Ste tak unavení, že ledva vidíte rovno! Ako je možné, že vaše dieťa spí 15 hodín denne, zatiaľ čo sa zdá, že v noci vôbec nespí?
Ak sa cítite bludne alebo sa len obávate, že vy alebo vaše malé dieťa nedostatočne spíte, možno by vás zaujímalo, či je čas začať so spánkovým tréningom.
Aké sú náznaky, že je vaše dieťa pripravené? Čo by ste mali robiť a ako dlho to bude trvať? Bude to kľúč k skutočnému odpočinku? Ak sa snažíte rozhodnúť, či ste vy a vaše dieťa pripravení na spánkový tréning, ste na správnom mieste.
Kedy by ste mali začať s tréningom spánku?
Ak plánujete spánok trénovať svoje dieťa, mali by ste sa ubezpečiť, že je dostatočne staré a váži.
Odborníci sa úplne nezhodujú v tom, v akom veku môžu byť deti trénované na spánok, ale zdravé spánkové návyky môžete začať budovať, hneď ako bude vaše dieťa doma z nemocnice.
Odborníci všeobecne tvrdia, že vášmu drobcovi by malo byť zhruba 4 až 6 mesiacov predtým, ako začnete s spánkovým tréningom. (Ale nebojte sa, ak ste toto okno nestihli - spánkové tréningy môžu mať úžitok aj pre staršie batoľatá.)
Tieto odporúčania vychádzajú z toho, ako sa zakladateľ spánkovej tréningovej metódy pozerá na stravovanie a vývoj. Preto je dôležité skontrolovať odporúčané minimá veku a hmotnosti pre metódu nácviku spánku, ktorú zvažujete, a prediskutovať svoj plán so svojím lekárom, aby ste zaistili jeho bezpečnosť.
Predčasne narodené deti, ako aj kojenci so špeciálnymi potrebami alebo s priberaním na váhe alebo s kŕmením, vyžadujú osobitnú pozornosť, pokiaľ ide o ich pripravenosť a vhodnosť konkrétnej metódy spánku.
Majte tiež na pamäti, že malé deti sa často kŕmia! Je veľký rozdiel medzi 6 - 8 alebo 10 - 12 hodinami bez jedla. Najmä v prvých mesiacoch, keď je bruško vášho dieťaťa malé, je dôležité, aby prijímalo jedlo počas noci.
Výcvik spánku by sa nemal považovať za to isté ako nočné odstavenie. Mnoho detí môže aj v noci potrebovať krmivo pre sny alebo krmivo, aj keď sú „trénované na spánok“. Cvičenie na spánok jednoducho znamená, že pomáha vášmu dieťaťu naučiť sa upokojiť a znova zaspať medzi potrebnými kŕmeniami.
Tréning spánku tiež nie je nevyhnutný pre každú rodinu. Ak vaše súčasné spánkové rutiny fungujú pre všetkých členov domácnosti, nemusíte sa trápiť s dobrou vecou!
Ako dlho trvá spánkový tréning?
Koľko času vyžaduje spánkový tréning, je veľmi variabilné. Môže to závisieť od:
- metódu, ktorú si zvolíte
- osobnosť a vek vášho dieťaťa
- vaše najvyššie ciele pre spánkový tréning
- váš súlad s touto metódou
- vývojové zmeny / regresie spánku (môžu trvať dlhšie alebo dokonca vyžadovať preškolenie dieťaťa!)
Pamätajte, že spánkový tréning nemusí vždy znamenať spánok cez noc. Možno bude potrebné, aby sa vaše dieťa zobudilo na jedlo počas noci (alebo jednoducho cyklovalo prechádzať časmi, keď sa čiastočne alebo úplne zobudí krátko ako dospelí), ale stále sa môže považovať za „trénované na spánok“, ak sa môže znova upokojiť.
Aký typ tréningu spánku by ste mali robiť?
Ak ste sa rozhodli, že nastal čas na uspanie vlaku, ďalším krokom je určenie, ktorú metódu chcete použiť.
