Keď ste v zdravom vzťahu, všetko je tak nejako Tvorba. Iste, na ceste sú nerovnosti, ale obvykle sa rozhodujete spoločne, otvorene diskutujete o akýchkoľvek problémoch, ktoré sa vyskytnú, a skutočne si užívate spoločnosť toho druhého.
Toxické vzťahy sú ďalším príbehom. A keď ste v jednom, môže byť ťažšie vidieť červené vlajky.
Ak sa po trávení času s partnerom stále cítite vyčerpaní alebo nešťastní, môže to byť znamením, že sa veci musia zmeniť, hovorí vzťahový terapeut Jor-El Caraballo.
Tu je pohľad na niektoré charakteristické znaky toxicity vo vzťahu a čo robiť, ak ich vo vzťahu spoznáte.
Ako to vyzerá?
V závislosti od povahy vzťahu môžu byť príznaky toxicity jemné alebo veľmi zreteľné, vysvetľuje Carla Marie Manly, PhD, autorka knihy „Radosť zo strachu“.
Ak ste v toxickom vzťahu, môžete spoznať niektoré z týchto znakov na sebe, na svojom partnerovi alebo vo vzťahu samotnom.
Nedostatok podpory
Váš spoločný čas prestal byť pozitívny alebo podporuje vaše ciele.
„Zdravé vzťahy sú založené na vzájomnej túžbe vidieť, ako ten druhý uspeje vo všetkých oblastiach života,“ hovorí Caraballo. Ale keď sa situácia stane toxickou, každý úspech sa stane konkurenciou.
Inými slovami, nemáte pocit, že majú váš chrbát.
Toxická komunikácia
Namiesto toho, aby ste sa k sebe správali láskavo, je väčšina vašich rozhovorov plná sarkazmu, kritiky alebo zjavného nepriateľstva. Môžete sa dokonca začať vyhýbať vzájomným rozhovorom.
Žiarlivosť
Aj keď je bežné občas zažiť žiarlivosť, Caraballo vysvetľuje, že sa môže stať problémom, ak nedokážete myslieť na ich úspech alebo ich pozitívne vnímať.
Ovládajúce správanie
Vypytovanie sa na to, kde ste neustále, alebo ktoré sa nadmerne rozčuľujú, keď na text neodpoviete okamžite, sú príznakmi riadiaceho správania, ktoré môže prispieť k toxicite vo vzťahu.
V niektorých prípadoch môžu byť tieto pokusy o kontrolu nad vami znakom zneužitia (viac o tom neskôr).
Pohoršenie
Držať sa nevraživosti a nechať ich rozhádzať chipsy na intimite.
"Postupom času sa môže nahromadiť frustrácia alebo zášť a zmenšiť priepasť oveľa viac," poznamenáva Caraballo.
Nepoctivosť
Ocitáte sa, že neustále vymýšľate klamstvá o tom, kde ste, alebo o kom sa stretávate, aby ste nestrávili čas so svojím partnerom.
Vzory neúcty
Manly hovorí, že je chronicky neskoro, náhodne „zabúda“ na udalosti a ďalšie správanie, ktoré ukazuje neúctu k vášmu času, je červenou vlajkou.
Negatívne finančné správanie
Váš partner môže bez konzultácie s vami prijímať finančné rozhodnutia, vrátane nákupu položiek s veľkými tiketmi alebo výberu veľkých súm.
Neustály stres
Každým vzťahom prebehne normálne napätie, ale neustále sa nachádzať na hranici je indikátorom toho, že niečo nefunguje.
Tento pretrvávajúci stres môže mať vplyv na vaše fyzické a emočné zdravie.
Ignorujeme vaše potreby
Klinická psychologička Catalina Lawsin, PhD, hovorí, že ísť s tým, čo chce váš partner robiť, aj keď to odporuje vašim želaniam alebo úrovni pohodlia, je istým znakom toxicity.
Môžete napríklad súhlasiť s dovolenkou, ktorú plánovali, či už úmyselne alebo neúmyselne, na dátumy, ktoré vám nevyhovujú.
Stratené vzťahy
Prestali ste tráviť čas s priateľmi a rodinou, buď aby ste sa vyhli konfliktu s partnerom, alebo aby ste museli obchádzať vysvetlenie, čo sa vo vašom vzťahu deje.
Prípadne môžete zistiť, že váš voľný čas je zabalený do rokovaní s partnerom.
Nedostatok starostlivosti o seba
V toxickom vzťahu môžete opustiť svoje obvyklé návyky starostlivosti o seba, vysvetľuje Lawsin.
Môžete sa vzdať koníčkov, ktoré ste kedysi milovali, zanedbávať svoje zdravie a obetovať svoj voľný čas.
Dúfajúc v zmenu
Vo vzťahu môžete zostať, pretože vidíte potenciál druhého človeka alebo si myslíte, že ak zmeníte seba a svoje činy, zmení sa to aj on.
Chôdza po vaječných škrupinách
Bojíte sa, že vyvolaním problémov vyvoláte extrémne napätie, takže sa vyhnete konfliktom a prípadné problémy si necháte pre seba.
