskytujú úľavu od kýchania, preťaženia a iných príznakov alergie.
Väčšina drogérií predáva antihistaminiká. Ospalosť je častým vedľajším účinkom určitých typov antihistaminík, preto sa najlepšie užívajú pred odpočinkom. Ak máte obavy z vedľajších účinkov, obráťte sa na svojho lekárnika.
19. Difúzujte éterický olej vo svojej spálni
Esenciálne oleje môžu pomôcť zlepšiť preťaženie sínusov, ale nie je k dispozícii dostatok spoľahlivých štúdií, ktoré by ste si mohli byť istí.
Prieskum zistil, že olej z čajovníkového oleja má protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti, čo naznačuje, že by mohol pomôcť pri upchatí nosa.
Ďalšia štúdia skúmala účinky primárnej zložky v eukalyptovom oleji, ktorá sa nazýva „1,8-cineol“. Zistilo sa, že užívanie cineolu vo forme kapsúl zlepšuje príznaky sínusu.
Olej z mäty piepornej obsahuje mentol, vďaka ktorému budete mať pocit, že sa vám ľahšie dýcha.
Na rozptýlenie éterických olejov vo vašej spálni môžete použiť difuzér.
20. Vo svojej spálni použite zvlhčovač
Zvlhčovače dodávajú vzduchu vlhkosť (a niektoré tiež teplo). Aj keď nepreukázali rovnaké výhody pri liečbe príznakov nachladnutia, môžu uľahčiť dýchanie.
Suchý vzduch môže dráždiť hrdlo a nosné cesty. Ak je vzduch vo vašej spálni príliš suchý, môže vám pomôcť zvlhčovač vzduchu. Budete ho musieť pravidelne čistiť, aby ste zabránili množeniu baktérií a plesní.
21. Udržujte svoju spálňu v chlade a tme
Keď ste chorí, malé veci vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa dostali na potrebný spánok. Môžete sa napríklad cítiť citlivejší na kolísanie svetla alebo teploty.
Udržujte teplotu v spálni chladnú a rozhodnite sa pre ľahké kryty. Použite zatemňovacie závesy, aby vonkajšie svetlo nemalo vplyv na váš spánok.
22. Naneste nosový prúžok
Nosové prúžky pomáhajú otvárať nosné priechody, aby sa zlepšilo dýchanie. Môžu tiež zlepšiť dýchanie, keď je upchatý nos v dôsledku preťaženia.
Nosné prúžky si môžete kúpiť vo väčšine lekární. Podľa pokynov na obale si nasaďte nosový prúžok na nos pred spaním.
23. Naneste hrudník s éterickým olejom
Predpokladá sa, že éterické oleje pomáhajú zlepšovať príznaky nachladnutia a podporujú spánok. Aj keď o ich účinnosti nie je veľa výskumov, sú všeobecne bezpečné.
Na výrobu vlastného hrudníka môžete použiť éterické oleje. Eukalyptus, mäta pieporná a olej z čajovníkového oleja sú niektoré príklady éterických olejov, o ktorých sa predpokladá, že majú vlastnosti za studena. Nezabudnite zriediť zmes éterických olejov nosným olejom, aby ste zabránili podráždeniu pokožky.
24. Naneste mentolovú hruď
Na krk a hrudník sa nanášajú voľne predajné hrudníky alebo pary. Často obsahujú mentol, gáfor a / alebo eukalyptový olej. Hrudné kýrie nelieči nazálne príznaky, ale môžu zlepšiť váš spánok.
25. Podopri hlavu, aby si zostal vyvýšený
Spánok so zdvihnutou hlavou môže pomôcť odvádzať hlien a zmierniť tlak v sínuse. Ľahnite si na chrbát a pomocou vankúša si podopierajte hlavu.
Kedy navštíviť svojho lekára
Upchatý nos zvyčajne nie je príčinou poplachu. Je to zvyčajne spôsobené sezónnymi alergiami alebo dočasnými záchvatmi nachladnutia, chrípky a zápalov prínosových dutín.
Aj keď si väčšina ľudí môže liečiť upchatý nos doma, určité skupiny by mali navštíviť svojho lekára kvôli diagnostike. Toto zahŕňa:
- kojencov
- dospelí vo veku 65 rokov a starší
- ľudia, ktorí majú narušený imunitný systém
Aj keď nie ste v žiadnej z týchto skupín, mali by ste navštíviť lekára, ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň alebo sa postupne zhoršujú.
Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú:
- ťažké dýchanie
- vysoká horúčka
- žltý alebo zelený výtok z nosa s bolesťami dutín alebo horúčkou
- krvavý alebo hnisavý výtok z nosa
