Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Matka Kim Walters * sa jedného dňa ocitla v zápase s bolestivými a nepríjemnými bolesťami uší, ktoré nezmizli. Podarilo sa jej obliecť dve neochotné batoľatá a nasadnúť do auta, aby sa mohla dostať k lekárovi.
Ako mama, ktorá zostala doma a pracovala na čiastočný úväzok na diaľku, bolo žonglovanie s deťmi jej normálnym javom - ale tento deň si na nej vybral osobitnú daň.
"Srdce mi búšilo z hrude, cítil som dýchavičnosť a ústa som mal ako v bavlnke." Aj keď som to vedel ako príznaky úzkosti, s ktorými som bojoval - a skrýval - väčšinu svojho života, napadlo ma, že by ma ‚zistili‘, keby som to nemohol dať dokopy, kým som sa dostal do lekárskej kancelárie a vzali mi moje životné funkcie, “zdieľa Kim.
Na jej úzkosti sa pridala aj skutočnosť, že s manželom nasledujúci deň odlietali z Chicaga na výlet bez detí do kalifornskej vinárskej krajiny.
"Ide o to, že ak sa obávaš, že príde úzkosť, tak to príde." A stalo sa, “hovorí Kim. "Prvý záchvat paniky som mal v ordinácii tohto lekára v októbri 2011. Nevidel som, musel som ísť pešo na váhu a môj krvný tlak bol cez strechu."
Zatiaľ čo Kim išla so svojím manželom na výlet do údolia Napa, tvrdí, že to bol pre jej duševné zdravie zlomový bod.
"Po návrate domov som vedel, že moja úzkosť dosiahla vrchol a neklesala." Nemal som chuť do jedla a nemohol som v noci spať, niekedy som sa prebudil v panike. Nechcela som ani čítať svojim deťom (čo som robila najradšej) a to bolo paralyzujúce, “spomína si.
"Bál som sa ísť kamkoľvek, kde som bol, a cítil som úzkosť, zo strachu by som dostal záchvat paniky."
Jej úzkosť zasiahla takmer všade, kam prišla - do obchodu, knižnice, detského múzea, parku a ďalej. Vedela však, že pobyt vo vnútri s dvoma malými deťmi nebol odpoveďou.
"Takže som išiel ďalej bez ohľadu na to, ako strašne som noc predtým spal alebo ako som sa v ten deň cítil úzkostlivo." Nikdy som neprestal. Každý deň bol vyčerpávajúci a plný strachu, “spomína Kim.
Až kým sa nerozhodla získať pomoc.
Hľadanie terapeuta
Kim chcela odhaliť, či je jej úzkosť spojená s fyziologickými, ako aj psychologickými dôvodmi. Začala tým, že navštívila lekára primárnej starostlivosti, ktorý zistil, že štítna žľaza nefunguje správne, a predpísala vhodné lieky.
Navštívila tiež naturopata a dietológa, ktorí sa pokúsili vyhodnotiť, či niektoré potraviny nespôsobujú jej úzkosť.
"Mala som pocit, že sa za niečím honím, pretože to nepomohlo," hovorí Kim.
Približne v rovnakom čase predpísal lekár integratívnej medicíny liek Xanax, ktorý sa má užívať podľa potreby, keď Kim pocítila záchvat paniky.
"To pre mňa nebude fungovať." Vždy som mala úzkosť a vedela som, že tieto lieky sú návykové a nie dlhodobé riešenia, “vysvetľuje Kim.
Nakoniec sa ukázalo ako najužitočnejšie nájsť správneho terapeuta.
"Aj keď úzkosť vždy bola v mojom živote, zvládla som to 32 rokov bez návštevy terapeuta." Nájdenie jedného bolo odstrašujúce a ja som prešiel štyrmi, kým som sa usadil na jednom, ktorý pracoval pre mňa, “hovorí Kim.
Po diagnostikovaní generalizovanej úzkosti jej terapeut použil kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá vás naučí pretvárať neužitočné myšlienky.
„Napríklad:„ Už nikdy nebudem úzkostlivý “sa stalo„ Možno mám nový normál, ale dokážem žiť s úzkosťou, “vysvetľuje Kim.
Terapeut tiež použil prevenciu expozície a reakcie (ERP), ktorá vás vystaví vášmu strachu a zabráni vám vyhnúť sa mu.
