Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Už ste sa niekedy po obzvlášť nepríjemnom a živom sne zobudili uprostred noci s nárazom? Je pravdepodobné, že ste zažili úzkostný sen.
Náš duševný stav môže vážne ovplyvniť kvalitu nášho spánku. Ak vo svojom bdelom živote prežívate stres alebo úzkosť, môžete zistiť, že vaše sny sa stávajú podstatne menej pokojnými.
Posledné štúdie však ukázali, že úzkosť nie je jediným faktorom, ktorý spôsobuje úzkostné sny. Ako sa ukazuje, vonkajšie faktory, ako je podnebie, môžu mať významný vplyv aj na kvalitu vašich snov.
Ak chcete zistiť, či za vaše nepríjemné sny môže horúčava, ste na správnom mieste.
Čítajte ďalej a zistite, ako úzkostné sny skutočne fungujú, ako ich môže spôsobiť horúčava a ako môžete zlepšiť spánok bez ohľadu na teplotu.
Čo sú to úzkostné sny?
Sny o úzkosti sú sny, ktoré spôsobujú stres alebo strach. To znamená, že ich účinky pretrvávajú po prebudení. Môžete sa dokonca prebudiť s pocitom viac unavený a vystresovaný, ako keď ste zaspali - to nebol práve ten pokojný spánok, v ktorý ste možno dúfali.
Sny o úzkosti nie sú vždy nočné mory. Akýkoľvek sen, ktorý vám dáva pretrvávajúce pocity strachu, stresu, paniky, nepokoja alebo nervozity, patrí do kategórie úzkostných snov.
Zaujíma vás, či sú vaše zlé sny v skutočnosti úzkostné sny? Nasledujúce prvky majú tendenciu charakterizovať ich:
- Sen je obzvlášť živý a nezabudnuteľný.
- Padáte, prenasledujete ho, meškáte alebo ste na verejnosti nahý. Môžu to byť príznaky konkrétnych obáv vo vašom živote.
- Sen vás prebudí uprostred noci.
Čo spôsobuje úzkostný sen?
Mnohí veria, že úzkostné sny sú spôsobené vašim duševným stavom. Často sa spomínajú tieto faktory:
- úzkosť
- neistota
- nespavosť
- užívanie návykových látok, napríklad alkohol
- trauma
Ukázalo sa, že aj vonkajšie faktory môžu vyvolať úzkostné sny.
Ako ovplyvňuje teplo telo počas spánku?
Teplo môže mať na naše telo veľmi silné účinky - čo môže mať vplyv aj na kvalitu spánku. Tu je niekoľko spôsobov, ako môže teplo v skutočnosti spôsobiť úzkostné sny.
Hormóny úzkosti
Aj keď nemáte obavy zo žiadnych životných zmien alebo nadchádzajúcich udalostí, náhle horúce teploty môžu skutočne spôsobiť vaše telo myslieť si si úzkostlivý.
Vaše telo sa dostane do stavu hypertermie pri extrémne vysokých teplotách. Ak vaša telesná teplota stúpne na asi 37,5 ° C aj po dobu pol hodiny, môžu nastať nasledujúce fyziologické zmeny:
- aktivácia osi HPA, ktorá pomáha riadiť stresovú reakciu tela
- zvýšený metabolizmus
- zvýšená srdcová frekvencia
- zvýšené dýchanie
- dehydratácia
- zníženie telesných tekutín a pokles krvného tlaku
- znížený prietok krvi do mozgu
Extrémne horúčavy môžu skutočne donútiť vaše telo reagovať mnohými rovnakými spôsobmi, ako by reagovali na duševnú úzkosť.
Kvalita spánku je ovplyvnená pri vysokých teplotách, pretože teplo dodáva telu stav prirodzenej úzkosti. Možno zistíte, že vaše sny sa stanú živšími a nepokojnejšími jednoducho preto, že vaše telo je prehriate.
Zvyšuje „intenzitu spánku“
Podľa Wayna Rossa, vedúceho výskumného pracovníka InsideBedroom, „Ideálna teplota - pre väčšinu ľudí - na optimálny spánok je 60 až 67 stupňov Fahrenheita a vlhkosť 40 až 60 percent. Kvalita spánku sa výrazne zníži, ak teplota a vlhkosť vzduchu presiahnu uvedené rozsahy. “
Je to tak preto, lebo telo nedokáže odvádzať teplo, keď je vaša miestnosť príliš horúca, čo spôsobuje poruchy spánku, najmä spánok v hlbokom spánku a rýchle pohyby očí (REM). Počas spánku REM sú sny najživšie a najnepríjemnejšie.
Živšie sny
Ako sa ukázalo, horúce počasie zvyšuje pravdepodobnosť, že si po prebudení spomeniete na svoje sny.
