Ako sa mi darí vo svete ako (vysoko) citlivá bytosť.
Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.
Celý život na mňa hlboko pôsobili jasné svetlá, silné vône, svrbiace oblečenie a hlasné zvuky. Občas sa zdá, že dokážem intuitívne vnímať pocity iného človeka a zachytiť jeho smútok, hnev alebo osamelosť skôr, ako povedia slovo.
Navyše, zmyslové zážitky, ako napríklad počúvanie hudby, ma niekedy ovládnu emóciami. Hudobne založený, dokážem prehrávať melódie podľa sluchu, často podľa typu hudby hádam, ktorá nota príde na rad ďalej.
Pretože som zintenzívnil reakcie na svoje okolie, mám ťažkosti s multitaskingom a môžem sa stresovať, keď sa toho deje priveľa naraz.
Ale v detstve boli moje maniere namiesto toho, aby boli vnímané ako umelecké alebo jedinečné, označené ako svojrázne. Spolužiaci ma často nazývali „Rain Man“, zatiaľ čo ma učitelia obviňovali, že som na hodinách nevenoval pozornosť.
Odpísaný ako čudná kačica, nikto nespomenul, že som s najväčšou pravdepodobnosťou „vysoko citlivý človek“ alebo HSP - niekto s citlivým nervovým systémom, ktorý je hlboko ovplyvnený jemnosťami v ich prostredí.
HSP nie je porucha alebo stav, ale skôr osobnostná črta, ktorá sa tiež nazýva senzitivita na senzorické spracovanie (SPS). Na moje prekvapenie vôbec nie som zvláštna kačica. Dr. Elaine Aron uvádza, že 15 až 20 percent populácie sú HSP.
Keď sa pozriem späť, moje skúsenosti s HSP hlboko ovplyvnili moje priateľstvá, romantické vzťahy a dokonca ma viedli k tomu, že som sa stal psychológom. Tu je to, čo je to byť v skutočnosti HSP.
1. Byť HSP ovplyvnilo moje detstvo
Prvý deň v materskej škole si učiteľ prečítal pravidlá triedy: „Každé ráno si daj batoh do svojej kóje. Vážte si svojich spolužiakov. Žiadne potĺkanie. “
Po prečítaní zoznamu povedala: „A nakoniec najdôležitejšie pravidlo zo všetkých: Ak máte nejaké otázky, zdvihnite ruku.“
Napriek otvorenej pozvánke som položil niekoľko otázok. Pred zdvihnutím ruky si preštudujem výraz tváre učiteľky a pokúsim sa zistiť, či je unavená, nahnevaná alebo mrzutá. Ak zdvihla obočie, predpokladal som, že je frustrovaná. Ak hovorila príliš rýchlo, myslel som si, že je netrpezlivá.
Pred položením akejkoľvek otázky by som sa opýtal: „Je v poriadku, keď sa niečo opýtam?“ Spočiatku sa môj učiteľ stretol s mojim chúlostivým správaním s empatiou: „Samozrejme, je to v poriadku,“ povedala.
Ale čoskoro sa jej súcit zmenil na rozčúlenie a kričala: „Hovoril som ti, že si nepotrebuješ pýtať povolenie. Nevenovali ste pozornosť prvý deň triedy? “
Zahanbená tým, že sa chová nevhodne, povedala, že som „zlý poslucháč“, a povedala mi, „aby mi prestala byť vysoká údržba“.
Na detskom ihrisku som sa snažil získať priateľov. Často som sedel sám, pretože som veril, že sa všetci na mňa hnevajú.
Vyčítanie od rovesníkov a prísne slová učiteľov spôsobili, že som ustúpil. Výsledkom bolo, že som mal málo priateľov a často som mal pocit, že nepatrím. "Drž sa bokom a nikto ťa nebude obťažovať," stala sa mojou mantrou.
3 veci, ktoré ľudia v HSP chcú, aby ste vedeli
- Cítime veci hlboko, ale môžeme skryť svoje emócie pred ostatnými, pretože sme sa naučili ustupovať.
- V skupinových situáciách, napríklad na pracovných stretnutiach alebo večierkoch, sa môžeme javiť nepríjemne, pretože existuje príliš veľa stimulácie, napríklad hlasné zvuky. To neznamená, že si nevážime vzťahy.
- Pri vytváraní nových vzťahov, napríklad priateľstiev alebo romantických partnerstiev, môžeme hľadať uistenie, pretože sme precitlivení na akékoľvek vnímané príznaky odmietnutia.
2. Byť HSP ovplyvnilo moje vzťahy
Kedykoľvek sa moji priatelia na niekoho zamilovali, obrátili sa so mnou o radu.
