7 krokov k správnemu umývaniu rúk

Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je na zníženie prenosu infekčných chorôb nevyhnutná správna hygiena rúk.

Výskum v skutočnosti preukázal, že umývanie rúk znižuje mieru určitých respiračných a gastrointestinálnych infekcií až na 23, respektíve 48 percent.

Podľa CDC je časté umývanie rúk obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo šíreniu nového koronavírusu známeho ako SARS-CoV-2, ktorý spôsobuje ochorenie známe ako COVID-19.

V tomto článku sa pozrieme na kľúčové kroky k správnemu umývaniu rúk, aby sme zaistili, že sú bez choroboplodných zárodkov, ktoré môžu spôsobiť vážne infekcie.

Ako si umývať ruky

Ďalej je uvedená sedemstupňová technika umývania rúk, ktorú schválila CDC a Svetová zdravotnícka organizácia (WHO):

Kroky na správne umývanie rúk

1. Ruky si navlhčite čistou - najlepšie tečúcou vodou.
2. Naneste toľko mydla, aby ste pokryli všetky povrchy rúk a zápästí.
3. Napeňte a svižne a dôkladne si trieť ruky. Nezabudnite si vydrhnúť všetky povrchy rúk, končekov prstov, nechtov nechtov a zápästí.
4. Vydrhnite si ruky a zápästia najmenej 20 sekúnd.
5. Opláchnite si ruky a zápästia pod čistou - najlepšie tečúcou vodou.
6. Ruky a zápästia si osušte čistým uterákom alebo ich nechajte oschnúť na vzduchu.
7. Pomocou uteráka vypnite faucet.

Kľúčom k umývaniu rúk je dôkladné vyčistenie všetkých povrchov a plôch vašich rúk, prstov a zápästí.

Tu sú podrobnejšie kroky umývania rúk odporúčané WHO. Riaďte sa nimi po tom, čo si navlhčíte ruky vodou a mydlom.

Po dokončení týchto krokov si môžete ruky opláchnuť a vysušiť.

Záleží na tom, aký typ mydla používate?

Obyčajné mydlo je rovnako dobré na dezinfekciu vašich rúk ako antibakteriálne mydlá dostupné v obchode. Výskum v skutočnosti zistil, že antibakteriálne mydlá nie sú pri ničení choroboplodných zárodkov účinnejšie ako bežné každodenné mydlá.

V roku 2017 Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) zakázal používanie antibakteriálnych látok triklosan a triklokarbán. Medzi dôvody, ktoré uviedla FDA pre zákaz týchto agentov, patria:

• antibakteriálna odolnosť
• systémová absorpcia
• narušenie endokrinného (hormónu)
• alergické reakcie
• celková neúčinnosť

Takže ak máte náhodou staršie fľaše antibakteriálneho mydla na sklade, je lepšie ich nepoužívať. Vyhoďte ich a stačí namiesto nich použiť bežné mydlo.

Neexistujú tiež dôkazy, ktoré by naznačovali, že teplota vody má rozdiel. Podľa jednej štúdie sa zdá, že umývanie rúk v teplej vode vás nezbaví ďalších choroboplodných zárodkov.

Záverom je, že je bezpečné používať akúkoľvek teplotu vody, ktorá je pre vás vhodná, a používať akékoľvek bežné tekuté alebo barové mydlo, ktoré máte po ruke.

Kedy si treba umyť ruky

Umývanie rúk je obzvlášť dôležité, keď sa nachádzate v situáciách, kde je vyššia pravdepodobnosť získania alebo prenosu choroboplodných zárodkov. Toto zahŕňa:

• pred, počas a po príprave jedla
• pred a po tebe:
  • konzumovať potraviny alebo nápoje
  • sú vystavené niekomu s infekčným ochorením
  • vstúpiť do nemocnice, ordinácie lekára, ošetrovateľského domu alebo iného zdravotníckeho zariadenia
  • vyčistite a ošetrite poranený, popálený alebo ranu
  • užívajte lieky, napríklad pilulky alebo očné kvapky
  • používať verejnú dopravu, najmä ak sa dotknete zábradlia a iných povrchov
  • dotknite sa telefónu alebo iného mobilného zariadenia
  • choď do obchodu s potravinami
• po vás:
  • kašľať, kýchať alebo smrkať
  • dotknite sa viditeľne špinavých povrchov alebo keď je na vašich rukách viditeľná špina
  • narábať s peniazmi alebo príjmovými dokladmi
  • dotkli ste sa rukoväte plynového čerpadla, bankomatu, tlačidiel výťahu alebo tlačidiel prechodu pre chodcov
  • podať si ruku s ostatnými
  • zapojiť sa do sexuálnej alebo intímnej činnosti
  • použili kúpeľňu
  • prebaľovať alebo čistiť telesný odpad od ostatných
  • dotknúť sa alebo manipulovať s odpadkami
  • nedotýkajte sa zvierat, krmiva alebo odpadu
  • dotykové hnojivo
  • manipulujte s krmivom pre domáce zvieratá alebo s pamlskami

Ako zabrániť suchej alebo poškodenej pokožke

Suchá, podráždená, surová pokožka po častom umývaní rúk môže zvýšiť riziko infekcií. Poškodenie pokožky môže zmeniť flóru pokožky. To zase môže uľahčiť život mikróbov na vašich rukách.

