Väčšina ľudí súhlasí: Každý robí chyby.
Túto frázu môžete použiť na potešenie milovanej osoby, ktorá urobila niečo, čo ľutuje, alebo na zvýšenie súcitu, keď sa pokazíte.
Možno pridáte ubezpečenie: „Nabudúce vám to pôjde lepšie,“ alebo sa zaviažete, že svoje skúsenosti využijete na zlepšenie v budúcnosti.
Tieto bežné výroky naznačujú, že ľudia sa môžu meniť - a to absolútne môžu.
Každý sa môže usilovať zmeniť konkrétne návyky alebo správanie. Aj niektoré aspekty postoja a osobnosti sa môžu časom zmeniť ... s určitým úsilím.
Zatiaľ kým ľudia môcť zmena, to nerobia všetci. Ako môžete zistiť, či niekto niekedy bude skutočne riešiť určité správanie? Aké faktory zvyšujú pravdepodobnosť zlepšenia?
Pokračujte v čítaní, aby ste to zistili.
Najprv niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať
Zmena je často komplikovaná a nemusí sa vždy stať tak, ako si predstavujete. Nasledujúce pripomenutia vám môžu pomôcť udržať si realistický pohľad na postup.
Nemôžete vynútiť zmenu
Jednoduché povedanie niekomu „Musíte sa zmeniť“ zvyčajne nebude fungovať.
Predtým, ako niekto môže urobiť trvalé zmeny v konkrétnom správaní alebo vlastnosti, musí tieto zmeny chcieť urobiť.
Určite môžete ponúknuť povzbudenie a podporu alebo ísť príkladom pozitívnych zmien, ale nemôžete mať kontrolu nad činmi nikoho iného.
Ultimáta niekedy inšpirujú zmenu správania, pretože ilustrujú, o čo ide:
- "Buď prestaneš piť, alebo opustím tento vzťah."
Ultimátum však nemusí fungovať, keď ho druhá osoba považuje za pokus o ovládnutie. A čo viac, pravdepodobne sa nezaviažu k trvalému úsiliu, pokiaľ sa nebudú skutočne starať o následky.
Zmena si vyžaduje čas a úsilie
Ak ste sa niekedy rozhodli niečo na sebe zmeniť, pravdepodobne pochopíte, že toto rozhodnutie je iba začiatok.
Po stanovení cieľa, napríklad „Prestaňte sa objavovať neskoro“, ste pravdepodobne preskúmali dôvody, prečo ste sa často zdržiavali:
- problém vstať ráno
- často nesprávne umiestnené kľúče
- tendencia strácať pojem o čase
Keď ste mali jasnejšiu predstavu o tom, čo by ste mohli urobiť inak, pravdepodobne ste sa pokúsili uskutočniť svoj plán. Možno ste sa pokúsili nastaviť si ranný budík o 15 minút skôr alebo ste si pripevnili háčik na kľúče k zadnej časti svojich predných dverí.
Ani tie najlepšie úmysly však neprinášajú okamžité zlepšenie. Možno budete musieť experimentovať s rôznymi stratégiami, aby ste našli takú, ktorá skutočne funguje.
Ak dúfate v zmenu od niekoho iného, neočakávajte úspech zo dňa na deň. Prechádzajú rovnakým procesom. Ich povzbudzovanie a chválenie ich úsilia môže pomôcť vybudovať ich odhodlanie snažiť sa ďalej.
Zmena nemusí vždy nasledovať lineárnu cestu
Ani niekto, kto má úprimné odhodlanie zmeniť sa, nemusí vždy uspieť prvýkrát alebo druhýkrát. Spočiatku je ľahké vrátiť sa k starým zvykom, niekedy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Pred ďalším pokusom často pomôže prehodnotiť vašu stratégiu a preskúmať ďalšie metódy správy spúšťačov.
Skutočný záväzok k zmene sa však spravidla prejavuje vo výraznom úsilí a pokroku.
