Zostať motivovaný je kľúčom k úspechu na dlhodobej ceste za zdravou váhou. Pokiaľ počet na váhe klesá, môžete povedať, že váš stravovací a cvičebný plán funguje, ale aké ďalšie znaky vám môžu dať vedieť, že ste na správnej ceste?
10 znakov, že chudnete
Ako môžete zistiť, že sa vaše zdravie neustále zlepšuje a vaša cesta chudnutím napreduje? Tu je niekoľko faktorov, ktoré naznačujú, že sa pohybujete dobrým smerom:
1. Nemáš hlad po celú dobu
Ak chudnete, pretože ste zmenili stravovací režim tak, aby obsahoval viac bielkovín a menej sacharidov a tukov, môžete si všimnúť, že sa cítite rýchlejšie plní.
Je to preto, že aminokyseliny v bielkovinách zo stravy vysielajú do vášho mozgu signál spokojnosti - a tento signál sa nevysiela prijatím rovnakého počtu kalórií v tukoch alebo sacharidoch.
Dobrá správa pre vegetariánov a vegánov: Štúdia z roku 2013 zistila, že signál spokojnosti je silnejší u rastlinných bielkovín ako u bielkovín získaných zo zvierat.
2. Zlepšuje sa váš pocit pohody
Chudnutie môže viesť k celkovému zlepšeniu vašej psychickej pohody.
V štúdii z roku 2013 ľudia, ktorí sa snažili schudnúť, uviedli, že cítia viac vitality, viac sebakontroly, menej depresií a menej úzkosti, ako pociťovali pred chudnutím.
Ak tieto emocionálne výhody ešte nepociťujete, nevzdávajte sa: Účastníci štúdie neoznámili tieto zlepšenia po šesťmesačnej známke. Veľké psychologické zmeny sa prejavili na 12-mesačných pohovoroch.
Ďalšia dôležitá poznámka: Ak chudnete ako neúmyselný vedľajší účinok traumy, choroby alebo veľkej zmeny v živote, ako je rozvod alebo strata zamestnania, nemusí sa u vás prejaviť rovnaký emocionálny vzostup.
3. Vaše oblečenie sedí inak
Môžete si všimnúť, že nemusíte skákať za džínsy, a to skôr, ako uvidíte veľký rozdiel na váhe - čo vás môže motivovať, aby ste robili to, čo stále robíte.
V jednej štúdii z roku 2017 približne 77 percent žien a 36 percent mužov uviedlo, že sú motivovaní k chudnutiu, aby zlepšili spôsob, akým im oblečenie zapadá do tela.
4. Všímate si definíciu svalov
Môže trvať nejaký čas - zvyčajne týždne alebo mesiace - kým získate silu a uvidíte svalovú definíciu. To, ako rýchlo uvidíte zmeny, bude závisieť od vášho tela a typu cvičenia, ktoré ste zahrnuli do svojho plánu.
Jedna štúdia z roku 2019 zistila, že mladé ženy vytvorili viac svalovej hmoty v nohách, keď vykonávali viac opakovaní kučier a stôp nôh s ľahšou záťažou ako s menším počtom opakovaní a vyššou záťažou.
Ak chcete pri chudnutí pokračovať v budovaní svalov, odborníci odporúčajú, aby ste prijímali dostatok (ale nie príliš veľa) bielkovín a venovali sa cvičeniu odporového typu.
5. Vaše telesné merania sa menia
Zmenšujúca sa veľkosť pása je dobrou správou pre vaše celkové zdravie. Vedci sledovali 430 ľudí v dvojročnom programe regulácie hmotnosti a poznamenali, že zníženie merania v páse bolo spojené so zlepšenými výsledkami krvného tlaku, cukru v krvi a cholesterolu.
Ďalšie štúdie preukázali priamu súvislosť medzi obvodom pása a rizikom kardiovaskulárnych chorôb. Či už váha hovorí, že ste dole, alebo nie, voľnejší pás znamená lepšie zdravie srdca.
6. Vaša chronická bolesť sa zlepšuje
Chudnutie môže pomôcť znížiť bolesť, najmä v oblastiach, ktoré nesú váhu, ako sú dolné končatiny a dolná časť chrbta.
V jednej štúdii z roku 2017 si ľudia, ktorí stratili najmenej 10 percent svojej telesnej hmotnosti, všimli najväčšie zlepšenie chronickej bolesti okolo zón prenášajúcich váhu.
V inej štúdii sa stratou 20 percent telesnej hmotnosti dramaticky zlepšila bolesť a zápal kolena u ľudí s artritídou.
7. Chodíš na toaletu viac - alebo menej - často
Zmena toho, čo jete, môže mať vplyv na vaše vzorce pohybu čriev.
Vylúčenie mäsa a pridanie väčšieho množstva listovej zeleniny a zeleniny do vašej stravy môže zlepšiť zápchu, zatiaľ čo pridanie väčšieho množstva živočíšnych bielkovín do vašej stravy (ako to robí veľa paleo a keto diét) môže spôsobiť, že niektorí ľudia budú náchylnejší na zápchu.
