Psoriatická artritída (PsA) je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje bolestivé zápaly kĺbov a šupinaté červené alebo biele škvrny na koži. Fyzické príznaky však nie sú jediným spôsobom, ako môže tento stav niekoho ovplyvniť. Viac ako polovica ľudí s PsA má tiež miernu až stredne ťažkú úzkosť.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o vzťahu medzi PsA a duševným zdravím, ako aj niekoľko tipov na zvládnutie úzkosti.
Súvislosť medzi psoriatickou artritídou a úzkosťou
Úzkosť je pomerne častým stavom ľudí, ktorí žijú s PsA. Systematický prehľad časopisu Clinical Rheumatology z roku 2019 vyhodnotil 24 štúdií s celkovo 31 227 ľuďmi s PsA. Vedci zistili, že mierna úzkosť postihla 1 z 3 ľudí a stredná úzkosť zasiahla 1 z 5 ľudí.
Vedci tiež našli súvislosti medzi PsA a depresiou. Stav duševného zdravia ovplyvnil najmenej 20 percent účastníkov štúdií.
Zvládanie duševného zdravia, ako je úzkosť, je obzvlášť dôležité pre ľudí s PsA. Podmienky duševného zdravia môžu zhoršiť príznaky choroby a zvýšiť bolesť.
Tipy na zvládnutie úzkosti
Pretože PsA a úzkosť spolu súvisia, bude pravdepodobne potrebné pri liečbe tohto stavu riešiť fyzické aj psychologické príznaky, ktoré prežívate. Odborník na duševné zdravie, ako je terapeut alebo psychológ, vám môže pomôcť vyvinúť individuálnu stratégiu na zvládanie úzkosti.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu ľudia so PsA vyskúšať pri zvládaní úzkosti.
Preskúmajte riešenia bolesti
Vzplanutia PsA môžu byť bolestivé, najmä vo svaloch, šľachách a na šupinatých škvrnách na koži. Podľa Nadácie pre artritídu sú ľudia s artritídou, ktorí majú vysoké bolesti, tiež pravdepodobne úzkostní a depresívni. To zase môže bolesť ešte zhoršiť.
Vypracovanie plánu liečby bolesti so svojím lekárom môže mať ďalšiu výhodu v podobe zníženia úzkosti. Nesteroidné protizápalové lieky (ako je ibuprofén), ktoré sú dostupné v obchode, môžu pomôcť zmierniť bolesť.
Vyhľadajte odbornú starostlivosť
Reumatológovia a dermatológovia sú zvyčajne poskytovateľmi starostlivosti o ľudí s PsA. Ak tiež trpíte úzkosťou, možno budete chcieť spolupracovať s multidisciplinárnym tímom, ktorý zahŕňa odborníka na duševné zdravie.
Správny tím zdravotníckych pracovníkov môže pomôcť koordinovať vašu liečbu a zabezpečiť efektívne riešenie všetkých symptómov vášho PsA a súvisiacich stavov.
Vyskúšajte aromaterapiu
Určité vône, napríklad levanduľa, môžu byť upokojujúce, keď sa objavia príznaky úzkosti. Môžete vyskúšať zapáliť sviečku s levanduľou, vziať levanduľový olej do úst alebo ho naniesť na pokožku alebo si urobiť horúci kúpeľ napustený levanduľou.
Používajte relaxačné techniky
Relaxačné techniky môžu ľuďom pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti. Môžete zvážiť vyskúšanie progresívnej svalovej relaxácie, meditáciu, počúvanie meditácie vedenej v aplikácii alebo cvičenie dychových cvičení na zmiernenie úzkosti. Jednoduché moderovanie vašich výdychov a výdychov sa môže ukázať ako efektívna stratégia zvládania.
Získajte domáce zviera
Existuje dostatok výskumov, ktoré naznačujú, že interakcia so zvieraťom môže znížiť úzkosť. Môžete zvážiť adopciu psa, mačky alebo iného zvieracieho spoločníka. Ak pre vás momentálne stráženie domácich miláčikov nie je vhodné, môžete tiež zvážiť dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo sedenie domácich miláčikov vo vašom okolí.
Rozvíjajte dobrú hygienu spánku
Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky úzkosti. Jedným z spôsobov, ako sa môžete cítiť čo najlepšie, môže byť zabezpečenie toho, že budete mať kvalitný spánok neustále.
Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Popoludní sa vyhnite káve a iným kofeínovým nápojom, ktoré by vás mohli prebudiť neskôr, ako ste chceli. Premeňte svoju spálňu na prostredie, ktoré podporuje spánok s príjemnou teplotou a bez televízie alebo iných obrazoviek.
Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
Nielen kofeín a alkohol môžu sťažiť kvalitný spánok, ale môžu tiež zhoršiť úzkosť. Obmedzte množstvo týchto látok, ktoré konzumujete, alebo zvážte ich úplné vylúčenie, aby ste zistili, či sa vaša úzkosť zlepšuje.
Keď venujete pozornosť svojej strave, zamerajte sa na vyvážené jedlá a vyhýbajte sa vynechávaným jedlám. Energetické občerstvenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo medzi jedlami.
Zvážte alternatívne terapie
Niektorí ľudia s úzkosťou zistili, že alternatívne a doplnkové terapie im môžu pomôcť zvládnuť príznaky. Skúste cvičiť jogu buď doma, alebo v štúdiu. Existujú dôkazy, že jóga môže mať pozitívny vplyv na príznaky úzkosti.
Akupunktúra a masáž môžu byť tiež užitočnými technikami na zvládnutie úzkosti. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako môžu tieto techniky pre vás ovplyvniť PsA.
Jedlo so sebou
Úzkosť a PsA môžu ísť ruka v ruke, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládnuť príznaky oboch stavov, aby ste sa cítili čo najlepšie. Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie a vyskúšajte techniky zvládania úzkosti, ktoré vám zlepšia kvalitu života.
