Môže byť ťažké vstať a ísť si zabehať. Väčšinou však budete so sebou spokojnejší, ak vstanete a urobíte to.
V prvom rade premýšľajte o dôvodoch, pre ktoré chcete kandidovať. Opýtajte sa sami seba, či vás beh baví, pretože je pravdepodobnejšie, že naštartujete motiváciu pre činnosť, ktorú naozaj chcete robiť.
Je ľahké prísť s výhovorkami, aby ste sa niečomu vyhli, ale kľúčové je čeliť týmto výhovorkám s dôvodmi, prečo to jednoducho urobiť.
Často nasleduje motivácia. Dajte sa teda dokopy a rozhýbte sa. Po behu sa budete cítiť lepšie a budete radi, že ste sa držali svojej rutiny.
Pozrime sa na 20 tipov, ktoré vám pomôžu nájsť stimul pre zintenzívnenie hry a odhodlanie k bežeckej rutine.
Motivácia pre akýkoľvek beh
Či už plánujete ľahký beh po okolí alebo intenzívny intervalový tréning, tieto tipy vás môžu inšpirovať, aby ste vyrazili za dvere.
1. Získajte konkurencieschopnosť
Ak vás niečo baví, hľadajte trochu priateľskej konkurencie. Nájdite skupinu ľudí, s ktorými môžete bežať, aby ste udržali tempo, alebo si pomocou aplikácie pre fitness namapujte svoje časy oproti iným.
2. Odmeňte sa
Sila cien sa nezastaví v detstve. Vytvorte si systém odmien pre seba. Sledujte svoj proces pomocou dobrých staromódnych záznamových značiek alebo si vytvorte graf doplnený nálepkami. Umiestnite ho na viditeľné miesto, aby ste ho videli často.
Odmeny môžu byť také jednoduché, ako je dopriať si 30 minút spánku navyše alebo si objednať masáž. Alebo môžete ísť všetci von so slávnostným tetovaním.
3. Skráťte minimálny čas
V dňoch, keď nie ste schopní dodržať svoj minimálny denný čas, namiesto toho, aby ste ho vyčerpali, bežte ľubovoľný čas, ktorý máte k dispozícii. Týmto spôsobom je pravdepodobnejšie, že zostanete v rozpore s vecami, pretože vám neunikne celý deň.
4. Udržujte si zdravú váhu
Behanie spaľuje kalórie, znižuje brušný tuk a pomáha vám pri výbere zdravého jedla. Môže vám tiež pomôcť splniť vaše ciele v oblasti chudnutia alebo udržať cieľovú váhu.
5. Dostaňte sa do skupinovej drážky
O to je to veselšie, čo sa týka skupinovej motivácie. Nájdite jedného alebo niekoľkých výcvikových partnerov, s ktorými môžete nastaviť časový plán. Aj keď nebeháte každý deň spolu, môžete sa spojiť niekoľkokrát týždenne kvôli zodpovednosti.
6. Cíťte energiu endorfínov
Výška bežca je skutočná. Môžete zažiť pocity pozitivity alebo dokonca eufórie, pretože beh vám zlepšuje náladu a cítite sa lepšie uvoľňovaním endorfínov, jedného z hormónov šťastia.
7. Stanovte si ciele
Svoje zámery rozdeľte na malé, zvládnuteľné kroky. Môže to zahŕňať množstvo času, ktoré ste týždenne venovali, ako rýchlo prebehnete určitú vzdialenosť alebo počet dní, ktoré zabehnete.
8. Oblečte sa na cvičenie, ktoré chcete robiť
Správne obliekanie môže mať pozitívny vplyv na to, ako sa vnímate, a môže vás motivovať k častejšiemu behaniu. Nakupujte cvičebné oblečenie a obuv, ktoré budete mať radi na sebe.
Alebo použite svoje športové oblečenie ako príležitosť experimentovať so štýlmi, ktoré by ste bežne neskúšali. To by mohlo znamenať použitie jasných farieb alebo nosenie šortiek, keď to zvyčajne nie je možné.
9. Nechajte sa hudbou pohnúť
Nájdite si čas a vytvorte zoznam skladieb všetkých svojich obľúbených melódií. Vyberte pozitívne piesne, ktoré vám dajú dobrú náladu a inšpirujú vás pri pohybe. Tieto skladby si môžete dovoliť počúvať iba počas behu.
10. Majte prehľad o aplikácii
Zostaňte na vrchole svojich cieľov pomocou aplikácie na sledovanie motivácie alebo zvykov. Mnohé vám umožňujú nastaviť pripomienky, spojiť sa s ľuďmi prostredníctvom fór a zobraziť grafy, ktoré sledujú váš pokrok.
11. Zmiešajte to
Zmeňte si svoju rutinu najmenej jeden deň v týždni. Behajte kopce namiesto na dlhú vzdialenosť alebo pridajte nejaké šprinty. Môžete tiež bežať v inom susedstve, ísť obvyklou cestou dozadu alebo zmeniť denný čas.
