Už dávno sme prekonali bod odpisovania známok zmeny podnebia ako ďalšiu fázu normálneho cyklu globálneho otepľovania a ochladzovania. Ľudské akcie zmenili klímu Zeme a ich dopad je čoraz viditeľnejší.
Väčšina ľudí si uvedomuje, že zmena podnebia môže mať vplyv na fyzické zdravie znečistením, šírením chorôb a nedostatkom potravín. Pracovníci v oblasti duševného zdravia poukazujú aj na jeden vážny dôsledok duševného zdravia: úzkosť z ekosystému.
„Eko-úzkosť“ označuje pretrvávajúce obavy o budúcnosť Zeme a život, ktorý ukrýva.
Súvisiace pojmy - „zmena podnebia zo zmeny podnebia“, „ekologická trauma“, „ekologická úzkosť“ a „ekologický smútok“, aby sme vymenovali aspoň niektoré - uznávajú, že táto obava často zahrnuje nielen príznaky úzkosti, ale aj príznaky.
Je to normalne?
Úzkosť vzniká, keď vaše telo reaguje na vnímané hrozby inštinktom prežitia boj-let-zmrazenie. Často si myslíme, že tieto vnímané hrozby sú zakorenené v ďalekosiahlych iracionálnych obavách.
Ale zmena podnebia je a reálny hrozba, akokoľvek vzdialený sa výsledok môže zdať. V tejto súvislosti je možné vnímať ekologickú úzkosť ako zriedkavý prípad úzkosti, ktorý funguje tak, ako má. Funguje ako motivátor prežitia, jedinečná emocionálna reakcia poháňajúca ľudstvo k hľadaniu riešení poškodenia klímy.
Aký je to pocit
Ak vás znepokojuje myšlienka trvalých zmien teploty, počasia a biotopov zvierat a ľudí, je tento strach úplne opodstatnený. Možno sa rovnako ako mnoho ďalších cítite hlboko traumatizovaní z poškodenia, ktoré už nastalo v niektorých prírodných prostrediach a druhoch.
Zvýšený pocit beznádeje v súvislosti so zmenami planéty je len jedným zo spôsobov, ako sa môže prejaviť ekologická úzkosť.
Medzi ďalšie potenciálne príznaky patrí:
- hnev alebo frustrácia, najmä voči ľuďom, ktorí neuznávajú zmenu podnebia alebo staršie generácie za to, že neurobili väčší pokrok
- fatalistické myslenie
- existenčný strach
- vina alebo hanba súvisiaca s vašou vlastnou uhlíkovou stopou
- posttraumatický stres po prekonaní účinkov zmeny podnebia
- pocity depresie, úzkosti alebo paniky
- smútok a smútok nad stratou prírodného prostredia alebo populácií divej zveri
- obsedantné myšlienky o klíme
Tieto pocity môžu prispieť k sekundárnym problémom, ako napríklad:
- problémy so spánkom
- zmeny chuti do jedla
- ťažkosti so sústredením
Zvýšený stres môže tiež podnietiť napätie vo vzťahoch s priateľmi, romantickými partnermi alebo rodinou, najmä ak nemáte rovnaký názor na zmenu podnebia.
Obavy zo zmeny podnebia môžu byť také ohromné, že sa vydáte rozptýliť, aby ste sa týmto obavám vyhli. Rozptýlenie sa nemusí pomôcť, ak vám bráni pracovať na svojich pocitoch alebo vyžaduje menej ako ideálne stratégie zvládania, ako je užívanie návykových látok alebo alkoholu.
Odkiaľ pochádza
Zmena podnebia je globálny, ale aj osobný problém. Možno nebudete tráviť veľa času aktívnym zvažovaním vášho spojenia s planétou, napriek tomu toto prepojenie existuje pre všetkých.
Určite ste už počuli o Matke Zemi - za týmto menom sa skrýva pravda. Zem je pôvodný domov, pôvodný poskytovateľ zdrojov.
Aj keď by ste sa mohli cítiť dosť vzdialení od tejto reality, bez Zeme by ste neexistovali. Je prirodzené, že smútite, keď ste svedkami toho, ako sa planéta rýchlo mení.
Tu je prehľad niektorých ďalších hnacích faktorov, ktoré stoja za ekologickou úzkosťou.
Prežité skúsenosti
Vypočutie o dlhodobých dopadoch zmeny podnebia je jedna vec. Žiť cez ne je úplne iné.
