Potlačené emócie označujú emócie, ktorým sa vedome vyhýbate. Líšia sa od potlačených emócií, čo sú pocity, ktorým sa úmyselne vyhýbate, pretože neviete presne, ako s nimi zaobchádzať.
Povedzme, že sa s partnerom pohádate a rozhodnete sa jeden večer rozísť. Na druhý deň sa v práci ešte musíte stretnúť s dôležitým klientom, takže sa rozhodnete potlačiť alebo odsunúť svoje pocity, kým sa z tohto stretnutia nedostanete domov.
Potlačenie môže byť niekedy dobrým krátkodobým riešením, pokiaľ sa uistíte, že tieto emócie budete riešiť skôr, ako neskôr.
Na druhej strane potlačené emócie nedostávajú šancu na spracovanie. To však neznamená, že jednoducho zmiznú. Namiesto toho sa môžu prejaviť ako rôzne psychologické alebo fyzické príznaky.
Prečo sa to deje?
Emocionálna represia sa často týka zážitkov z detstva.
Veľa z toho, čo sa deti dozvedia o správaní a komunikácii, pochádza od ich primárnych opatrovateľov.
Pravdepodobne sa teda budete cítiť dobre, keď budete vyjadrovať svoje emócie, ak vaši opatrovatelia:
- často hovorili o svojich pocitoch
- povzbudil vás, aby ste sa podelili o to, ako ste sa cítili zo skúseností
- normalizoval vaše pozitívum a negatívne emočné zážitky
- neposudzoval a nekritizoval vaše emočné prejavy
Dospelí s potlačenými emóciami sa často cítia bezdotykoví alebo odpojení od svojich pocitov, pretože mali inú skúsenosť z detstva.
Napríklad je pravdepodobnejšie, že potlačíte emócie, ak vaši opatrovatelia:
- zriedka prejavovali emócie alebo hovorili o svojich pocitoch
- zahanbili alebo potrestali za vyjadrenie svojich emócii
- povedal vám, že vaše emócie boli nesprávne, alebo poprial vašu skúsenosť
Ak preukázanie vašich pocitov v detstve viedlo k nepríjemným alebo bolestivým výsledkom, pravdepodobne ste sa dozvedeli, že je oveľa bezpečnejšie sa tomu úplne vyhnúť. V dospelosti môžete naďalej pochovávať silné emócie bez toho, aby ste si uvedomovali, čo robíte. Môžete si tiež všimnúť, že máte sklon tlačiť aj na svoje emócie robiť všimnite si bokom.
Aké druhy emócií sú potlačované?
Ľudia majú zväčša tendenciu potláčať silné emócie, najmä tie, ktoré súvisia s nepohodou alebo inými nepríjemnými zážitkami.
Patria sem emócie ako:
- hnev
- frustrácia
- smútok
- strach
- sklamanie
Všimli ste si vzor? Tieto emócie sa často označujú ako negatívne. Je bežné potláčať emócie, ktoré považujete za „zlé“, alebo veríte, že vás ostatní ľudia môžu odsúdiť za prejav.
Opäť to vychádza z vášho detstva. Možno ste vyrastali a počuli ste veci ako:
- "Nemáš dôvod byť smutný."
- "Ukľudni sa."
- "Mali by ste byť vďační."
Aj keď vaši opatrovatelia konkrétne nezrušili vaše emočné skúsenosti, stále by vás mohli odradiť od slobodného prejavovania intenzívnych emócií tým, že vám povedia, aby ste prestali plakať alebo kričať.
Vo výsledku si začal myslieť na smútok, hnev a sklamanie ako na emócie, ktoré by si nemal mať, alebo by si nemal nikomu uznať.
Môžete cítiť viac v kontakte s pozitívnymi emóciami alebo s tými, ktoré sú považované za „normálne“ a všeobecne akceptované ostatnými. Mohlo by sa zdať jednoduchšie ich vyjadriť, ak viete, že nebudú kritizovať, aj keď to neplatí pre všetkých, ktorí sa zaoberajú emocionálnou represiou.
