Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Smartfón pravdepodobne používate na veľa vecí: udržiavanie kontaktu s priateľmi, objednávanie jedla a potravín a možno aj čítanie článkov, ako je tento.
Čo však s prístupom k terapii?
Textová terapia sa v posledných rokoch teší stúpajúcej popularite. Čoraz viac ľudí začalo používať svoje telefóny na získanie podpory.
Môže sa zdať ešte príťažlivejšie hľadať pomoc z domova pomocou fyzických dištančných pokynov, ktoré sú stále platné počas pandémie COVID-19.
S najväčšou pravdepodobnosťou ste si sami všimli jednu alebo dve reklamy vo svojich informačných kanáloch sociálnych médií alebo pri prehľadávaní internetu.
Možno ste uvažovali, že vyskúšate textovú terapiu, ale asi by vás zaujímalo, ako to funguje. Môže byť posielanie textových správ terapeutovi skutočne také ľahké ... alebo užitočné?
Na tieto otázky a ďalšie máme odpovede.
Ako to funguje?
Služby textovej terapie všeobecne fungujú takto:
- Spravidla začnete tým, že odpoviete na otázky, ktoré službe pomôžu spojiť sa s terapeutom, ktorý vám môže poskytnúť potrebnú podporu. To, či máte možnosť zvoliť si vlastného terapeuta, môže závisieť od služby, ktorú využívate.
- Keď už máte terapeuta, môžete začať posielať správy s podrobnosťami o tom, s čím chcete pracovať. Väčšina služieb textovej terapie ponúka neobmedzené množstvo textových správ. Niektoré ponúkajú aj audio a video chat, aj keď tieto služby môžu byť o niečo drahšie.
- Terapeutovi môžete kedykoľvek poslať správu. Možno nebudú musieť odpovedať okamžite, najmä ak píšete neskoro večer alebo v ranných hodinách, ale zvyčajne môžete očakávať odpoveď do jedného dňa.
- Pri výmene textov s terapeutom v reálnom čase môžete tiež požiadať o reláciu „živého textu“. Toto vám umožní vyriešiť problémy, kedykoľvek ich máte na mysli.
Rovnako ako osobná terapia, aj textová terapia ponúka súkromie.
Aplikácia môže zhromažďovať informácie alebo údaje (vždy si prečítajte zásady ochrany osobných údajov a zmluvné podmienky), váš chat s terapeutom je však bezpečný a nebude obsahovať žiadne identifikačné podrobnosti.
Môžete sa teda bezpečne otvoriť o osobných problémoch a zdieľať všetko, čo chcete.
Váš terapeut vám pomôže pri skúmaní problému a identifikácii spôsobov, ako sa vyrovnať.
Koľko to stojí?
Cena textovej terapie sa môže líšiť v závislosti od platformy, ktorú používate, a od ďalších služieb, ktoré obsahuje. Spravidla však zaplatíte menej, ako by ste zaplatili za osobnú terapiu.
Napríklad BetterHelp ponúka plány začínajúce na 40 $ týždenne. Talkspace, ďalšie veľké meno v textovej terapii, ponúka základný plán za 260 dolárov mesačne (alebo asi 65 dolárov za týždeň).
Niektoré platformy účtujú týždennú sadzbu, ale fakturujú sa mesačne, takže musíte vedieť, koľko a kedy vám bude služba účtovať.
Všeobecne môžete očakávať, že za osobnú terapiu zaplatíte kdekoľvek od 50 do 150 dolárov za sedenie - niekedy aj viac, v závislosti od vašej polohy.
Poistenie často pokrýva aspoň časť nákladov na terapiu, ale nie každý má poistenie a niektorí terapeuti neprijímajú všetkých poskytovateľov poistenia.
Bude to pokrývať poistenie?
Mnoho poistných plánov pokrýva určité náklady spojené s liečením duševného zdravia, ale podľa Americkej psychologickej asociácie to bude zvyčajne zahŕňať iba osobnú terapiu.
Niektoré poisťovacie spoločnosti môžu pokrývať náklady na textovú terapiu alebo iné webové terapeutické služby, ale často vám náklady nepreplatia alebo nepreplatia.
Ak plánujete na úhradu terapie použiť svoje poistenie, je najlepšie sa najskôr poradiť so svojím poskytovateľom poistenia, či sa bude vzťahovať na textovú terapiu, alebo či ponúkať aspoň čiastočnú náhradu.
Nezabudnite však, že ak máte účet zdravotného sporenia (HSA) alebo účet flexibilných výdavkov (FSA), možno ho budete môcť použiť na platenie za textovú terapiu.
