Ako urobiť perineálnu masáž počas tehotenstva

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Blíži sa termín pôrodu? Pravdepodobne ste nadšení, že sa môžete stretnúť so svojím dieťaťom a počítať jeho cenné malé prsty na rukách a nohách!

Ale skôr, ako sa túlite, je tu drobná záležitosť práce a doručenia. Možno by vás zaujímalo, čo môžete urobiť, aby ste sa pripravili na veľký deň, okrem toho, že si zbalíte nemocničnú tašku alebo sa zúčastníte pôrodnej triedy.

Ak chcete urobiť niečo pre prípravu tela, zvážte zaradenie perineálnej masáže do zoznamu úloh. Masáž pomáha zjemniť tkanivá, ktoré vaše dieťa napína počas vaginálneho pôrodu.

Ak sa tejto oblasti budete v posledných týždňoch tehotenstva venovať trochu viac pozornosti, môže vám pomôcť vyhnúť sa podliatinám, slzám alebo epiziotómii, čo vám uľahčí zotavenie po narodení.

Súvisiace: Váš sprievodca po popôrodnom zotavení

Čo je to perineálna masáž?

Rýchla lekcia anatómie: Vaše perineum je oblasť tkaniva medzi otvorením pošvy a konečníka. Pripája sa k svalom, ktoré podporujú vaše reprodukčné orgány, črevá a močový mechúr - panvové dno.

Perineálna masáž je aktom naťahovania a manipulácie s perineálnym tkanivom pomocou jedného alebo dvoch prstov. Jeho cieľom je pripraviť tieto tkanivá tak, aby sa počas vaginálneho pôrodu pretiahli cez hlavu a telo dieťaťa. Túto masáž môžete vykonávať doma sami alebo s pomocou partnera.

Výhody perineálnej masáže

Niekde medzi 40 až 80 percentami žien sa v rámci vaginálneho pôrodu stretne s mierou trhania. Asi dve tretiny sĺz budú vyžadovať stehy. Poškodenie perinea môže viesť k problémom s panvovým dnom, ako je inkontinencia moču alebo stolice, prolaps maternice alebo sexuálne nepohodlie.

Niektoré výhody perineálnej masáže:

• Pripravuje tkanivá. Masáž zvyšuje prietok krvi a môže pomôcť tkanivám a pokožke napnúť sa ľahšie, ale s menšou bolesťou počas pôrodu.
• Znižuje riziko roztrhnutia. Asi 1 z 15 žien, ktoré pravidelne robia perineálnu masáž, nepotrebujú epiziotómiu ani inak nezažijú slzu, ktorá si vyžaduje stehy.
• Znižuje potrebu stehov. Jedna štúdia tvrdí, že aj keď masáž nezabráni roztrhnutiu, môže to znížiť potrebu stehov až o 10 percent. To v podstate znamená, že masírovanie perinea môže spôsobiť, že slzenie nebude také náročné.
• Pomáha tým, ktorí majú zjazvené tkanivo. Ženy, ktoré utrpeli predchádzajúce zranenie alebo majú inak tuhé perineum (tanečníčky, jazdkyne na koňoch), môžu zistiť, že masáž je obzvlášť užitočná.
• Pripravuje vás na narodenie. Venovanie pozornosti oblasti, ktorá sa pri pôrode najviac tiahne, vám umožní sústrediť sa na relaxáciu a osvojenie si pocitov, s ktorými sa môžete stretnúť. To vám môže pomôcť dostať sa do zóny fyzicky aj psychicky.

Možno budete chcieť požiadať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o perineálnu masáž počas samotného pôrodu. V nedávnom prehľade štúdií vedci zistili, že ženy, ktoré dostávali masáž počas druhej doby pôrodnej (počas a medzi tlačením), mali nižšie riziko sĺz tretieho a štvrtého stupňa.

Súvisiace: Čo môžete očakávať pri vaginálnom pôrode

Kedy začať s perineálnou masážou počas tehotenstva

Odborníci odporúčajú začať s masážou raz alebo dvakrát týždenne niekedy medzi 34. a 36. týždňom tehotenstva. Niektoré zdroje hovoria, že môžete masáž opakovať každý deň alebo každý druhý deň. Rovnako ako v mnohých veciach aj v tehotenstve sa odporúčania líšia a môžu byť individuálne.

Bez ohľadu na to, ako často sa rozhodnete to urobiť, na zistenie možných výhod vám stačí iba 5 minút sedenia. Zvážte, či sa opýtajte svojho lekára alebo pôrodnej asistentky, či majú konkrétne návrhy, kedy by ste mali s masážou začať a ako často ju máte robiť.