Možno ste čelili ťažkým obdobiam, keď vás hurikány alebo požiare vyhnali z domu alebo ho úplne zničili. Možno ste pri tých istých katastrofách stratili svojich blízkych - životy, ktoré na rozdiel od domov nikdy nemožno nahradiť.
Postupné účinky, ako napríklad extrémne horúčavy a zvýšené zrážky, si môžu všimnúť menej okamžite, ale nenechajte tým zľaviť na svojom význame. Stále vás môžu ovplyvniť, a to spôsobmi, ako sú tieto:
- Okrem zvyšovania stresu a podráždenosti predstavujú vysoké teploty aj nebezpečenstvo pre ľudí užívajúcich psychiatrické lieky, ktoré ovplyvňujú reguláciu telesnej teploty.
- Viac dažďa (alebo hustého, zadymeného vzduchu, podľa toho, kde sa nachádzate) znamená menej slnka. Slnečné svetlo podporuje produkciu serotonínu, hormónu spojeného so znížením úzkosti a depresie a s celkovým blahobytom. Bez slnečného žiarenia vám hrozí väčšie riziko príznakov súvisiacich s náladou vrátane sezónnej depresie.
Rozširuje sa spravodajstvo
Na jednej strane sú rastúce mediálne správy o zmene podnebia znakom pozitívneho pokroku, pretože väčšie povedomie môže viesť viac ľudí k akcii.
Doomscrolling a pocit, že nemôžete uniknúť správam o zmene podnebia, však nemusia vždy motivovať k zmene.
Neustála záplava príbehov o zmenšujúcich sa dažďových pralesoch, ničení koralových útesov a druhoch až na dvojciferné (alebo jednociferné) číslice môže zhoršiť váš šok a smútok.
Toto hlboké zúfalstvo môže v niektorých prípadoch spôsobiť, že bude ťažké vôbec začať konať.
Ľutujeme, že ste dosiahli svoj vlastný dosah
Je ľahké tvrdo sa súdiť za praktiky životného štýlu, ktoré prispievajú k zmene podnebia, ako napríklad:
- pomocou plastu a polystyrénu
- spustenie klimatizácie
- jesť stravu náročnú na mäso
Pocit viny a hanby za váš dopad môžu ísť ruka v ruke s pocitmi bezmocnosti, poháňanými hodinami, ktoré tikajú preč od vášho obmedzeného času na uskutočnenie zmeny.
Určite môžete podniknúť kroky na zníženie svojej uhlíkovej stopy - ale nikto nemôže vyriešiť zmenu podnebia sám. Je to rozsiahly problém, ktorý si vyžaduje globálny záväzok k zásadným zmenám.
Vaše vlastné úsilie sa potom môže javiť ako nič iné ako pokles obrovského vedra. Tento pocit bezmocnosti môže hrať významnú úlohu v ekologickej úzkosti.
Kto je najviac ohrozený
Každý závisí od zdravia planéty, takže ekologická úzkosť môže postihnúť každého. Určité skupiny však čelia vyššej šanci na ťažkosti spojené s klímou, čiastočne kvôli svojej väčšej zraniteľnosti voči zmenám v podnebí.
Medzi osobitne zraniteľné skupiny patria:
- Domorodé komunity
- ľudia žijúci v pobrežných alebo ostrovných regiónoch, suchých oblastiach alebo iných regiónoch s vysokým geologickým rizikom
- sociálno-ekonomicky znevýhodnené komunity
- deti a starší dospelí
- ľudí so zdravotným postihnutím alebo s chronickými zdravotnými problémami
K zvýšenému riziku prispieva veľa zložitých faktorov:
- Rodiny s nižším ročným príjmom môžu mať ťažšie problémy s prekonaním následkov prírodnej katastrofy, čo pravdepodobne zhorší smútok a trápenie.
- Domorodí Aljašania, kmeň Inuitov a ďalší domorodí obyvatelia, ktorých život sa točí okolo morského ľadu a iného meniaceho sa podnebia, čelia stratám nielen spôsobu života, ale aj svojej kultúrnej a osobnej identity.
- Spoločenstvá, ktoré sa spoliehajú na rybolov, poľovníctvo alebo poľnohospodárstvo, čelia stratám pôdy, príjmu a spôsobu života. Súvislosť medzi dlhým obdobím sucha a vyššou mierou samovrážd medzi farmármi ilustruje iba jeden zničujúci výsledok ekologickej úzkosti.
- Mnoho turistických cieľov láka turistov pretože vyznačujú sa krásnym prírodným prostredím. Zmena a zničenie týchto prostredí pravdepodobne povedú k prudkému poklesu cestovného ruchu a podstatnému poklesu príjmu komunity.
