Prehľad
Nepreukázalo sa, že by prírodné a bylinné lieky liečili psoriatickú artritídu, ale niekoľko môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek prírodný alebo bylinný liek na psoriatickú artritídu, poraďte sa so svojím lekárom. Niektoré lieky môžu spôsobovať vedľajšie účinky alebo interagovať s vašimi liekmi.
Tu je 14 prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť kĺby a zmierniť ložiská psoriázy.
1. Kurkuma (kurkumín)
Kurkuma je žlto sfarbené korenie, ktoré sa používa v rôznych kuchyniach, najmä v indickom jedle. Korenie je dobre známe pre svoje protizápalové vlastnosti.
Môžete jesť jedlá s kurkumou, napríklad indické kari, alebo si pripraviť kurkumový čaj. Môžete tiež vziať kurkumu vo forme tabliet.
Hľadajte doplnky obsahujúce kurkumín, aktívnu zložku kurkumy. Ukázalo sa, že kurkumín blokuje cytokíny a enzýmy, ktoré spôsobujú zápal.
V recenzii niekoľkých publikovaných štúdií z roku 2016 sa našli dôkazy podporujúce účinnosť kurkumy (zhruba 1 000 mg kurkumínu denne) na zlepšenie príznakov artritídy, ako sú bolesť a stuhnutosť.
Vysoké dávky kurkumy môžu zriediť krv. Kurkumu alebo kurkumín sa neodporúča užívať, ak:
- užívate lieky na riedenie krvi ako je warfarín (Coumadin)
- podstupujete operáciu
- si tehotná
2. Doplnky rybieho oleja
Rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sú protizápalové.
Štúdia z roku 2018 ukázala, že užívanie denného doplnku s obsahom rybieho oleja môže dostatočne zvýšiť citlivosť a stuhnutosť kĺbov, aby pomohlo ľuďom s psoriatickou artritídou znížiť ich závislosť od NSAID.
Doplnky z rybieho oleja môžu podľa štúdie z roku 2016 tiež zlepšiť funkciu srdca a chrániť pred srdcovými chorobami. Toto by mohlo byť dôležité zistenie, pretože ľudia s psoriatickou artritídou majú vyššie riziko srdcových chorôb.
Ak chcete do svojej stravy pridať viac omega-3, zvýšte príjem tučných rýb, ako sú losos, tuniak, halibut a treska, alebo si vezmite doplnok z rybieho oleja.
Vysoká hladina rybieho oleja môže interferovať s niektorými liekmi, ako je warfarín (Coumadin), preto sa pred užitím doplnku poraďte so svojím lekárom.
Z dôvodu potenciálne nebezpečného množstva ortuti by sa tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, vyhnúť konzumácii určitých rýb, ako sú:
- žralok
- mečúň
- kráľovská makrela
- tuniak dlhoplutvý
3. Vitamín D
Zistilo sa, že užívanie vitamínu D nezlepšuje psoriatickú artritídu, ale výskumy naznačujú, že niektorí ľudia s psoriatickou artritídou majú nedostatok vitamínu D. Či doplnok môže pomôcť, zatiaľ nie je jasné.
Vitamín D je dôležitý pre všeobecné zdravie, najmä pre zdravie kostí. Tento vitamín môžete získať na slnku a z obohatených potravín, ako sú:
- mlieko
- pomarančový džús
- obilnina
Opýtajte sa svojho lekára, či by ste mali brať aj doplnok.
4. Probiotiká a prebiotiká
Predpokladá sa, že zdravé baktérie nazývané probiotiká poskytujú zdravotné výhody podporovaním dobrých baktérií, ktoré žijú v čreve.
V štúdii z roku 2015 mali ľudia s psoriatickou artritídou menšiu rozmanitosť baktérií v čreve v porovnaní so zdravými účastníkmi.
Užívanie probiotík a prebiotík môže pomôcť zvýšiť biologickú rozmanitosť čriev. Prebiotiká sú látky, ktoré pomáhajú množiť dobré baktérie.