Povedzte, že vás partner dráždi, kedykoľvek nesúhlasíte.
Po určitej diskusii pripúšťajú, že to robia preto, aby zmiernili náladu, pretože nemajú radi konflikty. Keď si uvedomia, že vás to bolí, súhlasia s tým prestať. Darí sa im to niekoľko mesiacov, ale nakoniec sa do tohto zvyku dostali.
Keď to zavoláte, rozhodnú sa ísť na terapiu, aby vyriešili základné problémy súvisiace s ich obavami z konfliktov.
Čo sa môže zmeniť
Kombinujú sa rôzne faktory, ktoré tvoria osobnosť, hodnoty a viery a správanie.
Medzi najväčšie faktory patrí:
- genetická predispozícia k určitým znakom
- prostredie detstva
- životná skúsenosť
V minulosti sa odborníci domnievali, že osobnostné rysy majú tendenciu zostať relatívne pevne stanovené, akonáhle sa vyvinuli. Novšie objavy naznačujú, že osobnosť sa môže meniť počas celého života, dokonca až do staršej dospelosti.
Zdá sa, že osobnosť sa v skutočnosti mení najviac vo veku od 20 do 40 rokov.
Jedným z možných vysvetlení je proces sebapoznávania bežný v ranom dospelosti, ktorý môže podporovať zmenu zameranú na seba.
Aj keď vaše vlastnosti nie sú vytesané do kameňa, niektoré charakteristiky sa dajú ľahšie adaptovať ako iné.
S povzbudením a úsilím väčšina ľudí zistí, že je možné zmeniť aspekty seba samého, ako napríklad:
- návyky a správanie
- postoj a pohľad na život
- fyzické alebo slovné odpovede
Výskum naznačuje ľudí môcť pracovať na riešení oblastí svojej osobnosti, s ktorými sa cítia nespokojní, aj keď k tejto zmene často dochádza nepriamo - k tomu nižšie.
Čo s ľuďmi, ktorí podvádzajú alebo klamú?
Mnoho ľudí sa pýta, či ľudia, ktorí robia škodlivé veci - klamú, podvádzajú alebo manipulujú, aby sme vymenovali aspoň niektoré z nich - môžu skutočne zmeniť toto správanie.
Teoreticky áno, každý môže niečo prestať robiť ak sa tak rozhodnú. Problém zvyčajne spočíva v tom, čo vedie k správaniu a ich ochote riešiť tento emočný spúšťač.
K nevere a klamstvu dochádza z mnohých dôvodov. Ak sa základné príčiny nedajú vyriešiť, správanie sa pravdepodobne nezmení.
To isté platí pre manipuláciu. Mnoho ľudí sa naučí manipulovať, aby uspokojilo svoje potreby, a toto správanie sa môže v detstve rozvinúť ako obranný mechanizmus.
Je ťažké zvládnuť zakorenené stratégie zvládania a prežitia, ale ľudia sa môžu a často naučia nové správanie s podporou.
Môže pomôcť zváženie širších vzorcov správania. Niekto, kto ľutuje svoje konanie a prejavuje záujem o rast, môže byť pri zmene úspešný.
Ale niekto, kto trvá na tom, že sa „tentoraz“ skutočne zmení, zatiaľ nemá zľutovanie a nevynaloží nijaké úsilie na to, aby urobil niečo iné? Možno nie sú pripravení riešiť svoje správanie.
Čo sa (zvyčajne) nemôže zmeniť
Aj keď sú ľudia vo všeobecnosti schopní zmeny, sú niektoré aspekty, u ktorých je menšia pravdepodobnosť zmeny.
Základné osobnostné vlastnosti
Aj keď sa osobnosť stále vyvíja až do dospelosti, základné vlastnosti majú tendenciu zostať relatívne stabilné po celý život.
