Od narodenia, naše hormóny diktujú našu chuť do jedla, spánkové vzorce, to, ako reagujeme na stres, naše libido, či už sme šťastní alebo úzkostní, a všetko medzi tým. Čo bude nasledovať, keď budú vybití?
Pojem „nerovnováha hormónov“ je v dnešnej dobe zdravotníckymi pracovníkmi veľmi rozšírený.
Čo to však v skutočnosti znamená? Znie to tak všeobecne a všeobjímajúco, že väčšinu žien ohromuje nádej, že sa vôbec pokúsia porozumieť tomuto prvému dielu skladačky.
Ako vôbec vieme, ktoré hormóny sú nevyvážené, tým menej, aké príznaky by sme mali hľadať, aby sme zistili, či sú naše hormóny vybité?
Keď väčšina žien do 40 rokov počuje slovo „hormóny“, vytvorí sa z nich obraz menopauzy, návalov horúčavy a výkyvov nálady.
Ide o to, že od nášho narodenia (dlho pred menopauzou) naše hormóny diktujú množstvo telesných funkcií, ako je naša chuť do jedla, spánkové vzorce, ako reagujeme na stres, naše libido, či už sme šťastní alebo úzkostní. a všetko medzi tým.
Preto je také dôležité, aby ženy každého veku mali základné informácie o tom, ako fungujú ich hormóny. Inak sa celé desaťročia jednoducho cítime v tme a snažíme sa dať dohromady porozumenie toho, čo sa sakra deje v našich telách.
Hormóny, ktoré sa zvyčajne najskôr stanú nevyváženými, sú kortizol a hormóny inzulínu - „stres“ a „cukor v krvi“.
Hovorím im „alfa hormóny“, pretože majú následný účinok na naše hormóny štítnej žľazy, vaječníkov a spánku. Rovnako ako v prípade, narušujú činnosť hormónov štítnej žľazy, estrogénu, progesterónu, testosterónu a melatonínu v tele.
Dobre, ale čo to znamená z hľadiska príznakov? Tu sú niektoré z prvých príznakov nerovnováhy hormónov, na ktoré si treba dávať pozor:
- Máte problém zaspať alebo prespať celú noc.
- Ťažko sa vám vstáva z postele, a to ani po siedmich až deviatich hodinách spánku.
- Potrebujete kofeín, len aby ste ráno vyrazili.
- Potrebujete viac kofeínu alebo cukru okolo 10. hodiny ráno a potom znova popoludní, aby ste pokračovali.
- Všimnete si emočné príznaky PMS, ako sú výkyvy nálady, nahnevané výbuchy a energetické pády.
- „Hangry“ dostanete častejšie, ako by ste si chceli pripustiť!
Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov, môžete mať dysregulovaný kortizol, inzulín alebo oboje. Čo má robiť teda hormonálne nevyvážené dievča?
Urobte z jedla pamätanie na prax
To, čo jete, je rovnako dôležité ako to, kedy a ako sa stravujete.
Aby ste udržali to, čo sa nazýva vyvážený cukor v krvi - čo znamená, že hladinu cukru v krvi udržiavate pomerne rovnomerne a naopak máte veľké hroty a poklesy po celý deň -, mali by ste jesť každé tri až štyri hodiny.
Nečakajte, kým nebudete hladovať, mať otrasy, cítiť, že zvraciate alebo omdlievate. Okrem toho dodržiavajte tieto pravidlá pri jedle. Slooowww to dole, priateľka.
Sadnite si pri jedle (viem, že to vlastne hovorím), jedlo požujte 20 až 30-krát (nerobím si srandu) a pri jedle sa sústreďte na niečo pozitívne. Ak ste v strese, vaše črevo nedokáže ľahko absorbovať živiny, ktoré konzumujete, takže nezáleží na tom, koľko brokolice zjete!
Znížte počet alkoholických nápojov
Často mi hovorili, že som nositeľom zlých správ, ale sľubujem, že prepúšťanie alkoholu zmení hru.
Pohár alkoholu je ako konzumácia niekoľkých sladkých koláčikov, a to iba iným spôsobom doručenia. Okamžite zasiahne váš krvný obeh a pošle vašu hladinu cukru v krvi na jazdu na horskej dráhe.
Alkohol tiež zvyšuje hladinu estrogénu, pretože vytvára pre vašu pečeň veľa práce navyše, takže nemôže účinne detoxikovať estrogén, čo je jedna z jeho hlavných úloh. Tento nadbytok estrogénu môže spôsobiť ťažšie a dlhšie obdobia, bolesti prsníkov, bolesti hlavy a zúrivý PMS.
Vidíte súvislosť medzi tým, čo jeme a pijeme, a našimi problémami s obdobím?
Zvážte, ako na vás kofeín vplýva
Keď hovorím s väčšinou žien o kofeíne, zvyčajne začujem niečo ako: „Urobím všetko, čo chcete, ale nedávajte mi kávu.“
Chápem. Život je orechový a väčšina z nás si musí dať kofeín do poriadku, len aby to zvládla. Ako som už uviedol vyššie, mohlo by to byť skutočne problematické, najmä ak pravidelne pociťujete úzkosť, máte pocit, že ráno nemôžete vstať z postele, máte denné výpadky energie alebo máte problémy so zaspávaním. .
Ak nie ste pripravení zbaviť sa joe, pozorujte, ako sa cítite 30, 60 a 120 minút po káve. Ak to chcete nazvať ukončením, zmierte sa s polovičnou bezkofeínovou a polovičnou pravidelnosťou, nahraďte pohár denne bezkofeínovou látkou alebo experimentujte s matchou.
Pre mnohých z nás je v dnešnej dobe život plný, a preto dúfam, že máte jasnejší obraz o tom, ako vlastne vyzerá nerovnováha hormónov a ako ju začať zvrátiť. Hormóny existujú v hierarchii, preto je dôležité pri riešení problémov, ktoré vznikajú z nerovnováhy hormónov, postupovať „zhora nadol“.
Hormóny sa tiež navzájom rozprávajú celý deň, takže akonáhle zapracujete na jednom hormóne, zvyšok začne padať do radu. To je krása hormónov. Vždy vás budú podporovať, aby vás podporili.
