Prehľad
Senzorické preťaženie nastáva, keď získavate viac vstupov od svojich piatich zmyslov, ako dokáže váš mozog pretriediť a spracovať. Viaceré rozhovory prebiehajúce v jednej miestnosti, blikajúce stropné svetlá alebo hlasná párty môžu spôsobiť príznaky senzorického preťaženia.
Senzorické preťaženie môže zažiť ktokoľvek a spúšťače sa u rôznych ľudí líšia. Senzorické preťaženie je spojené s niekoľkými ďalšími zdravotnými stavmi, vrátane autizmu, poruchy senzorického spracovania, posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) a fibromyalgie.
Príznaky senzorického preťaženia
Príznaky senzorického preťaženia sa líšia podľa prípadu. Niektoré bežné príznaky zahŕňajú:
- ťažkosti so zaostrovaním v dôsledku konkurenčného zmyslového vstupu
- extrémna podráždenosť
- nepokoj a nepohodlie
- nutkanie zakryť si uši alebo chrániť oči pred zmyslovým vstupom
- pocit nadmerného vzrušenia alebo „zranenia“
- stres, strach alebo strach o svoje okolie
- vyššiu úroveň citlivosti na textúry, látky, štítky na oblečení alebo iné veci, ktoré sa môžu trieť o pokožku, ako je obvyklé
Čo spôsobuje senzorické preťaženie?
Váš mozog funguje ako krásny a komplikovaný počítačový systém. Vaše zmysly prenášajú informácie z vášho prostredia a váš mozog ich interpretuje a povie vám, ako reagovať.
Ale keď existujú konkurenčné zmyslové informácie, váš mozog nemôže interpretovať všetky naraz. Pre niektorých ľudí to znamená, že sa „zasekli“; váš mozog nemôže uprednostniť, na ktoré senzorické informácie sa musí sústrediť.
Váš mozog potom pošle vášmu telu správu, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali preč od niektorých senzorických vstupov, ktoré prežívate. Váš mozog sa cíti v pasci všetkého vstupného signálu, ktorý dostane, a vaše telo začne podliehať panike v reťazovej reakcii.
Stavy spojené so senzorickým preťažením
Senzorické preťaženie môže zažiť ktokoľvek. Senzorické preťaženie je tiež častým príznakom určitých zdravotných stavov.
Vedecký výskum a účty z prvej ruky nám hovoria, že ľudia s autizmom prežívajú senzorické informácie odlišne. Autizmus je spojený s precitlivenosťou na zmyslové vnemy, čo zvyšuje pravdepodobnosť senzorického preťaženia.
S poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD) súťaží senzorické informácie o pozornosť vášho mozgu. To môže prispieť k prejavom senzorického preťaženia.
Podmienky duševného zdravia, ako je generalizovaná úzkostná porucha a PTSD, môžu tiež spôsobiť senzorické preťaženie. Očakávanie, únava a stres môžu prispieť k zážitku zo senzorického preťaženia, vďaka čomu sa zmysly cítia zvýšené počas záchvatov paniky a epizód PTSD.
Fibromyalgia súvisí s abnormálnym senzorickým spracovaním. Vedci stále pracujú na porozumení toho, ako to súvisí s bolesťou fibromyalgie. Časté senzorické preťaženie môže byť príznakom fibromyalgie.
Niektorí ľudia, ktorí majú sklerózu multiplex (SM), hlásia ako príznak stavu prežívanie senzorického preťaženia.
Pretože SM je stav, ktorý súvisí s nervovými impulzmi, má zmysel, že príliš veľká stimulácia vašich zmyslov môže spôsobiť senzorické preťaženie, najmä ak sa u vás objavia príznaky SM. Dozviete sa viac o zvládaní senzorického preťaženia, keď máte SM.
Medzi ďalšie stavy súvisiace so senzorickým preťažením patria:
- porucha senzorického spracovania
- syndróm chronickej únavy
- Tourettov syndróm
Senzorické preťaženie u detí
Senzorické preťaženie u detí môže byť výzvou na rozpoznanie, liečbu a zvládanie. Ak viete o zdravotnom stave, ktorý predstavuje senzorické preťaženie ako príznak, pravdepodobne už poznáte silné reakcie, ktoré môže senzorické preťaženie spôsobiť.
