Prečo bolesť bedrového kĺbu?
Beh ponúka nespočetné množstvo výhod vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia, nálady a celkovej pohody. Môže však tiež spôsobiť poranenie kĺbov vrátane bedier.
Bolesť bedrového kĺbu je bežná u bežcov a má rôzne príčiny. Ľahko sa boky stiahnu. To ich môže pod tlakom nechať menej pružnými, čo vedie k stresu a namáhaniu. Nakoniec to môže viesť k bolesti a zraneniu.
Uvádzame sedem najbežnejších príčin bolesti bedrového kĺbu pri behu spolu s možnosťami liečby a prevencie.
1. Svalové napätie a tendonitída
Pri nadmernom používaní svalov v bokoch dochádza k namáhaniu svalov a tendonitíde. Môžete cítiť bolesti, bolesti a stuhnutosť v bokoch, najmä keď beháte alebo ohýbate bedro.
Liečte namáhanie svalov a tendonitídu tak, že postihnutú oblasť namrazíte niekoľkokrát denne. Užívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) podľa pokynov. Vážne prípady môžu vyžadovať fyzickú terapiu.
2. Syndróm IT pásma
Syndróm iliotibiálneho pásu (ITBS) postihuje bežcov a možno ho cítiť pozdĺž vonkajšej strany bedra a kolena. Váš iliotibiálny (IT) pás je spojivové tkanivo, ktoré vedie pozdĺž vonkajšej strany bedra po koleno a holennú kosť. Stáva sa napnutým a podráždeným z nadmerného používania a opakujúcich sa pohybov.
Medzi príznaky patrí bolesť a citlivosť kolena, stehna a bedra. Pri pohybe môžete cítiť alebo počuť klikanie alebo praskanie.
Na ošetrenie ITBS užívajte NSAID a postihnuté miesto niekoľkokrát denne zalejte. Úseky môžu tiež zlepšiť pevnosť a flexibilitu vo vašom pásme IT. Niektoré prípady môžu vyžadovať injekcie kortikosteroidov.
3. Burzitída svalovej šľachy
Burzy sú tekutinou naplnené vaky, ktoré tlmia kosti, šľachy a svaly bedrového kĺbu. Časté pohyby, ako napríklad beh, vyvíjajú tlak na burzové vaky a spôsobujú ich bolestivosť a zápal. To vedie k burzitíde, ktorá sa vyznačuje opuchom, začervenaním a podráždením.
Na liečbu burzitídy svalových šliach odpočívajte od svojich bežných činností, kým sa nebudete cítiť lepšie. Ovplyvnite postihnuté miesto niekoľkokrát denne a užívajte NSAID na zmiernenie bolesti a zápalu. Niekedy sa používajú injekcie kortikosteroidov.
Navštívte fyzioterapeuta alebo si niektoré z týchto cvikov na bedro urobte sami. Pred behom vždy rozcvičte telo strečingom a vykonajte nejaký druh silového tréningu pre boky.
Ak zrazu nemôžete hýbať bedrovým kĺbom, máte horúčku alebo silnú bolesť, vyhľadajte lekársku pomoc. Extrémne opuchy, začervenanie a podliatiny tiež vyžadujú návštevu lekára.
4. Hip ukazovateľ
Kyčelný ukazovateľ je modrina na boku, ktorá sa vyskytne pri nejakom druhu nárazu, napríklad pri páde, údere alebo kopnutí. Postihnuté miesto môže byť opuchnuté, pomliaždené a boľavé.
Ak máte narazený bok, odpočívajte, kým sa nehojí. Vyskúšajte niektoré z týchto domácich liekov na zníženie tvorby modrín. Postihnuté miesto ľadujte 15 až 20 minút niekoľkokrát denne.
Na zmiernenie opuchov a bolesti použite ako obklad elastický obväz. Spolu s NSAID môžu byť neskôr odporúčané injekcie kortikosteroidov.
5. Slzy chrupavky labálu
Bedrové laboratórium je chrupavka na vonkajšom okraji objímky vášho bedrového kĺbu. Tlmí a stabilizuje váš bedrový kĺb a zaisťuje hornú časť stehennej kosti v bedrovej jamke. Labrálne slzy sa môžu vyskytnúť z opakujúcich sa pohybov, ako je napríklad beh.
Ak máte zlomeninu bedrového kĺbu, bolesť môže byť sprevádzaná cvakaním, blokovaním alebo zachytením zvuku alebo vnemu, keď sa pohybujete. Mobilita pri behu bude obmedzená a môžete zaznamenať stuhnutosť. Príznaky nie sú vždy jasné alebo ľahko diagnostikovateľné. Niekedy nebudete mať žiadne známky.