Oleje používané na perineálnu masáž

Na perineálnu masáž môžete použiť rôzne oleje. Hlavným cieľom použitia oleja je mazanie, ktoré eliminuje trenie. Výber konkrétneho typu závisí od vašich osobných preferencií, prístupu a rozpočtu.

Typy na vyskúšanie:

• prírodné oleje, ako napríklad slnečnica organická, hroznový, kokosový, mandľový alebo olivový
• osobné mazivá, napríklad K-Y Jelly, sú tiež dobrou voľbou, pretože sú rozpustné vo vode
• vlastný vaginálny lubrikant vášho tela, ak vám je tým pohodlnejší

Nech už si vyberiete čokoľvek, nepoužívajte syntetické oleje alebo mazivá, ako je detský olej, minerálny olej alebo vazelína.

Súvisiace: Práca a pôrod: Lamazeho metóda

Postup krok za krokom

Krok 1: Umyte si ruky

Začnite každé masážne umývanie rúk. Používajte jemné mydlo, ktoré nebude dráždiť pokožku okolo perinea. Keď už ste v tom, je dobré si nechty nechať skrátiť, aby sa nepoškriabali alebo nepichali o vašu jemnú pokožku.

Krok 2: Nájdite pohodlnú pozíciu

Umiestnite sa do súkromného a pohodlného priestoru. Možno budete chcieť vykonať masáž ležať v posteli alebo na pohovke s nohami otvorenými a pokrčenými kolenami. Ak chcete sedieť vzpriamene, zvážte použitie vankúšov alebo špeciálneho tehotenského vankúša na podporu hornej časti tela.

Medzi ďalšie možnosti patrí masáž vo vani, státie s jednou nohou na stoličke v sprche (prepínanie nôh) alebo prípadne sedenie na toalete. Je to na vás, ale uistite sa, že akákoľvek oblasť, ktorú si vyberiete, je čistá, súkromná a v bezpečí pred pádmi.

Krok 3: Spustite masáž

Naneste prírodný olej alebo osobné mazivo na svoje čisté ruky. Začnite umiestnením jedného alebo obidvoch palcov približne 1 až 1 1/2 palca do pošvy. Zvážte použitie zrkadla pri prvých pokusoch o masáž, aby ste sa uistili, že máte správne miesta.

Potom stlačte palce pozdĺž zadnej steny vagíny smerom k konečníku. Aj keď nechcete tlačiť príliš silno, chcete vyvinúť dostatočný tlak, aby ste pocítili natiahnutie a dokonca mierny pocit pálenia.

Krok 4: Natiahnite sa

Prsty držte v tejto natiahnutej polohe 1 až 2 minúty.

Potom pokračujte v pohybe palcov smerom von a dovnútra pomalým pohybom v tvare písmena U. Pamätajte, že sa väčšinou zameriavate na tkanivá na vnútornej strane vagíny, ale že by ste mali cítiť tento pocit tak zvnútra, ako aj zvonku.

Krok 5: Relaxujte

Počas masáže sa snažte čo najviac relaxovať. To znamená relaxáciu tela aj mysle. Možno sa stanete pohodlnejšími s vnemami, keď sa vaše tkanivá časom napnú. Bez ohľadu na to dávajte pozor na čas. Váš celkový čas masáže by nemal presiahnuť 5 minút relácie.

Tipy pre partnerov

Váš partner vám môže pomôcť, ak sa radšej nemasírujete alebo vám pozícia nie je príjemná. Poraďte partnerovi, aby postupoval podľa rovnakých pokynov ako pri osobnej masáži, ale nechajte ich, aby namiesto palcov používali ukazováky.

Nezabudnite so svojím partnerom komunikovať, ak má vyvíjať väčší alebo menší tlak v závislosti od pocitu nepohodlia alebo pálenia, ktoré cítite.

Poznámka

Porozprávajte sa so svojou pôrodnou asistentkou alebo lekárom, ak pocítite bolesť presahujúcu mierne nepohodlie v napínaní tkanív. Rovnako by ste mali pred vykonaním masáže hovoriť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak máte vaginálny opar, kvasinkovú infekciu alebo akékoľvek iné vaginálne infekcie.

Jedlo so sebou

Pravidelná perineálna masáž je dobrou metódou, ktorú si môžete pridať do svojej súpravy nástrojov pri príprave na pôrod a pôrod. Aj keď masáž nezaručuje, že nebudete trhať alebo potrebovať ďalšie procedúry, ako napríklad epiziotómiu alebo stehy, môže vám pomôcť demystifikovať niektoré pocity, ktoré môžete cítiť pri vstupe dieťaťa na svet.