Aby ste udržali svoju pokožku zdravú a zároveň dodržiavali správnu hygienu rúk, navrhujú odborníci na pokožku nasledujúce tipy:

• Nepoužívajte horúcu vodu a používajte hydratačné mydlo. Umyte studenou alebo vlažnou vodou. Horúca voda nie je účinnejšia ako teplá voda a býva viac vysušená. Rozhodnite sa pre tekuté mydlá (namiesto tyčiniek), ktoré majú krémovú konzistenciu a obsahujú zvlhčovacie prísady, ako je glycerín.
• Používajte hydratačné krémy na pokožku. Hľadajte pleťové krémy, masti a balzamy, ktoré vám pomôžu zabrániť tomu, aby voda opustila vašu pokožku. Patria sem zvlhčovače s prísadami, ktoré sú:
  • okluzívne, ako je kyselina lanolínová, triglyceridy kaprylovej / kaprínovej, minerálny olej alebo skvalén
  • zvlhčovadlá, ako je laktát, glycerín alebo med
  • zmäkčovadlá, ako je aloe vera, dimetikón alebo izopropylmyristát
• Používajte dezinfekčné prostriedky na ruky na báze alkoholu, ktoré obsahujú kondicionéry na pokožku. Alkoholové dezinfekčné prostriedky na ruky so zvlhčovadlami pomáhajú zmierniť suchosť pokožky, zatiaľ čo zmäkčovadlá nahradia časť vody zbavenej alkoholu.

Čo by ste mali robiť, ak nie je k dispozícii mydlo a voda?

Oznámenie FDA

Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) oznámil stiahnutie niekoľkých dezinfekčných prostriedkov na ruky z dôvodu možnej prítomnosti metanolu.

Metanol je toxický alkohol, ktorý môže mať nepriaznivé účinky, ako napríklad nevoľnosť, vracanie alebo bolesti hlavy, ak sa na pokožku použije značné množstvo. Pri požití metanolu sa môžu vyskytnúť závažnejšie účinky, ako je slepota, záchvaty alebo poškodenie nervového systému. Náhodný dezinfekčný prostriedok na ruky obsahujúci metanol môže byť smrteľný. Tu nájdete ďalšie informácie o tom, ako zistiť dezinfekčné prostriedky na bezpečné ruky.

Ak ste si kúpili akýkoľvek dezinfekčný prostriedok na ruky obsahujúci metanol, mali by ste ho okamžite prestať používať. Ak je to možné, vráťte ho do obchodu, kde ste ho zakúpili. Ak sa pri používaní vyskytnú akékoľvek nepriaznivé účinky, mali by ste zavolať svojho lekára. Ak sú vaše príznaky život ohrozujúce, okamžite volajte záchrannú lekársku službu.

Ak umývanie rúk nie je možné alebo nie sú vaše ruky viditeľne znečistené, môže byť vhodným riešením dezinfekcia rúk alkoholovými dezinfekčnými prostriedkami na ruky.

Väčšina dezinfekčných prostriedkov na ruky na báze alkoholu obsahuje etanol, izopropanol, n-propanol alebo zmes týchto látok. Najúčinnejšia antimikrobiálna aktivita pochádza z alkoholových roztokov s:

• 60 až 85 percent etanolu
• 60 až 80 percent izopropanolu
• 60 až 80 percent n-propanolu

Etanol sa javí ako najúčinnejší proti vírusom, zatiaľ čo propanoly najlepšie pôsobia proti baktériám.

Alkoholové dezinfekčné prostriedky na ruky rýchlo a efektívne ničia mnohé látky spôsobujúce choroby, medzi ktoré patria:

• vírus chrípky
• HIV
• hepatitída B a C.
• MRSA
• E. coli

Štúdia z roku 2017 tiež zistila, že formulácie na dezinfekciu rúk na báze alkoholu s etanolom, izopropanolom alebo oboma boli účinné pri ničení vírusových patogénov, ako napríklad:

• ťažký akútny respiračný syndróm (SARS) koronavírusy
• Koronavírus na Blízkom východe s respiračným syndrómom (MERS)
• Ebola
• Zika

Rovnako ako umývanie rúk, aj účinnosť dezinfekčných prostriedkov na ruky závisí od použitia správnej techniky.

Ak chcete správne použiť dezinfekciu rúk, postupujte takto:

1. Naneste asi 3 až 5 ml (2/3 až 1 čajovú lyžičku) do dlane.
2. Silne trieť, pričom si musíte produkt trieť po celom povrchu vašich rúk a medzi prstami.
3. Trieť asi 25 až 30 sekúnd, kým vaše ruky nebudú úplne suché.

Spodný riadok

Hygiena rúk je jednoduchý, nízkonákladový zásah založený na dôkazoch, ktorý môže pomôcť chrániť vaše zdravie a zdravie ostatných.

V dôsledku pandémie COVID-19 vyzvali vlády a vodcovia komunít na celom svete k dôslednému a kolektívnemu úsiliu o zlepšenie postupov verejnej hygieny, ako je umývanie rúk.

Aj keď je pre hygienu rúk preferovaným spôsobom umývanie rúk čistým mydlom a čistou tečúcou vodou, môže byť účinnou voľbou aj dezinfekcia rúk na báze alkoholu s najmenej 60 percentami alkoholu.

Správna hygiena rúk nie je opatrením, ktoré sa má používať iba počas pandémií a iných ohnísk chorôb. Je to časovo overený zásah, ktorý je potrebné praktizovať dôsledne a s rozvahou, aby mal čo najväčší vplyv na zdravie jednotlivca, komunity a globálne zdravie.