Starostlivosť o seba nie je luxus, je to nevyhnutnosť.
Myslím si, že sa dá bezpečne povedať, že počas letu má väčšina z nás počas bezpečnostného briefingu tendenciu vyraďovať sa. Niekde medzi ukážkou kyslíkovej masky a záchrannej vesty moja myseľ už plánuje veci, ktoré môžem (alebo nebudem musieť) robiť so všetkými sólo hodinami.
Na letoch aj v živote je lietanie s deťmi veľmi odlišná loptová hra. Nie je čas čítať časopis, ísť samostatne na toaletu alebo sa dokonca najesť. Cieľom tejto „rodičovskej“ hry pre deti v ranom detstve je kŕmiť, hydratovať a zabávať vaše deti, kým nezaspia.
Starostlivosť o seba nie je len pre vás
Trvalo relaps môjho manžela v jeho poruche užívania návykových látok - a prudké skĺznutie do samostatného rodičovstva dvoch chlapcov do 4 rokov - predtým, ako som sa skutočne pozrela na svoje vlastné duševné zdravie. Akonáhle sa v našom dome vlnila „rodinná choroba“ závislosti, zostalo mi šliapanie po vode s mojím manželstvom, financiami a duševným zdravím v troskách.
Aj napriek podpore rodiny a poradenstvu sa na mne podpísala trauma z viac ako 2 rokov trvajúceho manžela / manželky v aktívnej závislosti. Hlboko to ovplyvnilo moju schopnosť účinne a prosperovať ako rodič.
Podľa lekára, odborníka na závislosť a autora Dr. Gabora Matého, keď sú rodičia v strese, ovplyvňujú schopnosť ich detí prispôsobovať sa emóciám druhých, spracovávať svoj vlastný stres a zvládať svoje vlastné emócie.
Maté vo svojej knihe „V ríši hladových duchov: Blízke stretnutia so závislosťou“ píše: „Dojčatá čítajú, reagujú na ne a sú vývojovo ovplyvňované psychologickými stavmi rodičov. Vo veľmi skutočnom zmysle programuje mozog rodiča kojenca, a preto vystresovaní rodičia často vychovávajú deti, ktorých stresový aparát tiež beží na vysokej rýchlosti, bez ohľadu na to, ako veľmi svoje dieťa milujú a bez ohľadu na to, že sa snažia robiť maximum. . Dojčatá stresovaných alebo depresívnych rodičov pravdepodobne kódujú negatívne emočné vzorce v ich mozgu. “
Uvedomil som si, že mám na výber: mohol som buď najskôr chytiť kyslíkovú masku za seba alebo byť pri všetkom ostatnom naďalej neúčinný. Ak by to tak bolo, riskoval by som dlhodobé negatívne účinky na moje deti.
Napriek tomu, keď ste v strese, môže byť ťažké vidieť minulosť a vedieť, čo robiť, aby ste sa o seba postarali.
Dovoľte mi podeliť sa o to, čo pre mňa fungovalo, v nádeji, že aj vy môžete v tejto sezóne naplniť nádrž starostlivosťou o všetkých ostatných.
Pomocou denníka očistite negatívne emócie
Ako rodičia neustále plánujeme, pripravujeme a pripravujeme mentálne zoznamy úloh. Zistil som, že uvedenie niektorých z týchto mentálnych zoznamov na papier uvoľnilo všetky informácie, ktoré sa tlačili v mojej úzkostnej mysli. V stresujúcich alebo traumatických časoch môže byť vylievanie všetkého, čo cítite na papier, samo o sebe mimoriadne liečivé a poskytuje zdravý emocionálny výstup.
Podľa expertov môže proces písania umožniť ľuďom, ktorí prežili stresujúce životné udalosti, naučiť sa lepšie regulovať svoje emócie, organizovať svoje myšlienky a možno sa oslobodiť od nekonečného mentálneho bicyklovania.
