Depresia a iné druhy emocionálneho utrpenia vás môžu zraziť na zem a udržať na ploche. Pri plazení sa touto hmlou beznádeje a zúfalstva je často ťažké predstaviť si, čo je pred nami.
Ľudia trpiaci bolesťou - fyzickou alebo emocionálnou - všeobecne chcú urobiť všetko pre to, aby túto bolesť zastavili. Ak nevidíte jasnú cestu k zlepšeniu svojej situácie, samovražda sa môže javiť ako jediný spôsob úľavy.
Po prvé, vedzte, že samovražedným myšlienkam nie je žiadna hanba. Je normálne chcieť prestať bolieť. Je tiež bežné cítiť sa podráždene - dokonca až pohoršene - keď sa vám ľudia s dobrým úmyslom pokúsia povedať, prečo samovražda nie je odpoveďou.
Po dosiahnutí limitu to ešte veľa neznamená:
- "Musíte toho toľko žiť."
- "Toľkým ľuďom na tebe záleží."
- "Zajtra je nový deň."
Ako niekto, kto zažil krízy duševného zdravia aj samovražedné myšlienky, na vlastnej koži viem, aké prázdne a nezmyselné sa tieto slová môžu zdať.
Moje vlastné skúsenosti ma viedli k kariére v písaní duševného zdravia a inšpirovali ma, aby som sa stal textovým krízovým poradcom. Bol som tam, kde si teraz. Viem, aký je to pocit. A viem, ako veľmi je dôležité počuť od niekoho, kto skutočne robí pochop to.
Len pred pár rokmi som často myslel na samovraždu. Nemal som konkrétny plán, ale táto myšlienka sa vždy vrývala na vedľajšej horáku. Vyžadovalo to čas, úsilie a terapiu, ale nakoniec tieto myšlienky utíchli. Nakoniec úplne zmizli.
Verím, že budú aj pre vás. Ale tiež viem, že sa to nemusí javiť ako dostatočný dôvod na to, aby si žil práve teraz, a preto ti dám niekoľko ďalších vecí, na ktoré treba pamätať.
Nie ste tak sami, ako sa cítite
Hovoril som s ľuďmi v kríze, ktorí skutočne verili, že sa o nich nikto nestaral, vďaka čomu sa hanbia alebo sa boja otvoriť. Toto ich len prinútilo stiahnuť sa ešte viac.
Môže sa zdať, že každý má svoje zamestnanie, ktoré ho zamestnáva. V skutočnosti ľudia často nevedia, čo sa vám deje v hlave. Ale ak sa tak stalo, je pravdepodobné, že vám ochotne zapožičajú ucho alebo vám pomôžu nájsť potrebnú podporu.
Ak sa rozprávate s ľuďmi, o ktorých viete, že je príliš ťažký, stále môžete hovoriť s niekým, komu na tom záleží a chce pomôcť:
- Pošlite správu s HOME na číslo 741741, aby ste sa skontaktovali s vyškoleným poradcom, ktorý vám pomôže zvládnuť okamžitú krízu.
- Ak už máte na mysli plán samovrážd, pošlite SMS s krízovým poradcom alebo zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na telefónnom čísle 800-273-8255.
Tieto zdroje sú k dispozícii 24 hodín denne, 365 dní v roku, bez akýchkoľvek nákladov.
Horúce linky môžu byť nástrojom na záchranu života, ale nie sú pre každého. Našťastie nie sú vašou jedinou možnosťou.
Je ťažké hľadať riešenia, ak ste v núdzi
Keď ste uprostred krízy, je to jediné, čo môžete vidieť.
Túžba vyhnúť sa bolesti je opäť úplne normálna. A keď sa cítite pohltení, samovražda sa často javí ako najefektívnejší spôsob, ako získať úľavu.
Možno sa teraz budete cítiť dosť pochmúrne, ale všimnite si tieto kľúčové slová: „práve teraz“.
Toto je ukážkový príklad tunelového videnia - alebo tendencie vidieť v danej situácii iba jeden možný výsledok. Problém s tunelovým videním je, že leží.
Či už ste osamelí, čelíte týraniu, chystáte sa stať sa nezamestnaným alebo bezdomovcom, alebo čokoľvek iné, žiadna situácia nie je nemožná. Môžu existovať riešenia, ktoré zatiaľ nevidíte, a preto je také dôležité nechať si čas.