Probiotiká nájdete v:
- jogurt
- kvasené syry
- kyslé uhorky
- kyslá kapusta
- kombucha
- tempeh
- niektoré druhy mlieka
Probiotiká sú v potravinách ako:
- púpava zelená
- cesnak
- cibuľa
Môžete tiež brať probiotické alebo prebiotické doplnky alebo oboje. Požiadajte o radu svojho lekára.
5. Balneoterapia
Mŕtve more sa nachádza v Izraeli zhruba 1300 metrov pod hladinou mora. Je plný minerálov a je veľmi slaný.
Ľudia sa po celé storočia namočili do Mŕtveho mora, aby zlepšili vzhľad svojej pokožky a zmiernili zápal.
Upokojenie stavu pokožky kúpaním v minerálnych prameňoch je známe ako balneoterapia. Iba niekoľko štúdií sa zaoberalo týmto liekom na psoriatickú artritídu, ale výsledky boli sľubné.
Ak výlet do Mŕtveho mora nie je uskutočniteľný, môžete si kúpiť soli z Mŕtveho mora online. Ďalšou možnosťou je vyskúšať krátke a teplé kúpele s epsomskou soľou, ktoré pomáhajú znižovať bolesti a zápaly kĺbov.
6. Kapsaicín
Kapsaicín je zlúčenina, ktorá sa prirodzene nachádza v čili papričkách. Pomáha pri bolesti s artritídou tým, že utlmuje účinok na receptory bolesti.
V obchodoch alebo online si môžete kúpiť masti, gély a krémy obsahujúce kapsaicín. Tento produkt jednoducho votrite na pokožku v blízkosti bolestivých kĺbov.
Môžete tiež nájsť náplasti na kapsaicín, ktoré pôsobia až 8 hodín v okamihu, keď sa aplikujú priamo na pokožku. Spočiatku môžete pocítiť pocit pálenia, ale časom by sa to malo zmierniť.
7. Chlad a teplo
Vyhrievacie podložky uvoľňujú kĺby a uvoľňujú boľavé svaly. Vlhké teplo z mokrej žinky alebo teplého kúpeľa môže byť obzvlášť upokojujúce pre boľavé kĺby.
Studené obaly pomáhajú zmierňovať opuchy a bolesť. Zabalte ľadový balíček do uteráka, aby ste nepoškodili pokožku. Podľa potreby môžete striedať teplo s chladom, aby ste pomohli s príznakmi artritídy.
8. Spať
Únava je častým problémom ľudí s psoriatickou artritídou. Jedným z dôvodov tejto všadeprítomnej únavy je nedostatok spánku.
Štúdia zverejnená v časopise Dermatology and Therapy z roku 2019 sa zamerala na spánkové vzorce u ľudí so psoriázou a psoriatickou artritídou.
Výsledky štúdie ukázali, že takmer 60 percent osôb zapojených do štúdie malo problémy so spánkom.
Výskum tiež zistil, že takmer 40 percent z nich uviedlo, že nedostatočne spí.
Dostatok spánku je dôležitý pre prevenciu únavy a zlepšenie celkovej nálady a kvality života.
Tu je niekoľko rád, ako zabezpečiť správnu spánkovú hygienu, ktorá vám zaistí dobrý spánok:
- vyhýbajte sa kofeínu a alkoholu neskoro v priebehu dňa
- cvičenie počas dňa
- udržujte svoju izbu tmavú a chladnú
- vypnite všetky obrazovky hodinu pred spaním
- vyhýbajte sa veľkým jedlám pred spaním
- doprajte si relaxačný kúpeľ alebo sprchu pred spaním
- choď do postele a vstávaj každý deň v rovnakom čase
Správna liečba psoriatickej artritídy vám tiež pomôže lepšie spať.
Môže sa stať, že vás nespí ďalší liečiteľný stav, napríklad spánkové apnoe.
Ak stále nemáte dostatok odpočinku, požiadajte svojho lekára o odporúčania, ako napríklad odporúčanie špecialistovi na spánok.
9. Strečing
Strečing je dôležitou súčasťou liečby psoriatickej artritídy. Zabraňuje utiahnutiu a udržuje vás pružných. Navyše vám pomôže vyhnúť sa zraneniam pri cvičení.