Mnohé z komunít s najvyšším rizikom navyše čelia ďalším prekážkam v liečbe a starostlivosti o duševné zdravie. Tento nedostatok prístupu im bráni v hľadaní druhu podpory potrebnej na zvládnutie stresu súvisiaceho s klímou.
Ako spravovať
Aj keď sa zmena podnebia môže javiť ako problém nemožného rozsahu, stále môžete podniknúť kroky na ochranu svojho duševného zdravia.
Zoznámte sa so svojimi osobnými návykmi
Prijatie „ekologickejších“ (udržateľnejších) postupov v oblasti životného štýlu môže často zmeniť váš výhľad, pretože život viac v súlade s vašimi osobnými hodnotami vám môže pomôcť kultivovať zmysel pre seba.
Navyše, modelovanie klimaticky nezávadného správania môže povzbudiť ostatných, aby urobili to isté. Medzi tieto spôsoby patrí:
- Výpočet uhlíkovej stopy vám môže poskytnúť lepšiu predstavu o spôsoboch, ako znížiť váš vplyv.
- Výber fyzického dochádzania, napríklad bicyklovania alebo chôdze, môže viesť k zlepšeniu vášho fyzického a duševného zdravia a zníženiu emisií uhlíka.
- Oslovenie komunitných organizácií pracujúcich na ochrane podnebia vám môže pomôcť zapojiť sa do širšieho politického úsilia zameraného na riešenie zmeny podnebia.
Povedzte nie odmietnutiu
Zmena podnebia je desivá myšlienka. Je úplne pochopiteľné, že sa chcete vyhnúť ekologickej úzkosti tým, že svoju biedu úplne vypnete.
Ak však vložíte hlavu do piesku, bude ťažšie konať. Tiež vám to nepomôže, aby ste sa cítili lepšie, pretože maskovanie nežiaducich pocitov ich všeobecne iba zosilňuje.
Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale tieto tipy vám môžu pomôcť zostať na ceste vpred:
- Namiesto toho, aby ste popierali realitu zmeny podnebia alebo odsúvali strach a smútok, dovoľte si tieto pocity plne uznať.
- Ak máte pocit viny za minulé správanie, ktoré nebolo ohľaduplné k podnebiu, odpustite si a zaviažte sa k lepšiemu rozhodovaniu vpred.
- Majte súcit so sebou a s ostatnými. Ste iba jedna osoba a iba jedna osoba môže urobiť toľko.
- Trávte čas na tých plážach, turistických chodníkoch a horských jazerách, ktoré chcete chrániť. Príroda, akokoľvek je ohrozená, ponúka liečivé účinky, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa viac v pokoji.
Spojte sa s vašou komunitou
Účasť na záhradníckych prácach v susedstve, odvoz odpadu alebo znižovanie odpadu môžu tiež znížiť pocity úzkosti z ekosystému.
Spolupráca s ostatnými, ktorí tiež chcú chrániť životné prostredie, môže zvýšiť váš pocit spojenia a uľahčiť pocit samostatného zápasu. Emocionálna a sociálna podpora môže pomôcť zvýšiť odolnosť, zvýšiť váš optimizmus a nádej.
Mnoho hlasov zvoní hlasnejšie ako jeden hlas. Úsilie o ochranu zelených plôch komunity - vrátane parkov, prírodných rezervácií a lesov - môže mať väčšiu šancu na úspech, ak budete ako komunita stáť spolu.
Virtuálna podpora
Sieť Good Grief Network, nezisková organizácia zameraná na zvyšovanie odolnosti voči zmenám v podnebí a iným globálnym záujmom, ponúka virtuálny komunitný program pozostávajúci z 10 krokov, ktorý vám pomôže pracovať na prijatí a zotavení z ekologickej úzkosti a klimatického smútku.
Tipy na zvládanie problémov pre deti
Eko-úzkosť prežívajú aj deti, aj keď menšie deti by mohli mať ťažkosti s porozumením a spracovaním týchto komplikovaných emócií.
Staršie deti môžu nad pochmúrnym obrazom svojej budúcnosti, keď budú dospelí prechádzať svetom na pokraji zrútenia, vyjadriť úzkosť, ba až odpor.
Tieto stratégie vám môžu pomôcť vyrovnať sa spolu.