12. Cítite slnečné lúče na tvári
Beh je fantastický spôsob, ako získať slnečné svetlo potrebné na zvýšenie hladiny serotonínu. To vám pomôže navodiť dobrú náladu a zároveň znížiť depresiu a úzkosť.
13. Nastavte si vlastné tempo
Jedinou osobou, na ktorú si musíš odpovedať, si ty sám, takže kľudne bež buď rýchlosťou, pri ktorej sa cítiš dobre. Rozhodnite sa, či chcete behať najvyššou rýchlosťou alebo skôr pokojným tempom.
Ranná „útek“
Skoro ráno dodáva vášmu behu určitú energiu a môžete mať pocit, že predbiehate hru, čo môže nastaviť pozitívny tón pre celý váš deň.
14. Buďte na pravej strane postele
Začiatok dňa začiarknutím svojho boxu na behanie je obrovský úspech. Ak to urobíte ako prvé, zostane vám menej šancí na rozptýlenie alebo uviaznutie vo všetkom, čo prináša každodenné mletie. Za skoré stihnutie sa budete cítiť psychicky i fyzicky lepšie.
15. Vyhrievajte sa v rannom tichu
Užite si krásu a ticho skorého rána. Skoré vstávanie vám umožní venovať si čas a užiť si túto pokojnú a pokojnú dennú dobu. Medzi ďalšie výhody patrí zvýšenie produktivity a koncentrácie.
Narážame na chodníky
Beh po chodníkoch vám dá nový pohľad a trénuje vaše telo v pohybe rôznymi spôsobmi. Možno si lepšie uvedomíte umiestnenie chodidla, ktoré vám môže pomôcť zamerať svoju myseľ a zostať prítomný. Behanie po špine je navyše k vášmu telu šetrnejšie ako dlažba.
16. Pripojte sa k prírode
Dýchanie na čerstvom vzduchu a obklopenie sa prírodnými krásami stromov, jazier a kopcov môže byť duševne osviežujúce. Navyše, pobyt v prírode je prírodným prostriedkom na zlepšenie nálady. Aj keď sa nemôžete každý deň dostať z mesta, skúste navštíviť prírodný park aspoň raz týždenne.
17. Pozri vtáky a včely
Podporte svoju zvedavosť a pripravte sa na spoznávanie niektorých prírodných divočiny a rastlín vo vašej oblasti. Vydajte sa pri každej návšteve bežeckej stopy objavovať alebo si všímať jeden nový aspekt prírody.
Maratónska motivácia
Beh maratónu si vyžaduje štruktúrované školenie počas stanoveného časového obdobia, takže sa budete musieť zaviazať k určitému postupu. Plánujte opatrne, aby ste mali dostatok času na prípravu.
18. Nasaď svoju rasu tvárou
Prihláste sa na niekoľko kratších pretekov, ako napríklad 5K, 10K a polmaratón, a postupne sa budujte až k úplnému maratónu. Takto začnete mať cit pre dodržiavanie tréningového harmonogramu a toho, aké je to súťažiť.
19. Nechajte loptu gúľať
Prihláste sa na maratón, ktorý chcete zabehnúť, najmenej päť mesiacov vopred. Len čo si nastavíte svoje srdce a zámer v týchto pretekoch, začnite s prípravou na maratón. Uistite sa, že sa vyznáte v tom, čo to konkrétne znamená, a držte sa svojho tréningového plánu.
20. Nájdite fanklub
Behať maratón nie je žiadna maličkosť a ak je to váš prvý, dajte vedieť svojim priateľom. Budú vás šťastne podporovať a pri príprave sa budú prihlasovať k vašim pokrokom.
Vaši priatelia sa s vami dokonca môžu chcieť spojiť na časti vášho tréningu. Navyše si môžu označiť svoj kalendár, aby boli prítomní vo veľký deň, aby vás povzbudili.
Ako zostať motivovaný
Aby ste dosiahli svoje tréningové ciele, musíte zostať motivovaní a udržiavať túto jazdu deň čo deň, týždeň čo týždeň.
Ak sa vám zdá, že máte stanovenú rutinu, pokračujte týmto smerom. Ak je pre vás jednoduchšie zostať pri zmene rutiny motivovaní, urobte niečo iné.
Behajte šprinty, kopce a dlhé vzdialenosti v rôzne dni. Zmeňte svoju polohu a denný čas tak, aby bol variabilný, čo zabráni tomu, aby ste sa nudili.
Spodný riadok
Nakoniec si jediný, kto ti bude šnurovať tenisky a vydať sa na cestu.
Je ľahké vymenovať dôvody, pre ktoré nemôžete bežať v daný deň, ale rovnako ľahké je to napraviť vytvorením zoznamu dôvodov, prečo môžete. Stále sa sústreďte na dôvody, ktoré radi prevádzkujete, a na výhody, ktoré to prináša.
Ak potrebujete ďalšiu motiváciu, obráťte sa na bežeckého trénera alebo sa pridajte k bežeckej skupine vo vašom okolí. Zistite, aké sú vaše ciele, čo vám ich pomáha dosiahnuť, a zaviažte sa k plánu činnosti. Verte si, že pôjdete cestou.
