Teraz, keď ste zlepšili svoju flexibilitu, je čas vybudovať si svalstvo pomocou tohto zloženého pohybu, ktorý obsahuje kučery výpadov a bicepsu.
Výpady sú najznámejšie tým, že si formujú zadok, posilňujú spodnú časť tela, zvyšujú silu jadra a budujú svaly na nohách.
Medzitým pridaný zvlnenie bicepsu robí z tohto skvelého ťahu celého tela.
Trvanie: 3 série, 20 opakovaní po 10 na každú stranu. Ak je to príliš intenzívne, začnite s množstvom sérií a opakovaní, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Inštrukcie:
- Postavte sa rovno, uvoľnené ramená, bradu hore a ruky pri boku.
- S jednou nohou vpred sklopte boky, až kým nie sú obe kolená pokrčené v 90-stupňovom uhle. Uistite sa, že vaše predné koleno je priamo na vrchu členku a druhé musí zostať nad podlahou.
- Telesnú hmotnosť majte na pätách.
- Lakte pri boku, dlane smerujú dopredu, zdvihnite predlaktie a závažia sa dotýkajte ramien.
- Ruky sklopte späť dole na bok.
- Odtlačte predné chodidlo a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Opakujte na druhú stranu.
Zajtra: Dostaňte svoje jadro na zem.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
-symptoms-you-should-know-about.jpg)
