Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Čo je to nahrávanie ústami?
Tejpovanie úst je domáci liek, ktorý má pomôcť pri dýchaní z úst, keď spíte. Samotné dýchanie ústami je spojené s mnohými zdravotnými stavmi, vrátane chrápania, alergií a zdravia ústnej dutiny.
Zatiaľ čo niektorí ľudia online prisahajú, že si ako riešenie ústneho dýchania prilepia ústa lepiacou páskou, chýbajú vedecké poznatky o tejto technike. Okrem toho môžu byť vylúčené niektoré neúmyselné vedľajšie účinky.
Ak vás zaujíma, či je tejpovanie na ústnej dutine životaschopným výstrelkom, tu je to, čo potrebujete vedieť o možných výhodách a rizikách, ktoré to môžu mať.
Ako funguje nahrávanie ústami?
Proces zalepovania ústami funguje presne tak, ako to znie: Pred spánkom si doslova zalepíte ústa.
Ak pravidelne dýchate ústa, teoreticky by ste mali automaticky dýchať nosom, ak to nemôžete urobiť ústami.
Toto je presný opak toho, čo sa stane, keď máte upchatý nos, keď dýchate ústami, pretože nemôžete dýchať nosom.
Aj keď možno budete musieť počas cvičenia občas dýchať ústami alebo ak máte upchatý nos, je dôležité dýchať nosom čo najviac. Nosové dýchanie pomáha:
- namažte si nosné dierky a zabráňte vysušeniu dutín
- zvýšte vlhkosť vzduchu, ktorý dýchate, čo môže pomôcť pri chronických ochoreniach pľúc, ako je astma
- vyvážte hladinu pH v ústach, predchádzajte zubnému kazu, suchu v ústach a zápalu ďasien
- zvýšte príjem oxidu dusnatého, ktorý je rozhodujúci pre funkciu mozgu, kardiovaskulárne zdravie a celkovú hladinu kyslíka v krvi
- znižovanie šance na chrápanie
Aj keď sa niekedy uvádza na trh ako potenciálna liečba spánkového apnoe, samotné lepenie ústami nemusí pomôcť pri liečbe prestávok v dýchaní, ktoré sú spojené s týmto ochorením.
Namiesto toho budete možno potrebovať tradičnejšie liečby spánkovým apnoe, ako je kyslíková terapia pomocou prístrojov na kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP).
Vedľajšie účinky a riziká páskovania úst
Aj keď sú výhody dýchania nosom dobre známe, existujú aj potenciálne vedľajšie účinky spojené s nahrávaním úst.
Túto metódu by ste tiež nemali používať, ak máte silnú upchatú nosovú dutinu spôsobenú alergiami alebo chorobami.
Poraďte sa s lekárom o nasledujúcich rizikách páskovania úst:
- podráždenie pokožky na perách a okolo úst
- lepkavé zvyšky, ktoré zostali ďalší deň
- nespavosť a poruchy spánku
Je tiež dôležité mať na pamäti, že všetky výhody plynúce z nahrávania úst sú založené iba na anekdotických dôkazoch. Doteraz neboli vykonané žiadne klinické štúdie, ktoré by dokázali, že táto technika lieči akýkoľvek základný zdravotný stav.
Ako vyskúšať lepenie úst
Ak si chcete vyskúšať lepenie ústami, obráťte sa najskôr na lekára, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné. Tu je postup, ako začať:
- Naneste vazelínu na pery a okolie pokožky. To pomôže zabrániť podráždeniu pokožky a zvyškom pásky.
- Ďalej vezmite kúsok požadovanej pásky a položte ju vodorovne na pery. Uistite sa, že pokrýva celú oblasť úst.
- Na uľahčenie likvidácie nasledujúce ráno zoberte trochu pásky navyše, aby mierne presahovala vaše ústa. Potom preložte každý koniec a vytvorte malé rúčky.
Predtým, ako si pred spánkom zalepíte ústa, zvážte vyskúšanie tejto techniky na krátky čas počas dňa, aby ste sa mohli procesom zvyknúť. To vám môže pomôcť precvičiť si dýchanie nosom aj počas dňa.
Kde zohnať spánkovú pásku
Zatiaľ čo páskovanie úst je pomerne moderným výstrelkom, samotná páska na ústa je široko dostupná. Niekoľko značiek predáva svoje výrobky ako spánkové pásky a predávajú sa online a v drogériách.
