Garrulous. Chatterbox. Dlhší dych. Zamilovaný do zvuku vlastného hlasu.
Ak ste zhovorčiví, pravdepodobne ste jeden alebo dva z nich už niekedy počuli. Takto naznačené komentáre môžu dokonca vyvolať obavy, že budete trochu rozprávať tiež veľa.
Možno si dáte výzvu, aby ste na jeden alebo dva dni mlčali, ale je to ťažké, pretože máte toho toľko, o čo sa môžete podeliť. Nehovoriac o tom, že keď sa nezapojíte do konverzácie, ľudia sa zdajú prekvapení a čudujú sa, prečo zrazu nemáte čo povedať.
Zhovorčivosť nie je všetko zlé. V skutočnosti je to cenená vlastnosť v mnohých profesionálnych oblastiach.
Kedy sa však dar gabu stáva skôr kliatbou?
Koľko je príliš veľa?
„Príliš veľa rozprávania“ neznamená pre všetkých to isté.
Nie každého baví konverzácia s ostatnými, takže niektorí ľudia považujú niekoľko viet za príliš veľa. Ostatní, ktorí milujú dobrý príbeh, môžu s radosťou počúvať všetko, o čo sa chcete podeliť. Ľudia niekedy môžu povedať, že hovoríte príliš jednoducho, pretože sa im nepáči, čo hovoríte.
Namiesto toho, aby ste venovali pozornosť skutočnému počtu slov, skúste preskúmať priestor, ktorý vaša konverzácia zaberá, a to, ako ovplyvňuje ostatných.
Odrezávate spolupracovníkov? Rozprávať sa s priateľmi? Ovládnuť konverzáciu pri rodinných večeriach? Povedzte veci, ktoré by ostatní mohli považovať za drsné, neláskavé alebo urážlivé?
Určitý vhľad do lekárskych výrazov pre nadmerné rozprávanie vám tiež môže pomôcť odhadnúť reč:
Reč pod tlakom
Tento typ rozprávania zahŕňa rýchlu, často razantnú reč, ktorú je často ťažké zastaviť, aj keď sa iní ľudia pokúsia o slovo.
Hovoríte viac ako obvykle, oveľa rýchlejším tempom, možno dokonca aj s vyššou hlasitosťou. Možno budete mať pocit, že nemôžete skutočne ovládať slová, ktoré plynú, keď skáčete od nápadu k nápadu a spájate myšlienky tak rýchlo, že sa poslucháči snažia držať krok s vami.
Hyperverbálna
Hyperverbálna označuje rýchlu zvýšenú reč.
Možno si všimnete, že rýchlo hovoríte, aby ste dostali zo seba všetko, čo hovoríte. Možno budete mať problém čakať, kým na vás príde reč, a pristihnete sa, že pravidelne vyrušujete ostatných.
To sa príliš nelíši od tlačenej reči a niektorí odborníci môžu tieto dva výrazy používať zameniteľne. Hyperverbálna reč napriek tomu nemusí nevyhnutne vyžadovať rýchle prechody medzi myšlienkami alebo použitie riekaniek alebo slovných spojiek na spájanie myšlienok, ako to často robí nátlak na reč.
Neusporiadaná reč
Tento typ reči často vyžaduje rýchle prepínanie medzi predmetmi bez jasného spojenia medzi témami.
Na otázky môžete odpovedať odpoveďami, ktoré ostatní považujú za úplne nesúvisiace. Neorganizovaná reč niekedy zahŕňa reťazce náhodných slov, ktorým zjavne chýba jasná súvislosť.
Neusporiadaná reč nemusí byť rýchlejšia ako bežná reč, ale ostatných môže stále miasť. Ak je to závažné, môže to prekážať normálnej komunikácii.
Nútená komunikácia
Staršie výskumy skúmajúce nadmernú komunikáciu poukazujú na to, že zatiaľ čo veľa ľudí považuje zhovorčivosť za pozitívnu vlastnosť, niektorí berú komunikáciu trochu príliš ďaleko.