"To bolo veľmi užitočné." Myšlienkou expozičnej terapie je vystavovať sa postupne veciam, z ktorých máte strach, opakovane, “hovorí. „Opakované vystavenie obávaným stimulom nám umožňuje„ zvyknúť si “na úzkosť a dozvedieť sa, že samotná úzkosť nie je taká strašidelná.“
Terapeut jej zadal domácu úlohu. Napríklad od chvíle, keď jej krvný tlak vyvolal úzkosť, Kim povedali, aby sledovala videá s krvným tlakom na YouTube, zmerala jej krvný tlak v obchode s potravinami a vrátila sa do lekárskej kancelárie, kde mala prvý záchvat paniky, a sedela v čakáreň.
"Keď som vchádzal do Jewel, aby som si zmeral krvný tlak, spočiatku sa mi zdalo hlúpe, uvedomil som si, že keď som to robil opakovane, stále viac som sa bál toho, že sa bojím," hovorí Kim.
"Keď som čelil svojim panickým spúšťačom, namiesto toho, aby som sa im vyhýbal, sa uľahčili aj ďalšie situácie, ako napríklad odvedenie detí do múzea alebo knižnice." Asi po roku neustáleho strachu som videl nejaké svetlo. “
Kim navštevovala svojho terapeuta niekoľko krát mesačne tri roky po prvom záchvate paniky. Pri všetkom pokroku, ktorý urobila, cítila nutkanie pomáhať ostatným, ktorí prežívajú úzkosť, urobiť to isté.
Platí to dopredu
V roku 2016 sa Kim vrátila do školy a získala magisterský titul v odbore sociálna práca. Tvrdí, že to nebolo ľahké rozhodnutie, ale nakoniec to najlepšie, aké kedy urobila.
"Mal som 38 rokov a dve deti a strachoval som sa o peniaze a čas." A ja som sa bála. Čo ak som zlyhal? Do tejto doby som však vedel, čo mám robiť, keď ma niečo vydesilo - z očí do očí, “hovorí Kim.
S podporou svojho manžela, rodiny a priateľov Kim ukončila štúdium v roku 2018 a teraz pracuje ako terapeutka v ambulantnom programe v nemocnici pre zdravie správania v Illinois, kde pomocou expozičnej terapie pomáha dospelým s obsedantno-kompulzívnou poruchou osobnosti (OCPD). ), posttraumatická stresová porucha (PTSD) a úzkosť.
„Aj keď je moja úzkosť viac v pozadí ako kedykoľvek predtým, občas sa rada dostáva do popredia. Ako som sa naučil robiť, keď ma to najviac sužovalo, stále pokračujem napriek tomu, “vysvetľuje Kim.
"Sledovanie ľudí, ktorí bojujú oveľa viac ako ja, každý deň, čelia svojim najhorším obavám každý deň, je pre mňa inšpiráciou, aby som ďalej žil popri svojej úzkosti." Rád si myslím, že som z okolností vyšiel, keď mi vládol strach a strach - tým, že som im čelil. “
Tipy pre mamičky s úzkostnými poruchami
Patricia Thornton, PhD, psychologička s licenciou v New Yorku, hovorí, že úzkosť a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) majú tendenciu sa objavovať okolo 10 a 11 rokov a potom opäť v mladej dospelosti.
"V živote niekoho tiež nastanú chvíle, keď má OCD alebo úzkosť, ktorá prinesie nový výskyt príznakov," hovorí Thornton pre Healthline. "Niekedy ľudia dokážu zvládnuť OCD alebo úzkosť a zvládli to celkom dobre, ale keď sú určité požiadavky nadmerné, môže to eskalovať a spustiť OCD a úzkosť."
Rovnako ako v prípade Kim, aj toto môže byť materstvo, dodáva Thornton.
Na pomoc pri zvládaní úzkosti počas materstva navrhuje:
Uznajte, že je to vaša úzkosť, nie vaša ratolesť
Keď je Thornton v hĺbke úzkosti, hovorí, že sa snaží nepreniesť svoju úzkosť na svoje deti.
„Úzkosť je nákazlivá - nie ako choroboplodný zárodok - ale v tom zmysle, že ak má rodič strach, jeho dieťa túto úzkosť zachytí,“ hovorí. "Je dôležité, ak chcete mať odolné dieťa, aby neprenášalo vašu vlastnú úzkosť a aby ste si uvedomili, že to je." tvoj úzkosť. “
Za mamičky, ktorých úzkosť je vyvolaná strachom o bezpečnosť ich detí, hovorí: „Musíte pomôcť zmierniť svoju vlastnú úzkosť, aby ste sa o svoje deti mohli lepšie starať. Byť lepším rodičom umožňuje vašim deťom robiť veci, ktoré sú strašidelné, či už je to proces učenia sa chôdze alebo skúmania detských ihrísk alebo získanie vodičského preukazu. “
Nežiadajte blízkych, aby robili to, čo vás desí
Ak vzatie vašich detí do parku vyvoláva strach, je prirodzené požiadať niekoho iného, aby ich vzal. Thornton však hovorí, že to len udržuje strach.