Ak máte podozrenie, že máte zlomeninu bedrového kĺbu, navštívte svojho lekára. Môže vám byť poskytnutá fyzická prehliadka, röntgenové vyšetrenie, MRI alebo injekcia do anestézie.
Liečba môže zahŕňať fyzikálnu terapiu, NSAID alebo injekcie kortikosteroidov. Ak pri týchto ošetreniach nevidíte zlepšenie, môže byť potrebný artroskopický chirurgický zákrok.
6. Zlomeniny kostí
Zlomenie bedra je vážne zranenie, ktoré so sebou nesie riziko život ohrozujúcich komplikácií. Zlomeniny bedrového kĺbu sa často vyskytujú, keď sa zlomí kosť pod hlavou stehennej kosti. Spravidla je to dôsledok športového zranenia, pádu alebo autonehody.
Zlomeniny bedrového kĺbu sú bežnejšie u starších dospelých. Silná bolesť a opuch môžu byť sprevádzané silnými bolesťami pri akomkoľvek pohybe. Možno nebudete môcť zaťažiť postihnutú nohu alebo sa vôbec pohybovať.
Aj keď niektoré konzervatívne spôsoby liečby môžu pomôcť pri zvládaní príznakov, väčšinou je potrebný chirurgický zákrok. Bude potrebné opraviť alebo vymeniť váš bok. Fyzikálna terapia bude nevyhnutná na zotavenie po operácii.
7. Artróza
Artróza bedrového kĺbu môže spôsobiť bežcom trvalé bolesti. Je to bežnejšie u starších športovcov. Artróza spôsobuje, že sa chrupavka v bedrovom kĺbe rozpadá, štiepi a stáva sa krehkou.
Niekedy sa kúsky chrupavky môžu štiepiť a odlamovať vo vnútri bedrového kĺbu. Strata chrupavky vedie k menšiemu odpruženiu bedrových kostí. Toto trenie spôsobuje bolesť, podráždenie a zápal.
Je dôležité predchádzať a liečiť artrózu čo najskôr. Protizápalová strava spolu s liekmi môžu byť užitočné pri zmierňovaní bolesti a podpore flexibility. Niektoré prípady môžu vyžadovať fyzickú terapiu alebo chirurgický zákrok. Udržiavanie zdravej hmotnosti je tiež dôležité.
Obnova
Najdôležitejšie je, že si od behu oddýchnite, ak máte bolesti bedrového kĺbu. Akonáhle sa začnete cítiť lepšie, postupne znovu začnite činnosť vykonávať vo svojej rutine, aby ste sa vyhli ďalšiemu zraneniu.
Postupujte podľa zdravej výživy, aby ste urýchlili proces hojenia. Zahŕňajte potraviny s vysokým obsahom vitamínu D a vápnika. Medzi príklady týchto potravín patria losos, sardinky a obohatené potraviny, ako sú obilniny alebo mlieko.
Keď budete mať dostatok zdravia na to, aby ste znovu bežali, začnite cvičiť postupne v polovici trvania a intenzity. Ak je to vhodné, pomaly sa prepracujte k predchádzajúcej bežeckej rutine.
Prevencia
Prevencia je najlepším liekom na obavy z bedrových kĺbov. Venujte pozornosť svojim úrovniam bolesti a okamžite ich riešte. Pred a po tréningu sa vždy natiahnite. Ak je to potrebné, zastavte sa počas cvičenia naťahovaním alebo si úplne oddýchnite.
Investujte do kvalitnej, dobre padnúcej obuvi, ktorá je navrhnutá tak, aby absorbovala nárazy. Na zlepšenie funkcie a zníženie bolesti je možné použiť protetické vložky. Pracujte na posilňovaní a naťahovaní nielen bokov, ale aj gluteov, kvadricepsov a krížov.
Možno budete chcieť investovať do osobného trénera, aby ste sa naučili správnu formu behu, aj keď je to len na krátky čas. Môžu vás naučiť správnu mechaniku a techniky.
Vykonajte posilňovacie a naťahovacie cvičenia a pred behom sa vždy rozcvičte. Obnovujúca alebo jinová joga môže pomôcť natiahnuť a obnoviť spojivové tkanivá v bokoch.
Spodný riadok
Zvyšok je pre vaše zotavenie nanajvýš dôležitý. Ak pociťujete bolesti bedrového kĺbu, pravdepodobne máte radi aktívny životný štýl. Sedieť bokom nemusí byť ideálne, ale je to určite vaša najlepšia voľba, kým sa úplne nezotavíte.
Ak bolesti bedrového kĺbu pretrvávajú alebo sa opakujú, navštívte športový liek alebo ortopedického lekára. Môžu vám poskytnúť správnu diagnózu a vhodný plán liečby.
Okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte poranenie bedrového kĺbu sprevádzané silnými bolesťami, opuchmi alebo prejavmi infekcie.