Vedci, ktorí tento vzorec popisujú ako kompulzívne rozprávanie alebo „talkaholizmus“, uvádzajú niekoľko kľúčových znakov:
- vo väčšine situácií veľa hovorí, často viac ako ktokoľvek iný
- snaží sa menej rozprávať, a to ani počas práce, počas školy alebo v iných kľúčových „tichých“ časoch
- uznávajúc, že veľa hovoríte, zvyčajne preto, že vám to povedali iní
- je ťažké zostať ticho, aj keď stále hovoríte, predstavuje to pre vás problémy
Ďalší výskum naznačuje, že niektorí kompulzívni hovoriaci môžu:
- neuvedomujú si, že prehnane rozprávajú
- inklinujú k argumentácii
- zvyknúť si preberať rozhovory
- nestarajte sa o kritiku alebo negatívne poznámky ostatných
Všeobecne povedané, kompulzívni hovoriaci majú problém vládnuť v reči, aj keď sa veľmi snažia.
Čo sa môže diať
Zhovorčivosť nie je často nič iné ako osobnostná vlastnosť.
Napríklad extroverti majú často vynikajúce konverzačné schopnosti. Mnoho ľudí si môže vychutnať dobrý tête-à-tête s priateľmi (alebo dokonalými cudzincami) a stále rozpoznáva, kedy môže byť najlepšou odpoveďou ticho. Ak ľahko prestanete rozprávať, keď je to potrebné, chatovanie je pravdepodobne iba jedným aspektom vašej jedinečnej osobnosti.
To znamená, že rôzne formy prehnaného rozprávania môcť prejaviť ako príznak niektorých stavov duševného zdravia:
- Tlaková reč sa často deje ako súčasť manických alebo hypomanických epizód.
- Neusporiadaná reč sa môže prejaviť ako kľúčový príznak schizofrénie a iných porúch psychózy spolu so schizotypálnou poruchou osobnosti.
- Hazardné hry alebo prehnané rozprávanie sa môžu prejaviť sociálnou úzkosťou. Bojíte sa povedať niečo zlé alebo vás niekto bude súdiť, ale nakoniec budete hovoriť viac, ako ste zamýšľali, aby ste vyrovnali svoju úzkosť a pomohli utíšiť starosti točiace sa okolo toho, čo si o vás myslia ostatní.
- Hyperverbálna reč sa môže prejaviť ako príznak poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) alebo úzkosti. Ak máte úzkosť, môžete hovoriť viac ako zvyčajne alebo hovoriť veľmi rýchlo, keď sa cítite najviac nervózni.
- Nadmerné rozprávanie o sebe samom. Nie je nezvyčajné, že ľudia s bipolárnou poruchou počas manickej epizódy dlho diskutujú o úspechoch, cieľoch alebo plánoch. Tento prejav sa často javí ako grandiózny alebo menej realistický. Ľudia s narcistickou poruchou osobnosti môžu veľa hovoriť o svojich schopnostiach, veciach, ktoré dosiahli, alebo o dôležitých ľuďoch, ktorých poznajú, aby si získali pozornosť.
Mám navštíviť lekára?
Pamätajte, že vyššie uvedené stavy zahŕňajú ďalšie príznaky. Príznaky budú všeobecne zjavné a často začnú ovplyvňovať vaše vzťahy a každodenný život.
Tu je prehľad niekoľkých ďalších hlavných príznakov týchto stavov:
- Epizódy mánie pri bipolárnej poruche zvyčajne zahŕňajú zvýšenie energie, menšiu potrebu spánku, závodné myšlienky a zvýšenie produktivity v škole alebo v práci. Môžete sa tiež cítiť nepokojne a ľahko rozptýliť.
