Spánok by mal byť pokojným obdobím, kým si telo oddýchne a nabije sa na ďalší deň. Akýkoľvek počet fyzických a psychologických stavov však môže prerušiť váš spánok a spôsobiť, že sa zobudíte s plačom.
Plač spánkom v každom veku môže byť veľmi znepokojujúcim zážitkom, či už je vyvolaný nočnou morou, alebo aj keď si nie si istý, čo plač vyvolalo.
Prebudenie s plačom spôsobuje
Bábätká v noci často plačú jednoducho preto, lebo prešli z hlbokého spánku do ľahšieho štádia spánku. U dospelých môže porucha nálady alebo emocionálne preťaženie spôsobiť slzy počas spánku.
Existuje široká škála možných príčin prebudenia plaču, z ktorých niektoré sa môžu vyskytnúť u malých detí a starších dospelých.
Nočné mory
Strašidelným snom sa nedá vyhnúť a môžu napadnúť vašu spiacu myseľ v každom veku a každú noc. Aj keď sú nočné mory častejšie, keď ste mladí, veľa dospelých má nočné mory stále. Nočné mory často súvisia so stresom v našich životoch a môžu slúžiť ako spôsob riešenia nepríjemných situácií z jedného dňa alebo predvídania budúcich výziev.
Nočné hrôzy
Na rozdiel od nočných môr sú nočné hrôzy zážitky, ktoré si väčšina ľudí po prebudení nepamätá. Môžu tiež zahŕňať mlátenie do postele alebo námesačnosť.
Nočné hrôzy, tiež známe ako spánkové hrôzy, majú tendenciu trvať niekoľko sekúnd až niekoľko minút, aj keď môžu trvať ešte dlhšie. Asi 40 percent detí zažíva nočné hrôzy, zatiaľ čo percento dospelých, ktorí ich majú, je oveľa nižšie.
Smútok
Smútok, ktorý sprevádza smútok alebo smútok za stratou, môže byť taký obrovský, že zasiahne váš spánok. A ak ste počas dňa zaneprázdnení prácou, rodinou a inými povinnosťami, emócie vyvolané smútkom sa môžu uvoľniť iba počas spánku.
Pochovaný zármutok
Po tragickej strate nemusí byť vždy dosť času, aby ste smútili spôsobom, ktorý vám pomôže tieto pocity spracovať. Okrem plaču pri prebudení a iných problémov so spánkom môžu príznaky pochovaného alebo „zablokovaného“ smútku zahŕňať ťažkosti s rozhodovaním, depresie, úzkosti a pocity, akoby ste boli zaťažený a málo energie.
Depresia
Rovnako ako smútok, aj depresia sa najčastejšie spája s pocitmi smútku a zúfalstva. Ale na rozdiel od smútku, ktorý je zvyčajne dočasný a dá sa často vysledovať ku konkrétnej udalosti, ako je smrť milovaného človeka, býva depresia skôr pocitom nejasným a dlhotrvajúcim.
Medzi mnohými potenciálnymi znakmi depresie sú zmeny spánkových a stravovacích návykov; stiahnutie sa z priateľov, rodiny a aktivít, ktoré boli kedysi príjemné; a nevysvetliteľné záchvaty plaču.
Denná zmena nálady
Ak máte sklon k plaču a ráno sa cítite obzvlášť nízko, len aby sa váš výhľad zlepšoval, ako deň pokračuje, môžete mať formu depresie, ktorá sa nazýva denná zmena nálady. Nazýva sa to tiež ranná depresia. Zdá sa, že to súvisí s problémami s cirkadiánnymi rytmami - hodinami tela, ktoré regulujú spánkové vzorce a hormónmi ovplyvňujúcimi náladu a energiu.
Prechod medzi fázami spánku
Celú noc prechádzate piatimi fázami spánku, od cyklovania od ľahšieho spánku k ťažšiemu spánku po spánok s rýchlymi pohybmi očí (REM) a späť a znova k ľahšiemu stupňu.
Prechody medzi fázami spánku sú väčšinou nepovšimnuté. U batoliat a batoliat však môžu byť tieto prechody rušivé už preto, že znamenajú zmenu ich stavu, ktorej doteraz nerozumejú alebo ktorú ešte nemôžu ignorovať.
Napríklad, ak vaše dieťa vždy zaspí s fľašou a potom sa prebudí uprostred noci bez fľaše, môže kričať, pretože v rutine zaspávania niečo chýba. Vaše dieťa nemusí byť úplne hore, ale môže mať pocit, že niečo nie je normálne.
Parasomnia
Poruchy spánku, ako napríklad námesačnosť a porucha spánku REM (stav, keď človek v podstate pred spánkom koná sen - hovorí a pohybuje sa, niekedy agresívne), spadajú pod zastrešujúci výraz „parasomnia“.