Má to niekoľko výhod
Aj keď textová terapia nemusí fungovať dobre pre každého, ponúka niektoré výhody, vďaka ktorým je efektívnym prístupom pre mnohých ľudí.
Môžete sa cítiť viac v pohode
Podľa výskumu z roku 2013 môže byť textová terapia pre niektorých ľudí úspešná kvôli niečomu, čo sa nazýva „online upokojujúci efekt“.
Stručne povedané, znamená to, že mnohým ľuďom pripadajú online interakcie menej stresujúce ako osobné interakcie.
Ak máte problémy s osobnou komunikáciou, žijete s úzkosťou alebo sociálnou úzkosťou, alebo sa len ťažko dokážete otvoriť ľuďom, ktorých dobre nepoznáte, budete mať ľahšie pomocou textových správ zdieľať svoje ťažkosti z miesta, kde ste. cítiť sa pokojne ako doma.
Je to dosť lacné
Terapia nie je lacná, zvlášť ak platíte z vlastného vrecka. Náklady sa môžu rýchlo zvýšiť, ak navštevujete terapeuta každý týždeň.
Ale aj keď si textovú terapiu platíte sami, spravidla každý mesiac zaplatíte menej, ako keby ste sa osobne stretli s terapeutom. Ak nemáte poistenie, textová terapia by mohla umožniť poradenstvo, ak si nemôžete dovoliť osobnú terapiu.
Platformy na terapiu textom často ponúkajú pri registrácii propagačné akcie alebo zľavy, vďaka čomu sú ich služby ešte dostupnejšie.
Môže vám pomôcť zvládnuť dočasné alebo menšie ťažkosti
Terapia môže pomôcť pri akomkoľvek type obáv. Na to, aby ste mohli využívať podporu, nemusíte mať konkrétne príznaky.
Dočasné životné výzvy môžu stále spôsobiť veľa bolesti. Rozhovor s terapeutom, a to aj cez text, vám môže pomôcť prekonať svoje emócie a získať návod na ďalšie kroky.
Umožňuje vám pripojiť sa, aj keď sa nemôžete dostať von
Možno žijete v malom meste alebo na vidieku. Alebo môžete mať problém opustiť domov, či už kvôli problémom s pohyblivosťou, fyzickým chorobám alebo prejavom duševného zdravia, ktoré sťažujú opustenie domu.
Nech už je dôvod akýkoľvek, každý, kto chce pomoc, by k nej mal mať prístup. Ak nemôžete získať túto pomoc lokálne, ponúka textová terapia ďalšiu možnosť.
Povedzme, že sa identifikujete ako LGBTQIA a chcete podporu, ale žijete v komunite, ktorá nie je taká príjemná a nemôžete si byť istí, že vám miestny terapeut ponúkne nesudkovú a súcitnú podporu. Textová terapia vám môže pomôcť získať prístup k širšiemu okruhu odborníkov.
Existujú určité nevýhody
Napriek jej výhodám, najmä pre ľudí, ktorí majú problém dostať sa k miestnemu terapeutovi, sa odborníci všeobecne zhodujú, že textová terapia zďaleka nie je dokonalá.
Pred registráciou zvážte tieto potenciálne nevýhody.
Môže chýbať profesionálny, terapeutický vzťah
Terapeuti majú špecifickú úlohu. Môžu sa stať dôležitou osobou vo vašom živote, ale poskytujú konkrétnu službu, za ktorú platíte. Nie sú to vaši priatelia, partneri alebo súčasť vašej každodennej rutiny.
Pri komunikácii s terapeutom prostredníctvom textových správ sa váš vzťah môže cítiť menej profesionálny. Možno vtipkujú, používajú textový hovor alebo posielajú emodži.
Na týchto veciach nie je vo svojej podstate nič zlé a určite môžu uľahčiť otvorenie. Ale táto náhodnosť môže tiež zhoršiť cieľ terapie, najmä v textovom formáte.
Ak budete vedieť, že môžete niekomu písať správy, kedykoľvek budete chcieť, môže sa zdať, že sa vám nebude zdať profesionálny a skôr kamarát. Je dôležité udržiavať rozdiel v týchto vzťahoch jasný.
Nie všetky platformy sú úplne bezpečné
Pred registráciou do služby textovej terapie sa uistite, že je súkromná a bezpečná. Aj dobre chránené webové aplikácie môžu niekedy čeliť narušeniu bezpečnosti alebo úniku údajov, takže je potrebné brať do úvahy dôležité riziko.
Aplikácia, ktorú si vyberiete, by mala ponúkať aspoň základnú úroveň súkromia: súlad so zákonom HIPAA (zákon o prenosnosti a zodpovednosti v zdravotnom poistení) a overenie totožnosti (vaša totožnosť aj totožnosť vášho terapeuta).
