Melatonín je hormón, ktorý si vaše telo vytvára prirodzene v epifýze. Epifýza je malý, guľatý orgán v strede vášho mozgu, ktorý je zodpovedný za užívanie hormónu nazývaného serotonín, ktorý pomáha regulovať váš spánkový cyklus.
Melatonín sa syntetizuje vo vašom endokrinnom systéme zo serotonínu a je kľúčovým hormónom spojeným s denným rytmom, ktorý vám pomáha každý deň zaspať a prebudiť sa.
Melatoníny sú tiež inzerované ako pomoc pri spánku v doplnkovej forme a tvrdia, že vám pomôžu v noci zaspať.
Vaše telo si melatonín vyrába samo, takže výskum nie je úplne presvedčivý o tom, či užitie extra melatonínu robí niečo, čo vám pomôže pri spánku.
Ale ďalší výskum poukázal na fascinujúci vedľajší účinok melatonínu: divné, živé sny, ktoré by ste inak bez zvláštnej podpory melatonínu pred spaním nemuseli mať.
Poďme na to, čo hovorí výskum o melatoníne a snoch, či už kvôli nemu môžete mať nočné mory, a čo sa deje v mozgu, keď pocítite tento a ďalšie vedľajšie účinky doplnkov melatonínu.
Melatonín a sny
Predtým, ako sa vrhneme do tejto časti, stojí za to diskutovať o štúdii, ktorá naznačuje presný opak: že melatonín môže byť v skutočnosti liečbou pre ľudí, ktorí v noci pociťujú tiesnivé halucinácie.
Halucinácie
Štúdia z roku 2018 sa zaoberala prípadmi niekoľkých ľudí, ktorí hlásili, že majú desivé vízie a v noci počujú veci, ktoré zmiznú, keď sa rozsvietia svetlá.
Vedci zistili, že užitie 5 miligramov (mg) melatonínu okamžite zaúčinkovalo. 5 mg melatonínu s oneskoreným uvoľňovaním tiež pomohlo znížiť počet výskytov halucinácií u týchto ľudí.
A čo je ešte zaujímavejšie, užitie menej ako 5 mg nemalo takmer žiadny vplyv na zníženie halucinácií, čo naznačuje, že 5 mg bolo rozhodujúcim množstvom na boj proti účinkom týchto nočných hrôz.
Živé sny
Takže áno, niektoré výskumy ukazujú, že melatonín môže mať opačný účinok - vďaka čomu sú živé sny alebo vízie v noci menej pravdepodobné.
Môže však melatonín vytvárať aj vaše sny viac živé?
Spracovanie pamäte
Kľúčová štúdia z roku 1987 sa zamerala na to, ako sa melatonín podieľa na procesoch mozgu pri ukladaní a mazaní nedávnych spomienok.
Štúdia zistila, že keď ste v spánku s rýchlym pohybom očí (REM), melatonín uvoľňuje látku zvanú vazotocín, ktorá pomáha vášmu mozgu vymazať spomienky, keď snívate.
V tomto období vášho spánkového cyklu máte druhy živých snov, na ktoré si pamätáte najviac. Užívanie extra melatonínu môže zvýšiť množstvo vazotocínu, ktoré sa uvoľňuje vo vašom mozgu, čo vedie k dlhšiemu obdobiu spánku, ktorý vymazáva pamäť, a zanecháva vo vás intenzívne sny.
Štúdia z roku 1998 našla určité dôkazy o úlohe vplyvu melatonínu na sny pri pohľade na ľudí so schizofréniou, ktorých mozog mal problémy s týmito pamäťovými systémami.
Typický mozog vymaže vysnívané spomienky hneď po prebudení, aby mohol rozpoznať rozdiel medzi vysnívanými a skutočnými spomienkami. Ale v mozgu osoby so schizofréniou nie je melatonín počas spánku vazotocín vždy správne uvoľňovaný.
To znamená, že spomienky na sny sa po prebudení nevymazajú, čo oslabuje schopnosť mozgu rozlišovať medzi spomienkami, ktoré prežívate počas bdenia, a tými, ktoré si pamätáte zo snov.
Takže melatonín môže byť úzko zapojený do celého procesu snívania ako prostriedok na ukladanie, mazanie a porozumenie spomienok v mozgu.
To znamená, že akákoľvek zmena v hladinách melatonínu - od užívania doplnkov výživy alebo nedostatku potravy kvôli stavu duševného zdravia - môže mať vplyv na živosť vašich snov.
Kvalita spánku
Ďalšie štúdie podporujú túto myšlienku melatonínu, ktorá vedie k ďalším epizódam vášho spánkového cyklu, pri ktorých máte možnosť mať živé sny.
Napríklad metaanalýza z roku 2013 skúmala 19 rôznych štúdií pozostávajúcich z 1 683 ľudí, ktorí skúmali účinky melatonínu na kvalitu spánku, konkrétne u ľudí s nespavosťou.
Zistili, že melatonín zlepšoval kvalitu spánku, zvyšoval celkový čas spánku a skracoval čas potrebný na zaspanie.
Štúdia z roku 2012 tiež zistila, že melatonín môže pomôcť pri oneskorení synchronizáciou vnútorných hodín tela s novým časovým pásmom.
Ľudia, ktorí zažívajú tieto stavy, často tvrdia, že si nepamätajú sny kvôli zníženému spánku REM a extra melatonín môže ľuďom poskytnúť viac príležitostí na spánok bohatý na REM.