Len čo sa z krízového režimu dostanete (viem, že je ľahšie ako sa to stalo), môžu sa vám naskytnúť možnosti, ktoré ste nezvažovali.
Aj tu môže pomôcť vonkajšia perspektíva, či už ide o blízkeho priateľa alebo odborníka na duševné zdravie.
Nič v živote nie je konečné - až kým to neskončí
V kríze sa môžete cítiť uväznení, pretože nevidíte nijaké východisko. Možno si myslíte, že ste zahodili svoju šancu mať život, aký ste chceli, alebo natrvalo stratiť priateľstvo, na ktorom pre vás skutočne záleží.
Myšlienky na samovraždu často pramenia zo zúfalstva a bezmocnosti, ale tieto pocity nemusia byť trvalými stavmi bytia.
Keď hrozí, že vás emócie premôžu, získajte určitý odstup a zamerajte sa radšej na fakty.
Na úvod sú dve dôležité:
- Emócie nie sú trvalé. Bez ohľadu na to, ako izolovane, beznádejne, nahnevane alebo stratene sa momentálne cítite, nebudete sa tak vždy cítiť. Emócie prichádzajú a odchádzajú a vy sa môžete naučiť, ako ich lepšie zvládať.
- Situácia sa môže zmeniť. Možno ste sa pomýlili alebo ste sa rozhodli zle. Ale pokračovanie v živote ti dáva moc prevziať kontrolu nad okolnosťami a vylepšiť ich.
Kľúčovou vecou, ktorú si treba pamätať, je toto: Pokiaľ žijete, máte šancu robiť zmeny, učiť sa z minulosti a rásť ako človek.
Môžete urobiť život zmysluplnejším
Mnoho ľudí, ktorí sa zaoberajú samovražednými myšlienkami, veria, že život nemá zmysel alebo sa považujú za príťaž.
Možno žijete s príznakmi fyzického alebo duševného zdravia, ktoré ovplyvňujú kvalitu vášho života. Alebo možno ťažko rozpoznáte, čo sa vo vašom živote stalo správne alebo dokonca dobre.
Vzdanie sa môže byť jednoduchšie, keď sa život zdá byť nezmyselný. Ale tak, ako vám bolesť bráni v hľadaní riešení, môže tiež vytiahnuť radosť a význam z vecí, na ktorých predtým záležalo.
Váš život robí mať význam. Vyzvite seba, aby ste tento význam objavili - alebo si ho vytvorte sami. Možno to nebude veľké alebo zemetrasné, ale stále tu je. Zvážte schopnosti, schopnosti a ďalšie veci, na ktoré ste hrdí. Zamyslite sa nad svojím spojením s ostatnými alebo nad cieľmi, ktoré ste kedysi mali.
Možno ste vždy chceli jazdiť na koni, podniknúť výlet alebo navštíviť púšť. Alebo možno existuje kniha alebo hudobné album, na ktoré ste čakali, alebo dokonca iná sezóna vašej obľúbenej šou. Žiadny dôvod nie je príliš malý.
Význam majú aj domáce zvieratá. Moja mačka bola jedným z hlavných dôvodov, prečo som sa nikdy úplne nevzdal, a to nielen preto, že mi trochu skrášlil dni. Obával som sa, čo by sa mu stalo, keby som zomrel, pretože nie je vždy ľahké nájsť dobré domovy pre staršie mačky so zdravotnými problémami a problémami so správaním.
Chyby vás nemusia definovať
Je bežné, že keď sa trápite, robíte alebo hovoríte veci, ktoré nemáte na mysli, bičujte sa. Bolesť, ktorú spôsobujete, vás môže presvedčiť, že ľudia, ktorým ublížite, sa majú lepšie bez vás, čo môže umocniť samovražedné myslenie.
Ale zvážte toto: Necítili by sa zranení, keby im to bolo jedno. To môže byť dôkazom toho, že im na nich záleží, a to vám dá silu sa ospravedlniť, napraviť alebo pracovať na oprave priateľstva.
Skúste sa otvoriť o tme, ktorú cítite. Nie každý vie, že hnev a podráždenosť sa často prejavujú ako príznak depresie alebo iných psychických porúch.
Možno sa cítite tak nešťastne, pretože ste urobili obrovskú chybu, o ktorej viete, že ju nemôžete opraviť. Mohli by ste sa považovať za strašného človeka. Táto ľútosť, ktorú cítite, však naznačuje opak: „Zlým“ ľuďom je zvyčajne jedno, keď ubližujú iným.
