Jóga poskytuje obrovské fyzické a duševné výhody, ale táto prax nezvýši vašu kostru. Napriek tomu vám cvičenie jogy môže pomôcť nabrať silu, upevniť povedomie o tele a rozvíjať lepšie držanie tela.
A všetky tieto výhody sa môžu zvýšiť, keď stojíte vyššie.
V tomto článku sa pozrieme na jogové pózy, ktoré podporujú správne držanie tela, výhody jogy a spôsoby, ako môžete zabrániť strate výšky súvisiacej s vekom.
Jóga a zvýšenie výšky
Keď cvičíte jogu, nezvýši sa vám výška kostry, ktorá sa po 20. roku života zväčša nezvýši.
O vašej výške rozhoduje genetika, faktory životného štýlu a výživa. Aj keď sa vám podarí mierne zvýšiť svoju výšku znížením kompresie diskov v chrbtici, zmena bude zanedbateľná a počas dňa sa môže líšiť v závislosti od vašich aktivít.
Jóga podporuje správne držanie tela
Jóga však dokáže vybudovať svalovú silu, ktorá podporuje správne držanie tela. Po predĺžení chrbtice a zlepšení držania tela sa môžete javiť a cítiť sa vyššie.
Udržiavanie vzpriamenejšej polohy môže zvýšiť vaše telo o niekoľko centimetrov. Toto rozšírenie môžete cítiť najmä v hornej časti tela, hoci dolná časť tela stále hrá rolu.
Jóga kultivuje vedomie dychu
Cvičenie jogy pomáha kultivovať vedomie dychu. Keď sa naučíte sústrediť sa na svoj dych po celý deň, môžete si prirodzene udržiavať správne držanie tela, aby ste mohli dýchať na svoju maximálnu kapacitu.
Možno dokonca zistíte, že kombinácia uvedomenia si dychu a lepšieho držania tela vám dodáva viac energie.
Jóga predchádza degenerácii svalov
Cvičenie jogy vám môže pomôcť zostať fyzicky aktívnym, čo pomáha predchádzať degenerácii svalov. K degenerácii svalov môže dôjsť v dôsledku nečinnosti alebo starnutia.
Jóga tiež pomáha rozvíjať svalovú silu a pružnosť potrebnú na udržanie svalovej hmoty. Ak máte stratu výšky v dôsledku skoliózy alebo kyfózy, môže vám pomôcť vyrovnať nerovnováhu v chrbtici jóga a ďalšie cvičenia.
Je tiež nevyhnutné dodržiavať zdravú výživu, podniknúť kroky na zníženie zápalu a minimalizovať stres.
Existujú konkrétne jogové pózy, ktoré môžu zlepšiť držanie tela?
Určité jogové pózy vám môžu pomôcť predĺžiť chrbticu, vybudovať základnú silu a zlepšiť držanie tela.
Keď robíte tieto pózy, zamerajte sa na otvorenie prsných svalov a predĺženie chrbtice. Urobte si priestor medzi ramenami a bokmi čo najdlhšie.
Pracujte na zmiernení napätia v tele. Zároveň vytvorte vo svojom tele odpor, aby ste mali svalovú silu na podporu svojej pružnosti.
Tu sú niektoré z najlepších jogových póz na zlepšenie držania tela a predĺženie chrbtice:
- Child’s Pose
- Stály predklon
- Mačka-krava
- High Plank
- Pes smerujúci dole
- Ležiaci holub
- Cobra
- Kobylka
- Low or Crescent Lunge
- Sediaci spinálny zákrut
- Twin spinálnej chrbtice
- Podporované ryby
Aké ďalšie výhody poskytuje jóga?
Jóga ponúka kompletný systém bývania, ktorý môžete uplatniť vo všetkých oblastiach svojho života. Zlepšuje vašu fyzickú a duševnú pohodu niekoľkými spôsobmi.
Fyzické výhody
Pokiaľ ide o fyzické výhody, joga vám môže pomôcť pri budovaní sily, flexibility a pohyblivosti. Môžete rozvíjať lepšie držanie tela, rovnováhu a koordináciu.
Všetky tieto výhody vám pomôžu dokončiť vaše denné a atletické pohyby s ľahkosťou a zároveň minimalizovať riziko zranenia. Jóga tiež pomáha zmierniť nepohodlie v kĺboch u ľudí s artritídou a dokáže udržiavať váš krvný tlak, cholesterol a hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Môže mať pozitívny vplyv na zdravie srdca a môže znížiť zápal.
Výhody pre duševné zdravie
Jóga vám pomôže naučiť sa duševne relaxovať a mať väčšiu kontrolu nad svojimi myšlienkovými vzormi. To vám môže pomôcť vytvoriť optimistickejší výhľad alebo mať častejšie lepšiu náladu.
Jóga môže pomôcť zmierniť pocity stresu, úzkosti a depresie. Môžete získať väčšiu sebadôveru a sebadôveru. Tieto mentálne výhody vám môžu umožniť byť produktívnejší, spať zdravšie a robiť zdravé rozhodnutia.
Jóga môže tiež pomôcť zvládnuť:
- strata váhy
- príznaky menopauzy
- chronické zdravotné stavy
- prestať fajčiť
- chronická bolesť
Existujú ďalšie spôsoby, ako zabrániť strate výšky, keď starnete?
Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť strate výšky, keď starnete. Zostaňte fyzicky aktívny pri aeróbnom cvičení, najmä ak často sedíte dlhšie.
Zahrňte tréning sily, rovnováhy a flexibility
Aby ste zabránili úbytku kostnej hmoty a osteoporóze, pridajte do svojej fitnes rutiny tréning sily, rovnováhy a flexibility.
Ak s pribúdajúcim vekom výrazne strácate výšku, poraďte sa s lekárom. Je prirodzené, že sa vaše miechové disky s pribúdajúcimi rokmi splošťujú a zbližujú, ale osteoporóza môže spôsobiť, že k tomuto procesu dôjde rýchlejšie.
Precvičujte si správne držanie tela a pohybové vzorce
Po celý deň dbajte na svoje držanie tela a pohybové vzorce. Všimnite si, ako polohujete a hýbete telom v sede, venujete sa svojim denným činnostiam a všetkému medzi tým.
Robte cviky alebo jogové pózy, ktoré pôsobia proti akýmkoľvek opakujúcim sa sediacim, stojacím alebo pohyblivým vzorom, ktoré môžu viesť k vyradeniu tela z rovnováhy.
Držte sa zdravej výživy
Jedzte výživnú stravu, ktorá obsahuje dostatok čerstvého ovocia, zeleniny a fazule. Aby ste zabránili osteoporóze, konzumujte potraviny bohaté na vápnik, ako je zelená listová zelenina, orechy a ryby.
Vyvarujte sa vysoko kyslým jedlám, ako sú mäso, obilniny a niektoré mliečne výrobky. Drž sa ďalej od príliš spracovaných a sladkých potravín.
Zobrať
Väčšina ľudí po 20. roku života nevyrastie, ale môžete podniknúť kroky na zabezpečenie toho, aby ste nestratili nič zo svojej výšky, najmä s pribúdajúcim vekom.
Jóga je vynikajúci spôsob, ako rozvíjať silu, vyrovnanie a stabilitu potrebnú pre správne držanie tela.
Aj keď táto prax nezvýši vašu kostrovú výšku, môže vám pomôcť maximalizovať potenciál, aby ste stáli čo najvyššie.
