Prehľad
Strach z opustenia je drvivá obava, ktorú opustia ľudia vo vašom okolí.
Každý môže vyvinúť strach z opustenia. Môže to byť hlboko zakorenené v traumatickom zážitku, ktorý ste zažili ako dieťa, alebo v tiesnivom vzťahu v dospelosti.
Ak sa bojíte opustenia, udržiavanie zdravých vzťahov je takmer nemožné. Tento paralyzujúci strach vás môže priviesť k tomu, aby ste sa vyhli zraneniu. Alebo môžete neúmyselne sabotovať vzťahy.
Prvým krokom pri prekonávaní strachu je uznanie, prečo sa tak cítite. Svoje obavy môžete vyriešiť sami alebo pomocou terapie. Ale strach z opustenia môže byť tiež súčasťou poruchy osobnosti, ktorá si vyžaduje liečbu.
Pokračujte v čítaní, aby ste preskúmali príčiny a dlhodobé následky strachu z opustenia a kedy by ste mali vyhľadať pomoc.
Druhy strachu z opustenia
Môžete sa báť, že niekto, koho milujete, fyzicky odíde a nevráti sa. Môžete sa báť, že niekto opustí vaše emočné potreby. Buď vás môžu brzdiť vo vzťahoch s rodičmi, partnermi alebo priateľmi.
Strach z emocionálneho opustenia
Môže to byť menej zrejmé ako fyzické opustenie, ale nie je to o nič menej traumatické.
Všetci máme emočné potreby. Ak tieto potreby nebudú splnené, môžete sa cítiť nedocenení, nemilovaní a odpojení. Môžete sa cítiť veľmi osamelý, aj keď ste vo vzťahu s niekým, kto je fyzicky prítomný.
Ak ste v minulosti zažili emocionálnu opustenosť, najmä ako dieťa, môžete žiť v ustavičnom strachu, že sa to stane znova.
Strach z opustenia u detí
Pre deti a batoľatá je úplne normálne, že prejdú fázou separačnej úzkosti.
Môžu plakať, kričať alebo odmietnuť pustiť, keď musí rodič alebo opatrovateľ odísť. Deti v tejto fáze ťažko chápu, či a či sa táto osoba vráti.
Keď začnú chápať, že milovaní sa skutočne vracajú, prerastá z nich strach. U väčšiny detí sa to stane do 3. narodenín.
Úzkosť z opustenia vo vzťahoch
Možno sa bojíte nechať sa vo vzťahu zraniteľným. Môžete mať problémy s dôverou a nadmerne sa starať o svoj vzťah. To vás môže podozrievať od partnera.
Časom môžu vaše úzkosti spôsobiť, že sa druhá osoba stiahne späť, čím sa cyklus predĺži.
Príznaky strachu z opustenia
Ak sa bojíte opustenia, môžete spoznať niektoré z týchto príznakov a znakov:
- príliš citlivý na kritiku
- ťažkosti s dôverou v ostatných
- ťažkosti s hľadaním priateľov, pokiaľ si nie ste istí, že sa vám páčia
- prijímanie extrémnych opatrení, aby sa zabránilo odmietnutiu alebo rozchodu
- vzor nezdravých vzťahov
- príliš rýchlo sa pripútať k ľuďom a rovnako rýchlo sa posunúť ďalej
- ťažkosti so záväzkom k vzťahu
- príliš tvrdo pracujeme, aby sme potešili druhú osobu
- obviňovať sa, keď veci nefungujú
- zostať vo vzťahu, aj keď to pre vás nie je zdravé
Príčiny strachu z opustenia
Problémy s opustením vzťahov
Ak sa bojíte opustenia v súčasnom vzťahu, môže to byť spôsobené tým, že ste boli v minulosti fyzicky alebo emocionálne opustení. Napríklad:
- Ako dieťa ste mohli zažiť smrť alebo dezerciu rodiča alebo opatrovateľa.
- Možno ste zažili zanedbávanie zo strany rodičov.
- Možno vás vaši rovesníci odmietli.
- Prešli ste dlhotrvajúcou chorobou milovaného človeka.
- Romantický partner vás možno náhle opustil alebo sa choval nedôveryhodne.
Takéto udalosti môžu viesť k strachu z opustenia.
Vyvarujúca sa porucha osobnosti
Vyhýbavá porucha osobnosti je porucha osobnosti, ktorá môže zahŕňať strach z opustenia, čo vedie k pocitu sociálnej zábrany alebo neprimeranosti. Niektoré ďalšie príznaky a príznaky sú:
- nervozita
- zlá sebaúcta
- intenzívny strach z negatívneho posúdenia alebo odmietnutia
- nepohodlie v sociálnych situáciách
- vyhýbanie sa skupinovým aktivitám a sociálna izolácia, ktorú si človek vynúti
Hraničná porucha osobnosti
Hraničná porucha osobnosti je ďalšou poruchou osobnosti, pri ktorej môže hrať úlohu intenzívny strach z opustenia. Medzi ďalšie príznaky a symptómy patrí:
- nestabilné vzťahy
- skreslený sebaobraz
- extrémna impulzívnosť
- zmeny nálad a neprimeraný hnev
- ťažkosti byť sám
Mnoho ľudí s hraničnou poruchou osobnosti tvrdí, že boli v detstve sexuálne alebo fyzicky týraní. Iní vyrastali uprostred intenzívnych konfliktov alebo mali rovnakých členov rodiny.