Štúdia z roku 2004 odhadla, že viac ako 5 percent materských škôl v Spojených štátoch spĺňa kritériá pre podmienky senzorického spracovania.
Ale dieťa, ktoré prežíva senzorické preťaženie, nemusí mať nevyhnutne súvisiaci stav. Mozog detí sa stále vyvíja a učí sa triediť rôzne druhy stimulácie. To znamená, že u detí je vyššia pravdepodobnosť než u dospelých, že zažijú zmyslové preťaženie.
Ak sa naučíte včas rozpoznávať príznaky senzorického preťaženia, pomôže vám to zvládnuť reakcie vášho dieťaťa. Ak vaše dieťa nekontrolovateľne plače, keď sa mu namočí tvár, reaguje intenzívne na hlasné zvuky alebo je znepokojené pred vstupom na skupinové zhromaždenie, môže sa u vás vyskytnúť senzorické preťaženie.
Keď sa naučíte rozpoznávať spúšťače dieťaťa, môžete ich pomaly naučiť, ako rozpoznávať senzorické preťaženie.
Ak dieťaťu dáte jazyk, aby vysvetlil, čo sa deje, a dajte mu vedieť, že to, ako sa cíti, je normálne, platné a dočasné, mu to môže pomôcť zvládnuť. Možno zistíte, že niektorým situáciám, ktoré spúšťajú vaše dieťa, je najľahšie sa úplne vyhnúť.
Senzorické problémy môžu pre deti v škole predstavovať významné výzvy, v ktorých musia mladí študenti vyjednávať živé zmyslové prostredie. Deti, ktoré prežívajú senzorické preťaženie, môžu byť schopné spolupracovať s pracovným terapeutom alebo iným špecialistom na prispôsobení sa školskému prostrediu.
Časté príznaky preťaženia zmyslami môžu naznačovať, že vaše dieťa malo stav zmyslového spracovania. Skorým prejavom týchto stavov je obmedzený prejav emócií, nedostatok očného kontaktu, problémy s koncentráciou aj v tichom alebo tlmenom prostredí a oneskorený vývoj reči.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách, ktoré sa týkajú učenia a vývoja dieťaťa.
K dispozícii sú zdroje na pomoc deťom a rodičom, ktorí sú vysoko citliví na stimuláciu. Národné autistické centrum, ADHD Resource Center a STAR Institute for Sensory Processing Disorder majú všetky stránky so zdrojmi s užitočnými tipmi, príbehmi o úspechu a komunitnými adresármi, ktoré môžete použiť na vyhľadanie podpory.
Pediater vášho dieťaťa môže tiež dostať radu, ako pomôcť.
Ako sa vyrovnať so senzorickým preťažením
Ak viete, že vaše zmysly sú preťažené a spôsobujú zmyslové preťaženie, môžete sa s týmto stavom vyrovnať rozpoznaním svojich spúšťačov. Môže to chvíľu trvať, ale snažte sa pochopiť, čo majú vaše spoločné zážitky zo senzorického preťaženia.
Niektorých ľudí spúšťajú viac zvuky, iného zas pulzujúce svetlá a veľké davy ľudí.
Môžete sa pokúsiť vyhnúť sa spúšťačom zmyslového preťaženia, keď viete, čo to pre vás spôsobuje. Možno budete tiež chcieť robiť tie isté aktivity a zúčastňovať sa tých istých udalostí, aké by ste robili, keby ste tento stav nemali.
Môžete byť proaktívni v súvislosti so senzorickým preťažením tým, že tvorivo premýšľate, ako znížiť senzorický vstup, keď ste v spúšťacích situáciách.
Požiadanie o stlmenie svetla alebo hudby a zatváranie dverí s cieľom obmedziť hlukové znečistenie pri vstupe na spoločenské stretnutie sú preventívne kroky, ktoré môžete podniknúť skôr, ako sa objaví senzorické preťaženie. Medzi ďalšie tipy patrí:
- Vezmite si do obchodu zoznam, kde sa môžete zamerať na danú úlohu. To môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás pri nakupovaní zahltili možnosti, vône a zvuky.
