Definícia mikrospánku
Mikrospánok označuje obdobia spánku, ktoré trvajú niekoľko až niekoľko sekúnd. Ľudia, ktorí tieto epizódy zažijú, môžu zdriemnuť bez toho, aby si to uvedomovali. Niektoré môžu mať epizódu uprostred vykonávania dôležitej úlohy.
Môže sa vyskytnúť kdekoľvek, napríklad v práci, v škole alebo pri sledovaní televízie. Epizódy mikrospánku sa môžu vyskytnúť aj pri vedení vozidla alebo obsluhe strojov, čo z tohto robí nebezpečný stav.
Mikrospánok môže byť spôsobený viacerými stavmi, napríklad:
- ospalosť spôsobená poruchami spánku, ako je nespavosť
- obštrukčné spánkové apnoe
- narkolepsia
Príznaky a varovné príznaky mikrospánku
Mikrospánok môže byť ťažké identifikovať, pretože môžete prikývnuť, zatiaľ čo sa vaše oči začínajú zatvárať. Medzi príznaky spojené s týmto stavom patria:
- neodpovedať na informácie
- prázdny pohľad
- sklopenie hlavy
- zažíva náhle trhavé trhnutie
- nedokáže si spomenúť na poslednú jednu alebo dve minúty
- pomaly bliká
Varovné príznaky epizódy mikrospánku zahŕňajú:
- neschopnosť mať oči otvorené
- nadmerné zívanie
- trhnutia tela
- neustále bliká, aby nespalo
Kedy dôjde k mikrospánku?
Epizódy sa môžu vyskytnúť v denných hodinách, keď bežne spíte. Môže to zahŕňať skoré ranné hodiny a neskoré noci. Epizódy mikrospánku však nie sú obmedzené iba na túto dennú dobu. Môžu sa vyskytnúť kedykoľvek, keď nemáte spánok.
Spánková deprivácia môže byť chronický alebo akútny stav, pri ktorom nemáte dostatok spánku. Asi 1 z 5 dospelých nemá spánok, čo často vedie k:
- nadmerná denná ospalosť
- Podráždenosť
- slabý výkon
- zábudlivosť
Nedostatok spánku súvisel aj s:
- vysoký krvný tlak
- obezita
- Infarkt
Príčiny mikrospánku
Nedostatok spánku je rizikovým faktorom pre mikrospánok. To sa môže stať, ak máte nespavosť, pracujete v nočnej zmene alebo nemáte dostatok kvalitného spánku z iných dôvodov. Mikrospánok sa môže vyskytnúť aj vtedy, ak máte poruchu spánku:
- Pri obštrukčnej spánkovej apnoe blokuje horné dýchacie cesty prerušenie dýchania počas spánku. Výsledkom je, že váš mozog nedostáva počas spánku dostatok kyslíka, čo môže spôsobiť dennú ospalosť.
- Narkolepsia spôsobuje extrémnu dennú ospalosť a občasné nekontrolovateľné epizódy zaspávania.
- Periodická porucha pohybu končatín
- Cirkadiánne poruchy vzorov
Presná príčina mikrospánku nie je úplne objasnená, predpokladá sa však, že nastane, keď časti mozgu zaspia, zatiaľ čo iné časti mozgu zostanú hore.
V štúdii z roku 2011 vedci nechali laboratórne potkany dlhšie v bdelom stave. Vložili sondy do neurónov ovplyvňujúcich ich motorickú kôru, pričom pomocou elektroencefalogramu (EEG) zaznamenávali elektrickú aktivitu mozgu.
Aj keď výsledky EEG naznačovali, že potkany s nedostatkom spánku boli úplne prebudené, sondy odhalili oblasti miestneho spánku. Tieto objavy viedli vedcov k domnienke, že je možné, aby ľudia zažili krátke epizódy miestneho spánku v mozgu, keď vyzerajú prebudení.