Môže to skutočne viesť k fyzickým príznakom?
"Počkaj," môžeš si myslieť. "Moje emócie ma nezhoršujú ... však?"
Svojím spôsobom vlastne môžu.
Neexistujú dôkazy, ktoré by nasvedčovali tomu, že emócie priamo spôsobujú chorobu, samozrejme. Smútok vám nemôže dať chrípku a hnev nespôsobuje rakovinu.
Ale výskum má súvisí s emocionálnou represiou so zníženou funkciou imunitného systému. Ak váš imunitný systém nefunguje správne, môžete ochorieť častejšie a pomaly sa zotavovať.
Potlačené emócie môžu tiež ovplyvňovať stav duševného zdravia, ako je stres, úzkosť a depresia.
Tieto problémy často spôsobujú fyzické príznaky, medzi ktoré patria:
- svalové napätie a bolesť
- nevoľnosť a zažívacie ťažkosti
- zmeny chuti do jedla
- únava a problémy so spánkom
Pri chronických ochoreniach môže hrať úlohu aj detská trauma, jedna z možných príčin potlačených emócií.
Nevyriešený hnev môže mať tiež významné zdravotné následky. Ak produktívne bojujete s prejavom hnevu, môžete čeliť vyššiemu riziku rozvoja:
- vysoký krvný tlak
- zažívacie problémy
- srdcovo-cievne ochorenie
Ako zistím, či som potlačil emócie?
Nie je vždy ľahké rozpoznať, keď máte do činenia s emočnou represiou, a nemôžete urobiť žiadny definitívny test.
Ak však máte potlačené emócie, môžete si všimnúť niekoľko kľúčových znakov. Tieto znaky sa môžu prejaviť vo vašich pocitoch alebo správaní - k sebe aj k ostatným ľuďom.
Rozpoznanie emočnej represie vo vašich pocitoch
Ľudia s potlačenými emóciami majú často problém pomenovať a porozumieť svojim emocionálnym zážitkom. To samozrejme môže sťažiť opis toho, ako sa cítite k ostatným, ale tiež vám sťažuje rozpoznanie, keď určité aspekty vášho života neslúžia vašim potrebám.
Mal by si:
- pravidelne sa cítiť znecitlivený alebo prázdny
- často sa cítite nervózni, nízki alebo v strese, aj keď si nie ste istí prečo
- majú tendenciu zabúdať na veci
- zažiť nepokoj alebo nepohodlie, keď vám iní ľudia povedia o svojich pocitoch
- Cítite sa veselá a pokojná väčšinu času, pretože nikdy nedovolíte, aby vaše myšlienky zdržiavali niečo významné alebo rozrušujúce
- cítiť sa trápene alebo podráždene, keď sa vás niekto spýta na vaše pocity
Rozpoznanie emočnej represie vo vašom správaní
Potlačené emócie sa zvyčajne prejavujú v správaní a môžu mať vplyv na to, ako reagujete na ostatných.
Ak ťažko vyjadrujete pocity, keď ich prežívate zdravo, môžu sa vaše emócie hromadiť, až kým nakoniec nevybuchnú, niekedy v reakcii na veľmi malé spúšťače. To môže prispieť k problémom vo vašich medziľudských vzťahoch.
Emocionálna represia môže mať vplyv na vašu schopnosť:
- hovorte o veciach, na ktorých vám záleží
- budovať intímne vzťahy
- pochopiť, ako sa cítia ostatní ľudia
- povzbudiť sa alebo pochváliť sa
Môžete si tiež všimnúť, že:
- choďte spolu so situáciami namiesto toho, aby ste vyjadrili, čo skutočne chcete a potrebujete
- používajte látky, televíziu, sociálne médiá alebo iné aktivity, ktoré vám pomôžu znecitlivieť a vyhnúť sa pocitom, ktoré nechcete skúmať
- trávte väčšinu času s inými ľuďmi, aby ste sa vyhli tomu, že budete sami
- prejavujte pasívne agresívne správanie pri riešení situácií, ktoré vás rozrušujú
Ešte ďalšie znamenie: Iní vás často označujú ako „chladnú“, „pokojnú“ alebo „uvoľnenú“.
