Čo je cukor v krvi?
Cukor v krvi, tiež známy ako glukóza v krvi, pochádza z potravy, ktorú konzumujete. Vaše telo vytvára cukor v krvi strávením časti potravy na cukor, ktorý cirkuluje vo vašej krvi.
Cukor v krvi sa využíva na energiu. Cukor, ktorý nie je potrebný na okamžité zásobenie tela, sa ukladá v bunkách na ďalšie použitie.
Príliš veľa cukru v krvi môže byť škodlivé. Cukrovka typu 2 je ochorenie, ktoré sa vyznačuje tým, že má vyššiu hladinu cukru v krvi, ako sa predpokladá v normálnych medziach.
Nekontrolovaný diabetes môže viesť k problémom so srdcom, obličkami, očami a krvnými cievami.
Čím viac viete o tom, ako stravovanie ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, tým lepšie sa chránite pred cukrovkou. Ak už máte cukrovku, je dôležité vedieť, ako stravovanie ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
Čo sa stane, keď budete jesť?
Vaše telo rozloží všetko, čo zjete, a vstrebáva jedlo v jeho rôznych častiach. Medzi tieto časti patria:
- sacharidy
- bielkoviny
- tuky
- vitamíny a ďalšie živiny
Sacharidy, ktoré konzumujete, sa premenia na cukor v krvi. Čím viac uhľohydrátov zjete, tým vyššie hladiny cukru uvoľníte pri trávení a vstrebávaní potravy.
Sacharidy v tekutej forme, ktoré sa konzumujú samy, sa vstrebávajú rýchlejšie ako tuky. Takže mať sódu spôsobí rýchlejší nárast hladiny cukru v krvi ako zjesť kúsok pizze.
Vláknina je jednou zložkou sacharidov, ktorá sa nepremieňa na cukor. Je to preto, že sa nedá stráviť. Vláknina je však dôležitá pre zdravie.
Bielkoviny, tuky, voda, vitamíny a minerály neobsahujú sacharidy. Sacharidy majú najväčší vplyv na hladinu glukózy v krvi.
Ak máte cukrovku, je váš príjem sacharidov najdôležitejšou súčasťou vašej stravy, ktorú musíte brať do úvahy pri riadení hladiny cukru v krvi.
Potraviny s vysokým obsahom sacharidov
Potraviny, ktoré vytvárajú najväčší výkyv vo vašej hladine cukru v krvi, sú tie, ktoré majú vysoký obsah spracovaných sacharidov. Medzi tieto potraviny patria:
- výrobky z bieleho zrna, ako sú cestoviny a ryža
- cookies
- biely chlieb
- za studena spracované obilniny
- sladené nápoje
Ak sledujete príjem sacharidov, nemusíte sa týmto potravinám vyhýbať. Namiesto toho si musíte dávať pozor na veľkosť porcie a pokiaľ je to možné, nahradiť celé zrná. Čím viac jedla zjete, tým väčšie množstvo cukru absorbujete.
Jesť zmiešané jedlá je užitočné. Bielkoviny, tuky a vláknina pomáhajú spomaliť trávenie sacharidov. To pomôže znížiť hroty hladiny cukru v krvi po jedle.
Dôležitá je aj to, ako často počas dňa jete. Snažte sa udržiavať hladinu cukru v krvi konzistentnú tým, že budete jesť každé 3 až 5 hodín. Tri výživné jedlá denne a niekoľko zdravých pochutín vám zvyčajne môžu udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú.
Ak máte cukrovku, lekár vám môže odporučiť množstvo sacharidov, ktoré môžete mať na jedlo a občerstvenie. Môžete tiež spolupracovať s dietológom, ktorý má skúsenosti s cukrovkou, a ktorý vám môže pomôcť naplánovať si jedlo.
Váš zdravotný stav, vek a úroveň aktivity hrajú úlohu pri určovaní stravovacích pokynov.
Cvičenie a cukor v krvi
Cvičenie môže mať veľký vplyv na hladinu cukru v krvi, pretože cukor sa používa na energiu. Keď použijete svoje svaly, vaše bunky absorbujú cukor z krvi na získanie energie.
V závislosti od intenzity alebo dĺžky cvičenia môže fyzická aktivita pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi ešte mnoho hodín po ukončení pohybu.
Ak pravidelne cvičíte, bunky vo vašom tele môžu byť citlivejšie na inzulín. To pomôže udržať hladinu cukru v krvi v normálnych medziach.
Inzulín a cukor v krvi
Inzulín je dôležitý hormón, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Pankreas vytvára inzulín. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi tým, že pomáha bunkám, ktoré absorbujú cukor z krvi.
Ak máte cukrovku typu 1, vaše telo si inzulín nevytvára. To znamená, že si musíte každý deň podať injekciu inzulínu.
Ak strava a pohyb nestačia na reguláciu hladiny cukru v krvi, môže sa u pacientov s cukrovkou typu 2 predpísať lieky, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi v cieľovom rozmedzí.
Ak máte cukrovku typu 2, vaše telo produkuje inzulín, ale nemusí ho správne používať alebo ho produkovať dostatok. Vaše bunky nereagujú na inzulín, takže v krvi cirkuluje viac cukru.
Cvičenie môže pomôcť bunkám lepšie reagovať a byť citlivejšie na inzulín. Správna strava vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To môže pomôcť udržať váš pankreas v poriadku, pretože vysoké hladiny cukru v krvi znižujú jeho činnosť.
Poznať hladinu cukru v krvi
Ak máte cukrovku, frekvencia testovania hladiny glukózy v krvi závisí od vášho liečebného plánu, preto sa riaďte radou lekára vo vhodnom čase.
Bežnými časmi na kontrolu sú ráno, pred jedlom a po jedle, pred a po cvičení, pred spaním a ak vám je zle. Niektorí ľudia možno nebudú musieť denne kontrolovať hladinu cukru v krvi.
To, čo jete a čo robíte pre fyzickú aktivitu, ovplyvňuje váš cukor v krvi. Neexistuje však spôsob, ako zistiť, aký vplyv majú, pokiaľ si nevyskúšate hladinu cukru v krvi.
Merače glukózy v krvi sa používajú na testovanie hladiny cukru v krvi, aby ste zistili, či sú vaše hladiny v cieľovom rozmedzí. Váš lekár s vami bude tiež pracovať na vašom individualizovanom rozsahu.
Sledujte, čo jete
Sacharidy sú zložkou potravy, ktorá najviac ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Nie je to jediný komponent, ktorý poskytuje kalórie. Potraviny tiež obsahujú bielkoviny a tuky, ktoré poskytujú kalórie.
Ak skonzumujete viac kalórií, ako spálite za deň, tieto kalórie sa premenia na tuk a uložia sa do vášho tela.
Čím viac priberáte, tým menej je vaše telo citlivé na inzulín. V dôsledku toho môže stúpať hladina cukru v krvi.
Všeobecne sa chcete vyhnúť alebo minimalizovať príjem sladených nápojov a potravín, ktoré sú vysoko spracované a majú vysoký obsah sacharidov a nezdravých tukov a nízky obsah zdravých živín.
Napríklad brownies môže mať toľko sacharidov ako banán, ale ovocie má tiež vlákninu, draslík a vitamíny, ktoré vaše telo potrebuje. Brownies tieto výhody nemá.
Ak máte cukrovku alebo vám povedali, že máte vysokú hladinu cukru v krvi, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o tom, čo môžete urobiť, aby ste sa stravovali inteligentnejšie a zdravšie.
-test.jpg)