Či už plánujete zaútočiť na spánok alebo na nočné spanie (možno oboje!), Môžete zvážiť rôzne metódy. Niektoré bežné metódy zahŕňajú:
Vykričte to (CIO)
Niektorí hovoria, že tento koncept začal ako spôsob, ako zabrániť šíreniu choroboplodných zárodkov minimalizáciou dotykov! Od tej doby sa vyvinul do zastrešujúceho výrazu pre typ tréningu spánku, ktorý poskytuje vášmu dieťaťu možnosť zaspať samo bez zásahov.
Aj keď CIO pre rôznych ľudí znamená rôzne veci, pre väčšinu ľudí nie je jednou z hlavných súčastí CIO vyňatie dieťaťa z postieľky.V závislosti na konkrétnej metóde CIO môžu rodičia uznať svoje dieťa, ale odporúča sa im, aby ho z detskej postieľky nevyberali, pretože by ho to mohlo zmiasť, keď ho umiestnite späť.
Ferberova metóda
Ferberova metóda je predovšetkým o spánkových asociáciách a progresívnom prístupe k čakaniu. Pri použití Ferberovej metódy bude dieťa umiestnené do postele, keď je ospalé, ale stále bdelé, a rodičia opustia miestnosť.
Ak dieťa po odchode z miestnosti plače, malo by sa prihlásiť, aby sa dieťa upokojilo v čoraz rozstupnejších intervaloch (napr. 3, 5 a potom 10 minút medzi prihláseniami). Cieľom registrácie nie je zabrániť dieťaťu v plači, ale skôr ho ubezpečiť, že je v blízkosti dospelý človek.
Kontroly by mali byť každú noc vzdialené od seba.
Riadený plač
Podobne ako Ferberova metóda, aj metóda riadeného plaču spočíva v uložení dieťaťa do postieľky ospalé, ale prebudené. Rovnako ako Ferberova metóda, rodičia by mali kontrolovať svoje deti v čoraz vzdialenejších intervaloch, ak pokračujú v plači.
Jedným z kľúčových rozdielov medzi Ferberovou metódou a metódou kontrolovaného plaču je však to, že cieľom kontrol je upokojiť vaše plačúce dieťa.
Zdvihnite, odložte spôsob
Ak sa cítite trpezlivo a pokojne, môže byť pre vás vhodná metóda vyzdvihnutia a odloženia. Táto metóda je určená pre bábätká staršie ako 4 mesiace a zahŕňa vyzdvihnutie dieťaťa, aby ho utíšilo vždy, keď jeho plač naznačuje, že potrebuje pohodlie.
Odporúča sa vám, aby ste dieťa uspali, ale boli ospalé (vidíte tu vzorec, ktorý sa tu objavuje?) A chvíľu počúvajte, keď začne plakať. Ak sa zdá, že dieťa potrebuje upokojenie, zdvihnite ich, upokojte a potom odložte a skúste znova spať.
Táto stratégia môže vyžadovať veľa energie a trpezlivosti, takže skôr ako sa o to pokúsite, uistite sa, že ste si zdriemli!
Existujú riziká alebo prínosy tréningu spánku?
Pri zvažovaní, či ste vy alebo vaše dieťa pripravené na spánkový tréning, by ste mali zvážiť riziká a prínosy.
Ak plánujete nechať svoje dieťa plakať dlhšiu dobu, môžete sa obávať najmä možných účinkov tohto účinku na jeho nervový systém a hormóny. Môžete sa tiež obávať, že sa budú cítiť opustení alebo sa vám s nimi nepodarí správne spojiť.
Nie ste prvým rodičom, ktorý mal tieto obavy. Štúdie skúmali niektoré z týchto otázok. Môže však byť náročné ich úplne osloviť vzhľadom na povahu výskumu.