Podľa Alexa Dimitriua, MD, dvojitej tabule certifikovanej v psychiatrii a spánkovej medicíne a zakladateľa spoločnosti Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, horúce počasie spôsobuje, že sa na konci cyklu REM budíte častejšie. To znamená, že si s väčšou pravdepodobnosťou spomeniete na sen, ktorý ste práve prežívali.
„Keď teplota tela počas spánku klesá, vstúpime do hlbšieho regeneračného spánku. Chladnejšie teploty nám preto môžu tiež pomôcť zaspať a snívať, ale zabudnúť na ne, ako sa predpokladá, “vysvetľuje.
"Vyššie teploty môžu skutočne viesť k väčšiemu prebudeniu zo spánku, počas ktorého si možno pamätáte sny." Fragmentovaný spánok je však opakom ideálu, “hovorí Dimitriu.
To znamená, že môžete neustále prežívať úzkostné sny, ale spomeniete si na ne, keď bude horúce počasie, čo má za následok zvýšenú úzkosť po celý deň.
Tipy, ako schladiť svoje sny
Ak si myslíte, že za vaše živé nepokojné sny môže obzvlášť intenzívna vlna horúčav, vyskúšajte nasledujúce zmeny v rutine, ktoré zlepšia váš spánok.
Pokles teploty
Ideálna teplota na spanie je 18,3 ° C. Investujte do teplomeru na otestovanie vášho priestoru na spanie alebo použite smartphone na meranie teploty v miestnosti. Takto budete vedieť, ako blízko ste k svojej ideálnej spánkovej teplote.
K dispozícii sú tiež inteligentné teplomery, ktoré môžete ovládať na diaľku, aby bol váš domov po príchode domov chladný.
Nakupujte online izbové teplomery alebo inteligentné teplomery.
Ľahké plachty
Investujte do leta ľahké podložky. Bavlna aj ľan sú vynikajúce materiály.
Je známe, že tencel, bambus, perkál a satén odvádzajú teplo. Existujú aj obliečky určené na ochladenie.
Nakupujte prestieradlá na teplo online.
Mentálny cooldown
Pred spánkom meditujte. Ak ste boli celý deň vystavení horúcim teplotám, vaše telo možno stále reaguje na horúčavu.
Meditácia vám pomôže spomaliť dýchanie a srdcovú frekvenciu a zvýši vaše šance na dobrý spánok.
Vyskúšajte pred spánkom nejaké dychové cvičenia, aby ste znížili srdcovú frekvenciu, upokojili svoje telo a potenciálne znížili teplotu tela.
Nech je to v tieni
Cez deň majte zatvorené okná a žalúzie.
Ak horúce slnko zvykne biť na vaše okná, môže to mať za následok skleníkový efekt. Rolety majte zatvorené, aby ste znížili horúčavu vo svojom dome. Môžete tiež investovať do zatemnenia alebo svetelných clon, ktoré zaručujú, že nepreniknú žiadne vykurovacie lúče.
Nakupujte clony blokujúce svetlo online.
Studená podložka
Investujte do podložky na chladenie matraca.
Tieto malé kúsky hi-tech spánku fungujú tak, že aktívne cirkulujú vodu cez podložku matraca, aby vás ochladili. Pracujú tiež na tom, aby vám bolo v zime teplo. Iní fungujú tak, že posteľ jednoducho zdvihnú pomocou chladiaceho materiálu, napríklad bambusu.
Nakupujte chladiace podložky na matrac online.
Ľad, ľad dieťa
Ak chcete dosiahnuť nízku úroveň technológie, je to rýchle a ľahké riešenie. Umiestnite misku s kockami ľadu pred ventilátor, aby ste zvýšili jeho účinnosť a rýchlo ochladili izbu.
Nakupujte fanúšikov miestnosti online.
Jedzte svetlo
Pred spánkom si dajte ľahké jedlo.
Jedlá s vysokým obsahom bielkovín môžu zvýšiť vašu telesnú teplotu. Navyše večerné horenie rúry alebo sporáka zahreje celý dom.
Zhrnúť
Ak ste si všimli, že máte narušený spánok a snívajú sa vám nejaké nepríjemné sny, môže to byť kvôli horúcemu počasiu.
Zamerajte sa na to, aby ste udržali nízku teplotu tela počas celého dňa a snažte sa, aby bola vaša izba v noci čo najchladnejšia.
To vám môže priniesť úľavu a znížiť vaše šance na snívanie o úzkosti počas spánku.
Meg Walters je spisovateľka a herečka z Londýna. Vo svojom písaní sa zaujíma o témy ako fitnes, meditácia a zdravý životný štýl. Vo svojom voľnom čase rada číta, jogu a občas si dopraje pohár vína.