Dá sa vzťah zachrániť?
Mnoho ľudí predpokladá, že toxické vzťahy sú odsúdené na zánik, ale nie vždy to tak je.
Rozhodujúci faktor? Obaja partneri musia chcieť zmenu, hovorí Manly. „Ak je do vytvárania zdravých vzorcov investovaný iba jeden partner, existuje - bohužiaľ - malá pravdepodobnosť, že dôjde k zmenám,“ vysvetľuje.
Tu je niekoľko ďalších znakov, ktoré by ste mohli vyriešiť.
Ochota investovať
Obaja prejavujete prístup otvorenosti a ochoty investovať do zlepšenia vzťahu.
"Môže sa to prejaviť záujmom o prehĺbenie rozhovorov," hovorí Manly alebo vyčlenením pravidelných časových blokov na spoločné trávenie kvalitného času.
Prijatie zodpovednosti
Uznanie minulého správania, ktoré poškodilo vzťah, je nevyhnutné na oboch stranách, dodáva Manly. Odráža záujem o sebauvedomenie a vlastnú zodpovednosť.
Posun od obviňovania k porozumeniu
Ak ste obaja schopní viesť konverzáciu od obviňovania a viac k porozumeniu a učeniu, môže existovať cesta vpred.
Otvorenosť voči vonkajšej pomoci
Toto je veľký. Niekedy možno budete potrebovať pomoc, aby sa veci vrátili do starých koľají, a to buď prostredníctvom individuálneho alebo párového poradenstva.
Ako sa môžeme posunúť vpred?
Podľa Manlyho bude náprava toxického vzťahu vyžadovať čas, trpezlivosť a usilovnosť.
To je predovšetkým prípad, dodáva Manly, „keďže najtoxickejšie vzťahy sa často vyskytujú v dôsledku dlhotrvajúcich problémov v súčasnom vzťahu alebo v dôsledku neadresných problémov z predchádzajúcich vzťahov.“
Tu je niekoľko krokov, ako veci zmeniť.
Nezaoberajte sa minulosťou
Iste, časť nápravy vzťahu bude pravdepodobne zahŕňať riešenie minulých udalostí. Toto by však nemalo byť jediným zameraním vášho vzťahu vpred.
Odolajte pokušeniu neustále sa odvolávať na negatívne scenáre.
Pozerajte sa na svojho partnera súcitne
Ak zistíte, že chcete viniť partnera za všetky problémy vo vzťahu, skúste urobiť krok späť a pozrieť sa na potenciálne motivátory, ktoré stoja za ich správaním, hovorí Caraballo.
Prežívali v práci ťažké chvíle? Zažila ich nejaká rodinná dráma?
Nie sú to ospravedlnenia za zlé správanie, ale môžu vám pomôcť lepšie pochopiť, odkiaľ váš partner pochádza.
Začnite s terapiou
Otvorenosť voči terapii môže byť dobrým znamením, že veci sú napraviteľné. Skutočné sledovanie toho môže byť kľúčom k tomu, aby sa vzťah posúval vpred.
Zatiaľ čo poradenstvo pre páry je dobrým východiskovým bodom, individuálna terapia môže byť užitočným doplnkom, hovorí Manly.
Znepokojujú vás náklady? Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.
Nájdite podporu
Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete vyskúšať terapiu, vyhľadajte ďalšie možnosti podpory.
Možno to zahŕňa rozhovor s blízkym priateľom alebo pripojenie sa k miestnej podpornej skupine pre páry alebo partnerov, ktorí sa zaoberajú konkrétnymi problémami v ich vzťahu, napríklad neverou alebo zneužívaním návykových látok.
Precvičujte zdravú komunikáciu
Venujte osobitnú pozornosť tomu, ako spolu hovoríte, keď niečo napravujete. Buďte k sebe nežní. Aspoň zatiaľ sa vyhýbajte sarkazmu alebo miernym úderom.
Zamerajte sa tiež na použitie vyhlásení „Ja“, najmä keď hovoríte o problémoch so vzťahmi.
Napríklad namiesto toho, aby ste povedali „Nepočúvate, čo hovorím,“ môžete povedať „Mám pocit, že ma neposlúchate, keď vytiahnete telefón, keď hovorím.“
Buďte zodpovední
„Obaja partneri musia uznať svoju úlohu pri podpore toxicity,“ zdôrazňuje Lawsin.
To znamená identifikovať a prevziať zodpovednosť za svoje vlastné činy vo vzťahu. Je to tiež o tom byť prítomný a zaujatý počas náročných rozhovorov.
Liečte individuálne
Je dôležité, aby si každý z vás individuálne určil, čo od vzťahu potrebujete a kde ležia vaše hranice, radí Lawsin.
Aj keď máte pocit, že už viete, aké sú vaše potreby a hranice, stojí za to ich navštíviť.
Proces obnovy poškodeného vzťahu ponúka dobrú príležitosť na prehodnotenie toho, ako vnímate určité prvky vzťahu.
