Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Kyselina alfa-lipoová (ALA) je organická zlúčenina vyrobená mitochondriami, ktorá sa nachádza v každej bunke vášho tela. Mitochondrie, ktoré sa bežne označujú ako energetické bunky, obsahujú enzýmy na premenu energie v jedle na energiu, ktorú vaše telo dokáže využiť. Pre fungovanie niektorých z týchto enzýmov je potrebná ALA.
Aj keď vaše telo produkuje ALA, jeho množstvo je relatívne malé v porovnaní s množstvom, ktoré prijímate stravou. Červené mäso a mäso z orgánov patria k najlepším živočíšnym zdrojom, zatiaľ čo špenát, brokolica, ryžové otruby, paradajky a ružičkový kel patria k najlepším rastlinným zdrojom.
ALA má silné antioxidačné účinky, o ktorých sa predpokladá, že majú prínos pre naše zdravie. Je to bežný doplnok k produktom starostlivosti o pleť a mnoho spoločností tvrdí, že môže chrániť vašu pokožku pred poškodením životného prostredia a zabrániť známkam starnutia.
Poďme sa hlbšie zaoberať potenciálnymi výhodami ALA pre starostlivosť o pokožku a pozrime sa, ako ju môžete najlepšie využiť.
Výhody starostlivosti o pokožku s kyselinou alfa-lipoovou
Klinické skúšky zamerané na účinnosť doplnku ALA pre naše zdravie prebiehajú od roku 1959.
Spolu s výhodami pre zdravie pokožky sa súčasný výskum zameriava na výhody ALA pre:
- roztrúsená skleróza (MS)
- tehotenstvo
- cukrovka
- obezita
- Alzheimerova choroba
- schizofrénia
Napriek potenciálnym výhodám ALA má zlú biologickú dostupnosť, čo znamená, že naše telo má problém ju absorbovať. Moderné recepty zlepšili stabilitu ALA a zvýšili množstvo, ktoré vaše telo dokáže absorbovať topicky aj orálne. Zdá sa, že biologická dostupnosť je najvyššia u dospelých vo veku nad 75 rokov.
Predpokladá sa, že výhody ALA pre zdravie pokožky pochádzajú z jej vysokého obsahu antioxidantov. Antioxidant je molekula, ktorá chráni vaše bunky pred poškodením darovaním elektrónov potenciálne nebezpečným molekulám nazývaným voľné radikály.
Vaša pokožka obsahuje vysokú koncentráciu antioxidantov, ako je vitamín C a vitamín E, ktoré chránia pred ultrafialovým svetlom, znečistením ovzdušia a cigaretovým dymom.
Existuje niekoľko výskumov zameraných na ALA pre zdravie pokožky, avšak niekoľko štúdií našlo sľubné výsledky.
Ochrana pred slnkom
Vo vonkajších vrstvách pokožky sa často nenachádza takmer žiadna ALA, preto sa predpokladá, že lokálna aplikácia ALA môže pôsobiť ako ochranná vrstva na ochranu pokožky pred ultrafialovým (UV) lúčom.
Štúdia z roku 2013 zistila, že zmes 1,1% alfa-tokoferolu a 0,5% kyseliny lipoovej bola účinná pri dodávaní antioxidantov do pokožky. in vitro, čo znamená s izolovanými vzorkami kože. Je potrebné vykonať ďalší výskum, aby ľudia pochopili rozsah jeho slnečných výhod.
Proti vráskam
Existuje len obmedzené množstvo výskumov zameraných na účinky ALA na vrásky. Jedna štúdia však našla sľubné výsledky.
Štúdia z roku 2015 skúmala účinok 5% lokálneho roztoku ALA na ošetrenie vrások na tvári. Vedci zistili, že topická ALA spôsobila u väčšiny účastníkov takmer úplné zníženie jemných vrások okolo očí a hornej pery. Neboli hlásené žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.
Môže zosvetliť tmavé škvrny spôsobené poškodením slnkom
Štúdia na zvieratách z roku 2019 skúmala účinky ALA podávaného topicky pomocou novej technológie nanokapsúl. Vedci zistili, že ALA administrovaná pomocou tejto technológie dokázala znížiť pigmentáciu spôsobenú fotostarnutím in vitro u morčiat.
Proti starnutiu
Predpokladá sa, že ALA môže mať výhody proti starnutiu vďaka svojim silným antioxidačným výhodám, ktoré chránia pred poškodením slnkom a stresom spôsobeným znečistením a inými environmentálnymi faktormi.
V prehľade štúdií z roku 2011 sa dospelo k záveru, že ALA má pri vhodnom použití potenciál byť silným prostriedkom proti starnutiu. Kým však nebude vykonaný ďalší výskum, nie je jasné, aké významné sú účinky ALA.
