Prečo som vytvoril 30-dňový program
Zverejnenie: Author je tvorcom filmu „Road to Awesome“ a bude dostávať príjmy z produktu.
Po narodení syna som sa ocitla bez času a vôle ísť do telocvične, zacvičiť si a potom opäť odviezť späť domov.
Osem míľ sa nezdá byť veľa, ale v Los Angeles 8 míľ znamená potenciálne strávenie až 20 až 60 minút v aute, v závislosti od premávky. Zdalo sa mi hlúpe tráviť v aute viac času, ako som skutočne cvičil, zvlášť keď som mal novorodenca, ktorý potreboval nepretržité kŕmenie, prebaľovanie a maznanie.
Vtedy som vedel ... ak tento myšlienkový smer prichádzal ku mne, pravdepodobne boli na celom svete ďalší, ktorí potrebovali ľahší spôsob cvičenia.
Toľko programov sa zameriava na cieľovú pásku, ale rozdiel je skutočne na ceste. Zmena nastane, keď budete 30 dní dodržiavať akúkoľvek rutinu, ale táto zmena nie je skutočnou záležitosťou, ak si tieto nové zvyky neudržíte, keď už je všetko povedané a urobené. Čo teda udržuje nikoho v láske s cvičením? Zamilujete sa do tohto procesu a nemáte pocit, že ste „zlyhali“.
Prečítajte si, ako sa tieto každodenné ženy transformovali, zvnútra i navonok, keď postupovali podľa 30-denného sprievodcu, ktorý poskytoval podporu komunity, nové zmýšľanie a pohodlie.
Telesné a duševné premeny jeho pretrhnutia
Eileen Rosete, matka a zakladateľka Our Sacred Women
Ako transformácia 30-dňového tréningu zmenila váš prístup k zdraviu? Skutočnosť, že som sa vrátila trikrát, hovorí o Angieinej vrúcnej a ústretovej povahe, pretože som sa dokázal vyhnúť hanbe myslenia, že som „zlyhal“. Angie’s Road to Awesome mi pomohla v prístupe k zdraviu priniesť odhodlanie aj súcit. Naučil som sa sústrediť na svoje ciele a zároveň odpúšťať sám sebe, keď zaostávam. Namiesto toho, aby som sa zbláznil z toho, že nebudem niekoľko dní cvičiť, a nariekať nad stratou hybnosti, sa teraz zapojím do oveľa pozitívnejšieho vnútorného dialógu. Je to, akoby som v hlave počul Angiin hlas, ktorý mi hovoril: „Bude to v poriadku, nabudúce si môžeš zvoliť rôzne možnosti a pokračovať!“
Ako dlho ste si v sprievodcovi začali skutočne všímať výhody? Vzhľadom na to, že som si sprievodcu prepracoval niekoľkokrát, zvyčajne sa po štvrtom dni začnem cítiť lepšie. Pri tomto objazde som do konca druhého týždňa cítil ešte silnejšie pozitívne posuny v emočnom a fyzickom stave. Je neuveriteľné slobodné prejsť od toho, že som si myslel by mal pracovať a jesť zdravšie pre mňa naozaj chcem pracujte a jedzte zdravšie.
Tami Berezay, matka
Ako transformácia 30-dňového tréningu zmenila váš prístup k zdraviu? Pre mňa som sa časom dozvedel, že dodržiavanie dobre navrhnutého sprievodcu je lepšie pre návrat do starých koľají cvičením a behaním. Existuje dôvod, že takíto sprievodcovia existujú, bez ohľadu na to, či ste fit alebo nie. A keď nájdete taký ako Road to Awesome, ktorý má všetky zložky výživy a fyzické a duševné zdravie, môže to zmeniť hru.
Ako dlho ste si v sprievodcovi začali skutočne všímať výhody? Tento program som robil trikrát za pár rokov a zdá sa, že keď sa chystám ísť do posledného týždňa, bude to, keď už nebudem nič meniť. Sprievodca má ale viac výhod, ktoré idú nad rámec fyzických. Spojenia s ostatnými a ich úspechy, podpora a inšpirácia od všetkých, ktorí sa programu zúčastňujú, najmä od Angie. Za všetko vás nesie zodpovednosť. Áno, robím prácu a robím zmeny, ale skupina mi tiež pomohla dostať sa tam.