Overte identifikačné údaje terapeuta, rovnako ako keby ste sa s nimi stretli osobne. Ak majú licenciu v inom štáte, nikdy nie je na škodu skontrolovať si ich kvalifikáciu a ubezpečiť sa, že majú správne skúsenosti a školenie pre vaše obavy.
Medzi správami často býva oneskorenie
Vy a váš terapeut nebudete väčšinou písať textové správy naraz a späť. Ich harmonogram im môže umožniť odpovedať iba raz alebo dvakrát denne.
To môže byť frustrujúce, keď v danom okamihu potrebujete podporu. Ak pošlete správu, keď ste na vrchole tiesne, ale odpoveď nepríde ani hodinu, ani niekoľko hodín, môžete sa cítiť nepodporený.
Samozrejme, týždenná osobná terapia funguje takmer rovnako. Nemáte tam ani nepretržitý prístup k terapeutovi.
Formát textovej terapie však môže pôsobiť dojmom, že budete mať vždy prístup k podpore, takže je dôležité si uvedomiť, že to tak nie je vždy.
Textové správy nemôžu vyjadrovať tón ani reč tela
Tón sa v písaných formátoch nemusí vždy stretnúť zreteľne a reč tela vôbec. To je jedna z hlavných nevýhod textovej terapie, pretože tón hlasu a reč tela majú v komunikácii veľkú váhu.
Osobný terapeut často používa vaše výrazy tváre, držanie tela a reč, aby získal lepší prehľad o tom, ako sa cítite. Bez týchto sprievodcov by im mohli chýbať dôležité informácie o emóciách, ktoré sa skrývajú za vašimi slovami.
Avšak text môcť uľahčite formulovanie zložitých pocitov do slov, najmä ak je témou téma, o ktorej otvorene diskutujete.
Vyžaduje veľa čítania a písania
Netreba dodávať, že terapia prostredníctvom textu znamená, že musíte veľa písať. Niektoré z vašich správ môžu byť dosť dlhé. Skladanie zložitých emócií do slov zvyčajne trvá viac ako pár viet.
Ak sa vám nezdá ľahké komunikovať písomne, môže vás tento formát dosť rýchlo vyčerpať a skončiť viac stresujúcim ako užitočným.
Neodporúča sa pre krízu alebo vážne príznaky duševného zdravia
Textová terapia sa najčastejšie odporúča pre dočasné alebo mierne krízy a ťažkosti. Môžu to byť napríklad:
- mierne príznaky stresu alebo úzkosti
- problémy s priateľmi alebo rodinou
- vzťahové problémy
- životné zmeny
Terapeutická platforma, ktorú zvažujete, môže obsahovať viac informácií o tom, s akými problémami vám môžu najlepšie pomôcť.
Ak máte vážne príznaky duševného zdravia, vrátane pretrvávajúcich depresií alebo myšlienok na samovraždu, textová terapia nemusí byť ideálna.
Krízový textový riadok však môže ponúknuť určitú okamžitú podporu.
Ďalšie možnosti na preskúmanie
Ak hľadáte cenovo dostupné poradenstvo, ale textová terapia neznie celkom dobre, máte ďalšie možnosti.
Môžete zvážiť:
- Video poradenstvo. Toto sa nazýva aj teleterapia a zahŕňa týždenné sedenie s terapeutom na zabezpečenej webovej platforme.
- Skupinové poradenstvo. Skupinová terapia ponúka rozmanitú sieť podpory spolu s poradenstvom. Je to často lacnejšie ako individuálne poradenstvo.
- Podporné skupiny. Ak sa cítite pohodlne získať podporu od kolegov a ostatných, ktorí prechádzajú rovnakými problémami, s ktorými sa stretávate, miestne podporné skupiny môžu mať často veľa výhod.
- Terapia posuvným meradlom. Ak je cena prekážkou, skúste vyhľadať v adresároch terapeutov, ako sú napríklad adresáre v Psychology Today, pre terapeutov, ktorí ponúkajú možnosti nízkonákladového poradenstva, ako sú spoty typu „platte, čo môžete“ alebo štruktúry poplatkov podľa príjmu.
Spodný riadok
Ak čelíte výzvam, je dôležité získať podporu, ktorá funguje. Textová terapia pomáha mnohým ľuďom a môže to zmeniť aj vás.
Ale ak sa snažíte spojiť so svojím terapeutom, nemusíte si všimnúť veľa zmien. Ak nevidíte žiadne zlepšenia pri textovej terapii, môže byť na čase pouvažovať nad inými prístupmi, ako je videoporadenstvo alebo osobná terapia.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