Liečba mikrospánkom
Na liečbu a prevenciu epizód mikrospánku je dôležité, aby ste mali v noci dostatok spánku. Zdravé množstvo spánku pre dospelých sa môže pohybovať od siedmich do deviatich hodín.
Úprava životného štýlu a rozvoj spánkovej rutiny môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku. Môžu to byť:
- vyhýbajte sa kofeínu a tekutinám pred spaním, najmä alkoholu, ak ste už unavení
- vypnutie okolitých svetiel alebo zvukov
- vyhýbanie sa stimulačným činnostiam pred spaním
- udržujte svoju spálňu na príjemnej teplote
Počas šoférovania
Aby ste sa pri jazde udržali v bezpečí, prevádzkujte vozidlo iba vtedy, keď sa cítite bdelí.Pomáha tiež viesť vozidlo so spoločníkom, ktorý môže prevziať vedenie vozidla, ak sa stanete ospalými.
Medzi príznaky, ktoré musíte odtiahnuť, patria:
- vybočenie z vášho pruhu
- opakované zívanie
- chýbajúce východy
- ťažké viečka
Okrem toho majte pri šoférovaní svoju myseľ neustále v strehu. Počúvajte hudbu s rýchlym tempom alebo si zahrajte audioknihu alebo podcast.
V práci
Keď ste v práci, neobsluhujte žiadne zariadenia alebo stroje, keď sa cítite ospalí alebo ospalí. Môže to viesť k nehode alebo zraneniu. Zúčastnite sa rozhovorov a diskusií, aby ste zostali bdelí a pozorní.
Pokiaľ je to možné, pravidelne vstávajte zo stoličky alebo stola a natiahnite nohy. Fyzická aktivita môže prebudiť vaše telo a bojovať proti ospalosti.
Ak upravujete životný štýl, ale napriek tomu sa u vás objavia epizódy mikrospánku alebo sa cítite nedostatočne spánku, navštívte lekára. Možno budete potrebovať štúdiu spánku, aby ste potvrdili alebo vylúčili poruchu spánku. Pochopenie základnej príčiny nedostatku spánku môže zabrániť budúcim epizódam mikrospánku.
Bezpečnostné opatrenia
Podľa Nadácie pre bezpečnosť cestnej premávky AAA sa odhaduje, že 16,5 percenta smrteľných nehôd na pozemných komunikáciách v krajine zahŕňa ospalého vodiča.
Spánková deprivácia je vážnym problémom, pretože môže zhoršiť úsudok a znížiť váš reakčný čas pri šoférovaní. Zvýšenie kvality alebo množstva vášho spánku môže poskytnúť dlhodobú úľavu. Ak vás však zastihla situácia, že ste unavení a nemáte spoločníka pri jazde, potiahnite na bezpečné miesto a 30-minútový spánok si oddýchnite.
Ďalšou možnosťou je konzumácia asi 75 až 150 miligramov kofeínu na zvýšenie duševnej bdelosti a potlačenie ospalosti. Nezabúdajte však, že kofeín je stimulant a nadmerné množstvo nadmerného množstva môže viesť k tolerancii.
Ak po dlhom období nadmerného užívania kofeínu náhle znížite alebo prestanete užívať kofeín, môžete mať nepríjemné abstinenčné príznaky. Pri prekonávaní únavy by ste sa nemali pravidelne spoliehať na kofeín.
Zobrať
Mikrospánok môže byť nebezpečný stav, takže sa naučte, ako identifikovať príznaky a príznaky tohto stavu u seba aj u ostatných.
Zlepšenie kvality vášho spánku vám nielen zastaví v zaspávaní na nesprávnom mieste a v čase, ale prispieva aj k lepšiemu zdraviu. Dostatočné množstvo spánku môže zlepšiť vašu energetickú hladinu, náladu a koncentráciu a zároveň znížiť riziko zdravotných problémov.