Separačná úzkostná porucha
Ak dieťa neprerastie z separačnej úzkosti a narúša každodenné činnosti, môže mať separačnú úzkostnú poruchu.
Medzi ďalšie príznaky a príznaky separačnej úzkostnej poruchy patria:
- záchvaty paniky
- úzkosť pri pomyslení na odlúčenie od blízkych
- odmietnutie opustiť domov bez milovanej osoby alebo byť ponechaný doma sám
- nočné mory zahŕňajúce odlúčenie od blízkych
- fyzické problémy, ako napríklad bolesť brucha alebo hlavy, keď sú oddelení od blízkych
Aj dospievajúci a dospelí môžu mať separačnú úzkostnú poruchu.
Dlhodobé účinky strachu z opustenia
Medzi dlhodobé účinky strachu z opustenia patria:
- ťažké vzťahy s rovesníkmi a romantickými partnermi
- nízke sebavedomie
- problémy s dôverou
- problémy s hnevom
- výkyvy nálad
- spoluzávislosť
- strach z intimity
- poruchy úzkosti
- panické poruchy
- depresia
Príklady strachu z opustenia
Tu je niekoľko príkladov toho, ako môže vyzerať strach z opustenia:
- Váš strach je taký výrazný, že si nedovolíte priblížiť sa dostatočne k niekomu, aby sa to stalo. Môžete si myslieť: „Žiadne pripútanie, žiadne opustenie.“
- Obsedantne sa trápiš pre svoje vnímané chyby a pre to, čo si o tebe môžu ostatní myslieť.
- Ste tou najväčšou radosťou ľudí. Nechcete riskovať, že sa vám niekto nebude páčiť natoľko, aby ste sa tu držali.
- Ste úplne zdrvení, keď niekto ponúkne trochu kritiky alebo sa na vás akýmkoľvek spôsobom naštve.
- Keď cítite opovrhnutie, prehnane reagujete.
- Cítite sa nedostatočne a neatraktívne.
- Rozídete sa s romantickým partnerom, aby sa s vami nemohli rozísť.
- Ste priľnavý, aj keď druhá osoba žiada o priestor.
- Často žiarlite, podozrievate alebo kritizujete svojho partnera.
Diagnostikovať strach z opustenia
Strach z opustenia nie je diagnostikovateľnou poruchou duševného zdravia, ale určite ju možno identifikovať a riešiť. Strach z opustenia môže byť tiež súčasťou diagnostikovanej poruchy osobnosti alebo inej poruchy, ktorá by sa mala liečiť.
Liečenie problémov s opustením
Len čo rozpoznáte svoj strach z opustenia, môžete začať liečiť niečo, čo môžete urobiť.
Uvoľnite sa a prestaňte s tvrdým úsudkom. Pripomeňte si všetky pozitívne vlastnosti, ktoré z vás robia dobrého priateľa a partnera.
Porozprávajte sa s druhou osobou o vašom strachu z opustenia a o tom, ako k tomu došlo. Myslite však na to, čo od ostatných očakávate. Vysvetlite, odkiaľ pochádzate, ale nemusíte sa báť, že niečo opustíte, aby to napravili. Nečakajte od nich viac, ako je rozumné.
Pracujte na udržiavaní priateľstiev a budovaní siete podpory. Silné priateľstvá môžu zvýšiť vašu sebahodnotu a pocit spolupatričnosti.
Ak sa vám to zdá nezvládnuteľné, zvážte rozhovor s kvalifikovaným terapeutom. Môžete mať prospech z individuálneho poradenstva.
Ako pomôcť niekomu pri problémoch s opustením
Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete vyskúšať, ak niekto, koho poznáte, má strach z opustenia:
- Začnite konverzáciu. Nabádajte ich, aby o tom hovorili, ale netlačte na nich.
- Či už vám to dáva zmysel alebo nie, pochopte, že strach je pre nich skutočný.
- Uistite sa, že ich neopustíte.
- Opýtajte sa, čo môžete pomôcť.
- Navrhnite terapiu, ale netlačte na ňu. Ak vyjadrujú želanie posunúť sa vpred, ponúknite pomoc pri hľadaní kvalifikovaného terapeuta.
Kedy navštíviť lekára
Ak ste sa sami pokúsili, ale nedokážete zvládnuť strach z opustenia, alebo ak máte príznaky panickej poruchy, úzkostnej poruchy alebo depresie, obráťte sa na poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Môžete začať so svojím lekárom primárnej starostlivosti o kompletnú kontrolu. Potom vás môžu odkázať na odborníka na duševné zdravie, aby diagnostikoval a liečil váš stav.
Bez liečby môžu poruchy osobnosti viesť k depresii, užívaniu návykových látok a sociálnej izolácii.
Zobrať
Strach z opustenia môže mať negatívny dopad na vaše vzťahy. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto obavy minimalizovali.
Ak je strach z opustenia súčasťou širšej poruchy osobnosti, možno ju úspešne liečiť liekmi a psychoterapiou.
