Čistenie zubov každý deň nie je len spôsob, ako si udržať čistotu v ústach. Je to spôsob, ako udržať svoje celé telo zdravé tiež.
Americká zubná asociácia odporúča čistenie zubov dvakrát denne, zakaždým po dobu 2 minút.
Ak budete kefku umývať správne, eliminujete nahromadenie povlaku a baktérie, ktoré by sa inak mohli hromadiť medzi zubami a na jazyku. To môže zabrániť ochoreniu ďasien a zubnému kazu, ako aj posilneniu imunitného systému a zdravšiemu životnému štýlu.
Správne zakrývame vstupy a výstupy čistenia, bez ohľadu na vaše okolnosti.
Čo potrebujete na čistenie zubov
Prvým krokom k správnemu kefovaniu je ubezpečenie, že ste pripravení so správnymi nástrojmi. Budete potrebovať:
- zubná kefka
- fluoridová zubná pasta
- niť
- ústna voda (voliteľné)
Zubná kefka by sa mala vymieňať každé 3 až 4 mesiace. Ak bola vaša zubná kefka nadmerne používaná, môžu sa štetiny rozstrapkať a čistenie stratí časť svojej účinnosti.
Fluoridová zubná pasta schválená Americkou dentálnou asociáciou je najlepšou voľbou pre väčšinu dospelých.
Fluorid posilňuje vaše zuby pred kazom. Niektoré veľmi malé deti by nemali používať fluoridovú zubnú pastu. ADA však stále odporúča, aby:
- deti mladšie ako 3 roky, ktorých prvé zuby prišli, môžu používať škvrnu fluoridovej zubnej pasty o veľkosti ryžového zrna
- deti od 3 do 6 rokov môžu začať používať fluoridové zubné pasty o veľkosti hrášku
Špeciálne zubné pasty bez obsahu fluóru existujú aj pre mladšie deti, ak sa obávate, že zubnú pastu prehltnú.
Ako si správne umývať zuby, krok za krokom
Najjednoduchší spôsob čistenia zubov je štandardná zubná kefka s plastovými rukoväťami a nylonovými štetinami.
Celý proces by mal trvať asi 2 minúty. Precvičujte si načasovanie, až kým si nezvyknete na to, aké sú 2 minúty na čistenie zubov.
- Kefu namažte malým množstvom vody. Na hlavu zubnej kefky dajte malé množstvo zubnej pasty - asi ako hrášok -.
- Vložte si zubnú kefku do úst zhruba v 45-stupňovom uhle k ďasnám a jemnými krátkymi ťahmi si vyčistite predné zuby.
- Čistite si vonkajšie povrchy zubov a dbajte na to, aby ste dostali zadné stoličky a horné oblasti žuvacích plôch.
- Otočte zubnú kefku hore dnom, aby ste sa dostali na povrch svojich predných zubov. Otočte ho dozadu, aby ste sa dostali na vnútorný povrch spodných predných zubov.
- Kefujte si jazyk, aby ste sa zbavili zvyškov baktérií alebo povlakov, ktoré sa tam pri čistení zasekli.
- Vypľujte zvyšky zubnej pasty, sliny a vodu do čistého umývadla. Dokončite to vypláchnutím úst studenou vodou.
Ako si umývať zuby elektrickou kefkou na zuby
Čistenie zubov pomocou hlavy s elektronickou kefkou na zuby sa mierne líši, pretože sa hlava kefky sama otáča alebo vibruje.
- Pripravte si zubnú kefku vypláchnutím trochou vody. Na vrch pridajte množstvo zubnej pasty veľkosti hrášku.
- Zapnite elektrickú zubnú kefku a začnite od zadného dolného radu zubov. Hlavu držte v 45-stupňovom uhle k línii ďasien.
- Pôsobením ľahkého tlaku sa metodicky pohybujte po jednom zube a každý zub obrusujte rotujúcou vibračnou hlavicou kefky.
- Prepnite na zadný horný rad zubov a opakujte postupné čistenie, leštenie po jednom zube.
- Pomocou hlavy elektronickej kefky stimulujte a čistite jazyk a pomaly ho pohybujte po povrchu jazyka.
- Vypľujte zvyšky zubnej pasty, sliny a vodu do čistého umývadla. Dokončite to vypláchnutím úst studenou vodou.
Ako si umývať zuby strojčekom
Čistenie zubov strojčekom je celkom jednoduché, ale vyžaduje to niekoľko ďalších krokov.
- Začnite odstránením gumičiek alebo odnímateľných častí rovnátka. Pred opätovným nanesením na rovnátka by ste ich mali opláchnuť.
- Pripravte si zubnú kefku trochou vody a zubnou pastou veľkosti hrášku.
- Starostlivo očistite okolie rovnátok, aj pod vodičmi a čapmi.
- Samotné vodiče traky vyčešte kefkou tak, aby boli zbavené akýchkoľvek častíc potravy, ktoré by mohli spôsobiť usadzovanie plakov alebo baktérií.
- Zuby si umývajte obvyklým spôsobom, prechádzajte z jednej strany úst na druhú a venujte im čistenie najmenej 2 minúty.
- Jemne si umyte jazyk.
