Moringa je indická bylina pochádzajúca z Moringa oleifera strom.
V ayurvédskej medicíne - staroindickom lekárskom systéme - sa používa už tisíce rokov na liečbu kožných chorôb, cukrovky a infekcií.
Ďalej sa predpokladá, že ponúka výhody pri chudnutí.
Tento článok odhaľuje, či prášok moringy môže pomôcť pri chudnutí, a poskytuje informácie o ďalších potenciálnych výhodách, rôznych formách a bezpečnosti.
Bohatý na silné zlúčeniny
Pochádza z Indie, Ázie a Afriky a listy stromu moringa sú veľmi výživné.
Sú bohaté na vitamíny, minerály a ďalšie prospešné zložky rastlín.
Na 3,5 unce (100 gramov) obsahujú listy moringy približne:
- Bielkoviny: 27 gramov
- Tuk: 6 gramov
- Vláknina: 34 gramov
- Cukor: 3 gramy
- Sodík: 1 361 mg
- Vápnik: 173% dennej hodnoty (DV)
- Železo: 133% DV
- Zinok: 27% DV
- Horčík: 126% DV
- Meď: 111% DV
- Vitamín A: 176% DV
Majú však tiež vysoký obsah fytátov - antinutričných látok, ktoré sa viažu na minerály, ako je železo, zinok a vápnik, a znižujú tak vstrebateľnosť vášho tela.
Na druhej strane polyfenoly v listoch moringy majú vlastnosti boja proti rakovine a môžu znížiť riziko vzniku stavov, ako sú srdcové choroby a cukrovka.
Medzi ďalšie bohaté zdroje polyfenolov patrí ovocie, zelenina, čaj a káva - čo je jeden z dôvodov, prečo sú diéty bohaté na tieto potraviny spájané s lepším zdravím.
ZhrnutieListy moringy majú vysoký obsah vitamínov, minerálov a silných rastlinných zlúčenín, ako sú polyfenoly.
Predpokladané výhody pri chudnutí
Navrhuje sa, že prášok moringy podporuje chudnutie.
Štúdie na zvieratách a na skúmavkách ukazujú, že moringa môže znížiť tvorbu tuku a zvýšiť jeho odbúravanie.
Stále nie je známe, či sa tieto účinky prejavia na človeku.
Doposiaľ žiadne štúdie na ľuďoch neskúmali účinky samotnej moringy na chudnutie.
Štúdie sa však zaoberali účinkami doplnkov obsahujúcich moringu v kombinácii s inými zložkami.
V jednej 8-týždňovej štúdii u 41 obéznych ľudí s rovnakou diétou a pohybovým režimom schudli osoby užívajúce 900 mg doplnku obsahujúceho moringu, kurkumu a kari 10,6 libry (4,8 kg) - v porovnaní s iba 4 librami (1,8 kg) v placebo skupina.
V podobnej, ale rozsiahlejšej štúdii, vedci randomizovali 130 ľudí s nadváhou, aby dostali rovnaký doplnok ako vyššie uvedená štúdia alebo placebo.
Tí, ktorým sa podával doplnok, zhodili 11,4 libry (5,4 kg) počas 16 týždňov, v porovnaní s iba 2 librami (0,9 kg) v skupine s placebom. Tiež významne znížili hladinu LDL (zlého) cholesterolu a zvýšili hladinu HDL (dobrého) cholesterolu.
Stále nie je jasné, či sa tieto výhody pripisujú moringe, jednej z ďalších dvoch bylín, alebo ich kombinácii.
V tejto oblasti sú potrebné komplexnejšie štúdie.
ZhrnutieŠtúdie ukazujú pôsobivé výhody pri chudnutí u ľudí užívajúcich viaczložkový doplnok obsahujúci moringu. Výhody však nemožno pripísať samotnej moringe.