"Mnohokrát sa členovia rodiny zapoja do vykonávania nátlaku na pacienta." Takže ak mama povie: „Nemôžem prebaľovať dieťa,“ a otec to urobí zakaždým, namiesto toho to pomôže matke precvičiť si vyhýbanie sa, “vysvetľuje Thornton.
Aj keď veľa ľudí chce pomôcť tým, že vstúpi a zmierni vašu úzkosť, tvrdí, že najlepšie je, aby ste tomu čelili sami.
"Navigácia je zložitá, pretože milujúci ľudia chcú pomôcť, takže som miloval ľudí, aby chodili na [terapeutické] sedenia so svojimi pacientmi." Takto môžem vysvetliť, čo je pre pacienta užitočné a čo nie. “
Napríklad by mohla navrhnúť, aby milovaná osoba s úzkosťou povedala matke: „Ak nemôžeš odísť z domu, môžem pre teba vyzdvihnúť deti, ale toto je dočasné riešenie. Musíte nájsť spôsob, ako to dokázať sami. “
Prijmite, že budete mať strach
Thornton vysvetľuje, že úzkosť je do istej miery prirodzená, pretože náš sympatický nervový systém nám hovorí, že keď cítime nebezpečenstvo, máme bojovať alebo utekať.
Avšak keď je vnímané nebezpečenstvo spôsobené myšlienkami vyvolanými úzkostnou poruchou, hovorí, že boj je lepšia reakcia.
"Chceš len pokračovať a priznať si úzkosť." Napríklad, ak je obchod alebo park nebezpečný, pretože ste tam mali určitý druh fyziologickej reakcie, ktorá vás rozladila a spustila váš sympatický nervový systém, [musíte si uvedomiť, že] neexistuje skutočné nebezpečenstvo alebo potreba utiecť. ," ona povedala.
Namiesto vyhýbania sa obchodu alebo parku Thornton hovorí, že by ste mali na týchto miestach očakávať úzkosť a sadnúť si k nim.
"Vedz, že úzkosť ťa nezabije." Zlepšíte sa tým, že poviete „Dobre, začínam byť úzkostlivý a je mi dobre.“ “
Získajte odbornú pomoc
Thornton si uvedomuje, že všetky jej návrhy nie sú ľahkou záležitosťou a často si vyžadujú odbornú pomoc.
Hovorí, že výskum ukazuje, že CBT a ERP sú najúčinnejšie na liečbu úzkostných porúch a odporúča vyhľadať terapeuta, ktorý praktizuje obidve.
"Vystavenie myšlienkam a pocitom [ktoré spôsobujú úzkosť] a prevencia reakcií, čo znamená, že s tým nič neurobíte, sú najlepším spôsobom liečenia úzkostných porúch," hovorí Thornton.
"Úzkosť nikdy nezostáva na rovnakej úrovni." Ak to len necháte, pôjde to samo. Ale [pre tých, ktorí majú úzkostné poruchy alebo OCD], sú zvyčajne myšlienky a pocity také znepokojujúce, že si človek myslí, že musí niečo urobiť. “
Nájdite si čas na starostlivosť o seba
Okrem nájdenia času mimo svojich detí a času na socializáciu, Thornton hovorí, že cvičenie môže mať pozitívny vplyv na ľudí trpiacich úzkosťou a depresiou.
„Príznaky úzkosti, ako je vaše srdce, potenie a točenie hlavy, môžu byť všetko dôsledkom skvelého cvičenia. Cvičením preškoľujete svoj mozog, aby ste si uvedomili, že ak vaše srdce bije, nemusí to súvisieť s nebezpečenstvom, ale môže to byť spôsobené aj tým, že budete aktívni, “vysvetľuje.
Poukazuje tiež na to, že kardio cvičenie môže pozdvihnúť náladu.
"Hovorím svojim pacientom, aby robili kardio trikrát alebo štyrikrát týždenne," hovorí.
Hľadanie terapeuta
Ak máte záujem o rozhovor s niekým, Americká asociácia pre úzkosť a depresiu má možnosť vyhľadať miestneho terapeuta.
*Názov bol zmenený kvôli ochrane osobných údajov
Cathy Cassata je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá sa špecializuje na príbehy o zdraví, duševnom zdraví a ľudskom správaní. Má talent na písanie s citom a nadviazanie kontaktu s čitateľmi nápadným a pútavým spôsobom. Prečítajte si viac o jej prácitu.