Nechajte si priestor na zmenu toho druhého
Pamätajte, že veci sa nezmenia zo dňa na deň. Počas nasledujúcich mesiacov budete spolupracovať na tom, aby ste boli pri raste flexibilní a trpezliví.
Zneužívanie vs. toxicita
Toxicita vo vzťahu môže mať mnoho foriem vrátane foriem týrania. Neexistuje nikdy ospravedlnenie pre urážlivé správanie. Je nepravdepodobné, že by ste sami zmenili správanie partnera.
Zneužívanie má rôzne tvary a veľkosti. To môže sťažiť rozpoznanie, najmä ak ste v dlhodobom toxickom vzťahu.
Nasledujúce znaky naznačujú fyzické alebo emočné týranie. Ak vo svojom vzťahu spoznáte niečo z toho, je pravdepodobne najlepšie odísť.
Ľahšie sa to povie, ako urobí, ale na konci tejto časti máme niekoľko zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť.
Znížená sebahodnota
Váš partner vám vyčíta všetko, čo sa pokazí, a spôsobí vo vás pocit, akoby ste nemohli urobiť nič dobre.
"Nakoniec sa cítiš malý, zmätený, zahanbený a často vyčerpaný," hovorí Manly. Môžu to urobiť tak, že vás budú verejne sponzorovať, prepustiť alebo uviesť do rozpakov.
Chronický stres a úzkosť
Je normálne, že máte s partnerom frustráciu alebo máte pochybnosti o spoločnej budúcnosti. Nemali by ste však tráviť značné množstvo času staraním sa o vzťah alebo svoju bezpečnosť.
Odlúčenie od priateľov a rodiny
Riešenie toxického vzťahu môže niekedy spôsobiť, že sa stiahnete od priateľov a rodiny. Ale násilnícky partner vás môže silou mocou vzdialiť od vašej siete podpory.
Môžu napríklad odpojiť telefón, keď hovoríte, alebo vám môžu prekážať v tvári. Môžu vás tiež presvedčiť, že vaši blízki vás aj tak nechcú počuť.
Zásah do práce alebo školy
Zákaz, aby ste si hľadali zamestnanie alebo študovali, je spôsob, ako vás izolovať a ovládať.
Môžu sa vás tiež pokúsiť ponížiť na pracovisku alebo v škole tým, že spôsobia scénu alebo sa porozprávajú so svojím šéfom alebo učiteľmi.
Strach a zastrašovanie
Zneužívajúci partner môže vybuchnúť zúrivosťou alebo použiť taktiku zastrašovania, napríklad päsťami päsťami o steny alebo tým, že vám počas boja nedovolí opustiť dom.
Volanie mien a potlačenie situácie
Urážky zamerané na poníženie a znevažovanie vašich záujmov, vzhľadu alebo úspechov sú verbálnym zneužívaním.
Ďalej uvádzame niekoľko príkladov toho, čo by mohol povedať partner, ktorý verbálne uráža:
- "Si bezcenný."
- "Nemôžeš urobiť nič dobre."
- "Nikto iný ťa nikdy nemohol milovať."
Finančné obmedzenie
Môžu kontrolovať všetky prichádzajúce peniaze a brániť vám v tom, aby ste mali svoj vlastný bankový účet, obmedzovali prístup ku kreditným kartám alebo vám dávali iba denné príspevky.
Gaslighting
Gaslighting je technika, ktorá vás prinúti spochybniť svoje vlastné pocity, inštinkty a rozum.
Môžu sa vás napríklad pokúsiť presvedčiť, že sa nikdy nedopustili urážky, a trvajú na tom, aby to všetko bolo vo vašej hlave. Alebo vás môžu obviniť, že ste ten, kto má problémy s hnevom a kontrolou, a konáte ako obeť.
Hrozby sebapoškodzovania
Vyhrážanie sa samovraždou alebo sebapoškodením ako spôsob, ako na vás tlačiť, aby ste robili veci, je formou manipulácie a zneužívania.
Fyzické násilie
Vyhrážky a slovné urážky môžu prerásť až k fyzickému násiliu. Ak vás partner tlačí, fackuje alebo do vás bije, je to jasný signál toho, že vzťah sa stal nebezpečným.
Získajte pomoc hneď
Ak máte podozrenie, že by ste mohli byť v urážlivom vzťahu, verte svojim inštinktom a viete, že takto žiť nemusíte.
Tu je niekoľko zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť bezpečne prejsť na ďalšie kroky:
- Horúca linka Národného domáceho násilia poskytuje služby bez akýchkoľvek nákladov a ponúka chat a telefonickú podporu nepretržite.
- Day One je nezisková organizácia, ktorá pracuje s mládežou na ukončení zneužívania a domáceho násilia prostredníctvom komunitného vzdelávania, podporných služieb, právnej obhajoby a rozvoja vodcovských schopností.
- Break the Cycle poskytuje služby mladým ľuďom a dospelým v zneužívajúcich vzťahoch typu peer-to-peer.
- DomesticShelters.org je prehľadateľný adresár vhodný pre mobilné zariadenia, ktorý vám pomôže rýchlo nájsť programy a úkryty pre domáce násilie v USA a Kanade.
Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