Hovor o tom
Môžete sa obávať, že diskusia o zmene podnebia spôsobí, že sa vaše deti budú cítiť horšie, ale rozprávanie prostredníctvom strachu často pomáha utlmiť ich intenzitu. Vytvorenie priestoru na diskusiu o niečom, čo môže zmeniť ich budúcnosť, im umožňuje začať vyjadrovať a vyrovnávať sa so svojimi obavami.
Potvrďte ich tieseň a dajte im vedieť, že to tiež cítite. Vypočujte si ich otázky a ponúknite odpovede zodpovedajúce konkrétnemu veku. Ak sa pýtajú na niečo, na čo nemôžete odpovedať, urobte prieskum namiesto neurčitých odpovedí.
Začnite týmito užitočnými sprievodcami:
- Váš sprievodca po rozhovoroch s deťmi všetkých vekových skupín o zmene podnebia
- Čo je zmena podnebia? Skutočne jednoduchý sprievodca
Otvorená, úprimná konverzácia vedie k vedomejšej a informovanejšej generácii. Rozprávanie o zmene podnebia môže posilniť postavenie detí tým, že im dá zmysel pre agentúru, aby samy skúmali jednotlivé činnosti.
Konajte ako rodina
Rovnako ako odhodlanie dodržiavať postupy šetrné k životnému prostrediu môže pomôcť zmierniť vašu ekologickú úzkosť, rodinné úsilie môže pre vaše deti zmeniť.
Strávte nejaký čas diskusiou o uskutočniteľných možnostiach šetrenia energie a zdrojov vo vašej domácnosti.
Môžete napríklad:
- nastavte termostat o niekoľko stupňov a oblečte sa teplejšie v interiéri
- Buďte kreatívni so zvyškami jedla a znížte tak plytvanie potravinami
- vyberte sa na bicykel alebo pešo do školy a do práce
- namiesto nákupu nových vecí nakupujte v kamenných obchodoch
- založiť záhradnú záhradu
Po vytvorení rodinného plánu podporte účasť všetkých a neustále sa snažte.
Spoločne oceňujte prírodu
Poskytovanie príležitostí pre deti tešiť sa z prírody už od malička im pomáha lepšie sa oboznámiť s prírodným svetom.
Deti, ktoré zažijú, čo ponúka príroda prostredníctvom aktivít, ako je kúpanie v lese, pozorovanie hviezd, alebo študujú rôzne druhy života v prílivových bazénoch a rybníkoch, si pravdepodobne vyvinú silnejšie odhodlanie chrániť a opravovať prírodné prostredie.
Naučia sa tiež, ako môže príroda podporovať pohodu a emočné zdravie - vedomosti, ktoré môžu poskytovať ochranu pred ekologickou úzkosťou.
Ako môže pomôcť terapia
Aj keď ekologická úzkosť ešte nie je konkrétnou diagnózou duševného zdravia (terapeuti) a terapeuti a ďalší odborníci v oblasti duševného zdravia súhlasia, môže to mať pre mnohých silný emocionálny dopad.
Aj úsilie o riešenie zmeny podnebia niekedy zhoršuje nešťastie, pretože keď sa budete snažiť urobiť príliš veľa, zostane vám málo energie na starostlivosť o seba.
Ak sa ťažko vyrovnávate s účinkami ekologickej úzkosti alebo s pocitom vyhorenia z dôvodu aktivizmu alebo vystavenia novinám, môže vám pomôcť terapia.
Všetci terapeuti môžu poskytnúť bezpečný priestor na:
- pracovať na súcite so sebou
- rozvíjať schopnosti zvládania zvládať emočné ťažkosti
- vyhľadajte pomoc pri depresiách alebo úzkosti
- vytvoriť individualizovaný plán starostlivosti o seba
Ekologickí terapeuti môžu ponúknuť ešte viac, čo sa týka vedenia a podpory pre ekologickú úzkosť.
Ekoterapia, objavujúci sa prístup k liečbe duševného zdravia, využíva liečivé výhody prírody a zdôrazňuje dôležitosť starostlivosti nielen o životné prostredie, ale aj o spoločné spojenie s planétou.
Spodný riadok
Emočné nepokoje súvisiace so zmenou podnebia sa môžu zdať menej naliehavé ako hmatateľné a vážne škody, ktorým už mnohí ľudia na celom svete čelia.
Stále je však nevyhnutné všímať si tieto pocity namiesto blokovania. Vedomie je koniec koncov kľúčom k zmene.
Získame iba jednu planétu. Nemáme spôsob, ako to opustiť, takže potlačenie ekologickej úzkosti znamená, že za to budeme musieť bojovať.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