Danielle Irvin, vedúca oddelenia rozvoja ľudí, Infineon Technologies
Aká je najvýraznejšia zmena, ktorú ste zažili po dokončení tejto príručky? Ach jo - schudla som cez 80 kíl po tehotenstve nie raz, ale dvakrát s týmto plánom a novým zmýšľaním. Stal som sa zdravším, rýchlejším a silnejším, ako som kedy mal, a absolvoval som referenčné tréningy s údajmi na podporu tohto tvrdenia. Tento plán meria vaše zmeny na základe vedy a správania a strategických cieľov, ktoré ohromujú. Nielenže som dosiahol svoje ciele, ale aj som ich prekročil! Aj ostatní v skupine!
Ako dlho ste si v sprievodcovi začali skutočne všímať výhody? Hneď som si začal všímať zmeny. Najskôr s mojimi energetickými úrovňami, mojim novým AOG - vďačným prístupom, ako to nazýva Angie - a potom pekne rýchlo s chudnutím, posilňovaním svalov a zvýšeným metabolizmom. Celkovo som sa cítil menej vystresovaný, trpezlivejší a schopnejší dosiahnuť rovnováhu medzi rodinným a pracovným životom.
Sandra Morales, matka
Aká je najvýraznejšia zmena, ktorú ste zažili po dokončení tejto príručky? RTA som začal takmer pred 2 rokmi. Táto príručka zmenila spôsob, akým pristupujem k zdraviu. Som si viac vedomý toho, čo mám jesť, preto sa stravujem zdravšie - viac zeleniny, zeleniny, fazule, rastlín, mandľové mlieko - čo som nikdy predtým neurobil, čo zlepšilo moje zdravotné problémy so imunitným systémom.
Po dokončení tejto príručky je najnápadnejšia zmena, ktorú som zažil, to, že som schudol 20 kíl. Cítim sa energickejšia, naučená milovať svoje telo a čo je najdôležitejšie, naučiť sa milovať samú seba. Po šiestich mesiacoch som naozaj začal žať a všímať si výhody. Potreboval som nový šatník, pretože som stratil toľko centimetrov. Prešiel som z veľkosti 11 na veľkosť 5! Naozaj odporúčam RTA. Súkromná komunitná skupina je zábavná a Angie veľmi nápomocná.
Ako vyzerajú 2 dni cesty za úžasom
Začal som každý deň dokumentovať svoje vlastné tréningy, vytvárať videá a denníky, aby som vytvoril plán tréningu pre ženy v pohodlí domova. Sprievodca, ktorý som vytvoril, má recepty, niekoľko tréningových úrovní (aby ste mohli cvičiť znova a znova) a dokonca aj podpornú skupinu, kde vás budem povzbudzovať ja a mnoho ďalších žien!
2. týždeň, 3. deň
Zahrievanie: Celé telo
Vykonajte každý pohyb po dobu 60 sekúnd, potom opakujte.
- Rotujúci výpad bežca
- Štvorkolky
- Zapaľovanie jadra
Neúprosný bojovník
Každé cvičenie vykonávajte 60 sekúnd chrbtom k sebe, bez plánovaného odpočinku.
- Trysky: Používajte činky zodpovedajúce hmotnosti
- V-ups: nohy prepínajte po 30 sekundách. Aby to bolo náročnejšie, zdvihnite súčasne dve nohy k sebe.
- Dosky na dosku: Alternatívne vedenie ramena.
- Rovná noha sa zdvíha: Uvoľnite hlavu na podložke, aby ste to uľahčili. Zdvihnite ruky nad hlavu, aby ste to sťažili.
Úrovne odbornej prípravy
- Začiatočník: Opakujte dvakrát. Medzi každým kolom odpočívajte 2 minúty.
- Nováčik: Opakujte to trikrát. Medzi každým kolom odpočívajte 1 minútu.
- Pre: Opakujte 4 krát bez odpočinku.
Rastlinný stravovací plán
- Raňajky: Kale Yeah Smoothie
- Obed: 5-minútové gazpacho a občerstvenie zo zoznamu občerstvenia
- Večera: Chrumkavé tendre s restovanou zeleninou a šalátom s miešanými zeleninami
Motivácia"Zistil som, že každý úspešný človek, s ktorým som kedy hovoril, mal zlom, a bodom obratu bolo, keď prijali jasné, konkrétne a jednoznačné rozhodnutie, že už takto žiť nebudú." Niekto urobí toto rozhodnutie v 15 rokoch a niekto v 50 rokoch a väčšinou nikdy. “ - Brian Tracy
Tri slová: Tágo. Rutina. Odmena.
