Aj keď je počas tehotenstva toho veľa, čo sa dá oslavovať, existujú aj zmeny, ktoré môžu priniesť zmiešané emócie. Vidieť svoje telo vyzerať tak odlišne od toho, ako to bežne vyzerá, vás môže pripraviť o duševnú slučku.
Možno ste si určitým spôsobom predstavovali svoj tehotenský tvar, ale realita je taká, že vaše tehotenské telo sa môže od tohto obrázka veľmi líšiť. Každé tehotenstvo môže vyzerať inak a napriek tomu, čo spoločnosť považuje za ideálne, je to naozaj OK.
S toľkými obrázkami a správami, ktoré idealizujú tých, ktorí si udržujú určitú formu počas celého tehotenstva, by vás mohlo zaujímať, či vám niečo nie je v poriadku. A aj keď váš tvar tehotenstva zodpovedá idealizovanému obrazu, môžete sa obávať, či je vaše tehotenstvo zdravé alebo váš prírastok hmotnosti na dobrej ceste.
Koľko váhy by ste si mali dať počas tehotenstva? Je bezpečné byť chudá a tehotná? Skôr ako sa chytíte správ o „tele dokonalého tehotenstva“, dovoľte nám, aby sme vám ho poskytli z vedeckého hľadiska.
Čo to znamená byť „chudá tehotná“?
Byť „tehotná“ môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci, pretože to nie je lekársky výraz, ale zvyčajne znamená iba priberanie na váhe v malom tehotenskom hrčku, zatiaľ čo zvyšok tela vyzerá nezmenený.
Namiesto zamerania sa na idealizované obrázky alebo pojmy je dôležité mať na pamäti, že všetky ženy v tehotenstve priberajú a nesú inú váhu. V skutočnosti nie je nezvyčajné, že tá istá žena prenáša váhu odlišne od tehotenstva k tehotenstvu.
Neexistuje žiadny dokonalý tvar tela, o ktorý by ste sa mali usilovať, a to sa týka aj tehotenstva.
Aké veci teda ovplyvňujú váš tvar počas tehotenstva?
Na to, ako sa vaše telo počas tehotenstva mení a ako vyzerá vaša hrčka, ovplyvnia rôzne veci. Tie obsahujú:
- vývoj svalov
- štruktúra kostí (výška, rám a štruktúra bokov môžu mať veľký vplyv na to, ako sa vyvíja tvar tehotenstva)
- kde sa drží vaša váha (prírastok v bruchu vs. prírastok všade)
- či už sa jedná o prvé, druhé, tretie atď. tehotenstvo (najmä ak sú vaše deti blízko pri sebe, môžete si všimnúť, že počas nasledujúcich tehotenstiev ukážete skôr alebo že budete nosiť rozdielne)
- dedičnosť
- či nosíte viac ako jedno dieťa
Koľko prírastku hmotnosti je zdravé počas tehotenstva?
Pamätajte, že určité tehotenské prírastky hmotnosti sú zdravé a normálne. Pridaná váha je nevyhnutnou súčasťou rastu vášho dieťaťa, vývoja placenty, expanzie tekutín a hromadenia tuku u matky (t. J. Tých väčších tehotenských pŕs).
Optimálne zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva je založené na indexe telesnej hmotnosti (BMI) človeka. Podľa odporúčaní CDC tí, ktorí majú:
- podváha (BMI 18,5 alebo menej) by mala pribrať 28 až 40 libier
- normálna hmotnosť (BMI 18,5–24,9) by mala pribrať 25 až 35 libier
- nadváha (BMI 25,0–29,9) by mala pribrať 15 až 25 libier
- obezita (BMI 30 alebo viac) by mala pribrať 11 až 20 libier
Toto sú iba odporúčané priemery. Existujú výnimky. Napríklad, ak máte násobky, môžete očakávať, že budete musieť získať ešte viac. Mali by ste sa vždy poradiť so svojím poskytovateľom starostlivosti o ich konkrétnych cieľoch hmotnosti pre vaše tehotenstvo.
Aké riziká sa spájajú s hmotnosťou alebo prírastkom hmotnosti počas tehotenstva?
Namiesto zamerania sa na udržanie určitej hmotnosti alebo dosiahnutie určitého tvaru počas tehotenstva je zvyčajne užitočnejšie zamerať sa na svoje celkové zdravie.
Konzumácia zdravých jedál (vrátane rovnováhy celozrnných výrobkov, chudých bielkovín, ovocia a zeleniny) a cvičenie počas tehotenstva môžu pomôcť vám a vášmu drobcovi v optimálnej forme, keď nadíde čas pôrodu.
V skutočnosti existujú dobré dôvody na to, aby ste sa pred otehotnením usilovali o zdravú váhu, pretože u žien s nadváhou alebo obezitou, ktoré prichádzajú do tehotenstva, sa skôr vyskytujú komplikácie vrátane hypertenzie, gestačného diabetu a preeklampsie.
