Prehľad
Nespavosť je bežná porucha spánku, ktorá vám sťažuje zaspávanie alebo spánok. Vedie to k dennej ospalosti a po prebudení sa nemusíte cítiť oddýchnutí alebo osviežení.
Podľa Clevelandskej kliniky má približne 50 percent dospelých občasnú nespavosť. Jeden z 10 ľudí uvádza, že má chronickú nespavosť.
Nespavosť môže postihnúť každého, ale je oveľa častejšia u žien a starších dospelých. Môže to trvať niekoľko dní, týždňov alebo pokračovať dlhodobo. Stres, menopauza a určité zdravotné a psychické stavy sú častými príčinami nespavosti.
Rôzne druhy nespavosti
Existuje niekoľko rôznych druhov nespavosti. Každý typ sa vyznačuje tým, ako dlho vydrží, ako ovplyvňuje váš spánok a hlavnou príčinou.
Akútna nespavosť
Akútna nespavosť je krátkodobá nespavosť, ktorá môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov. Je to najbežnejší typ nespavosti.
Akútna nespavosť sa tiež označuje ako nespavosť z dôvodu prispôsobenia, pretože sa zvyčajne vyskytuje, keď zažijete stresujúcu udalosť, ako napríklad smrť milovaného človeka alebo nástup do nového zamestnania.
Spolu so stresom môže byť akútna nespavosť spôsobená aj:
- faktory prostredia, ktoré narúšajú váš spánok, napríklad hluk alebo svetlo
- spánok v neznámej posteli alebo v prostredí, ako je hotel alebo nový domov
- fyzické nepohodlie, napríklad bolesť alebo neschopnosť zaujať pohodlnú polohu
- určité lieky
- choroba
- pásmová choroba
Chronická nespavosť
Nespavosť sa považuje za chronickú, ak máte problémy so spánkom najmenej tri dni v týždni najmenej jeden mesiac.
Chronická nespavosť môže byť primárna alebo sekundárna. Primárna chronická nespavosť, ktorá sa tiež nazýva idiopatická nespavosť, nemá zjavnú príčinu ani základný zdravotný stav.
Častejšia je sekundárna nespavosť, ktorá sa tiež nazýva komorbidná nespavosť. Je to chronická nespavosť, ktorá sa vyskytuje pri inom ochorení.
Medzi bežné príčiny chronickej nespavosti patria:
- chronické zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, Parkinsonova choroba, hypertyreóza a obštrukčné a centrálne spánkové apnoe
- stavy duševného zdravia, ako sú depresie, úzkosti a poruchy pozornosti s hyperaktivitou
- lieky vrátane chemoterapeutických liekov, antidepresíva a betablokátory
- kofeín a ďalšie stimulanty, ako napríklad alkohol, nikotín a ďalšie drogy
- faktory životného štýlu vrátane častého cestovania a oneskorenia, práce na striedačku a zdriemnutie
Nástup nespavosti
Nespavosť pri nástupe je problém s úvodom do spánku. Tento typ nespavosti môže byť krátkodobý alebo chronický.
Akákoľvek z príčin akútnej a chronickej nespavosti môže sťažiť zaspávanie. Psychologické alebo psychiatrické problémy sú najbežnejšími príčinami. Medzi ne patrí stres, úzkosť alebo depresia.
Podľa štúdie z roku 2009 majú ľudia s chronickým nástupom nespavosti často inú poruchu spánku, napríklad syndróm nepokojných nôh alebo periodické poruchy pohybu končatín.
Kofeín a ďalšie stimulanty vám tiež môžu zabrániť v zaspávaní.
Udržiavacia nespavosť
Udržiavacia nespavosť je ťažkosti so spánkom alebo prílišným prebudením a s problémami s návratom do spánku. Tento typ nespavosti vám spôsobuje starosti, že nemôžete zaspať a nemáte dostatok spánku. To ďalej zasahuje do spánku a vytvára sa začarovaný kruh.
Udržiavacia nespavosť môže byť spôsobená stavmi duševného zdravia, ako sú depresie. Medzi ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu spôsobiť prebudenie, patria:
- gastroezofageálna refluxná choroba
- spánkové apnoe
- astma a iné dýchacie ťažkosti
- syndróm nepokojných nôh
- periodická porucha pohybu končatín
Behaviorálna nespavosť v detstve
Behaviorálna nespavosť v detstve (BIC) postihuje približne 25 percent detí. Je rozdelený do troch podtypov:
- BIC nástup spánku. Tento typ je výsledkom negatívnych asociácií so spánkom, ako je napríklad to, že sa človek naučí spať kývaním alebo ošetrovaním. Môžu tiež zahŕňať prítomnosť rodiča alebo sledovanie televízie pri zaspávaní.
- Stanovenie limitu BIC. Tento typ BIC zahŕňa odmietnutie dieťaťa ísť do postele a opakované pokusy o odkladanie spánku. Príkladom tohto správania je požiadanie o drink, návštevu kúpeľne alebo o to, aby im rodič prečítal iný príbeh.
- Kombinovaný typ BIC. Táto forma je kombináciou ďalších dvoch podtypov BIC. K tomu dochádza, keď má dieťa negatívnu asociáciu so spánkom a odoláva spánku, pretože rodič alebo opatrovník nedostatočne obmedzujú jeho pohyb.
BIC možno zvyčajne vyriešiť niekoľkými zmenami v správaní, napríklad vytvorením zdravého spánkového režimu alebo učením sa upokojujúcich alebo relaxačných techník.
Riziká a vedľajšie účinky nespavosti
Nespavosť môže spôsobiť množstvo rizík a vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú vaše duševné a fyzické zdravie a ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať.
Medzi riziká a vedľajšie účinky nespavosti patria:
- znížený výkon v práci alebo v škole
- zvýšené riziko nehôd
- zvýšené riziko depresie a iných stavov duševného zdravia
- zvýšené riziko chronických zdravotných stavov, ako sú srdcové choroby, mŕtvica a obezita
Liečba nespavosti
Liečba nespavosti sa líši a závisí od príčiny.
Akútnu nespavosť môžete liečiť doma pomocou spánku, ktorý máte k dispozícii v obchode alebo zvládaním stresu.
Liečba chronickej nespavosti môže vyžadovať riešenie akýchkoľvek základných stavov, ktoré spôsobujú vašu nespavosť. Lekár môže odporučiť kognitívno-behaviorálnu terapiu nespavosti (CBT-I), ktorá sa ukázala ako účinnejšia ako liečba.
Diagnostikovanie nespavosti
Diagnostika nespavosti môže zahŕňať fyzické vyšetrenie a kontrolu vašej anamnézy, aby sa skontrolovali príznaky základného stavu.
Môže sa zobraziť aj požiadavka, aby ste v spánkovom denníku sledovali svoje spánkové vzorce a príznaky. Lekár vás môže odkázať na spánkovú štúdiu, aby skontroloval ďalšie poruchy spánku.
Kedy navštíviť lekára?
Navštívte lekára, ak vám nespavosť sťažuje fungovanie počas dňa alebo ak trvá viac ako pár týždňov. Lekár vám môže pomôcť zistiť príčinu vašej nespavosti a najúčinnejší spôsob liečby.
Zobrať
Každý z rôznych druhov nespavosti môže narušiť vašu schopnosť fungovať počas dňa. Akútnu nespavosť je možné obvykle liečiť doma. Ak chronická nespavosť nebude liečená, môže zvýšiť riziko depresie a iných závažných stavov.