Pestujte relaxačnú odpoveď
Podľa výskumu relaxačnej reakcie Dr. Herberta Bensona, emeritného riaditeľa Benson-Henryho inštitútu pre medicínu tela mysle v Massachusetts General Hospital, môžu ľudia čeliť stresovej reakcii pomocou prístupov všímavosti, ktoré pomáhajú prekaziť boj alebo reakciu na útek. Môžu to byť napríklad jóga alebo tai chi, hlboké dýchanie a zameranie mysle na pokojné slovo alebo fotografiu.
Aj keď je nepravdepodobné, že by ste sa dostali na hodinu do štúdia jogy, môže vám pomôcť pridať iba 10 až 20 minút denného tréningu. Nehybné sedenie a sústredenie sa na svoj dych môžu uvoľniť vašu myseľ od minulých obáv a zajtrajších starostí, aby ste sa sústredili na to, čo môžete teraz ovládať.
Pridajte si starostlivosť o seba do svojho zoznamu úloh
Zdá sa takmer bizarné, že do svojich zoznamov úloh musíme pridať „starostlivosť o seba“. Ale ak ste ako ja, starostlivosť o seba je prvá vec, ktorá vypadne z prioritného zoznamu po práci, deťoch a dospelosti.
Jednoduché veci, ako napríklad relaxačný kúpeľ, keď deti spia, sa môžu cítiť ako absolútny luxus. DIY manis a pedis sa môžu javiť ako jednoduchý úkon, ale je to niečo len pre vás a má spôsob, ako vás povzbudiť. Aj keď si sami necháte priestor nič nerobiť, je to povolené a malo by sa to podporovať.
Nájdite si záľubu, ktorá vám prináša radosť
Uprostred nejasnosti medzi vychovávanými deťmi si vôbec spomeniete, čo robí vašu dušu vzletnou a prináša vám úplnú radosť? Bol nejaký koníček, ktorý vás kedysi potešil?
Koníčky nemusia byť nutne fyzická aktivita: Prečo nevyskúšať keramiku, maľbu alebo sochu? Uvoľnenie vnútornej tvorivosti môže byť úžasným východiskom.
Ale ak sa radi venujete športu alebo outdoorovým aktivitám, zabijete jedným kameňom dve muchy a dáte tým vyplaviť endorfíny. Fyzické cvičenie ako tanec, surfovanie, beh alebo dokonca rýchla chôdza ponúka ďalšiu výhodu cvičenia a môže pôsobiť proti nahromadeniu stresu.
Vráťte sa k umeniu monotaskingu
Vo svete, kde sa multitasking často oslavuje ako zručnosť zvládnuť za účelom zvýšenia produktivity, nás môže často nechať viac uponáhľanými, vystresovanými a neúčinnými.
Môže to spočiatku trvať, ale skúste počkať, kým sa varná kanvica uvarí, alebo umyť riad bez toho, aby ste zanechali hlasové správy a naplánovali si nákupný zoznam. Ak svojmu mozgu umožníte sústrediť sa na jednu vec naraz, môžete svojej mysli poskytnúť chvíle pokoja.
Nájdite svoju sieť podpory
V ranom detstve je sociálna podpora rozhodujúca pre vaše blaho. Pustite sa do svojej siete podpory rodiny, priateľov, kolegov a spoločníkov, pretože tu nájdete silu, empatiu, pohodlie a obohatenie. Emocionálna podpora od blízkych priateľov a rodiny hrá obrovskú úlohu pri udržiavaní nás v časoch chronického stresu.
Sú to stresujúce obdobia pre všetkých. Ak sa ako rodičia nestaráme o svoju vlastnú hladinu stresu, môžu trpieť aj naše deti.
Namiesto toho, ak vymodelujeme, ako pracovať so stresom a prechádzať ním, naučia sa to isté aj naše deti. Pred naplnením všetkých ostatných je potrebné doplniť našu nádrž. Dopriať si čas nie je sebecké - pre vašu rodinu to môže byť najlepší darček zo všetkých.
Lauren Manuel McShane je novinárka v oblasti cestovania a wellness z Kapského mesta v Juhoafrickej republike a mama dvoch chlapcov do 5 rokov. Stále hľadá cappuccino, chvíľku pokoja a ďalšie outdoorové dobrodružstvo.