Ak nie ste pripravení zaviazať sa k akejkoľvek značkovej spánkovej páske, môžete na ten istý účel vyskúšať aj tradičnú chirurgickú pásku. Chirurgickú pásku nájdete v miestnej lekárni.
Majte na pamäti, že chirurgická páska nemusí byť hypoalergénna, a preto môže dráždiť vašu pokožku.
Nakupujte spánkovú pásku na ústa online.
Iné spôsoby zastavenia dýchania ústami počas spánku
Myšlienka nočného lepenia ústami môže spočiatku vyvolávať určité obavy, predpokladá sa však, že si na čas na lepenie ústami zvyknete. Ak nie, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako môžete zabrániť dýchaniu ústami, keď spíte.
OTC lieky na alergiu
Ak sú na vine ťažkosti s dýchaním v ústach alergie, môžete požiadať lekára o lieky na alergiu, ktoré sú dostupné v obchode.
Pri pravidelnom užívaní môžu antihistaminiká, ako je cetirizín (Zyrtec) a fexofenadín (Allegra), pomôcť predchádzať alergickým reakciám spojeným so sezónnymi alergiami, lupinami a roztočmi.
Dekongestíva môžu pomôcť zmierniť upchaté nosové cesty z chorôb a sennej nádchy. Ak sú hlavným problémom alergie, pouvažujte nad duálnym produktom, ako je Allegra-D alebo Zyrtec-D.
Guaifenesín (Mucinex) je ďalšou možnosťou pre všetky príčiny preťaženia.
Nosové prúžky
Nosové prúžky nepomôžu pri problémoch s dýchaním spôsobených spánkovým apnoe, môžu však pomôcť zmierniť chrápanie.
Štúdie tiež preukázali, že nosové prúžky môžu znížiť dennú ospalosť a sucho v ústach. Tieto produkty sú dostupné v drogériách a umiestňujú sa vám cez nos každý večer pred spaním.
Zmeny životného štýlu
Niektoré zmeny životného štýlu môžu tiež pomôcť zlepšiť dýchanie ústami v noci. Tie obsahujú:
- prestať fajčiť
- vyhýbanie sa alkoholu pred spaním
- zníženie spotreby kofeínu
Prestať fajčiť môže byť ťažké, ale lekár vám môže pomôcť vytvoriť plán odvykania, ktorý vám bude vyhovovať.
Ak máte nadváhu, chudnutie môže tiež pomôcť znížiť riziko spánkového apnoe.
Dýchacie cvičenia
Lepenie na ústa vás núti dýchať nosom, keď spíte. Ďalším spôsobom, ako si zvyknúť na dýchanie nosom, sú dychové cvičenia počas celého dňa.
Zhlboka dýchajte nosom, aby sa bruško zdvihlo, a potom vydýchnite nosom a brucho ťahajte k chrbtici.
Čím viac precvičujete hlboké nosové dýchanie, tým väčšia je šanca, že si na tieto techniky zvyknete počas spánku.
Vedľajšie účinky dýchania z úst
Celkovo údajné lepenie na ústa pomáha predchádzať niektorým vedľajším účinkom dýchania z úst, vrátane:
- exacerbácie príznakov astmy, ako napríklad nočný kašeľ
- zubné ťažkosti, ako je sucho v ústach, krvácanie z ďasien, škrípanie zubov a dutiny
- vysoký krvný tlak
- zvýšená srdcová frekvencia
- spánkové apnoe, ktoré potom môže zvýšiť riziko dennej ospalosti a kardiovaskulárnych chorôb
- poruchy spánku, ktoré môžu spôsobiť, že sa v noci často budíte a strácate veľmi potrebné cykly hlbokého spánku
- bolesť hrdla
Hovorí sa tiež, že dýchanie ústami zvyšuje zápal vo vašom tele. Chronický zápal je spojený s dlhodobými následkami, vrátane:
- srdcovo-cievne ochorenie
- rakoviny
- znížená kognitívna funkcia
- cukrovka 2. typu
- priberanie na váhe a obezita
Zobrať
Dýchanie ústami je potenciálne vážny zdravotný problém, najmä ak začínate spozorovať pretrvávajúce príznaky.
Tejpovanie úst môže potenciálne pomôcť, mali by ste sa však procesu aklimatizovať a mať po ruke správny výstroj.
Skôr ako začnete, je dôležité porozprávať sa s lekárom. Môžu vás tiež poslať k špecialistovi na spánok na ďalšiu liečbu.