- Úzkosť a sociálna úzkosť zahŕňajú časté a trvalé obavy z rôznych aspektov vášho každodenného života. So sociálnou úzkosťou sa tieto starosti zameriavajú na sociálne prostredie a na to, čo si o vás myslia ostatní. Tieto stavy môžu tiež zahŕňať fyzické príznaky, ako je bolesť a napätie, žalúdočné ťažkosti a problémy so spánkom.
- Medzi ďalšie príznaky ADHD patrí zábudlivosť, problémy s riadením času, roztržitosť alebo ťažkosti s koncentráciou a nepokoj alebo hyperaktivita.
- Pri narcistickej poruche osobnosti budete mať silnú vieru vo svoju vlastnú dôležitosť, ťažkosti s porozumením potrieb a pocitov druhých a silnú potrebu chvály a obdivu.
- Schizofrénia zvyčajne zahŕňa halucinácie, bludy a ďalšie príznaky, ktoré vás oddeľujú od reality.
Keď sa zhovorčivosť nestane spolu so žiadnym emocionálnym trápením alebo nespôsobí nepríjemné pocity, je to pravdepodobne len časť toho, kým ste.
Ako rozumnejšie rozprávať
Aj keď láska k chitchatovi nenavrhuje žiadne zásadné problémy, stále by mohla spôsobiť problémy v každodenných interakciách.
Možno ste už niekedy alebo niekedy počuli, že komunikácia je obojsmerná. Nemôžete len vyjadriť svoje vlastné nápady. Nevyhnutné je tiež počúvanie. Pokiaľ nebudete tráviť čas oboma, nemôžete skutočne komunikovať.
Ak sa niekto niekedy sťažoval: „Nechajte niekoho povedať viac,“ alebo „Áno, tento príbeh ste už povedali miliónkrát,“ možno stojí za to prehodnotiť vaše nedávne rozhovory, aby ste zvážili čas, ktorý trávite rozhovorom s časom tráviš počúvaním.
Tieto tipy vám pomôžu komunikovať obozretnejšie.
Venujte pozornosť tomu, ako ostatní reagujú
Často si môžete uvedomiť veľa informácií o svojom štýle a hlasitosti konverzácie, keď si všimnete reakcie iných ľudí.
Skúste si položiť tieto otázky:
- Majú ľudia tendenciu začať konverzáciu tým, že rýchlo povedia „Mám na rozhovor iba pár minút“ alebo „Ponáhľam sa, takže to musíme udržiavať krátke“?
- Zdá sa, že sa ľudia zdráhajú nadviazať rozhovor? Pri vstupe alebo odpovedaní na telefónne hovory môžu krátkym textom zamávať a opustiť miestnosť.
- Vyzerajú ľudia často rozptýlení alebo nezaujatí tým, čo hovoríte? Možno pri rozhovore kývajú hlavou alebo listujú v telefóne, alebo ich koniec rozhovoru zahŕňa veľa „Páni“, „Áno“ a „Huh“. Tieto odpovede samozrejme nie sú celkom zdvorilé, ale keď väčšina ľudí, s ktorými sa rozprávate, reaguje týmto spôsobom, môže to stáť za to sa bližšie pozrieť.
- Pristihli ste sa pri vyrušovaní alebo odstrihávaní ostatných?
- Hovoríte niekedy viac, ako ste zamýšľali, alebo zdieľate informácie, ktoré od vás ostatní požadovali, aby zostali v súkromí?
Ak ste väčšinou odpovedali kladne, zvážte odloženie svojich dobre rozvinutých konverzačných schopností a využite príležitosť na zostrenie svojich aktívnych techník počúvania.
Udržujte rozhovory vyvážené
Dokonca aj keď ste veľkým hovorcom, nemusíte úplne zaťahovať. V skutočnosti sa môžete ocitnúť v situáciách, keď je veľa rozprávania výhodou.
Možno pravidelne trávite čas s introvertnejším priateľom, ktorý vás pri rozhovore vedie úplne rád.
