Nosenie dieťaťa nemusí znamenať zavesenie bežeckej obuvi.
V deň, keď som počala svoju dcéru, zabehla som 10K - čo pre mňa nie je nič. Bežal som dva maratóny, desiatky polmaratónov a prihlásil som tisíce neodmenených kilometrov. Cvičenie je koniec koncov rovnocenné s kurzom bežca na diaľku.
Navyše som nebola tehotná ... aspoň zatiaľ. S manželom by sme „oslávili“ naše piate výročie svadby až neskôr v ten večer, ale veci sa nezmenili, keď mi dva riadky na tehotenskom teste zmodreli.
Spýtal som sa svojho OB-GYN, či by som mohol pokračovať v behu hneď pri prvej návšteve.
Malo to niekoľko dôvodov. Mám úzkostnú poruchu a bipolárnu poruchu a cvičenie bolo (a stále je) terapeutické.
Beh ma stabilizuje, upokojuje moje telo a nervy. V minulosti som bojoval s telesnou dysmorfiou a OFSED / EDNOS. Cvičenie mi pomáha sústrediť sa na zdravý životný štýl, nie na váhu. Navyše som chcel byť čo najlepšou verziou seba samého.
Chcela som urobiť všetko pre to, aby som udržala seba a svoje dieťa v bezpečí.
Môj lekár bol povzbudivý. Povedal mi, že môžem bežať, pokiaľ mi bude dobre. "Mali by ste znížiť vzdialenosť," povedal, "ale vzhľadom na vašu históriu je beh 3 míle denne v poriadku." V skutočnosti je to skvelé. Ak zostanete aktívny, pomôže to dokonca aj počas pôrodu. “
Tak som bežal. V prvom trimestri som si kúpil nové tenisky a v druhom nové nohavice. Spomalil som svoje tempo a nikdy som nešiel von bez ľahkého občerstvenia alebo fľaše vody. Rovnako som dodržal svoj prísľub a obmedzil moje behy na 45 minút denne alebo menej. A tým som bol schopný behať niekoľkokrát týždenne až do môjho 38. týždňa.
Do 6 dní pred dodaním.
Je to bezpečné?
O fyzickej aktivite počas tehotenstva sa samozrejme veľa diskutovalo. Zdvíhačky ženského tela sú pravidelne kritizované, budúci tréneri CrossFitu sú často kontrolovaní a nemôžem vám povedať, koľko nedôverčivých pohľadov som dostal počas svojich behov v neskorom tehotenstve. Nevyžiadané komentáre, ako napríklad „To sa nezdá bezpečné“, a „Neobávate sa, že dieťaťom zatrasiete?“ boli bežné.
Podľa Americkej akadémie pôrodníkov a gynekológov (ACOG) však nie je len bezpečné pre skúsených bežcov, aby aj naďalej behali a cvičili, keď sú tehotné.
Ak ste zdraví a vaše tehotenstvo nie je vysoko rizikové, môže byť cvičenie skvelá vec, pretože môže znížiť bolesť chrbta, zmierniť zápchu a znížiť riziko vzniku preeklampsie a gestačného cukrovky.
Podporuje tiež všeobecné zdravie a zdravie. ACOG však poznamenáva, čo sa môže a nemôže robiť, sa bude líšiť od človeka k človeku - a od tehotenstva k tehotenstvu.
"Je dôležité diskutovať o cvičení so svojím pôrodníkom alebo iným členom vášho zdravotníckeho tímu počas vašich skorých prenatálnych návštev," naznačujú. A to je presne to, čo som urobil. Hovoril som so svojím lekárom a potom, čo som dostal zelenú, som vytvoril tréningový plán a plán.
To znamená, že aj keď som mal súhlas lekára, cítil som sa dobre a poznal som fakty, stále som sa obával. Čo ak si ublížim alebo (horšie) svojmu dieťaťu? Skutočne stál beh na 4 míle za riziko?