Väčšina štúdií spánkového tréningu sa spolieha na vlastné správy od rodičov. Okrem toho často kombinujú inštruktáž tréningu spánku s ďalšími prvkami, ako je podpora poskytovateľov lekárskej starostlivosti a spánková výučba. Výsledky sa preto môžu líšiť.
Preskúmanie štúdií z roku 2006 zistilo, že 94 percent vedcov pozorovalo znížený odpor pred spaním a menej nočných prebúdzaní po intervenciách na tréning spánku. Tieto účinky však boli zaznamenané v čase školenia - nie po dlhšiu dobu.
Štúdia z roku 2012, ktorá sa zameriavala na dlhodobé účinky spánkového tréningu, skúmala aj deti 5 rokov po intervencii. Nezistilo sa žiadne zmysluplné dlhodobé rozdiely medzi deťmi, ktoré boli a neboli vyškolené.
Ďalšia štúdia z roku 2018 ďalej skúmala účinky riadeného plaču, ktorý sa používal na to, aby sa kojenci naučili samostatne sa usadiť, a 5 rokov po tréningu nezaznamenala žiadne negatívne vedľajšie účinky. Štúdia tiež poznamenala, že materinská nálada sa po tréningu spánku zlepšila.
To naznačuje, že tréning spánku zlepšuje spánok dojčiat, nezdá sa, že by mal nejaké dlhodobé negatívne účinky, a prospieva aj rodičom.
Bude tréning spánku fungovať pre staršie deti alebo batoľatá?
Aj keď vaše batoľa možno ako dieťa prespalo celú noc, môže mať teraz problémy so spánkom, ktoré by ste chceli napraviť. Ak bojujú proti spánku, uprostred noci volajú po mame a otcovi alebo odmietajú zostať vo svojej veľkej detskej posteli, môže byť spánkový tréning vhodný aj pre batoľatá.
Ak je vaše dieťa staršie, pri výbere spôsobu tréningu spánku by ste mali brať do úvahy jeho osobnosť a vek. (Majte na pamäti, že staršie deti môžu mať zakorenené zvyky, ktoré sa dajú ťažko napraviť, takže ich preškolenie môže trvať nejaký čas a trpezlivosť!)
Niektoré populárne možnosti tréningu spánku pre staršie deti zahŕňajú:
- Metóda vyblednutia: Podobne ako metóda vyzdvihnutia, odloženia, aj táto metóda môže dobre fungovať pre deti, ktoré sú zvyknuté na hojdanie alebo fyzickú pohodu pri spánku, pretože využíva postupnejší prístup.
- Metóda kričať: Nebudeme klamať, táto metóda môže byť pre uši rodičov náročná! Toto však môže byť vaša najrýchlejšia stávka, ak máte odhodlané batoľa so silnou vôľou!
- Metóda Camp it out: Ak sa pokúšate svoje batoľa preniesť do novej postele alebo do iného prostredia, mohlo by im stačiť spanie niekoľko nocí vedľa neho, aby ste im dodali potrebnú sebadôveru.
Rovnako ako u mladšieho dieťaťa, aj vy budete chcieť zvážiť všetky míľniky špecifické pre daný vek, ktoré by mohli naznačovať, že nie je vhodný čas na tréning spánku, napríklad ak vaše dieťa zažíva úzkosť z odlúčenia, chorobu alebo veľkú zmenu v ich rutine.
Zobrať
Ak vy alebo váš partner nemáte dostatok spánku, pretože sa budíte niekoľkokrát za noc, aby ste upokojili najnovší prírastok, možno vás napadla myšlienka na spánkový tréning!
Predtým, ako sa rozhodnete pre spánok, trénujte svojho drobca, mali by ste sa zamyslieť nad svojimi možnosťami a skontrolovať svoj plán u svojho lekára.
Ak sa rozhodnete, že je správny čas na spánkový vlak, je treba mať na pamäti, že každá rodina a dieťa sú iné. Snažte sa neporovnávať seba alebo svoje dieťa s nikým iným. Príde deň, keď sa vy aj vaše dieťa budete dobre vyspať!
.jpg)
.jpg)