Ak chcete vytvoriť svojho nového, musíte porozumieť nasledujúcemu:
- Máte rutinu, či si to uvedomujete alebo nie.
- Si tvor zvyku. Rovnako ľahko, ako ste si vytvorili nie také dobré návyky, je také ľahké ako vedome vytvárať nové, skvelé návyky.
- Vytvorte obchádzku vo svojich starých zvykoch. Precvičujte svoje nové návyky a pamätajte na zásady, o ktorých som hovoril vo videách. Toto nové správanie sa nemusí stať zo dňa na deň. Uskutočnia sa však dôslednou praxou, trpezlivosťou a pozitívnosťou.
Otázka dňa
Aký je prvý zvyk, ktorý by ste mohli prestať robiť, ktorý by mal najpozitívnejší dopad na váš život? (Keď sa zapojíte do tohto programu, získate súkromný odkaz na zdieľanie vašich odpovedí s komunitou.)
2. týždeň, 4. deň
Zahrievanie
Vykonajte každý pohyb po dobu 60 sekúnd, potom opakujte.
- Zadok kopne
- Koleno k hrudi
- Kolíska dieťa
- Hračkárski vojaci
30.-20
- Ľahko behajte 30 sekúnd, 20 sekúnd zvyšujte tempo a potom silno tlačte - nie celkom šprint, ale rýchle tempo 10 sekúnd. Okamžite tento cyklus opakujte ešte štyrikrát, čím získate nepretržitý 5-minútový interval.
- Medzi jednotlivými 5-minútovými intervalmi si ľahnite 2 minúty.
- Opakujte 5-minútovú sekvenciu 30 - 20 - 10 podľa vašej fyzickej zdatnosti.
Úrovne odbornej prípravy
- Začiatočník: Prvých 30 sekúnd bežte alebo choďte, 20 sekúnd zvyšujte tempo a ďalších 10 sekúnd stlačte silnejšie. Tento cyklus opakujte ešte dvakrát.
- Začiatočník: Opakujte 5-minútovú postupnosť štyrikrát.
- Pro: 5-minútovú postupnosť opakujte 5-krát.
Rastlinný stravovací plán
- Raňajky: PB Cup Smoothie
- Obed: Špenátový šalát s domácim jahodovým dresingom
- Večera: Pizza s vegánskym parmezánom a miešaným zeleným šalátom
MotiváciaAk vás niečo zaujíma, urobíte, čo je pohodlné. Ak ste sa pre niečo zaviazali, urobíte všetko, čo to bude potrebné.
Práve teraz odporúčajte denný plán a zverejňovanie a zdieľanie v súkromnej skupine. Vedieť, že zdieľate a komunikujete s ostatnými - aj keď ste necvičili alebo nedodržiavali stravovací plán - v skutočnosti pomáha zvýšiť pravdepodobnosť, že vykonáte požadované správanie. Takto funguje zodpovednosť a podpora!
Otázka dňa
Cítite a vidíte rozdiel 11 dní v tomto pláne? Ako to? (Keď sa zapojíte do tohto programu, získate súkromný odkaz na zdieľanie vašich odpovedí s komunitou.)
Získajte zľavový kód na 30-dňovú tarifu
Cesta za úžasnýmimá všetko, čo potrebujete na získanie tela, ktoré chcete, a preto som v partnerstve so spoločnosťou Healthline a ponúkam 50 percent z celých 30 dní. Chceme, aby ste uspeli! A budete robiť to, čo ste si predtým mysleli, že je nemožné - skôr, ako si myslíte.
Kliknite tu a zaregistrujte sa. Použite kód HEALTHLINEFIT a získajte zľavu 50 percent do 11. mája 2018. Čaká vás váš najlepší život!
Angie Stewart, MPH, je certifikovaná špecialistka na posilňovanie a kondicionovanie. Je bývalou vysokoškolskou atlétkou divízie I z Gruzínska a teraz je trénerkou celebrít v Los Angeles. Ako mama vytvorila Angie online fitness plán s názvom Road to Awesome pomôcť ženám získať prístup k plánom fitnes a výživy z pohodlia domova.
