Bolesť je jedným z hlavných príznakov ankylozujúcej spondylitídy (AS). Zápal v chrbtici môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, bokov, ramien a ďalších častí tela.
Jedným zo spôsobov, ako zvládnuť bolesť AS, sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), inhibítory TNF a ďalšie lieky, ktoré zmierňujú zápal a spomaľujú poškodenie kĺbov. Tieto lieky sú dôležitou súčasťou vašej liečby.
Cvičenie je ďalší spôsob, ako zvládnuť svoju bolesť. Aj keď to môže byť ťažké sa hýbať, zostať fit bude udržiavať vaše kĺby pružné, takže ich môžete hýbať s menším diskomfortom.
Fitness ponúka aj ďalšie výhody. Pomáha vám lepšie spať, zlepšuje náladu a znižuje riziká srdcových chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Prevencia srdcových chorôb je obzvlášť dôležitá pre ľudí s AS, u ktorých je vyššie riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Najlepší cvičebný program pre AS obsahuje štyri prvky:
- aeróbne cvičenia ako chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo tanec
- posilňovacie cviky ako zdvíhanie ľahkých váh, použitie odporových pásov alebo cvičenie vo vode
- cviky na flexibilitu, ako je Pilates, jóga alebo tai chi, ktoré precvičujú každý kĺb prostredníctvom rozsahu pohybu
- naťahovacie cviky na uvoľnenie napnutých svalov
Tipy na získanie kondície
Keď máte bolesti, posledná vec, ktorú môžete urobiť, je skočiť na bicykel alebo sa prejsť. Ak nemáte problém zostať aktívny, tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu začleniť viac pohybu do svojho života.
Uľahčite do toho
Skok priamo do novej rutiny by mohol viesť k frustrácii a možnému zraneniu. Nie každý cvičebný program je pre AS bezpečný, najmä ak je vaše ochorenie ťažké.
Skôr ako vyskúšate nový program, získajte súhlas od svojho lekára. Potom začnite pomaly. Na stacionárnom bicykli budete možno môcť prvýkrát jazdiť len štvrť míle. Keď je vaše telo pripravené, postupne zvyšujte čas, intenzitu a vzdialenosť.
Sprístupnite si cvičenie
Jednou chybou, ktorú ľudia robia, je pokus o rozdelenie cvičení na 30 minút alebo hodinu. Ak ste zaneprázdnení, zistenie, že toľko času vo vašom rozvrhu sa môže javiť ako nemožné.
Namiesto toho, aby ste chodili na hodinu do posilňovne, začleňte do svojej dennej rutiny malé záchvaty cvičenia. Cvičte, kedykoľvek a kde je to pre vás vhodné. Tu je niekoľko nápadov:
- Kráčajte 15 minút ráno pred odchodom do práce.
- Poobede behajte 10 minút po schodoch.
- Pri sledovaní televízie alebo pri čistení zubov robte drepy.
- Choďte okolo a hovorte po telefóne.
- Zdvihnite päty alebo sa postavte na jednu nohu, kým čakáte v pokladni v supermarkete.
- Ak nie je dostatočne blízko, jazdite na bicykli do obchodu.
Rob čo miluješ
Ďalšou veľkou chybou vo fitnes, ktorú ľudia robia, je pokus o fitnes, ktorý im nevyhovuje. Nájdete akúkoľvek výhovorku, aby ste sa vyhli chodeniu do posilňovne, ak nenávidíte davy ľudí a nenávidíte posilňovacie stroje.
Namiesto toho si vyberte činnosť, ktorá sa vám páči. Ak sa venujete tancu, vyskúšajte cvičenie Zumby alebo si urobte lekciu v miestnom YMCA alebo komunitnom centre. Ak dávate prednosť horolezectvu, nájdite si telocvičňu so skalnou stenou a robte to niekoľkokrát týždenne. Vyskúšajte rôzne aktivity - jogu, vodný aerobik, step, rotáciu - až kým nenájdete tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Ovládnite svoju bolesť
AS môže byť bolestivý stav. Nesnažte sa cvičiť cez bolesť. Ak ublížite, užívajte NSAID alebo použite inú liečbu, ktorú vám lekár odporučí, aby ste mali svoje cvičenie pod kontrolou skôr, ako cvičíte.
Chyť priateľa
Cvičenie môže byť oveľa zábavnejšie, keď ho robíte vo dvojici. Chôdzou alebo absolvovaním hodiny fitnes s priateľom sa vám čas podstatne zrýchli. Ideálne je nájsť niekoho, kto má aj AS, aby ste mohli cvičiť rovnakým tempom.
Upravte svoje tréningy
Nemusíte robiť každé cvičenie na plný plyn. Vykonajte úpravy, aby ste svoj program prispôsobili svojim schopnostiam. Zoskok z aerobiku, použitie ľahších váh alebo presunutie tréningu do bazéna pre väčšiu podporu kĺbov.
Nerobte nijaké zmeny
Niektoré činnosti môžu príznaky AS zhoršiť alebo spôsobiť zranenie kostí a kĺbov. Vyhýbajte sa nárazovým športom, ako je beh na diaľku, futbal a bojové umenia. Držte sa tiež od akýchkoľvek aktivít, ktoré by mohli spôsobiť váš pád, ako napríklad lyžovanie alebo jazda na koni. Požiadajte svojho lekára o ďalšie informácie o najbezpečnejších fitnes programoch pre AS.
Navštívte fyzioterapeuta
Potrebujete trochu usmernenia? Získajte pomoc od fyzioterapeuta (PT). PT vás môže naučiť najlepšiu rutinu pre AS, vrátane cvičení flexibility, posilňovania a strečingu.
Váš PT vám tiež poskytne tipy na zlepšenie držania tela. Zlé držanie tela je veľkým problémom ľudí s AS. Zrasty miechových kostí môžu spôsobiť, že sa prehnete, čo zvyšuje riziko pádu a zlomeniny kosti.
Vyhľadajte PT, ktorý bol vyškolený v ortopedickej fyzioterapii a ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s AS.
Zobrať
AS spôsobuje, že okrem iného cítite bolesť v krížoch. Ak žijete s týmto stavom, je pochopiteľné, že máte váhavosť nad tým, ako vstať a zostať aktívny. Cvičenie je napriek tomu dôležitou súčasťou vašej celkovej pohody. Pri bolesti AS môže pomôcť aj aktívny pobyt.
Ak začínate cvičiť, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako sa do toho uľahčiť, a o miestnych cvičebných programoch, ktoré odporúčajú.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