Je možné ich prepustiť?
Ak máte ťažkosti s vyjadrením alebo reguláciou svojich emócií, dobrým prvým krokom je rozhovor s odborníkom na duševné zdravie.
Terapeut vám môže pomôcť preskúmať potenciálne príčiny potlačených emócií a ponúknuť vedenie a podporu, keď sa začnete zaoberať týmito dôvodmi.
Terapia tiež poskytuje bezpečný priestor pre:
- pracujte na pomenovaní a porozumení svojich pocitov
- zvýšte svoju úroveň pohodlia pri rozprávaní o emóciách
- osvojiť si ďalšie užitočné metódy emočnej regulácie
Emocionálne zameraná terapia (EFT) je jedným z prístupov, ktoré môžu mať osobitný prínos pre emočnú represiu. EFT zdôrazňuje emočné vyjadrenie ako jednu z najdôležitejších zložiek vašej osobnej skúsenosti a schopnosti vzťahovať sa k ostatným.
Podľa teórie EFT sa ľudia, ktorí majú ťažkosti s prístupom a porozumením svojich pocitov, zvyčajne snažia získať zmysluplné vzťahy s ostatnými. Tento prístup sa často používa v párovom poradenstve, ale môže vám tiež pomôcť prekonať traumy z detstva, depresie, úzkosti a ďalšie príznaky duševného zdravia.
Veci, ktoré môžete vyskúšať práve teraz
Môžete tiež začať cvičiť emocionálne vyjadrovanie sami, a to vyskúšaním týchto krokov:
- Check in. Spýtajte sa sami seba, ako sa momentálne cítite. Ak spočiatku ťažko hovoríte svoje emócie, skúste použiť slová alebo farby v denníku alebo umeleckom diele. Môžete dokonca nájsť pieseň, ktorá zodpovedá vašej nálade.
- Používajte vyhlásenia „I“. Precvičte si svoje pocity vyjadrením fráz ako „Cítim sa zmätený. Cítim nervozitu. Cítim sa vydesený. “
- Zamerajte sa na pozitívne stránky. Spočiatku by sa mohlo zdať jednoduchšie pomenovať a prijať pozitívne emócie, a to je v poriadku. Cieľom je dosiahnuť väčšie pohodlie všetko vašich emócii a pomôžu malé kroky.
- Nechaj rozsudok. Bez ohľadu na to, aké emócie cítite, vyhýbajte sa tomu, aby ste sa súdili alebo si hovorili, že by ste sa nemali cítiť nejako. Namiesto toho skúste nájsť dôvod pre tento pocit: „Cítim sa nervózny, pretože sa chystám na každoročné preskúmanie výkonnosti.“
- Vytvorte si z toho zvyk. Precvičte si pomenovanie a zdieľanie svojich emócii s ľuďmi, s ktorými sa cítite najbližšie. Povzbuďte ich, aby sa tiež podelili o svoje pocity.
Spodný riadok
Je prirodzené chcieť sa vyhnúť nepríjemným pocitom. Mnoho ľudí má aspoň trochu strach z konfrontácie s hlbokými a intenzívnymi emóciami, najmä z tých, ktoré odkazujú na nepríjemné alebo nechcené zážitky.
Aj keď to môže znieť trochu neintuitívne, naučiť sa prijímať tieto negatívne pocity môže v skutočnosti časom pomôcť zlepšiť emočnú pohodu.
Ak sa budete cítiť lepšie vo svojich emóciách, dokonca aj v tých, ktoré sa necítia dobre, môže vám to pomôcť úspešnejšie sa orientovať v životných výzvach a zároveň sa zlepší váš vzťah so sebou a s kýmkoľvek iným, na kom vám záleží.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