Ak ste však už tehotná, na chudnutie si budete musieť počkať. Bez ohľadu na vašu veľkosť sa od chudnutia počas tehotenstva neodporúča.
Existujú obmedzené štúdie, ale jedna recenzia z roku 2015 poznamenala, že chudnutie počas tehotenstva bolo spojené s malými deťmi pre gestačný vek a nízku pôrodnú hmotnosť.
Existujú riziká aj pre tých, ktorí začínajú tehotenstvo pri optimálnej hmotnosti, ale nedostatočne priberajú. Čo sa stane, ak neprijímate tieto kalórie navyše?
Medzi riziká, ktoré pre vás patria, patrí podvýživa, strata svalovej hmoty, slabosť a ďalšie. Štúdia z roku 2015 zistila, že riziká pre dieťa v dôsledku neprimeraného prírastku hmotnosti u žien s normálnou hmotnosťou zahŕňajú predčasný pôrod a nízku pôrodnú hmotnosť.
Čo môžete urobiť, aby ste boli počas tehotenstva zdraví?
Aj keď vás lekári nemusia nabádať na chudnutie počas tehotenstva, odporúča sa udržiavať zdravé stravovacie návyky a každodenné cvičenie. To je dôležité pre vaše zdravie a zdravie vášho dieťaťa.
Bez ohľadu na vašu veľkosť pred tehotenstvom, v prvom trimestri pravdepodobne nebudete musieť do stravy pridávať žiadne kalórie navyše. Pre druhý a tretí trimester je rozumné množstvo 350–450 kalórií denne. V ideálnom prípade tieto kalórie pochádzajú zo zdravých potravín:
- celé zrniečka
- chudé bielkoviny, ako je hydina a fazuľa
- ovocie a zelenina
- zdravé tuky zo zdrojov, ako sú avokádo a orechy
Budete tiež chcieť obmedziť príjem cukru a spracovaných potravín.
Zdravé možnosti na zvýšenie kalórií
Návrhy CDC týkajúce sa možností občerstvenia na pridanie kalórií počas tehotenstva zahŕňajú:
- 1 vajce uvarené na tvrdo a 1/2 šálky jahôd
- 1/2 šálky obyčajného gréckeho jogurtu a 1/3 šálky malín
- 1/2 šálky edamame
- 1 šálka varených ovsených vločiek a 8 oz. odstredene mlieko
- 5 celozrnných krekrov a strunový syr
- 1 veľké jablko a 1/2 šálky nízkotučného tvarohu
To, či počas tehotenstva priberáte alebo nie, je nepochybne emotívne.
Aj keď možno viete, že je to v najlepšom záujme vás a vášho dieťaťa, aby ste pribrali, môže to mať duševnú daň, aby ste videli, ako vaša veľkosť tela rastie. Ak nespĺňate svoje ciele v oblasti priberania, môžete tiež cítiť veľa stresu.
Ak začínate mať tehotenské blues, môžete sa pokúsiť udržať pozitívne zameranie na veľa vecí. Tie obsahujú:
- meditácia
- prenatálna masáž
- aromaterapia
- tráviť čas s blízkymi
- plánovanie pôrodu a vášho dieťaťa
- dostatočný odpočinok
- cvičením
- hovoriť s terapeutom
Nie všetky cvičenia sú určené rovnako pre tehotné ženy, a preto je dôležité pracovať bezpečne pre zdravie vás a vášho dieťaťa.
Plávanie je príkladom aktivity, ktorá je bezpečná počas celého tehotenstva a ktorá skutočne môže pomôcť zmierniť niektoré z tehotenských bolestí. Chôdza a prenatálna joga sú príkladmi ďalších aktivít, ktoré sú bezpečné pre váš druhý a tretí trimester.
Po narodení dieťaťa nezabudnite pokračovať v zdravom cvičení a stravovacích návykoch.
Aj keď budete musieť počkať niekoľko týždňov po pôrode, aby ste od lekára dostali lekárske povolenie na intenzívnejšie cvičenie, môžete zostať vyživovaní a hydratovaní (najmä ak dojčíte) a vrátiť sa k niektorým jemným cvikom, napríklad k prechádzkam, napríklad akonáhle ste pripravení.
Zobrať
Každé telo je jedinečné už pred tehotenstvom, preto je dôležité vyhnúť sa porovnávaniu s ostatnými, či už ste tehotná alebo nie.
Namiesto toho je dôležité zamerať sa na väčší obraz:
- Jete primerané množstvo kalórií zo zdravých potravín?
- Pravidelne cvičíte bezpečným spôsobom?
- Pripravujete sa psychicky, duchovne a fyzicky na pôrod a nasledujúce mesiace?
Pamätajte: Je dôležité, aby ste svojho lekára počas tehotenstva často sledovali a udržiavali s ním otvorený a čestný rozhovor o akýchkoľvek zdravotných problémoch vrátane tých, ktoré súvisia s hmotnosťou.
