Prehľad
Ste pohár poloprázdny alebo napoly plný? Štúdie preukázali, že oboje môže mať vplyv na vaše fyzické a duševné zdravie a že byť pozitívnym mysliteľom je tým lepším z týchto dvoch spôsobov.
Nedávna štúdia sledovala 70 000 žien v rokoch 2004 až 2012 a zistila, že optimistické ženy mali výrazne nižšie riziko úmrtia na niekoľko hlavných príčin smrti, medzi ktoré patria:
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- rakoviny vrátane rakoviny prsníka, vaječníkov, pľúc a hrubého čreva a konečníka
- infekcie
- choroby dýchacích ciest
Medzi ďalšie preukázané výhody pozitívneho myslenia patria:
- lepšia kvalita života
- vyššie energetické hladiny
- lepšie psychologické a fyzické zdravie
- rýchlejšie zotavenie z úrazu alebo choroby
- menej prechladnutia
- nižšia miera depresie
- lepšie zvládanie stresu a zvládanie stresu
- dlhšia životnosť
Pozitívne myslenie nie je kúzlo a všetky vaše problémy nezmiznú. Urobí to, aby sa problémy zdali zvládnuteľnejšie a aby vám pomohol pristupovať k ťažkostiam pozitívnejším a produktívnejším spôsobom.
Ako myslieť na pozitívne myšlienky
Pozitívne myslenie je možné dosiahnuť pomocou niekoľkých rôznych techník, ktoré sa osvedčili ako efektívne, napríklad pozitívnym rozprávaním samého seba a pozitívnym obrazom.
Tu je niekoľko rád, ako začať, ktoré vám môžu pomôcť trénovať mozog, ako myslieť pozitívne.
Zamerajte sa na dobré veci
Náročné situácie a prekážky sú súčasťou života. Ak sa stretnete s jedným, zamerajte sa na dobré veci bez ohľadu na to, ako malé alebo zdanlivo bezvýznamné sa zdajú. Ak to hľadáte, v každom oblaku nájdete povestnú striebornú podšívku - aj keď to nie je okamžite zrejmé. Ak napríklad niekto zruší plány, zamerajte sa na to, ako vám to uvoľní čas, aby ste stihli televíznu šou alebo inú činnosť, ktorá vás baví.
Cvičte vďačnosť
Ukázalo sa, že praktická vďačnosť znižuje stres, zlepšuje sebaúctu a podporuje odolnosť aj vo veľmi zložitých dobách. Pomysli na ľudí, okamihy alebo veci, ktoré ti prinesú určitý druh pohodlia alebo šťastia, a skús sa aspoň raz za deň poďakovať. Môže to byť poďakovanie spolupracovníkovi za pomoc s projektom, milovanej osobe za umývanie riadu alebo vášmu psovi za bezpodmienečnú lásku, ktorú vám dávajú.
Veďte si denník vďačnosti
Štúdie zistili, že zapísanie vecí, za ktoré ste vďační, môže zvýšiť váš optimizmus a pocit pohody. Môžete to urobiť tak, že si každý deň zapíšete do denníka vďačnosti alebo si zapíšete zoznam vecí, za ktoré ste vďační v dňoch, ktoré máte ťažké.
Otvorte sa humoru
Štúdie zistili, že smiech znižuje stres, úzkosť a depresie. Zlepšuje tiež zvládanie, náladu a sebavedomie.
Buďte otvorení humoru vo všetkých situáciách, najmä v tých zložitých, a dajte si povolenie smiať sa. Okamžite odľahčí náladu a veci sa zdajú o niečo menej náročné. Aj keď to necítiš; predstieranie alebo nútenie sa smiať vám môže zlepšiť náladu a znížiť stres.
Trávte čas s pozitívnymi ľuďmi
Negativita a pozitivita sa ukázali ako nákazlivé. Zvážte ľudí, s ktorými trávite čas. Všimli ste si, ako niekto so zlou náladou dokáže zraziť takmer každého v miestnosti? Pozitívny človek má na ostatných opačný efekt.
Bolo dokázané, že byť v kruhu pozitívnych ľudí zlepšuje sebaúctu a zvyšuje vaše šance na dosiahnutie cieľov. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás zdvihnú a pomôžu vám vidieť svetlú stránku.