Epizódy parazomnie sa môžu vyskytnúť kedykoľvek počas spánkového cyklu. Majú tendenciu behať v rodinách, takže môže existovať genetická príčina.
Stres a úzkosť
Stres a úzkosť môžu pôsobiť na dieťa alebo dospelého mnohými spôsobmi, vrátane plaču spánkom a zmien nálady. Cítite úzkosť a neviete, ako zvládnuť svoje pocity, môžu vás rozplakať častejšie ako zvyčajne, či už počas prebúdzania alebo počas dňa.
Základný zdravotný stav
Dieťa s poruchou dýchania, ako je astma alebo kyslý reflux, ktoré spôsobujú pálenie záhy, sa môže zobudiť s plačom z fyzického nepohodlia.
U dospelých môže byť menšia pravdepodobnosť, že sa zobudia s plačom z dôvodu bolesti alebo nepohodlia. Ale stav ako chronická bolesť chrbta alebo rakovina môžu byť také závažné, že sa zobudíte s plačom.
Niektoré očné stavy, ako napríklad konjunktivitída alebo alergie, môžu spôsobiť, že vaše oči budú počas spánku slziť. Aj keď to nie je plač v emocionálnom zmysle, je to príznak, ktorý môže zvýšiť produkciu sĺz.
Prebudenie s plačom u dospelých
Poruchy nálady, ako napríklad úzkosť a depresia, bývajú hlavným dôvodom, prečo sa dospelí zobúdzajú s plačom.
Ak vám diagnostikovaná porucha nebola, zvážte prebúdzanie sa plaču ako dôležitý príznak, ktorý musíte prekonzultovať s lekárom.
Skúmajte svoje nedávne pocity a správanie a hľadajte zmeny, ktoré by mohli signalizovať poruchu nálady. Opýtajte sa svojich priateľov alebo blízkych, či si všimli nejaké zmeny týkajúce sa nálady alebo správania.
Spánok plačúci u seniorov
Ak sa u starších dospelých objaví plač spánku, príčina môže mať skôr spoločné s demenciou ako porucha nálady. Môže to však byť kombinácia faktorov. Starší ľudia môžu byť ľahšie zmiatení zmenami alebo emocionálnym stresom, takže môžu v noci plakať.
Fyzické ochorenia, ako je artritída alebo iné stavy súvisiace s vekom, môžu tiež spôsobiť toľko bolesti, že výsledkom budú slzy.
Ak vy alebo váš starší milovaný zažívate spánkový plač ako-tak pravidelne, porozprávajte sa s lekárom. K tomuto novému správaniu môže prispievať fyzická alebo emocionálna kondícia.
Prebudenie liečby plaču
Správna liečba spánkového plaču závisí od jeho príčiny.
Ak sa vaše dieťa budí často s plačom, povedzte to svojmu pediatrovi. Ak sú na vine prechodné fázy spánkového režimu, môže pomôcť vášmu drobnému samému zaspávaniu znížiť pravdepodobnosť, že bude mať v noci problémy. Ak je problémom fyzické ochorenie, jeho účinné liečenie by malo spôsobiť, že slzy zmiznú.
Staršie deti a dospelí by tiež mali byť vyšetrení na zdravotné ťažkosti alebo psychologické problémy, ak sa zobudia s plačom. Títo ľudia môžu mať úžitok z návštevy spánkového špecialistu. Nočné mory a parasomnia sú poruchy spánku, ktoré sa dajú liečiť.
Ak ste presvedčení, že smútok spôsobuje vaše slzy, zvážte návštevu poradcu, ktorý sa podelí o vaše pocity. Zaobchádzanie so svojimi emóciami a myšlienkami súvisiacimi so smútkom počas dňa vám môže pomôcť lepšie spať v noci.
Deti a dospelí, ktorí majú príznaky depresie, úzkosti alebo stresu, ktoré je príliš ťažké zvládnuť sami, môžu mať prospech z niektorej formy terapie. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je široko používaný prístup, ktorý pomáha človeku naučiť sa myslieť inak o situácii, aby zmenil svoje emočné a behaviorálne reakcie na ňu.
Jedlo so sebou
Ak sa vy alebo vaše dieťa zobúdzate s občasným plačom, nie je to nič, čo by vyžadovalo pozornosť lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Väčšina príčin spánkového plaču je zvládnuteľná alebo sa časom vyriešia.
Deti s nočnými hrôzami majú tendenciu prerásť do dorastu.
Dospelí, ktorí majú nočné hrôzy, môžu mať väčšiu pravdepodobnosť psychického stavu. Aj keď sú tieto stavy závažné, je možné ich obvykle efektívne liečiť terapiou a podporou doma.