Medzi tieto vlastnosti známe ako veľká päťka patria:
- otvorenosť skúsenosti
- svedomitosť
- extraverzia
- príjemnosť
- neuróza
Tieto kľúčové prvky osobnosti majú tendenciu sa vyvíjať menšími spôsobmi, namiesto toho, aby sa úplne zmenili.
Niekto, kto je napríklad pomerne introvertný v ranej dospelosti, pravdepodobne nebude smerovať k extroverzii. Namiesto toho by sa mohli usilovať o väčšiu sociálnosť hľadaním a pestovaním dôležitých vzťahov.
Ľudia, ktorí chcú robiť zmeny v osobnosti, môžu považovať za najužitočnejšie zaoberať sa vierami a mechanizmami zvládania spojenými s konkrétnymi osobnostnými vlastnosťami, nie vlastnosťami samotnými.
Povedzme, že ste dosť neupravení a máte tendenciu otáľať v projektoch a prácach.
Keď si všimnete, že tieto vlastnosti občas spôsobujú problémy vo vašich vzťahoch, vynakladáte väčšie úsilie na dokončenie vecí včas a na zabezpečenie lepšieho usporiadania svojho životného priestoru.
Nezmenili ste priamo svoju úroveň svedomitosti.
Namiesto toho ste zmenili svoju odpoveď, možno tým, že ste si pripomenuli, že máte zostať v práci, keď sa cítite roztržito, alebo si hovoríte, že váš partner nechce vidieť, ako vám z koša preteká špinavé prádlo.
Emócie
Emócie a emočné reakcie sa tiež nemusia ľahko meniť.
Aj nepríjemné alebo bolestivé pocity môžu mať veľký význam a je ťažké „vypnúť“ emócie. (Aj keď môžete, nemali by ste - to môže mať vplyv na pohodu.)
Ich uznaním a prijatím sa môžete naučiť užitočnejším spôsobom reagovať.
Podmienky duševného zdravia
Podobne sa nemôžete úplne zbaviť väčšiny stavov duševného zdravia, či už ide o depresiu, úzkosť alebo poruchu osobnosti.
Ale ty môcť zlepšite svoje príznaky hľadaním liečby a naučením sa nových spôsobov, ako sa vyrovnať.
Ako sa zmena deje
Keď si uvedomíte potrebu zmeny, prejdete niekoľkými fázami:
- kontemplácia: premýšľanie o zmene
- príprava: príprava na zmenu
- akcia: implementácia zmeny
- údržba: držať sa zmeny v čase
Je bežné (a veľmi bežné), že počas cesty narazíte na neúspechy. Faktory uvedené nižšie môžu pomôcť zvýšiť vaše šance na úspešný výsledok.
Motivácia
Ak načrtnete niektoré dôvody svojej túžby po zmene, môžete sa cítiť viac odhodlaní. Ak sa zaseknete alebo odradíte, tieto dôvody môžu obnoviť vašu túžbu snažiť sa ďalej.
Keď sa rozhodnete pre zmenu, ktorú chcete vykonať, uveďte dôvody. Preskúmanie tohto zoznamu, kedykoľvek budete mať ťažkosti, môže mať veľký vplyv na vaše odhodlanie držať sa ho.
Ak má blízky človek spoločné ťažkosti s dosiahnutím pokroku v zmene, pomôžte mu zvýšiť motiváciu tým, že mu pripomeniete, na čom pracuje a čo môže získať.
Vizualizácia
Váš mozog nemôže vždy oddeliť predstavivosť od reality, takže mentálne „videnie“ vášho úspechu vám môže skutočne pomôcť dosiahnuť ho.
Vizualizácia toho, ako uspejete vo svojich cieľoch, môže pomôcť vášmu mozgu veriť, že skutočne môžete uspieť. Čím viac si veríte, tým väčšie sú vaše šance na zlepšenie.
Vyskúšajte tieto vizualizačné cvičenia, aby ste si predstavili svoj úspech.
