Áno, je najstresujúcejším obdobím v roku byť PWD (človek s cukrovkou). Veselé Vianoce a šťastné rozmanité kultúrne a náboženské sviatky všetkým!
Tento týždeň sa v špeciálnom vydaní nášho týždenného stĺpca rád Ask Ask D’Mine venujeme tomu, čo robí Prázdniny také ťažké a čo s tým môžu urobiť naši OZP.
Na úvod by som chcel povedať, že keď som tento týždeň vošiel do obchodu s potravinami po hlávkový šalát, mrkvu a vrece tých mini-weenies, na ktoré zima len tak volá, jediné, čo som našiel, boli cukríky. Cukrovinky všade. Všade cukríky. Na konci každej uličky. V strede výrobnej časti. V srdci pekárne. Vedľa mopov. Dokonca aj v chladnejšej časti, kde sa uchováva jogurt a tvaroh. Pestrofarebné tyčinky, tašky a koše každého predstaviteľného cukríka. Tvrdá sladkosť. Jemný cukrík. Žuvací cukrík ... Dostanete môj drift.
Stratégie zvládania sacharidov
Američania majú po celý rok milostný vzťah so sladkosťami, ale zimné prázdniny to skutočne prinesú ako nikdy inokedy. Zdá sa, že každý domov je plný koláčikov, fondánov a sušienok. Pracovné večierky sú zaplavené sladkosťami a dokonca aj bankomisti v banke majú na svojich doskách hlúpe misky s cukríkmi. A samozrejme, naše obchody sú zaplavené prebytočnými sladkosťami.
Všeobecne sa pri nakupovaní vyhýbam uličkám s uhľovodíkom vo veľkej krabici; nemá zmysel pokúšať sa. Ale pri mojej poslednej návšteve bolo v záhrade určite veľa hadov a nakoniec som sa nechal strhnúť prívalom pokušenia a do môjho nákupného košíka sa dostala krabica sakramentsky zakrytého Oreosom pokrytým bielym fondánom. Racionalizoval som to tak, že som si povedal, že v krabici je iba 12 kusov a že ich predávajú iba v tomto ročnom období, čo je pre mňa šťastie, pretože sú rovnako návykové ako kokaín.
A hoci sladkosti sú hlavnou výzvou pre OZP kedykoľvek v roku, ich samotná koncentrácia okolo zimných prázdnin stúpa. Aké sú možnosti? Zúčastnil som sa rýchleho prieskumu mojich priateľov a rodiny, ktorí majú problémy s cukrom, a tu sú ich najlepšie stratégie zmierňovania:
- Minimalizácia: Jedným z populárnych spôsobov, ako prežiť maratón sladkostí okolo sviatkov, je jesť ako vták. Najlepšie ako kolibrík, typ milujúceho tvora, ktorý si dá malé dúšky a potom frenetickou činnosťou spáli sacharidy. Myšlienka je, že ak dostanete iba chuť, budete sa cítiť menej deprivovaní. Takže choďte na pol cukríka, sústo sušienky, pár dúškov vaječného žĺtka - možno by nasledovalo ďalších pár minút v posilňovni. Nevýhodou tohto prístupu je samozrejme to, že keď raz ochutnáte, existuje značné riziko spustenia plnohodnotného flámovania. Musíte skutočne poznať samého seba, aby ste vedeli, či „iba chuť“ na vás môže pôsobiť.
- Cukrovková dovolenka: Niektoré PWD sa rozhodnú jednoducho si oddýchnuť od dôslednej kontroly cukrovky a užiť si aspoň pár dní sezóny divo žijúcich. Stačí pridať inzulín. Riziká sú zrejmé. A tento prístup k dovolenkovým sacharidom je pre používateľov inzulínu realistickejší ako PWD pri iných terapiách, pretože pre zvýšenie sacharidov môžete vždy zvýšiť hladinu inzulínu. Tu je konečne možno dôvod na radosť z toho, že ste závislí od inzulínu?
- Vyhýbanie sa: A potom sú tu aj takí, ktorí „len povedia nie“ a odmietajú zmeniť spôsob stravovania počas sviatkov. Aj keď si nie som istý, či by ma najlepšie chránený prístrešok na bomby ochránil pred tými Oreosmi, jedným z spôsobov, ako sa niektoré PWD zaoberajú množstvom sacharidov na prázdninách, je rozloženie prielezov. Samozrejme, vyžaduje to železnú vôľu a môže to byť stresujúce, čo je dokonalé riešenie pre náš ďalší predmet ...