"Myslíš si, že chceš, aby som zavolal, a ťažko sa hrá?" spýtal sa kamarát. "Neverím v ťažké hranie, aby som sa dostal." Len buď sám sebou, “odpovedal som. Aj keď si moji priatelia mysleli, že som príliš analyzoval každú sociálnu situáciu, začali si vážiť môj pohľad.
Neustále rozdávanie emocionálnych rád a potešenie ostatných sa však stalo vzorom, ktorý sa ťažko porušoval. Strach z toho, že som si všimol, som sa vložil do rozprávania iných ľudí a pomocou svojej citlivej povahy som ponúkol empatiu a sústrasť.
Zatiaľ čo spolužiaci a priatelia bežali za mnou o podporu, sotva o mne niečo vedeli a cítil som sa nevídaný.
V čase, keď sa valil môj posledný ročník na strednej škole, mal som prvého priateľa. Viezol som ho oriešky.
Neustále som študoval jeho správanie a hovoril som mu, že musíme práca na náš vzťah. Dokonca som navrhol, aby sme absolvovali Myers-Briggsov test osobnosti, aby sme zistili, či sme alebo nie sme kompatibilní.
"Myslím, že si extrovertný a som introvertný!" Vyhlásil som. Jeho hypotéza ho nebavila a rozišiel sa so mnou.
3. Byť HSP ovplyvnilo môj vysokoškolský život
„Vysoko citliví ľudia sú často ovplyvňovaní hlasnými zvukmi. Možno budú potrebovať odpočinok, keď budú vystavení veľkej stimulácii. Pocity druhých vysoko citlivých ľudí hlboko ovplyvňujú a často veria, že dokážu intuitívne vytušiť emócie iného človeka. “
V roku 1997, počas hodiny psychológie, môj vysokoškolský profesor opísal typ osobnosti, o ktorom som nikdy predtým nepočul, veľmi citlivý človek.
Keď vymenoval typické vlastnosti HSP, mal som pocit, že mi číta myšlienky.
Podľa môjho profesora, doktorky Elaine Aron, psychologičky, vytvoril termín HSP v roku 1996. Aron prostredníctvom svojho výskumu napísala knihu „Vysoko citlivá osoba: Ako prosperovať, keď vás svet ovládne.“ V knihe popisuje typické osobnostné rysy HSP a to, ako sa dá vo svete prosperovať ako citlivej bytosti.
Môj profesor povedal, že HSP sú často intuitívne a ľahko sa stimulujú. Rýchlo poukázal na to, že Aron nevidí v HSP poruchy osobnosti alebo syndróm, ale skôr súbor znakov, ktoré vychádzajú z citlivého systému.
Táto prednáška zmenila smer môjho života.
Zaujal ma spôsob, akým citlivosť formuje naše osobnosti a interakcie s ostatnými, išiel som na univerzitu a stal som sa psychológom.
Ako sa vo svete darí ako HSP
- Naučte sa, ako rozpoznať svoje emócie. Pamätajte, že úzkostné pocity, ako napríklad úzkosť, smútok a pocit ohromenia, budú dočasné.
- Zvládajte stres pravidelným cvičením, dobrým spánkom a zdôverením sa so svojimi problémami dôveryhodným priateľom alebo terapeutovi.
- Dajte priateľom, spolupracovníkom a členom rodiny vedieť, že ste v nahromadenom prostredí nadmerne stimulovaní. A dajte im vedieť, ako sa v týchto situáciách vyrovnáte: „Som ohromený jasnými svetlami, ak vyjdem na pár minút von, neboj sa.“
- Začnite praktiku súcitu so sebou a namiesto sebakritiky smerujte láskavosť a vďačnosť k sebe.
Marwa Azab, profesorka psychológie a ľudského rozvoja na Kalifornskej štátnej univerzite v Long Beach, v rozhovore TED o HSP poukazuje na to, že vysoko citlivé vlastnosti boli potvrdené niekoľkými vedeckými štúdiami.
Aj keď je potrebný ďalší výskum okolo HSP, rôznych spôsobov, ako sa ukazuje u ľudí, a ako sa dokážeme vyrovnať s tým, že sú citliví na uber, pomohlo mi len vedomie, že táto vlastnosť existuje a že nie som sám.
Teraz prijímam svoju citlivosť ako dar a starám sa o seba tým, že sa vyhýbam hlasným večierkom, strašidelným filmom a rozrušujúcim správam.
Tiež som sa naučil nebrať veci osobne a dokážem rozpoznať hodnoty toho, že niečo nechám ísť.
Juli Fraga je licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu v Kalifornii. Vyštudovala PsyD na University of Northern Colorado a absolvovala postdoktorandskú stáž na UC Berkeley. Vášnivá pre zdravie žien, ku všetkým svojim sedeniam pristupuje s vrúcnosťou, čestnosťou a súcitom. Zistite, na čom je Twitter.