Národná nadácia pre psoriázu odporúča 15 minút strečingu ako súčasť každodennej pohybovej rutiny.
Spolupracujte s fyzioterapeutom alebo kvalifikovaným osobným trénerom a vytvorte dennú strečingovú rutinu, ktorá bude pracovať pre vás.
10. Cvičenie
Pravidelné cvičenie má veľa výhod pre ľudí s psoriatickou artritídou, vrátane:
- zabránenie stuhnutosti kĺbov
- zlepšenie svalovej sily, čo môže trochu uľahčiť každodenné úlohy
- zníženie stresu a zlepšenie celkovej nálady
- udržiavanie hustoty kostí
- znižovanie únavy
- podpora chudnutia, ktoré tlačí z kĺbov
- zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky
Cviky s nízkym dopadom sú najľahšie na bolestivých kĺboch. Plávanie, jóga, pilates, tai chi, chôdza a bicyklovanie sú dobré možnosti.
Odporový tréning posilňuje svaly, ktoré podporujú bolestivé kĺby.
Štúdia z roku 2018 zistila, že tréningy na rezistenciu dvakrát týždenne zlepšili funkčné schopnosti, aktivitu chorôb a kvalitu života u ľudí so psoriatickou artritídou.
Pred cvičením sa zahrejte, aby ste pripravili svoje telo a predišli zraneniam. Nezabudnite sa tiež pretiahnuť po každom sedení.
Fyzioterapeut vám môže pomôcť vytvoriť cvičebný plán, ktorý vám bude vyhovovať.
11. Masáž
Masáž sa používa na zmiernenie svalového napätia a zníženie stresu. V prehľade štúdií z roku 2017 sa zistilo, že masáž je užitočná na zmiernenie bolesti a zlepšenie sily a pohybu u ľudí s artritídou.
Nie je však jasné, či je to lepšie ako ošetrenie ako akupunktúra alebo chiropraktická starostlivosť.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyhľadajte maséra, ktorý je vyškolený v poskytovaní služieb pre ľudí s chronickými stavmi, ako je psoriatická artritída.
12. Akupunktúra
Akupunktúra je forma tradičnej čínskej medicíny, pri ktorej odborníci umiestňujú ihly tenké do vlasov do rôznych tlakových bodov po tele.
Zavedenie týchto ihiel podporuje uvoľňovanie prírodných liekov proti bolesti, ako je serotonín a endorfíny.
Výskum využívania akupunktúry pri iných formách artritídy považuje za užitočný na zmiernenie bolesti a zlepšenie pohybu a kvality života.
Ak chcete vyskúšať túto techniku, navštívte licencovaného akupunkturistu, ktorý má skúsenosti s liečením psoriatickej artritídy. Je dôležité, aby používali čisté ihly a nezavádzali ich do oblastí pokožky s aktívnym vzplanutím.
13. Aloe vera
Gél z aloe vera je pravdepodobne najznámejší pre upokojenie popálenín od slnka a pomoc pri hojení rán.
Výskum ukazuje, že krém alebo gél obsahujúci aloe môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré zo začervenania, opuchu a tvorby vodného kameňa spojené s psoriázou.
Národná nadácia pre psoriázu odporúča krémy s obsahom 0,5 percenta aloe. Môžete ich nanášať až 3x denne.
14. Oregonské hrozno
Mahonia aquifolium, tiež známa ako oregonské hrozno, je liečivá bylina so zárodočnými vlastnosťami.
V prehľade štúdií z roku 2018 krém alebo masť obsahujúca 10 percent mahónie zlepšili príznaky psoriázy s minimálnymi vedľajšími účinkami.
Zobrať
Na psoriatickú artritídu neexistuje žiadny liek. Kombinácia správnych liekov a prírodných domácich liekov vám však môže pomôcť zvládnuť zápaly a bolesti kĺbov.
Pred použitím prírodných alebo alternatívnych liečebných postupov vždy hovorte so svojím lekárom, najmä ak užívate iné lieky.
Aj keď prírodný liek zlepšuje vaše príznaky, neprestávajte užívať predpísané lieky bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.