Vyrovnávanie sviatočného stresu
Okrem sladkostí sa na sviatky často servírujú veľké jedlá s vysokým obsahom sacharidov. A kto sa tých jedál zúčastňuje? Rodina. Vrátane členov rodiny, ktorí niekedy majú ... ach ... povedzme, napätý vzťahy? Sestry, strýkovia, babičky, svokrovci a ďalší, ktorí sa hašteria, priamo bojujú a / alebo sa neustále sťažujú. Aj v plne funkčných rodinách - áno, existujú také veci - majú sviatky spôsob, ako pôsobiť stresom, najmä na hostiteľov a hostesky, ktoré často fungujú na základe kultúrnych očakávaní dokonalosti dovolenky.
Potom je tu obdarovanie. Tlak na nájdenie správnej veci. Záplava ľudí v obchodoch. Havarujúce webové stránky počas špičkových online nákupov. A nezačnime ani stresom z ekonomického dopadu prázdnin na populáciu ľudí, ktorí majú podstatne nižší disponibilný príjem ako ostatní ľudia, a to vďaka vysokým vreckovým nákladom na našu cukrovku.
A samozrejme, pre niektorých, prázdniny znamenajú cestovanie s vlastnou stresovou záťažou a zvyšovačmi cukru.
Opäť som skontroloval so svojou skupinou zameranou na D ich špičkové relaxačné techniky:
- Presunutie mysle na ďalšie myšlienky: To siaha od hlbokého nádychu cez horúce kúpele so sviečkami na aromaterapiu, meditácie alebo modlitby až po relaxačnú hudbu. Mnoho PWD uniká stresu tým, že odvádza svoju myseľ na iné miesto. Iní však uprednostňujú fyzickú…
- Porazte stres palicou: Opačnou technikou je ťažké cvičenie, ktoré odbúra stres zo systému. Zasiahnutie telocvične má ďalšiu výhodu v tom, že spálite dovolenkové sacharidy a dostanete sa z domu a preč od vyššie spomenutého rodinného napätia.
- Chlast alebo v štátoch, kde je legálny nákup, kanabis: V praxi starej ako čas mnohé PWD eliminujú stres tým, že sa obrátia na psychoaktívne látky. Pre niekoho tuhý nápoj, pre iného prísavka, dokáže roztaviť stres tak rýchlo, ako sa ľad rozpustí z vašich čižiem pred ohňom v krbe. Ho-ho-ho, čo má vlastne Santa v tej fajke? Samozrejme, nemusím vás poučovať o inherentných nebezpečenstvách nadmerného užívania psychoaktívnych látok. Samotné konope však môže mať určité zdravotné výhody pre cukrovku.
A opäť pre tých, ktorí používajú inzulín, je zvýšenie bazálnej dávky alebo bazálnej dávky na sviatky, aj keď nie sú liekom na stres, skvelou voľbou na potlačenie škôd, ktoré môže stres spôsobiť, pretože stres zvyšuje hladinu cukru v krvi. Keď už hovoríme o zvýšení inzulínu ...
Zima a inzulínová rezistencia
Možno ste už zabudli, keď ste celé leto ležali na pláži, že naše telá sa v zime stávajú odolnejšie voči inzulínu, čo si vyžaduje vyššiu hladinu bazálneho inzulínu a niekedy agresívnejšie pomery inzulínu k sacharidom - a to aj bez prázdninových nezmyslov. Aby ste si udržali kontrolu nad hladinou cukru v krvi, musíte pravidelne upravovať svoje lieky. Samozrejme to nerobte chtiac-nechtiac, ale poraďte sa so svojím tímom starostlivosti o radu, ako to najlepšie urobiť pre vás a vašu cukrovku.
Ďalším rizikom zimnej dovolenky sú nachladnutie a chrípka, ktoré majú tendenciu dramaticky zvyšovať hladinu cukru v krvi.Predtým, ako niekoho pobozkáte pod imelom, nezabudnite si prečítať svoj plán chorého dňa. Och, správne, a predtým, ako to urobíš, použi balzam na pery. Zima a vyššie cukry spôsobujú, že PWD sú spojené so suchou pokožkou.
Medzitým som opäť preč v obchode s potravinami. Môj nákupný zoznam obsahuje červenú aj zelenú papriku, len aby som zostal v sviatočnom duchu bez toho, aby som zvýšil hladinu cukru v krvi - viem však, že neďaleko nebudú tie biele sušienky.
Pre istotu si prečítam vyššie uvedené body skôr, ako vyrazím von (povzdych).
Wil Dubois žije s cukrovkou 1. typu a je autorom piatich kníh o chorobe, napríklad „Skrotenie tigra“ a „Za prstami“. Mnoho rokov pomáhal s liečením pacientov vo vidieckom lekárskom centre v Novom Mexiku. Wil, nadšenec letectva, žije v Las Vegas v NM so svojou manželkou a synom a jednou príliš veľa mačiek.