Iné zdravotné podmienky
Štúdia z roku 2018 zistila ešte zaujímavejšiu interakciu medzi melatonínom a spánkom u ľudí s Alzheimerovou chorobou, ako aj ďalších stavov, ako je porucha autistického spektra, nespavosť a vysoký krvný tlak počas spánku.
Štúdia zistila, že poklesy melatonínu uvoľňovaného v noci u ľudí s Alzheimerovou chorobou a týmito ďalšími stavmi interferovali s spánkovým cyklom a spôsobovali príznaky závažnejšie a rušivejšie v ich každodennom živote.
Užívanie extra melatonínu by však mohlo pomôcť v boji proti týmto príznakom podporou fyzických štruktúr v mozgu, ktoré sa podieľajú na podpore prirodzeného rytmu v spánkovom cykle, čo má za následok viac príležitostí na spánok REM a živé sny.
Na potvrdenie týchto výsledkov bude potrebný ďalší výskum.
Melatonín a nočné mory
Existuje oveľa menej výskumov, ktoré by naznačovali, ako môže melatonín ovplyvniť to, ako často mávate nočné mory, keď užívate ďalší melatonín.
Prípadová správa z roku 2015 prvýkrát zistila možnú súvislosť medzi melatonínom a epizódami nočných môr - hoci samotné užívanie melatonínu nebolo nevyhnutne zdrojom nočných môr.
Táto správa sa zaoberala prípadom osoby s nespavosťou, ktorá začala užívať liek nazývaný ramelteón, ktorý interaguje priamo s receptormi v mozgu a umožňuje melatonínu podporiť váš prirodzený spánkový cyklus.
Krátko po užití ramelteónu táto osoba uviedla intenzívne nočné mory. Nočné mory ustali takmer okamžite po tom, čo im lekár povedal, aby prestali užívať ramelteón.
Tento prípad naznačuje, že melatonín je priamo zapojený do procesov, ktoré riadia, či sa vám počas spánku REM snívajú sny alebo nočné mory. Štúdia pripúšťa, že presný dôvod tohto odkazu nie je jasný a je potrebné vykonať ďalší výskum, ktorý by vysvetlil, prečo sa to stane.
Prečo sa to deje
Nie je úplne jasné, prečo majú hladiny melatonínu vo vašom tele priamy vplyv na to, ako často snívate a aké živé alebo intenzívne sú tieto sny.
Vazotocín
Tu môže byť jedným z faktorov uvoľnenie vazotocínu z melatonínu počas spánku.
Vasotocin sa priamo podieľa na regulácii spánku REM a zvýšené množstvo melatonínu môže mať vplyv na to, koľko vazotocinu sa dostane do vášho tela.
Vo výsledku to môže mať vplyv na to, ako hlboko spíte a koľko snívate.
Spracovanie pamäte
Samotné sny sú výsledkom úlohy melatonínu a vazotocínu pri pomoci vášmu mozgu pochopiť vaše spomienky. Čím viac melatonínu vo vašom tele, tým viac môže prispievať k pamäťovým procesom prebiehajúcim počas spánku.
Z tohto dôvodu môžete mať viac epizód živých snov, ktoré vášmu mozgu pomôžu zistiť, ako tieto spomienky súvisia s vašim chápaním reality, keď ste hore.
Ďalšie vedľajšie účinky
Nie je veľa dôkazov o tom, že užívanie melatonínu, dokonca aj pri vysokých hladinách, spôsobuje akékoľvek škodlivé, nebezpečné alebo dlhodobé vedľajšie účinky. Niektoré vedľajšie účinky sú ale zdokumentované.
Jedným z najbežnejších vedľajších účinkov užívania melatonínu je pocit ospalosti počas dňa.
Denná ospalosť nie je skutočne vedľajším účinkom melatonínu v pravom slova zmysle, pretože to znamená, že doplnok plní svoju úlohu. Melatonín vám môže pomôcť lepšie spať v noci, ale extra melatonín vám môže spôsobiť, že budete ospalý po celý deň.
Medzi ďalšie hlásené vedľajšie účinky, ktoré stojí za zváženie pred užitím melatonínu, patria:
- bolesti hlavy
- závrat
- nevoľnosť
- depresia
- trasenie v rukách
- úzkosť
- kŕče v bruchu
- Podráždenosť
- pocit menej ostražitosti
- pocit zmätenosti alebo dezorientácie
- nízky krvný tlak
- mierny pokles telesnej teploty, ktorý môže sťažiť udržanie tepla
Melatonín môže tiež interagovať s inými liekmi, najmä s práškami na spanie, ktoré môžu pri vykonávaní úloh, ako je šoférovanie, ovplyvňovať vašu pamäť a vašu svalovú odpoveď.
Môže tiež zriediť vašu krv, čo môže zvýšiť účinky liekov na riedenie krvi, ako je warfarín.
Spodný riadok
Neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, ako presne sú vaše sny ovplyvnené užívaním doplnkov melatonínu.
Existuje však silné spojenie medzi melatonínom a vazotocínom, ktorý sa uvoľňuje počas spánku, čo vám umožní snívať a usporiadať si spomienky.
Nie je to teda náhoda, ak spozorujete akékoľvek zmeny vo svojich snoch po tom, ako začnete užívať melatonín alebo akékoľvek lieky, ktoré ovplyvňujú to, ako vaše telo produkuje alebo spracováva melatonín.
