Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Určite ste už videli cvičebné lopty na hodinách jogy a v posilňovni. Ale tieto nafúknuté lopty nie sú skvelé len na tréning. Môžete ich použiť aj počas tehotenstva, pôrodu a dokonca aj po pôrode - a keď sa používajú týmto spôsobom, často sa označujú ako pôrodné gule.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o pôrodných guličkách, vrátane toho, prečo ich niektoré ženy považujú za darčeky pre bohov počas tehotenstva a pôrodu.
Čo je to pôrodná lopta?
Pôrodné lopty sú v podstate rovnaké ako cvičebné lopty. Oba sú vyrobené z odolného materiálu, vďaka ktorému je veľmi ťažké ich prepichnúť. Cvičebné lopty používané v telocvični však bývajú menšie ako pôrodné lopty.
Pôrodné gule sú väčšie pre väčšie pohodlie a majú protišmykovú úpravu. Toto je nevyhnutná vlastnosť pre dlhodobé sedenie na lopte bez skĺznutia.
Prečo sa teda pôrodné gule často používajú počas tehotenstva, pôrodu a dokonca aj po narodení?
Zjednodušene povedané, pôrodné gule môžu znižovať bolesť a pomáhať vám cítiť sa pri pôrode pohodlnejšie. Mnoho pôrodných gúľ je okrúhlych, ale niektoré majú tiež tvar arašidov.
Arašidové guľky sú vyrobené z rovnakého materiálu ako guľatá pôrodná guľa. Ale namiesto toho, aby boli guľaté, sú tieto guľky na koncoch väčšie a majú úzky stred, podobne ako arašidy. Bežnú pôrodnú guľu nemôžete ležať v posteli, ale v tejto polohe môžete použiť arašidovú guľu.
Je ľahšie sa dostať do pohodlnej, uvoľnenej polohy pri odpočinku alebo spánku, pretože môžete zdvihnúť nohy nad arašidovú guľu alebo okolo nej.
Aké sú výhody pôrodnej gule?
Neexistujú žiadne pravidlá, ktoré hovoria, že musíte pôrodnú loptu používať počas tehotenstva alebo pôrodu. Mnoho žien nie.
Z preskúmania štúdií z roku 2015 však vyplýva, že používanie pôrodnej gule (guľatej alebo arašidovej) môže byť v mnohých ohľadoch prospešné.
Pozrime sa na fakty. Tehotenstvo a pôrod môžu byť pre organizmus tvrdé. Aj keď sú skúsenosti všetkých ľudí odlišné, veľa žien má rovnaké všeobecné ťažkosti s bolesťami chrbta, stresom a bolesťami panvy alebo brucha. Podľa niektorých osobných svedectiev môže pôrodná guľa zlepšiť niektoré z týchto príznakov a umožniť tak hladší pôrod a pôrod.
Ale nemyslite si, že na použitie pôrodnej gule musíte počkať, kým sa porodia. Lopta môže tiež pomôcť zmierniť bolesť a tlak v mesiacoch alebo týždňoch pred pôrodom.
Sedenie na gauči, stoličke alebo na rovnom povrchu môže byť počas tehotenstva nepríjemné. Na druhej strane, krivka pôrodnej lopty môže zmierniť tlak v panve, krížoch a chrbtici.
Sedenie na lopte vo vzpriamenej polohe môže tiež podporiť otvorenie vašich panvových svalov, čo dáva dieťaťu priestor na zostup do panvy v rámci prípravy na pôrod.
Existujú tiež dôkazy, ktoré naznačujú, že používanie pôrodnej lopty počas pôrodu môže znížiť stres a úzkosť, ako aj bolesť pri pôrode.
V jednej štúdii z roku 2013 203 tehotných žien prijatých do nemocnice s pôrodnými bolesťami absolvovalo 30 minút cvičení s pôrodnou guľou. Keď vedci po cvičeniach zmerali hladinu bolesti a úzkosti, ženy zaznamenali výrazné zlepšenie.
Existujú dokonca výskumy, ktoré naznačujú, že arašidová guľa môže viesť k kratšej aktívnej práci, aj keď je potrebných viac štúdií.
Ak má pôrodná lopta tieto potenciálne výhody, možno by vás zaujímalo, či by pôrodná lopta mohla tiež vyvolať pôrod. Aj keď niektoré ženy môžu ísť na pôrod, keď sedia, rotujú alebo poskakujú na pôrodnú loptu, neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že tieto lopty môžu spôsobiť pôrod alebo rozbiť vašu vodu.
Ako si vybrať?
Aby ste boli pri pôrodnej lopte pohodlní, je dôležité zvoliť si správnu veľkosť lopty na základe vašej veľkosti a výšky. Pôrodné gule nie sú vhodné pre všetkých. Zvyčajne prichádzajú v malých, stredných alebo veľkých. Niektoré pôrodné gule sa predávajú úplne nafúknuté, iné guľky však musia byť po zakúpení nafúknuté.
Väčšinou by ste mali byť schopní sedieť na pôrodnej lopte s nohami položenými rovno na podlahe. Ak ste v sede na špičkách na nohách, lopta je príliš veľká. A ak sú vaše kolená umiestnené vyššie ako brucho, lopta je príliš malá.
Všeobecne platí, že veľkosti guľôčok zodpovedajú výške.