Pre mňa bola samovražda kartou „vymanenia sa zo života“ z posledného priekopu, ktorú som mal v zadnom vrecku. Keď som urobil príliš veľa chýb, keď už nikto nechcel byť okolo mňa, keď bol neporiadok, ktorý som urobil v mojom živote, príliš veľký na to, aby som ho upratal, ubezpečil som sa, že to môžem jednoducho ukončiť.
Ale čím dlhšie som to odkladal, tým jasnejšie som videl, ako opraviť tieto chyby a robiť lepšie rozhodnutia v budúcnosti. Tieto ciele mi dali účel, niečo, na čom som sa mal dopracovať, a všimnutie si môjho vlastného rastu mi dalo ešte väčšiu silu pokračovať.
Každý sa občas pokazí a pocit zlých chýb naznačuje, že chceš robiť lepšie.
Ak si dáte šancu napraviť svoje chyby, budete môcť dokázať, že v skutočnosti môžete robiť lepšie - aj keď to len sami sebe preukazujete. Váš vzťah sám so sebou je koniec koncov prvý, ktorý budete chcieť napraviť.
Čas pomáha zmierňovať bolesť
Často budete počuť samovraždu popisovanú ako trvalé riešenie dočasných bojov.
Nemám rád tento popis, pretože nie všetky problémy sú dočasné. Čas nevymaže vaše zážitky ani nezmení udalosti. Ak ste stratili niekoho blízkeho alebo ste zažili traumu, budete v tomto smútku pokračovať.
Môj najnižší bod nastal po vážnom rozchode. Môj bývalý so mnou už nechcel hovoriť, aj keď som do neho bol stále úplne zamilovaný. Bol som tak zúfalý, že som si nemohol predstaviť žiadne budúce šťastie pre seba.
Mnoho mojich pocitov pramenilo z mojej vlastnej závislosti a zo skutočnosti, že samotný vzťah nebol strašne zdravý. Odvtedy som sa posunul ďalej a vytvoril si ďalšie naplňujúce a zdravé vzťahy, ale stále si tu pripomínam bolesť a stratu. Rozdiel spočíva v tom, ako som sa naučil zvládať tieto pocity.
Veci sa skutočne zlepšia, aj keď pravdepodobne budete musieť na tom pracovať. Vaša budúcnosť môže vyzerať trochu inak, ako ste si predstavovali, pretože nie všetky škody sa dajú opraviť.
Ale aj keď škody nedokážete napraviť, vaše skúsenosti vás môžu stále viesť k obohacujúcej budúcnosti. Jediný úlovok? Musíte dať životu šancu prekvapiť vás.
Budúcnosť nie je vytesaná do kameňa
Život vyžaduje odvahu. Obdobie.
Je strašidelné žiť s neznámymi, každý deň sa prebúdzať s neistotou toho, čo obsahuje. Ak vezmeme do úvahy všetky možnosti a potenciálne úskalia, ktoré vás čakajú, môže vás vydesiť, že nikdy neurobíte krok.
Pravdou však je, že jednoducho neviete, čo vás čaká. Nikto to nerobí. Môže sa to zhoršovať - ale ľahko by sa to mohlo zlepšiť. Úvaha o výzvach, ktorým môžete čeliť, vám umožňuje plánovať ich.
Ak sa váš strach z budúcnosti snaží prevziať kontrolu, zvážte radšej toto: Každý deň dopredu je možnosť, hrudka hliny, ktorú môžete formovať. Vaše voľby pomôžu tvarovať hlinu. Vy môcť robte veci inak a udržujte si moc nad svojimi strachmi a terapeut vám môže pomôcť podniknúť prvé kroky.
Na vás záleží
A nakoniec, vydržte, pretože na vás záleží. Akokoľvek sa cítite, pamätajte na to.
Život - a ľudia - sa môžu vždy zmeniť a vy si zaslúžite ďalšiu šancu. Váš život si zaslúži ďalšiu šancu.
Keď sa pozriete späť niekoľko rokov dozadu (pretože vy bude urobte to cez tento okamih), môžete si ťažko spomenúť, aké ste nešťastné. Vaše skúsenosti s temnými a škaredými stránkami života vám pomôžu ľahšie si všimnúť svetlo a krásu - a dajú vám väčšiu kapacitu si ich vychutnať.
Stále existuje nádej, pokiaľ ste stále tu. Takže zostaň tu. Neustále sa uč. Pokračujte v raste. Toto máš.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