- Vypľujte všetku zvyšnú zubnú pastu a sliny. Vypláchnite si ústa vodou a skontrolujte zrkadlo, aby ste sa ubezpečili, že vaše traky boli úplne vyčistené.
Ako si čistiť zuby pomocou rozperiek
Dištančné vložky, ktoré sa tiež nazývajú oddeľovače, sú dočasné nástroje, ktoré uvoľňujú miesto pre traky a pásky, ktoré váš zubný lekár plánuje nainštalovať.
Ak si chcete zuby vyčistiť medzikusmi, môžete ich čistiť obvyklým spôsobom, až na jednu zásadnú výnimku. Umývajte si zuby pohybom tam a späť, namiesto ťahov hore a dole. To pomôže udržať rozpery na mieste.
Po vyčistení zubov skontrolujte, či sú všetky rozpery stále tam, kde ich umiestnil váš zubár.
Ako si umývať zuby po odstránení zubov múdrosti
Po extrakcii zuba, napríklad odstránení zubu múdrosti, je potrebné pri čistení urobiť niekoľko ďalších opatrení:
- Začnite tým, že je vaša zubná kefka namazaná studenou a čistou vodou. Nepoužívajte zubnú pastu prvých pár dní po odstránení zuba.
- Kefujte opatrne, ako obvykle. Nečistite si miesto, kde vám odstránili zub. Snažte sa vyhnúť sa uvoľňovaniu krvnej zrazeniny a stehov v mieste extrakcie.
- Neoplachujte vôbec do druhého dňa po operácii, aby ste zabránili uvoľneniu krvnej zrazeniny. Po prvom dni jemne a opatrne opláchnite vodou.
Ako čistiť zuby svojim deťom
Pamätajte, že deti mladšie ako 3 roky môžu potrebovať zubnú pastu bez obsahu fluóru alebo oveľa menšie množstvo pasty ako staršie dieťa alebo dospelý.
Zuby dieťaťa sa môžu začať kaziť od okamihu, keď vyjdú z línie ďasien, takže buďte iniciatívni a naučte ich správnym zubným návykom.
- Používajte mäkkú zubnú kefku veľkosti dieťaťa, vodu a malú škvrnu od zubnej pasty veľkosti ryžového zrna (ak sú mladšie ako 3 roky) alebo veľkosti hrášku (ak sú väčšie ako 3).
- Pomaly čistite chrbát, predné strany a boky zubov dieťaťa. Rovnako si čistite ďasná tam, kde ešte zuby nevyskočili.
- Uistite sa, že ste dieťaťu čistili jazyk. Nechajte ich precvičiť si vypláchnutie úst a vyplivnutie zubnej pasty.
Ako si umývať zuby bez zubnej pasty
Existuje niekoľko alternatív zubnej pasty, ktoré sa v posledných rokoch stali obľúbenými výrobkami. Niektoré fungujú lepšie ako iné.
Či už uviaznete na cestách a zabudnete si vziať zubnú pastu, alebo ak chcete vyskúšať viac komplexných možností čistenia zubov, sú to prísady, ktoré je potrebné zvážiť.
Kokosový olej
Kokosový olej má antibakteriálne vlastnosti, čo znamená, že napáda baktérie nahromadené v ústach. Môže tiež rozpustiť zubný povlak, čo z neho robí slušnú alternatívu k zubnej paste. Bojuje dokonca proti zubnému kazu a ochoreniam ďasien.
Aj keď by ste vo svojej zubnej paste mali stále používať fluorid, pravidelné používanie kokosového oleja má svoje výhody a môžete ho použiť na „vytrhávanie oleja“ alebo čistenie zubov bez väčšieho rizika alebo nevýhod.
Aktívne uhlie
Väčšina ľudí si nenecháva ležať ďalšie tablety s aktívnym uhlím, takže táto možnosť nemusí fungovať, ak ste neskoro večer uviazli v hoteli bez zubnej pasty (v takom prípade skúste zavolať na recepciu). Čisté aktívne uhlie a zubné pasty z aktívneho uhlia však môžu byť pri čistení zubov účinné.
Aktívne uhlie je ale abrazívne a môže vám opotrebovať sklovinu, čo znamená, že nejde o alternatívu pravidelného používania.
Taktiež mu chýba fluór, takže vaše zuby môžu byť náchylnejšie na kaz, ak si pre túto možnosť zvolíte fluoridovú zubnú pastu.
Prášok na pečenie
Mnoho komerčných zubných pást pridáva do svojho receptu sódu bikarbónu, aby získala viac bieliacej sily. Sóda bikarbóna skutočne pomáha odstraňovať škvrny zo zubov. Je tiež účinný pri odstraňovaní povlaku.
Sóda na pečenie je skvelá voľba, ak ste v štipke a došla vám na noc zubná pasta.
V sóde bikarbóne chýba fluorid, takže časom prichádzate o výhody tejto zložky v ochrane skloviny.
Zobrať
Proces umývania zubov môže v rôznych obdobiach vášho života vyzerať trochu inak. Isté však je, že neexistuje okolnosť, v ktorej by ste sa mali vyhnúť alebo vynechať čistenie zubov.
Čistenie zubov dvakrát denne po dobu najmenej 2 minút je základom dobrého zdravia zubov a úsmevu, ktorý vydrží po celý život.