- ak máte 5 stôp, 4 palce alebo menej: 55 cm
- ak máte 5 stôp 4 až 10 palcov: 65 cm
- ak máte 5 stôp 10 palcov alebo viac: 75 cm
Majte na pamäti, že odporúčania sa môžu líšiť v závislosti od lopty. Prečítajte si teda štítok obalu a prečítajte si pokyny výrobcu.
Niektorí výrobcovia môžu odporučiť inú veľkosť lopty na základe vašej výšky a hmotnosti. Výber správnej veľkosti je dôležitý, pretože príliš vysoký alebo príliš nízky sed pri zemi by mohol podráždiť chrbát a kolená.
Ak používate pôrodnú loptu prvýkrát v tehotenstve, urobte to za pomoci inej osoby, aby ste zabránili náhodnému vykĺznutiu.
Nakupujte pôrodné gule online.
Ako môžete použiť pôrodnú guľu?
Teraz, keď viete, ako si pôrodnú loptu kúpiť, je tu niekoľko návrhov, ako ju používať počas tehotenstva, pôrodu a po pôrode.
Počas tehotenstva
Bolesť v dolnej časti chrbta sa nevyvíja iba počas pôrodu. Niektoré ženy pociťujú bolesť aj počas tehotenstva. Ak je to tak, sedenie na pôrodnej lopte v práci alebo pri sledovaní televízie môže časť tohto tlaku zmierniť a pomôcť vám cítiť sa pohodlnejšie.
Sedenie na pôrodnej lopte je tiež skvelým cvičením. Môže posilniť vaše brušné a chrbtové svaly, zlepšiť držanie tela a pripraviť vaše telo na pôrod.
Sedenie vo vzpriamenej polohe môže tiež zmeniť vaše dieťa zo zadnej polohy do prednej polohy, čo môže tiež zmierniť bolesti chrbta.
Počas pôrodu
Nájsť si pohodlnú pozíciu počas pôrodu je ťažké. Použitie pôrodnej lopty a experimentovanie s rôznymi pozíciami môže pomôcť zmierniť panvový alebo spinálny tlak.
Môžete si sadnúť na pôrodnú guľu a hojdať sa zo strany na stranu, alebo spredu dozadu. Niektoré ženy tiež sedia na pôrodnej lopte pri predklone na stôl alebo posteľ, aby im partner mohol masírovať chrbát.
Dostať sa do polohy rúk a kolien pri použití pôrodnej lopty môže tiež spôsobiť tlak na dolnú časť chrbta a panvy. Položte vankúš na podlahu a s kolenami na vankúši sa predkloňte a objímte pôrodnú guľu.
Táto poloha môže poskytnúť pohodlie, ak sa blížite k tlačiacemu stupňu a nemôžete sedieť kvôli panvovému tlaku.
Ak používate arašidovú guľu, môžete ju použiť na podoprenie nôh alebo tela, keď ste v posteli. Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoje pohodlie pri pôrode rôznymi polohami.
Po pôrode
Po pôrode je prirodzené mať bolesti alebo tlak v oblasti medzi pošvou a konečníkom. Takže sedenie môže byť nepríjemné.
Porodnú guľu môžete mierne vyfúknuť, aby bola mäkšia a pohodlnejšia. Takto môžete sedieť na lopte pri sledovaní televízie alebo odpočinku, alebo pri dojčení alebo hojdaní rozrušeného dieťaťa.
Môžete cvičiť s pôrodnou guľou?
Akonáhle sa na to cítite, použite svoju pôrodnú loptu na cvičenie alebo na posilnenie po pôrode.
Skákacie cvičenie
Pri tomto cviku sa budete mierne odrážať na pôrodnej lopte niekoľko minút po sebe. Toto cvičenie môže zlepšiť stabilitu a rovnováhu a posilniť vaše nohy.
Cvičenie s hula hoop
Posilnite a napnite svoje jadro pôrodnou guľou. Sadnite si na loptu s rukami v bok a potom krúžte bokmi krúživými pohybmi, ako keby ste krúžkovali.
V-sed
Ľahnite si na zem na chrbát so zdvihnutými nohami a členkami opretými o pôrodnú loptu. Pomaly dvíhajte hornú časť tela, až kým nevytvoríte tvar písmena V. Boky majte na podlahe. V tejto polohe vydržte 5 ráz a potom pomaly spúšťajte hornú časť tela na podlahu. Opakujte pre požadovaný počet opakovaní, aby ste posilnili a tonizovali nohy a brucho.
Drep s loptou nad hlavou
Postavte sa do pozície tradičného drepu s chodidlami na šírku ramien. Držte pôrodnú guľu pred svojím telom. Pokrčte kolená a podrepujte, akoby ste sa chystali sedieť na pomyselnom kresle. Počas drepu zdvihnite pôrodnú loptu nad hlavu. Vydržte v jeho pozícii asi 5 impulzov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte požadovaný počet opakovaní, aby ste posilnili nohy, stehná, brucho a ruky.
Zobrať
Pôrodná lopta môže poskytnúť veľa pohodlia pred a počas pôrodu. Môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta, znížiť panvový tlak a môže dokonca skrátiť pôrod. Jedna vec, ktorú však nemôže urobiť, je vyvolanie pôrodu. A to najlepšie na pôrodnej lopte je, že po pôrode ju môžete využiť na pohodlné sedenie alebo naberanie kondície.
.jpg)
