Pocit depresie, smútku alebo úzkosti je u žien veľmi častý pred menštruáciou a počas nej. Plače tiež, aj keď nedokážeš celkom dobre zistiť, čo je zlé.
Menštruácia a ovulácia vytvárajú hormonálne zmeny počas celého mesiaca. Tieto výkyvy majú veľa spoločného s tým, prečo sa vaše emócie môžu cítiť chaotické niekoľko týždňov pred menštruáciou. Tieto pocity sú často súčasťou predmenštruačného syndrómu (PMS).
Príznaky PMS, vrátane pocitu modrej a plaču, sa môžu rozšíriť až do prvých dní menštruácie.
Je to normalne?
Až 75 percent žien pociťuje príznaky PMS v rôznej miere. Patria sem fyzické aj emočné príznaky. Ak sa počas prvých dní menštruácie cítite depresívne, úzkostne, podráždene alebo plačete, ste v dobrej spoločnosti.
Mnoho žien to absolvuje, vrátane žien, ktoré nemajú iné príznaky PMS. Ak je vaším jediným príznakom smútok, môže to spôsobiť, že plač počas menštruácie bude zmätený. Vedzte, že nie ste sami a pravdepodobne za to môžu vaše hormóny.
Prečo sa to deje?
Presný dôvod smútku a PMS pred a počas menštruácie nie je definitívne známy.
Odborníci sa však domnievajú, že spúšťačom je pokles estrogénu a progesterónu, ku ktorému dôjde po ovulácii. Tieto hormóny znižujú produkciu serotonínu, chemického neurotransmiteru.
Nízka hladina serotonínu
Serotonín sa niekedy označuje ako chemikália šťastia. Pomáha regulovať vašu náladu, chuť do jedla a schopnosť kvalitne sa vyspať. Ak sú hladiny serotonínu nízke, môžu vzniknúť pocity smútku, aj keď sa nič nestalo.
Zlá kvalita spánku
Na kvalitu spánku môže mať vplyv aj kvalita spánku. Pretože znížená hladina serotonínu vám sťažuje dostatok odpočinku, môže sa stať, že budete mať nedostatok spánku, duševnú únavu a mrzutosť.
Ak nebudete odpočívať, môžete byť náchylnejší na plač. To sa tiež môže stať začarovaným kruhom, pretože pocit smútku alebo stresu môže tiež sťažiť zaspávanie.
Zmeny chuti do jedla
U žien s PMS sú časté zmeny v chuti do jedla alebo túžba jesť sladké alebo vysoko sacharidové jedlá. Ale tieto potraviny môžu mať nepriaznivý vplyv na náladu.
Podľa štúdie z roku 1995 sacharidy dočasne zvyšujú hladinu serotonínu. To je možno dôvod, prečo sa ocitnete v snahe upokojiť sa sladkými jedlami. Zhone, ktorý preženiete, keď to preženiete so škatuľkou s koblihami, je však dočasný a môže dokonca viesť k hlbším pocitom depresie.
Ak je to alkohol, po ktorom siahnete namiesto sladkostí alebo okrem nich, uvedomte si, že môže tiež prehĺbiť smútok vedúci k plaču.
Necvičiť
Ďalšie príznaky PMS, ako je bolesť a nadúvanie, môžu spôsobiť, že sa budete chcieť skôr krútiť v klbku ako cvičiť. Ak sedíte, môže to tiež znížiť náladu, takže sa budete cítiť horšie.
Liečby
Plač počas menštruácie sa často rozplynie v priebehu niekoľkých dní. Ak to tak nie je alebo ak sú vaše pocity smútku ohromujúce, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu predpisovať lieky, ktoré môžu pomôcť.
Patria sem antikoncepčné prostriedky, napríklad antikoncepčné pilulky. Antikoncepcia zastavuje ovuláciu a hormonálne výkyvy, ktoré môžu byť jadrom vašich príznakov.
Váš lekár môže tiež predpisovať antidepresíva, ako sú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).
Spôsoby riešenia
Mierna depresia a plač sa často strácajú zmenami v stravovaní alebo životnom štýle:
- Namiesto toho, aby ste siahli po pollitrovej zmrzline, skúste jesť mastné ryby alebo iné jedlá s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Ukázalo sa, že pomáhajú znižovať pocity depresie.
- Snažte sa do svojho života začleniť cvičenie alebo aktivitu, aj keď sa cítite nafúknutí alebo máte kŕče. Cvičenie pomáha telu uvoľňovať chemikálie nazývané endorfíny, ktoré pomáhajú zlepšovať náladu.
- Ak vám nadúvanie bráni v cvičení, vyhýbajte sa slaným jedlám, ktoré môžu zhoršovať zadržiavanie vody. Pomôcť môžu aj voľnopredajné diuretické lieky.
- Odvrátiť sa od svojich pocitov nemusí byť najjednoduchšie, ale môže to byť efektívne. Skúste sa stratiť v zábavnom filme alebo detektívke. Pomôcť vám môže aj trávenie času s priateľmi alebo plánovanie činnosti, ktorá vás baví.
- Jóga môže prirodzene zvýšiť hladinu serotonínu a zvýšiť pocit pohody. Pomáha tiež pri odbúravaní stresu.
- Ak vás nespavosť zhoršuje, upravte svoju nočnú rutinu, aby bola priaznivejšia pre spánok. Vyskúšať môžete napríklad vypnutie elektroniky hodinu pred spaním a večer vypnutie kofeínu.
- Môže tiež pomôcť aromaterapia. Vyskúšajte éterické oleje, o ktorých je známe, že majú upokojujúce vlastnosti, napríklad levanduľa, ruža a harmanček.
Kedy sa porozprávať s lekárom
Hlboké pocity depresie, smútku alebo úzkosti si často vyžadujú podporu a starostlivosť odborníka. Ak sa cítite apaticky, prázdne alebo bez nádeje, môžete prežívať depresiu.
Ak ste podráždení, máte veľké obavy alebo ste v strese, môžete pociťovať úzkosť. Tieto stavy zvyčajne dobre reagujú na liečbu, ako je talk terapia, lieky alebo oboje.
Ženy s určitými stavmi môžu zistiť, že sa ich príznaky zväčšujú pred a počas menštruácie. Toto sa nazýva predmenštruačná exacerbácia. Podmienky, ktoré sa môžu zhoršiť predmenštruačnou exacerbáciou, zahŕňajú:
- bipolárna porucha
- veľká depresívna porucha
- pocit samovraždy (suicidality)
- porucha zneužívania alkoholu
- poruchy príjmu potravy
- schizofrénia
- poruchy úzkosti
Nekontrolovateľný alebo dlhý záchvat plaču, silná depresia alebo smútok, ktorý narúša každodenný život, môže byť závažnejšou formou PMS nazývanou predmenštruačná dysforická porucha (PMDD). Tento stav je podobný PMS, ale je označený vyššou závažnosťou emocionálnych symptómov.
Spolupráca s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI) je dobrým zdrojom, ktorý môžete použiť na identifikáciu profesionála v blízkosti bydliska.
Spodný riadok
Plač pred a počas prvých dní menštruácie je veľmi častý a môže byť spojený s PMS. Mierne pocity smútku a depresie v tomto období možno často liečiť doma zmenami životného štýlu.
Ak sú vaše pocity smútku ohromujúce, môžete mať stav, ktorý si vyžaduje lekárske ošetrenie alebo podporu odborníka na duševné zdravie.