Ďalšie potenciálne prínosy pre zdravie
Aj keď sa nepreukázalo, že samotný prášok moringy podporuje chudnutie, štúdie na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že môže ponúknuť ďalšie zdravotné výhody.
Štúdie naznačujú, že moringa môže pomôcť:
- regulovať hladinu cukru v krvi
- znížiť krvný tlak
- znížiť hladinu cholesterolu
- zmierniť zápal
- chrániť pred srdcovými chorobami
Štúdie na ľuďoch navyše zistili, že doplnky moringy môžu prospievať určitým chronickým stavom, ako je cukrovka a astma.
Tieto výhody súvisia s rôznymi účinnými zlúčeninami nachádzajúcimi sa v prášku moringy, konkrétne s polyfenolmi a inými antioxidantmi.
Zatiaľ čo výskum ešte musí dôsledne potvrdiť tieto výhody u ľudí, moringa zostáva populárnym doplnkom.
ZhrnutiePrášok moringy má v štúdiách na zvieratách a v skúmavkách sľubné rôzne zdravotné výhody, ale chýbajú výskumy na ľuďoch.
Doplnkové formuláre
Moringu si môžete kúpiť v niekoľkých formách, vrátane prášku, kapsúl a čaju.
Prášok
Vďaka svojej univerzálnosti je prášok z listov moringy obľúbenou voľbou.
Hovorí sa, že má horkú a mierne sladkú chuť. Prášok môžete ľahko pridať do koktailov, smoothies a jogurtov, aby ste zvýšili svoj výživový príjem.
Odporúčané dávky moringového prášku sa pohybujú v rozmedzí 2–6 gramov.
Kapsuly
Forma kapsúl listov moringy obsahuje drvený listový prášok alebo jeho extrakt.
Najlepšie je zvoliť doplnky, ktoré obsahujú extrakt z listu, pretože extrakčný proces zlepšuje biologickú dostupnosť alebo absorpciu prospešných zložiek listu.
Môžete ich rozlíšiť podľa štítku s informáciami o doplnku, kde sa uvádza, či produkt obsahuje práškovú formu listu alebo extraktu.
Čaj
Moringa sa môže tiež konzumovať ako čaj.
Ak je to žiaduce, korenie a bylinky - napríklad škorica a citrónová bazalka - môžu pomôcť vyrovnať mierne zemitú chuť čistého čaju z listov moringy.
Je prirodzene bez kofeínu, takže ho môžete konzumovať ako relaxačný nápoj pred spaním.
Je to tiež dobrá voľba, ak ste citliví na účinky kofeínu.
ZhrnutiePrášok moringy sa môže pridávať do mnohých nápojov, môže sa užívať ako kapsula alebo sa môže konzumovať ako čaj.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
Prášok moringy je všeobecne dobre znášaný s nízkym rizikom vedľajších účinkov.
Štúdie neuvádzajú žiadne nepriaznivé účinky na ľudí, ktorí konzumovali 50 gramov prášku moringy v jednej dávke alebo 8 gramov denne počas 28 dní.
Bez ohľadu na to je stále dobrý nápad porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti alebo lekárnikom skôr, ako vyskúšate prášok moringy - najmä ak užívate lieky na krvný tlak alebo na kontrolu hladiny cukru v krvi.
ZhrnutieŠtúdie naznačujú, že prášok moringy má silný bezpečnostný profil, ale skôr ako vyskúšate prášok moringy alebo iné nové doplnky, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
Spodný riadok
Moringa oleifera je strom, ktorý rastie vo viacerých krajinách.
Listy stromu obsahujú zdravé zlúčeniny vrátane vitamínov, minerálov a polyfenolov.
Aj keď sa prášok moringy často predáva na chudnutie, je potrebné vykonať ďalší výskum, aby sa potvrdili ďalšie a ďalšie výhody.
V každom prípade je prášok moringy výživný a pravdepodobne bezpečný pre väčšinu ľudí, ak sa konzumuje v odporúčaných dávkach.
