Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
V rušné ráno môže byť niekedy ťažké zdravo raňajkovať. Chytenie raňajkového baru môže byť výživnou a pohodlnou voľbou, keď ste v zhone.
Tu je 16 raňajkových tyčiniek zakúpených v obchode a domácich, ktoré sú zdravé a rýchle.
Tieto produkty sa zameriavajú na prírodné, celé zložky a obmedzujú nezdravé prísady.
DRUHÉ raňajkové tyčinky z tmavej čokolády
Len dve z týchto výživných tyčiniek obsahujú 22 gramov celých zŕn zo zmesi ovsa, amarantu, prosa, pohánky a quinoa.
Celozrnné výrobky sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami vrátane nižšieho rizika srdcových chorôb.
Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že konzumácia 3 porcií - okolo 90 gramov - celých zŕn denne môže znížiť riziko srdcových chorôb o 22%.
Žuvacie tyčinky z granulovaného medu Kashi z mandľového ľanu
So zdravými tukmi z mandlí a ľanových semiačok sú Kashi’s medové mandľové ľanové žuvacie tyčinky z granoly výživnou možnosťou, ako začať svoj deň.
Jedna tyčinka v skutočnosti poskytuje 300 mg rastlinnej omega-3 mastnej kyseliny alfa-linolénovej kyseliny (ALA), čo je takmer 20% dennej hodnoty (DV).
Niekoľko štúdií naznačuje, že ALA môže pomôcť chrániť pred srdcovými a mozgovými chorobami.
RXBAR kokosová čokoláda
Výrobky RXBAR sú nabité bielkovinami z vaječných bielkov a orechov, čo z nich robí uspokojivú možnosť raňajok počas behu.
Jesť raňajky bohaté na bielkoviny bolo spojené so zvýšenou sýtosťou a menšou chuťou na jedlo po celý deň, čo môže pomôcť pri chudnutí.
Kokosová čokoláda je jednou z najchutnejších chutí, ale RXBAR ponúka aj čučoriedkové, banánovo čokoládové orechy, citróny a niekoľko ďalších možností.
Tyčinky NuGo Slim Crunchy Peanut Butter Bars
Tieto tyčinky sú voľbou s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín na raňajky.
Na rozdiel od mnohých iných tyčiniek zakúpených v obchode, NuGo Slim neobsahuje žiadne hydrogenované rastlinné oleje, a teda ani trans-tuky, ktoré sú spojené so zvýšeným zápalom a vyšším rizikom srdcových chorôb.
Namiesto toho ich chrumkavé tyčinky z arašidového masla poskytujú zdravé tuky z mandlí a arašidov.
Jablkový koláč Lärabar
NAKUPUJTE TERAZ NA Amazone
Výrobky Lärabar vyrobené z datlí, orechov a ovocia sú známe svojim vysokým obsahom vlákniny a minimálnym počtom prísad.
Jeden jablkový koláč Lärabar v skutočnosti poskytuje 15% DV pre vlákninu. Vláknina je životne dôležitá pre správne zdravie zažívacieho traktu a pravidelné vyprázdňovanie.
Navyše tieto výrobky neobsahujú pridané cukry a majú niekoľko lahodných príchutí vrátane kešu cookie a čerešňového koláča.
A to sú ovocné tyčinky z jabĺk a manga
Ako naznačuje ich názov, tyčinky That’s It apple a mango sa vyrábajú práve z týchto dvoch druhov ovocia.
Sú bez tuku, bez lepku a neobsahujú žiadne zásadné alergény.
A čo viac, jablká aj mango poskytujú vitamín C, vo vode rozpustnú výživu, ktorá je nevyhnutná pre imunitnú silu a zdravú pokožku.
Barberry Crisp Clif Bars
Clif Bars sú neuveriteľne populárne energetické tyčinky, ktoré fungujú aj ako raňajkové bary. Najmä ich čučoriedková chrumkavá chuť robí vynikajúce ranné jedlo.
Tieto tyčinky sú vyrobené z ovseného vločiek, sójových bielkovín a sušených čučoriedok. Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, aby vás udržali plné a plné energie po celé ráno.
Čučoriedky navyše obsahujú niekoľko protizápalových zlúčenín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť imunitu, podporiť zdravie mozgu a srdca a chrániť pred niektorými druhmi rakoviny.
Vychutnajte si oválne raňajky s čokoládou z banánov
Raňajkové ovály Enjoy Life neobsahujú žiadne mliečne výrobky, orechy ani lepok a sú bez najbežnejších alergénov.