V zmiešanej skupine alebo medzi inými priateľskými priateľmi však možno budete chcieť vyvinúť väčšie úsilie, aby ste každému ponúkli príležitosť hovoriť.
Tu je niekoľko rád, ako udržať rovnováhu:
- Namiesto vyplňovania priestoru vlastnými skúsenosťami dávajte otázky.
- Vypočujte si, keď iní ľudia odpovedajú, namiesto aby premýšľali o tom, čo chcete povedať ďalej.
- Vyhýbajte sa prerušovaniu, akonáhle sa konverzácia zastaví. Niektorí ľudia potrebujú viac času na zhromaždenie svojich nápadov ako ostatní. Krátka prestávka dáva ľuďom príležitosť zvážiť, čo povedali iní, než vystúpia.
- Vždy sa vyvarujte vyrušovaniu, keď hovorí niekto iný. Ak máte otázku alebo potrebujete nejaké vysvetlenie, nechajte ich dokončiť vetu a skôr ako sa opýtate, prirodzene sa zastavte.
Doprajte si ticho
Ľudia sa často cítia nepríjemne, keď rozhovory utíchnu.
Možno veľa hovoríte, pretože sa obávate, že vám prídu nudné. Môžete sa dokonca obávať, že pokojné chvíle s partnerom znamenajú, že si dvaja nemáte čo povedať, a beriete to ako znamenie, že váš vzťah nevydrží.
Ticho však nie je zlá vec a niektorých ľudí to dokonca baví. Ponúka možnosť premýšľať a triediť myšlienky. Aktívna a úctivá účasť na konverzácii vyžaduje energiu - aj keď iba počúvate. Váš partner alebo ktokoľvek iný nemusí mať rovnakú konverzačnú energiu ako vy.
Pokúste sa mať po ruke denník, do ktorého si môžete zapisovať myšlienky, ktoré sa objavia počas tichých chvíľ. Niekedy si ich zapísanie môže uľaviť od potreby povedať ich nahlas, ale ak nie, je tu vždy neskôr!
Mysli predtým než prehovoríš
Iste, je to staré príslovie, ale to nijako neuberá na jeho múdrosti.
Nikdy vás nezaškodí zvyknúť si na to, čo si chcete povedať, skôr ako to vyslovíte. Položte si otázku: „Pridáva to niečo nové?“ alebo „Mám to naozaj zdieľať so všetkými?“
Možno ste sa stali zhovorčivejšími, aby ste vyrovnali rozdiel vo vzťahu s partnerom, ktorý veľa nerozprával, alebo sa vaše rozprávanie vyvinulo v dôsledku osamelého detstva. Možno úzkosť alebo nervozita poháňajú nutkanie zmierniť vaše starosti vyplnením konverzačného mŕtveho priestoru.
Vyskúšajte hlboké dýchanie, cvičenia všímavosti a techniky uzemnenia, aby ste sa u seba skontrolovali skôr, ako hovoríte, a zrušte zvyk rozliať každú myšlienku, ktorá vás napadne.
Najmä techniky všímavosti vám môžu pomôcť naučiť sa sústrediť sa na daný okamih a uprednostniť to, čo je vo vašom súčasnom okolí najdôležitejšie a najrelevantnejšie.
Spodný riadok
Nie je vždy ľahké zistiť, kde hranica spadá medzi „príliš veľa rozprávania“ a „dosť“.
Pravdepodobne si nemusíte robiť starosti s tým, koľko toho hovoríte, ak hovoríte veľa, ale zdá sa, že vás ostatní bavia a pokračujú v oslovovaní. Ak sa zdá, že sa ľudia s vami aktívne vyhýbajú rozhovorom, mali by ste sa pokúsiť menej zdieľať a viac počúvať.
Ak sa ukáže, že narušenie návykov nepretržitého rozprávania je náročné, terapeut vám môže pomôcť preskúmať potenciálne dôvody nutkavého rozprávania a ponúknuť podporu pri rozvíjaní dôkladnejších komunikačných schopností.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