Precvičujte si pozitívny rozhovor so sebou
Máme tendenciu byť k sebe najtvrdší a byť svojim najhorším kritikom. To vám môže časom spôsobiť, že si o sebe urobíte negatívny názor, ktorým sa dá ťažko zbaviť. Aby ste to zastavili, musíte mať na pamäti hlas v hlave a odpovedať pozitívnymi správami, ktoré sa označujú aj ako pozitívne samomluvy.
Výskum ukazuje, že aj malá zmena v spôsobe, akým so sebou hovoríte, môže ovplyvniť vašu schopnosť regulovať svoje pocity, myšlienky a správanie v strese.
Tu je príklad pozitívneho sebahovorenia: Namiesto toho, aby ste si mysleli: „Skutočne som to pokazil,“ skúste „Skúsim to znova inak.“
Identifikujte oblasti negativity
Poriadne sa pozrite na rôzne oblasti svojho života a identifikujte tie, v ktorých bývate najnegatívnejší. Nie som si istý? Spýtajte sa dôveryhodného priateľa alebo kolegu. Je pravdepodobné, že budú schopní poskytnúť určitý prehľad. Spolupracovník si môže všimnúť, že v práci zvyknete pôsobiť negatívne. Váš manžel si môže všimnúť, že ste pri vedení vozidla obzvlášť negatívny. Riešiť naraz jednu oblasť.
Začnite každý deň pozitívne
Vytvorte rituál, v ktorom každý deň začnete niečím povznášajúcim a pozitívnym. Tu je niekoľko nápadov:
- Povedzte si, že to bude skvelý deň alebo akékoľvek iné pozitívne potvrdenie.
- Vypočujte si šťastnú a pozitívnu skladbu alebo zoznam skladieb.
- Podeľte sa o pozitívum tým, že pochválite alebo urobíte pre niekoho niečo pekné.
Ako myslieť pozitívne, keď sa všetko zhoršuje
Pokúšať sa byť pozitívnym, keď smútite alebo prežívate iné vážne utrpenie, sa môže javiť ako nemožné. V týchto časoch je dôležité zo seba vyvinúť tlak, aby ste našli striebornú podšívku. Namiesto toho nasmerujte túto energiu na získanie podpory od ostatných.
Pozitívne myslenie nie je o pochovaní všetkých negatívnych myšlienok alebo emócii, ktoré máte, alebo o vyhýbaní sa ťažkým pocitom. Najnižšie body v našom živote sú často tie, ktoré nás motivujú ísť ďalej a robiť pozitívne zmeny.
Keď prežívate taký čas, skúste sa vidieť, akoby ste boli dobrým priateľom, ktorý potrebuje pohodlie a spoľahlivé rady. Čo by ste jej povedali? Pravdepodobne by ste uznali jej pocity a pripomenuli by ste jej, že má vo svojej situácii plné právo cítiť sa smutne alebo nahnevane, a potom jej ponúknite podporu jemným pripomenutím, že sa to bude lepšie.
Vedľajšie účinky negatívneho myslenia
Negatívne myslenie a množstvo pocitov, ktoré ho môžu sprevádzať, ako je pesimizmus, stres a hnev, môžu spôsobiť množstvo fyzických príznakov a zvýšiť riziko chorôb a skrátiť životnosť.
Stres a ďalšie negatívne emócie spúšťajú v našom tele niekoľko procesov, vrátane uvoľňovania stresového hormónu, metabolizmu a imunitných funkcií. Dlhé stresové obdobia zvyšujú zápal v tele, ktorý sa tiež podpisuje na rade závažných chorôb.
Medzi príznaky stresu patria:
- bolesť hlavy
- bolesti tela
- nevoľnosť
- únava
- ťažkosti so spánkom
Cynizmus, stres, hnev a nepriateľstvo súviseli s vyšším rizikom:
- ochorenie srdca
- infarkt
- mŕtvica
- demencia
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak sa cítite pohltení negatívnymi myšlienkami a máte ťažkosti s ovládaním svojich emócií, navštívte lekára. Môžete mať prospech z lekárskej pomoci, ako je pozitívna psychológia alebo terapia. Pretrvávajúce negatívne myšlienky môžu byť vyvolané základným psychiatrickým stavom, ktorý si vyžaduje liečbu.
Zobrať
Nebudete schopní vrátiť zo dňa na deň roky pesimizmu a negatívnych myšlienok, ale s určitou praxou sa môžete naučiť, ako pristupovať k veciam s pozitívnejším výhľadom.