Najmä odroda čokolády s banánmi poskytuje viac ako 20 gramov celých zŕn na tyčinku pre stabilnú hladinu energie po celé dopoludnie.
Tieto tyčinky nájdete tiež v príchutiach jablková škorica, bobuľová zmes a javorový fig.
Perfektná tyčinka z arašidového masla z horkej čokolády
Perfektné tyčinky s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov a vlákniny sú nutrične vyváženou možnosťou, ako začať svoj deň.
Arašidové maslo, hlavná zložka týchto tyčiniek, môže poskytnúť ďalšie výhody, ak sa konzumujú s raňajkami.
Podľa jednej štúdie malo 15 žien s obezitou, ktoré si do raňajok pridali arašidové maslo, lepšiu kontrolu hladiny cukru v krvi. To zase môže znížiť riziko cukrovky 2. typu.
Bar Luna Bar Macadamia z bielej čokolády
Táto svieža tyčinka vyrobená tou istou spoločnosťou, ktorá vyrába Clif Bars, je možnosťou sladkých raňajok, ktorá je bezlepková a obsahuje veľa bielkovín.
Uvádzaná zložka, makadamiové orechy, sú bohaté na nenasýtené tuky zdravé pre srdce a preukázateľne bojujú proti zápalom spojeným so srdcovými chorobami.
Luna tyčinky sú k dispozícii aj v iných príchutiach, vrátane citrónovej kôry, karamelového orechového brownies a čučoriedkovej blaženosti.
Tento pruh zachráni životy PB&J
Táto jedinečná tyčinka chutí ako arašidové maslo a sendvič so želé. Spoločnosť This Saves Lives - známa tiež ako This Bar Saves Lives - navyše tvrdí, že každý nákup pomáha v boji proti podvýžive u detí.
Jedna tyčinka navyše poskytuje 7 gramov vlákniny alebo 25% DV.
Ukázalo sa, že konzumácia tyčinky bohatej na vlákninu na raňajky zvyšuje bdelosť, náladu a pamäť.
Domáce pečené ovsené vločky
Ovsené tyčinky sú zdravou a chutnou voľbou pre rušné ráno.
Navyše, beta glukánové vlákno v ovse vám môže pomôcť zasýtiť sa a môže dokonca znížiť vysokú hladinu cholesterolu.
Na výrobu tyčiniek z ovsených vločiek spojte 3 šálky (240 gramov) staromódneho ovsa s 1 čajovou lyžičkou prášku do pečiva a 1 lyžicou škorice. Vyšľahajte 1 šálku (240 ml) mlieka, 2 vajcia, 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu a 1/2 šálky (120 ml) javorového sirupu.
Pridajte suché prísady do mokra a miešajte, kým sa nespoja, potom zložte do 2 pohárov (280 gramov) čučoriedok. Preložíme do vymasteného pekáča s rozmermi 23 x 33 cm a pečieme 20–25 minút pri 204 ° C. Pred nakrájaním na 12 tyčiniek necháme vychladnúť.
Nutričné hodnotyNa 1 bar:
- Kalórie: 131
- Tuk: 1 gram
- Bielkoviny: 4 gramy
- Sacharidy: 24 gramov
- Cukor: 9 gramov
- Vláknina: 3 gramy
Domáce raňajkové tyčinky s ovocím a quinoa
Tyčinka na báze quinoa, ktorá je bohatá na vlákninu a bielkoviny, vám poskytne trvalé energetické hodnoty potrebné na dopoludnie.
Ak chcete pripraviť tieto jedinečné raňajkové tyčinky, skombinujte 1 šálku (80 gramov) staromódneho ovsa s 1 šálkou (185 gramov) varenej quinoi, štipky soli a 1 lyžice škorice.
V samostatnej miske roztlačte 2 banány a zmiešajte ich s 1/2 šálky (128 gramov) arašidového masla, 1/4 šálky (60 gramov) tekvicových semien a 3 lyžicami (45 ml) medu.
Pridajte vlhké prísady do zmesi ovsa a quinoi, potom vmiešajte 1/3 šálky (40 gramov) sušených čerešní. Cesto rozotrieme do vystlaného pekáča s rozmermi 20 x 20 cm a pečieme 25–30 minút pri teplote 177 ° C. Nakrájajte na 9 pruhov.
