Jóga má veľa duševných a fyzických výhod, ktoré môžu zvýšiť výkon športovca. Môže tiež pomôcť zmierniť stres, povzbudiť relaxáciu a podporiť zdravé spánkové vzorce.Tieto výhody sú užitočné pre športovcov náchylných na nadmernú námahu.
Od zvyšovania flexibility po budovanie mentálnej odolnosti potrebnej pre súťaž, jóga ponúka športovcom množstvo výhod. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výskume podporujúcom výhody jogy pre športovcov, ako prísť na rutinu a výhody spolupráce s odborníkom na jogu.
Výhody
Jóga môže pomôcť zlepšiť vašu flexibilitu, rovnováhu a koordináciu, čo všetko pozitívne ovplyvňuje výkon. Veľa výskumov podporuje výhody jogy pre športovcov. Pozrime sa na niektoré z najnovších výskumov.
Malá štúdia z roku 2016 sa zamerala na vplyv jogy na výkonnosť u 26 mužských vysokoškolských športovcov. 14 športovcov, ktorí sa venovali joge dvakrát týždenne, zaznamenalo výrazné zlepšenie rovnováhy a flexibility v porovnaní s 12 športovcami, ktorí sa joge nevenovali. To naznačuje, že joga môže zvýšiť váš výkon v športe, ktorý vyžaduje rovnováhu a flexibilitu.
Cvičenie jogy vám môže pomôcť rozvinúť všímavosť prostredníctvom vedomia o svojom tele, dychu a prítomnom okamihu. To umožňuje väčšiu koncentráciu počas športovej činnosti.
V prehľade štúdií z roku 2017 sa zistilo, že praktizovanie všímavosti neustále zlepšovalo skóre všímavosti. To malo pozitívny vplyv na streľbu a hádzanie šípok, čo naznačuje, že tento postup je užitočný na zlepšenie zručnosti v presných športoch.
Na úplné pochopenie výhod jogy je potrebný podrobnejší výskum rôznych druhov športov.
Športom
Jóga ponúka veľa výhod pre športovcov, ktorí sú vystavení riziku zranenia a preťaženia.
Futbal
Podľa malej štúdie z roku 2020, ktorá sa týkala 31 futbalistov, mali tí, ktorí sa zapojili do 10-týždňového programu jogy, pozitívne výsledky v oblasti únavy, bolestí svalov a prevencie úrazov.
Športovci však hlásili nižšiu úroveň pohody 10 týždňov po ukončení programu. Vedci predpokladajú, že by sa mohlo jednať o krátkodobý efekt zvýšenia povedomia o núdzi, čo by mohlo spôsobiť, že sa to bude zdať častejšie.
Na rozšírenie týchto zistení sú potrebné podrobnejšie štúdie.
Pozemný hokej
Vedci v malej štúdii z roku 2018 skúmali účinky horúcej jogy ako alternatívnej techniky tepelného stresu pre 10 elitných ženských hokejistiek.
Vedci zistili, že horúca jóga môže zvýšiť kardiovaskulárny výkon a percento objemu plazmy, čo má pozitívny vplyv na to, ako vaše telo reguluje teplotu počas cvičenia.
Najlepšie je postupovať
Najlepšie je cvičiť jogu každý deň, namiesto jedného alebo dvoch dlhých sedení každý týždeň. Ak športujete namáhavo, je najlepšie vyvážiť túto činnosť pomalými jemnými druhmi jogy.
Vaša rutina by mala zahŕňať veľa póz, ktoré vám umožnia relaxovať a predĺžiť vaše svaly a tkanivá. To pomáha zlepšovať flexibilitu, mobilitu a rozsah pohybu. Môže to zahŕňať jin, regeneráciu alebo Hatha jogu.
Yin joga pomáha zmierniť napätie a zlepšiť rozsah pohybu. Je ideálny pre ľudí, ktorí majú bolesti a napätie. Yin joga tiež pomáha zmierniť stres, ktorý je bežný u športovcov.
Restoratívna joga pomáha podporovať relaxáciu tým, že zmierňuje stres a zmierňuje bolesť.
Hatha joga sa robí pomalším tempom, ale niektoré pózy sú náročnejšie.
Pózy vyskúšať
Tu je niekoľko pokusov o jogu:
Pes smerujúci dole
Táto póza, ktorá je vhodná pre všetky úrovne, pomáha vyrovnať vaše telo a napraviť nerovnováhu. Zmierňuje bolesť a stuhnutosť a prináša úľavu pevným gluteám, hamstringom a lýtkam. Navyše zmierňuje zovretie ramien a chrbta.
- Z pozície stola stlačte do dlaní a zdvihnite boky smerom k stropu.
- Roztiahnite ramená a predĺžte chrbticu.
- Položte hlavu tak, aby bola v jednej rovine s nadlaktím, alebo zastrčte bradu smerom k hrudníku.
- Udržujte mierny ohyb v kolenách, čo vám umožní predĺžiť chrbticu.
- V tejto polohe vydržte až 1 minútu.
Cobra Pose
Tento jemný chrbát zmierňuje kompresiu chrbtice, zlepšuje flexibilitu a zvyšuje cirkuláciu. Ak chcete prehĺbiť túto pózu a stimulovať svoju hrdelnú čakru, otočte sa smerom hore a nechajte hlavu klesnúť dozadu.
- Ľahnite si na brucho.
- Dlane položte na podlahu priamo pod ramená.
- Lakte vtiahnite do tela.
- Zdvihnite hlavu, hrudník a plecia do polovice, do polovice alebo úplne hore.
- Lakte majte mierne pokrčené a rozšírte hrudník.
- Zapojte svaly krížov, jadra a stehien.
- V tejto polohe vydržte až 45 sekúnd.
- Opakujte 1 až 3 krát.
Nohy po stenu
Táto regeneračná póza je vynikajúcim spôsobom na doplnenie energetických hladín, zvýšenie obehu a relaxáciu. Pod hlavu alebo boky si môžete položiť vankúš alebo zloženú prikrývku.
- Posaďte sa pravou stranou vedľa steny.
- Ľahnite si dozadu a švihnite nohami o stenu.
- Dajte si boky priamo o stenu alebo o pár centimetrov ďalej.
- Ruky položte vedľa tela alebo nad hlavu.
- V tejto polohe zotrvajte až 20 minút.
Kedy sa rozprávať s profesionálom
Ak chcete prehĺbiť alebo vylepšiť svoju prax, porozprávajte sa s odborníkom na jogu. Nájdite človeka, ktorého učenie je v súlade s vašimi cieľmi. Tieto ciele môžu súvisieť výlučne s jogou alebo s vašim športom.
Mnoho učiteľov jogy má skúsenosti s prácou so športovcami. Spolupracujte s nimi na návrhu rutiny, ktorá zvýši váš športový výkon a zabráni zraneniu.
Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, ktoré pózy vám prinesú najväčší úžitok, a pomôžu vám zotaviť sa z akýchkoľvek zranení. Môžu sa tiež ubezpečiť, že používate správnu formu a techniku.
Spodný riadok
Jóga má pre športovcov množstvo výhod a stojí za to ju vyskúšať, ak chcete získať silu, flexibilitu a rovnováhu. Môže to pomôcť zlepšiť váš rozsah pohybu, pohyblivosť a koordináciu, čo všetko môže zvýšiť váš výkon a zabrániť zraneniu.
Ak ste s jogou nováčikom, začnite pomaly a vyhľadajte vedenie odborníka na jogu, aby ste mohli pokračovať v praxi.