Mal som aj dobré dni a zlé dni. Boleli ma boky ... neustále. Zakopol som dvakrát, spadol som na ruky a kolená - nie na brucho - a najmenej raz za týždeň (áno, 38 týždňov) som sa zobudil so zamknutým lýtkom a skreslenými prstami na nohách. Charleyove kone zasiahli obe nohy. Časté boli aj holenné dlahy, aj keď to posledné roky prežívam a myslím si, že s mojím tehotenstvom nemali veľa spoločného. Ale išiel som ďalej, pretože som mohol.
Napriek bolesti ma táto činnosť udržiavala fyzicky a psychicky v bezpečí.
Ste pripravení na beh?
Ak (rovnako ako ja) chcete behať aj počas tehotenstva, je tu najlepší spôsob, ako pokračovať - pretože nemusíte vymeniť bežecké topánky za Crocs alebo papučové ponožky.
Získajte súhlas poskytovateľa zdravotnej starostlivosti
Viem, viem: Už som to povedal, ale opakuje sa to. Nemali by ste začať a / alebo pokračovať v cvičebnom režime bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojou pôrodnou asistentkou alebo s OB-GYN.
Pri prvej prenatálnej návšteve pravdepodobne podstúpite množstvo testov a absolvujete fyzickú skúšku. Z týchto hodnotení - a vašich príspevkov o vašom životnom štýle, duševnom zdraví a súčasnom pohybovom režime - vám môže váš lekár pomôcť pri formovaní tehotenskej rutiny, ktorá bude zodpovedať vašim osobným okolnostiam.
Spomaliť - a vedieť, kedy prestať
Mnoho bežcov (najmä bežcov na diaľku) sa presadzuje. Napokon, zvládnutie maratónu nie je iba fyzický výkon, je to aj mentálny výkon. Ale tehotenstvo je iný druh rasy a musíte byť realistickí vo svojich očakávaniach a dať si milosť. Takže spomalte a keď treba, zastavte. Chôdza je tiež dobrou alternatívou.
Jedzte a hydratujte
Vedeli ste, že dehydratácia môže spôsobiť falošné pôrody alebo kontrakcie? Je to pravda. Braxton Hicks môže spôsobiť dehydratáciu. Tehotné ženy tiež potrebujú viac vody ako priemerný človek, pretože voda hrá dôležitú úlohu v zdravom vývoji vášho dieťaťa a placenty.
Vezmite si teda so sebou fľašu vody pri každom behu, bez ohľadu na vzdialenosť alebo vonkajšiu teplotu, a dajte si občerstvenie po tréningu. Medzi moje najobľúbenejšie patrili grahamové krekry s arašidovým maslom a plátky jabĺk so syrom čedar.
Chytro naplánujte svoje behy
Vždy je vo vašom najlepšom záujme behať po dobre osvetlených uliciach, aby ste mali oblečené reflexné alebo svetlé oblečenie a na obývaných miestach.
Ale ak ste tehotná, budete chcieť behať aj tam, kde sú verejné toalety alebo výklady s prístupnými zariadeniami. Dôveruj mi. Váš močový mechúr sa vám poďakuje.
Počúvajte svoje telo
Či už ste v prvom tehotenstve alebo štvrtom, jedna vec je istá: Nosenie dieťaťa je ťažké. Je to tiež nepredvídateľné. Nikdy neviete, ako sa budete cítiť z minúty na minútu, natož zo dňa na deň.
Takže ak máte v kalendári tréning, ale ste príliš boľaví, unavení alebo chorí na to, aby ste si zašnurovali kopy, nerobte to. To najlepšie, čo pre seba môžete urobiť, niekedy nie je vôbec nič.
Kimberly Zapata je matkou, spisovateľkou a obhajkyňou duševného zdravia.Jej tvorba sa objavila na niekoľkých stránkach, napríklad Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health a Scary Mommy - aby sme vymenovali aspoň niektoré - a keď jej nos nie je zakopaný v práci (alebo v dobrej knihe), Kimberly svoj voľný čas trávi behaním Väčšie ako: choroba, nezisková organizácia, ktorej cieľom je posilniť postavenie detí a mladých dospelých bojujúcich s duševnými chorobami. Nasledujte Kimberly ďalej Facebook alebo Twitter.
.jpg)
.jpg)