Nutričné hodnotyNa 1 bar:
- Kalórie: 259
- Tuk: 10 gramov
- Bielkoviny: 8 gramov
- Sacharidy: 35 gramov
- Cukor: 11 gramov
- Vláknina: 4 gramy
Domáce čokoládové tyčinky z čiernych fazúľ
Pridanie čiernej fazule do domácich raňajkových tyčiniek je skvelý spôsob, ako zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny.
A navyše, tieto fazule sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti oxidačnému stresu vo vašom tele, ktorý súvisí s obezitou, cukrovkou a inými chronickými chorobami.
Čokoládové tyčinky z čiernych fazulí môžete pripraviť z 1 plechovky čiernych fazúľ, 1 odmerky (39 gramov) práškového čokoládového proteínu, 2 polievkových lyžíc (8 gramov) kakaového prášku, 1/2 šálky (120 ml) javorového sirupu, 3 polievkových lyžíc ( 45 ml) olivového oleja a 1 polievková lyžica (15 ml) vanilky.
Kombinujte všetky ingrediencie v kuchynskom robote a pulzujte dohladka, potom ich preložte do vymastenej formy na pečenie s rozmermi 20 x 20 cm. Roztierajte cesto a podľa potreby vtlačte do vrchu čokoládové lupienky.
Pečieme pri teplote 177 ° C 16 - 18 minút a potom nakrájame na 9 tyčiniek.
Nutričné hodnotyNa 1 bar:
- Kalórie: 155
- Tuk: 5 gramov
- Bielkoviny: 6 gramov
- Sacharidy: 22 gramov
- Cukor: 12 gramov
- Vláknina: 4 gramy
Domáce tyčinky z granulí s piatimi prísadami
Väčšina granolových tyčiniek zakúpených v obchode obsahuje ovos, sušené ovocie a orechy alebo orechové maslá, čo je kombinácia, ktorá sa ľahko replikuje aj doma.
Ak si doma pripravíte raňajkové tyčinky, získate tiež lepšiu kontrolu nad ingredienciami. Takto sa ľahko vyhnete prebytočnému cukru a zbytočným konzervantom.
Šľahajte šaržu z týchto 5 prísadových tyčiniek kombináciou 2 šálok (160 gramov) staromódneho ovsa s 1/2 šálky (120 gramov) krémového arašidového masla, 2 rozšľahaných vajec, 1/3 šálky (80 ml) javorový sirup alebo med a 1/3 šálky (40 gramov) sušených brusníc.
Zmes rozotrite do vymasteného pekáča s rozmermi 20 x 20 cm a pečte 12–15 minút pri teplote 177 ° C. Pred nakrájaním na 9 štvorcov nechajte úplne vychladnúť.
Nutričné hodnotyNa 1 bar:
- Kalórie: 226
- Tuk: 9 gramov
- Bielkoviny: 7 gramov
- Sacharidy: 31 gramov
- Cukor: 15 gramov
- Vláknina: 3 gramy
Domáce tyčinky z bieleho fazule z mandľového masla
Tyčinky vyrobené z bielych fazúľ a mandľového masla sú nabité bielkovinami, vlákninou a zdravými tukmi a dajú sa pripraviť hromadne pre rušné ráno.
Začnite zmiešaním alebo pulzovaním 1/2 šálky (40 gramov) staromódneho ovsa na múku. Pridajte 1/2 čajovej lyžičky prášku do pečiva, 1 plechovku odkvapkanej, opláchnutej fazule cannellini (biele), 1/2 šálky (120 ml) medu, 1 čajovú lyžičku vanilkového extraktu a 1/4 šálky (64 gramov) krémovej mandle maslo.
Mixujte do hladka, potom preložte do vymastenej zapekacej misy 8 x 8 palcov (20 x 20 cm). Na vrch stlačte 1/4 šálky (44 gramov) čokoládových lupienkov. Pečte 20–25 minút pri teplote 177 ° C, nechajte ich vychladnúť a nakrájajte na 9 pruhov.
Nutričné hodnotyNa 1 bar:
- Kalórie: 163
- Tuk: 4 gramy
- Bielkoviny: 5 gramov
- Sacharidy: 28 gramov
- Cukor: 16 gramov
- Vláknina: 3 gramy
Spodný riadok
Domáce raňajkové bary alebo bufety zakúpené v obchode môžu slúžiť ako výživná voľba v rušné ráno.
Navyše, veľa z tých, ktoré sú na tomto zozname, je bezlepkové, s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom cukru a tukov.
Keď nabudúce hľadáte rýchle a zdravé raňajky, chyťte sa v jednom z týchto barov, aby ste sa dostali do obeda.