Ak máte obavy z rozdielov vo vašich pohyboch čriev, alebo ak zasahujú do vašej produktivity, môže byť dobrý nápad porozprávať sa s odborníkom na výživu alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vylepšení vášho plánu na zlepšenie zdravia čriev.
8. Váš krvný tlak klesá
Nadváha môže mať negatívny vplyv na váš krvný tlak, takže sa stanete zraniteľnými voči mozgovým príhodám a infarktu.
Jedným zo spôsobov, ako znížiť krvný tlak, je schudnúť pomocou zdravšej výživy a väčšieho pohybu. Ak chudnete, znižujete záťaž na srdce a začínate normalizovať krvný tlak.
9. Chrápeš menej
Chrápanie má komplikovaný vzťah s hmotnosťou. Vedci zistili, že ľudia (najmä ženy), ktorí majú metabolický syndróm (predchodca cukrovky), majú sklon k chrápaniu.
Chrápanie a spánkové apnoe môžu dokonca spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Z tohto dôvodu je chudnutie často jednou z cielených terapií pre ľudí, ktorí chrápu a majú poruchy spánku.
10. Zlepšuje sa ti nálada
Ak urobíte zdravé zmeny vo svojich stravovacích návykoch, môže to viesť k lepšej nálade a väčšej energii.
V štúdii z roku 2016 vedci zistili, že diéta s vysokou glykemickou záťažou pozostávajúca z cookies, zemiakov, krekrov, koláčov a bagelov, ktoré majú sklon k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi, viedla k 38% ďalším príznakom depresie a 26% väčšej únave ako diéta s nízkou glykemickou záťažou.
Ak váš výber jedla spôsobuje menej vrcholov a údolí vo vašej hladine cukru v krvi, pravdepodobne pociťujete niektoré emocionálne a psychologické výhody plynúce z chudnutia.
Čo je zdravé chudnutie?
Zdravé chudnutie je pomalé a udržateľné. Je to založené na dlhodobých zmenách v spôsobe myslenia, stravovania a pohybu. Mnoho lekárov odporúča pacientom, aby sa snažili schudnúť nie viac ako 2 kilogramy týždenne.
Vyskúšajte toto: Správanie, ktoré predpovedá chudnutieV štúdii z roku 2017 vedci analyzovali samomonitorovacie správanie ľudí v programe chudnutia. Zistili, že u ľudí, ktorí splnili tieto úlohy, bola pravdepodobnejšia strata hmotnosti v rámci programu:
- vážením najmenej trikrát týždenne
- cvičenie každý týždeň 60 a viac minút
- vyplnenie potravinového denníka trikrát až päťkrát týždenne
Aké sú príznaky toho, že chudnete príliš rýchlo?
Vidieť veľkú zmenu hmotnosti v krátkom časovom období môže byť veľmi motivačné, ale chudnutie prostredníctvom módnych diét alebo neudržateľných postupov môže spôsobiť niektoré nezdravé vedľajšie účinky, ako napríklad:
- strata vlasov
- únava
- spomalený metabolizmus
- svalové kŕče
- žlčové kamene
- oslabený imunitný systém
Ak si nie ste istí dlhodobými účinkami vášho plánu riadenia hmotnosti na zdravie, porozprávajte sa o tom na začiatku procesu s registrovaným dietetikom, licencovaným odborníkom na výživu alebo so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Kde nájsť profesionála, ktorý vám pomôže bezpečne schudnúť
- Národná organizácia černochov v dietetike a výžive vám môže pomôcť nájsť kultúrne vhodné výživové zdroje.
- Akadémia výživy a dietetiky ponúka odporúčaciu službu, ktorá vám pomôže nájsť certifikovaných profesionálnych odborníkov na výživu a dietetikov vo vašom okolí.
- Ak máte poruchu stravovania, môžete skúseného terapeuta vyhľadať v Národnom združení pre poruchy stravovania.
Spodný riadok
Zdravá telesná hmotnosť zlepšuje vaše celkové zdravie a pohodu mnohými, mnohými spôsobmi. Ak ste zmenili svoje stravovacie a pohybové návyky s cieľom schudnúť, môžete merať nielen počet na váhe.
Niektoré z týchto ukazovateľov sú vonkajšie, napríklad zapadnutie vášho oblečenia a krivka nových svalov. Ostatné opatrenia sú vnútorné: aby sme vymenovali aspoň niektoré, menšia bolesť, nižší krvný tlak, lepší spánok a hlbší pocit pohody.
Ak si všimnete tieto pozitívne zmeny, pokračujte. Ak vidíte negatívne vedľajšie účinky, ako je únava alebo vypadávanie vlasov, môže byť čas prehodnotiť svoje stratégie. Možno budete chcieť spolupracovať s dietológom alebo lekárom, aby ste sa uistili, že napredujete bezpečne.
Žijeme v spoločnosti založenej na dátach, kde sa čísla ako najlepšia miera úspechu často znižujú. Mohlo by byť motivačnejšie oceniť celú cestu chudnutia, namiesto toho, aby ste sa tak sústredene sústredili na číselné označovače kilometrov vedľa cesty.
.jpg)