- Keď ste na veľkom zhromaždení, konajte rozhovory v rohoch miestnosti alebo v samostatných miestnostiach.
- Keď vstúpite do vysoko stimulujúceho prostredia, majte so sebou plán. Predbežne si zapíšte spúšťače, identifikujte bezpečné priestory a zdieľajte plán s niekým, komu dôverujete. To môže pomôcť znížiť úzkosť nad zmyslovým preťažením.
- Plánujte opustiť udalosti skôr, aby ste mali pocit, že máte únik.
- Doprajte si dostatok odpočinku a vypite veľa vody. To pomáha vášmu mozgu pracovať na optimálnej úrovni.
Príklady scenárov
Aj keď sú spúšťače senzorického preťaženia pre každého odlišné, tu je niekoľko bežných scenárov, keď k senzorickému preťaženiu dôjde:
Prázdninové zhromaždenie po práci
Na zhromaždení spolupracovníkov vás možno nadchne socializácia s ľuďmi, na ktorých ste zvyknutí v pracovnom prostredí. Môžete sa však tiež cítiť sebaistý a neistý sám sebou.
Oslavy a večierky zvyknú mať hlasnú hudbu a konajú sa v noci. Takže okrem pocitu úzkosti sa teraz snažíte aj počuť, ako ľudia hovoria cez hudbu, a ste unavení po prvom dni.
Pridajte do zmesi alkohol a môžete sa cítiť trochu dehydratovaní. Akonáhle sa večierok skutočne naštartuje, zapne spolupracovník zábleskové svetlo a pokúsi sa začať improvizovanú tanečnú párty. Stroboskopické svetlo je posledná kvapka - cítite sa v pasci a akoby ste museli okamžite opustiť večierok.
Aj keď to bolo stroboskopické svetlo, ktoré spúšťalo vaše príznaky, v tomto scenári ide o kombináciu faktorov, ktoré skutočne spôsobujú nastavenie senzorického preťaženia.
Pri bazéne so svojimi malými deťmi
Váš syn alebo dcéra sa tešia na predvádzanie svojich novo naučených plaveckých schopností v komunitnom bazéne. Lenže keď prídete, z hrania ostatných detí je toľko hlasného hluku, že si všimnete, že vaše dieťa váha.
Zdá sa, že každý, kto sa zhromaždil okolo bazéna, má hlasnú piskľavú hračku pri bazéne alebo chrumká hlasným občerstvením. Keď vaše dieťa ponorí nohy do vody, začne mať emocionálny výbuch - dôjde im voda a odmietne to skúsiť znova.
Zatiaľ čo voda bola v tomto scenári spúšťacím faktorom, boli to ďalšie stimulanty životného prostredia, ktoré spôsobovali senzorické preťaženie.
Liečba senzorického preťaženia
V súčasnosti nie je veľa možností liečby senzorického preťaženia. Väčšina „liečby“ sa redukuje na vyhýbanie sa spúšťacím situáciám a na udržanie tela v čo najväčšom odpočinku a hydratácii.
Pracovná terapia a kŕmna terapia môžu deťom pomôcť zvládnuť stimuláciu a spúšťače. Metóda terapie nazývaná senzorická integrácia našla podporu medzi výskumníkmi a terapeutmi, hoci vedci stále pracujú na porozumení toho, ako senzorická integrácia pomáha mozgu.
Liečba súvisiacich stavov môže zlepšiť príznaky senzorického preťaženia. Zistilo sa, že liek aripiprazol (Abilify) napríklad zlepšuje senzorické spracovanie u ľudí s autizmom.
Jedlo so sebou
Senzorické preťaženie môže byť ohromujúce, ale identifikácia zvládacích mechanizmov, ktoré pre vás pracujú, vám dá kontrolu späť. Keď prežívate senzorické preťaženie, nie je nič zlé na tom, že sa odstránite zo situácie, aby ste znížili stimuláciu, s ktorou sa váš mozog vyrovnáva.
Ak vaše dieťa prežíva zmyslové preťaženie, pokúste sa mu dať slová, pomocou ktorých vysvetlí, ako sa cíti. Ak sa vám alebo vášmu dieťaťu stáva často, poraďte sa so svojím lekárom o možných súvisiacich stavoch.