Môže znížiť poškodenie pokožky spôsobené fajčením
Vystavenie cigaretovému dymu môže spôsobiť oxidačný stres, ktorý poškodzuje vašu pokožku. Štúdia na potkanoch z roku 2017 sa zamerala na potenciál ALA znížiť poškodenie kože spôsobené expozíciou cigaretovému dymu.
Vedci zistili, že potkany, ktorým sa podávala ALA, vykazovali zlepšenú schopnosť liečiť údením vyvolané poškodenie kože vďaka antioxidačným a protizápalovým vlastnostiam ALA.
Môže zlepšiť hojenie rán
Jedna štúdia na potkanoch z roku 2013 našla dôkaz, že ALA môže urýchliť hojenie rán. Vedci skúmali efekt topickej aplikácie ALA na rany vzniknuté chirurgickým rezom.
Sedem dní po začiatku liečby vedci zistili, že 60,7 percenta potkanov, ktorým sa podávala ALA, zlepšilo hojenie rán v porovnaní so 43 percentami v kontrolnej skupine.
Potenciálne riziká a vedľajšie účinky
Užívanie doplnkov ALA sa javí pre väčšinu ľudí ako relatívne bezpečné a vedľajšie účinky sú zvyčajne mierne, ak sa užívajú v odporúčanej dávke perorálne alebo topicky. Mali by ste sa však vyhnúť užívaniu vysokých dávok, pretože nie je dostatok výskumu zameraného na to, ako to ovplyvní vaše telo.
V štúdii z roku 2017 dostávali ľudia s diabetickou nefropatiou (ochorením obličiek) intravenózne 600 miligramov (mg) ALA denne počas 8 týždňov. U jednej osoby sa prejavila mierna nevoľnosť a u ostatných sa nevyskytli žiadne vedľajšie účinky.
Štúdia z roku 2016 zameraná na účinok 600 až 1 800 mg ALA užívaných perorálne denne u ľudí so schizofréniou zistila, že sa nevyskytli žiadne závažné vedľajšie účinky. Niektorí ľudia počas 12-týždňovej štúdie hlásili mierne gastrointestinálne príznaky a mierne podráždenie pokožky.
Tehotné ženy a deti by sa mali vyhnúť užívaniu ALA, pokiaľ to neodporučí lekár.
Doplnky navyše nie sú pozorne sledované FDA, takže pred začatím používania nového doplnku by ste mali postupovať opatrne a porozprávať sa so svojím lekárom. Môže existovať nebezpečná úroveň schválených prísad, a to aj v prípadoch, keď nie sú uvedené v zozname prísad.
Ako sa to používa
Môžete si vziať ALA lokálne cez gély a krémy alebo orálne vo forme doplnkov.
Ak sa rozhodnete užívať ALA perorálne, je dobré držať sa odporúčanej dávky na fľaši, zvyčajne v rozmedzí od 300 do 600 mg. Denné dávky do 1 800 mg nespôsobili vážne vedľajšie účinky vo výskume, existuje však obmedzený výskum zameraný na dlhodobé účinky.
ALA krémy a gély používané pri výskume majú všeobecne ALA koncentráciu v rozmedzí od 1% do 5%. Väčšina výrobkov na starostlivosť o pokožku ALA obsahuje ALA s kombináciou ďalších zložiek, ktoré vašu pokožku zvlhčujú a zabraňujú starnutiu.
Zdá sa, že ALA je väčšinou ľudí dobre tolerovaná, ale kedykoľvek použijete nový výrobok na starostlivosť o pleť, je dobré začať s malou časťou pokožky, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje, skôr ako si ho nanesiete na tvár. Počkajte 24 hodín a ak sa u vás objavia príznaky alergickej reakcie, prestaňte ju používať.
Niektorí vedci odporúčajú nanášať 1 až 4% krém alebo gél každý druhý deň počas 3 týždňov pred každodenným používaním.
Kde zohnať produkty s kyselinou alfa-lipoovou
Výrobky na starostlivosť o pokožku obsahujúce ALA sú bežne dostupné v lekárňach a online obchodoch predávajúcich kozmetiku.
Nakupujte výrobky s kyselinou alfa-lipoovou online.
Zobrať
ALA má silné antioxidačné účinky a má potenciál spomaliť starnutie pokožky spôsobené slnečným žiarením a poškodením životného prostredia. V súčasnosti je však o ľuďoch k dispozícii obmedzené množstvo výskumov. Je potrebných viac klinických dôkazov, aby sa zistilo, aká efektívna je ALA pre zdravie pokožky.
Mnoho výrobkov na starostlivosť o pokožku obsahuje ALA v zmesi prísad, ktoré zvlhčujú vašu pokožku a pomáhajú predchádzať poškodeniu životného prostredia. Užívanie ALA v zmesi je pravdepodobne lepšou voľbou ako samotné užívanie, pretože môžete profitovať z ďalších prísad, ktoré podrobnejšie skúmajú ich účinnosť.