Pozitívna spätná väzba a podpora
Keď váhate s potvrdením možnosti zmeny, dáte ostatným menšiu motiváciu urobiť pokus. Mohli by si myslieť: „Prečo sa trápiť, keď mi nikto neverí?“
Môžete pomôcť zvýšiť šance milovaného človeka na úspech ponúknutím povzbudenia namiesto pochybností.
Vyskúšajte:
- pýtať sa na ich postup
- chváliť ich pokusy
- pridať sa k nim pri uskutočňovaní pozitívnych zmien
Majte na pamäti, že to isté platí aj pre vás. Ak neveríte, že sa môžete zmeniť, nemusíte uspieť.
Vytvorte pozitívnu podporu tým, že svojim blízkym poviete o svojich cieľoch. Môžu vás povzbudiť, povzbudiť a posilniť vašu vieru v seba.
Úsilie (nie schopnosť)
Zaseknutie sa vo vnímaní vašich schopností vás môže niekedy zastaviť skôr, ako začnete.
Ak ste prirodzene plachý, mohli by ste si myslieť: „Neexistuje spôsob, ako by som mohol sám spoznať nových ľudí.“ Presvedčení o tom, že nemáte schopnosť meniť sa, sa budete môcť naďalej vyhýbať sociálnym situáciám, aj keď si chcete nájsť nových priateľov.
Lepší prístup zahŕňa skúmanie spôsobov, ako dosiahnuť rast.
Napríklad:
- "Hovoriť najskôr je príliš veľa, takže začnem úsmevom a nadviazaním očného kontaktu."
- "Každý týždeň sa predstavím jednému novému človeku."
- "Dnes pozdravím dvoch spolupracovníkov."
Po úspešnom dokončení týchto menších krokov by sa konečný cieľ mohol javiť ako dosiahnuteľnejší.
Touto stratégiou môžete povzbudiť aj milovaného človeka. Keď sa venujú novému správaniu alebo práci na prekonaní zvyku, namiesto zamerania na konečné výsledky ponúknite povzbudenie a uznanie svojej snahy.
Terapia
Niektoré zmeny si vyžadujú profesionálnu podporu. Nie každý má jednoduché riešenie určitého správania sám, a niektoré zmeny si vyžadujú odbornú podporu.
Správanie a vlastnosti, ktoré spôsobujú najviac škody - nepoctivosť, nevera, nízka empatia - sú často najťažšie riešiteľné.
Terapia však môže pomôcť s akýmkoľvek typom zmien, či už ide o:
- porušovanie nežiaducich návykov
- obnova dôvery
- prekonávanie závislosti
- zvýšenie empatie
- riešenie problémov duševného zdravia.
Terapeut vám môže pomôcť (alebo milovanej osobe):
- odhaliť faktory prispievajúce k nežiaducemu správaniu alebo osobnostným vlastnostiam
- preskúmať stratégie na podporu nového správania
- vypracovať plán na správu spúšťacích mechanizmov a udržanie úsilia v priebehu času
Aj správanie spojené s poruchami osobnosti, ktoré sa kedysi považovali za mimoriadne ťažké (ak nie nemožné), sa môžu zlepšiť pomocou odbornej podpory.
V terapii nájdete súcit a vedenie, nie úsudok, takže neváhajte osloviť.
Spodný riadok
Zmena je možnosť, nie je daná.
Je dôležité si uvedomiť, že ľudia sa môžu zmeniť, ale rovnako dôležité je vedieť, kedy ísť ďalej.
K zmene vo väčšine prípadov nedôjde, kým ju niekto nebude chcieť pre seba. Ak sa nezdá, že by boli ochotní riešiť problémové správanie, čakanie a nádej v tebe môžu jednoducho viesť k tomu, že budeš znova a znova prijímať bolesť.
Ak potrebujete ďalšie informácie o konkrétnych podmienkach, terapeut vám môže kedykoľvek poskytnúť podporu.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
