Ako môže zvuk dažďa upokojiť úzkostnú myseľ

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Dážď môže hrať uspávanku, ktorá masíruje myseľ.

Jedného večera minulého jari som bol na Kostarike, očarený búrkou, ktorá búchala do nášho bungalovu pod holým nebom. Sedel som s piatimi priateľmi v temnej tme, teaková strecha, jediná vec, ktorá nás delila od búrky.

V určitom okamihu potopy sa obvyklá pochmúrnosť mojej úzkostnej mysle upokojila - potom úplne zmizla. Objala som kolená a priala som si, aby navždy pršalo.

Dážď priatelia

Pokiaľ si pamätám, bol som nervóznym vrakom. V 14 rokoch som trávil rok celú noc ležaním dokola v posteli a očakával som katastrofické zemetrasenie, ktoré nikdy neprišlo. Ako dospelý som zaťažený impulzívnosťou a často sa vyčerpávam pri premýšľaní.

Ale keď prší, moja zaneprázdnená myseľ nachádza pokoj.

Zdieľam túto náklonnosť so svojou priateľkou Renee Reedovou. Boli sme chvíľu kamaráti, ale až nedávno sme zistili, že obaja milujeme dážď. Renee, rovnako ako milióny dospelých v USA, prežíva úzkosť a depresiu.

"Moja úzkosť je často príčinou depresie," hovorí. "Keď prší, cítim sa pokojne." A tak sa nikdy nedostanem do bodu depresie. “

S ňou zdieľame tiež komplikovaný vzťah so slnečným počasím.

„Je to rúhanie, keď poviem, čo sa chystám povedať, ale nemilujem [slnečné dni],“ hovorí. "Vždy som sklamaný." Nikdy nemám dosť času na to, aby som urobil všetko, čo slnko znamená, aby som robil - byť produktívny, kempovať a túry, koľko by som mal. “

A nie sme to len my. Na celom internete existujú mini komunity ľudí, ktorí zažívajú dážď ako protilátku proti svojej úzkosti a depresii. Čítal som tieto vlákna s nosom pri obrazovke a mal som pocit, že som našiel svojich ľudí.

Veľká depresívna porucha so sezónnym charakterom (predtým známa ako sezónna afektívna porucha alebo SAD) spôsobuje depresívne príznaky u niektorých ľudí počas pochmúrnych zimných mesiacov. Menej známy zvrat sezónnej afektívnej poruchy sa týka pocitu depresie počas svetlejších letných mesiacov.

Ak existujú tieto poruchy súvisiace s počasím, mohlo by existovať vedecké vysvetlenie toho, že dážď pozitívne ovplyvňuje duševné zdravie?

Uspávanka Pitter

Zistil som, že počúvanie zrážok s dažďom je vnútorným zážitkom. Mám pocit, že každá kvapka mi masíruje celé telo.

Často pracujem na búrkach, zatiaľ čo pracujem, aby som prehlušil refrén rušivých myšlienok, ktoré súťažili o moju pozornosť. Tento jedinečný rytmus sa dá využiť v mnohých oblastiach života.

„Dážď má pravidelný, predvídateľný charakter,“ hovorí Emily Mendez, MS, EdS. "Náš mozog to spracováva ako upokojujúci a neohrozujúci hluk." Preto je toľko relaxačných a meditačných videí, ktoré zobrazujú zvuk dažďa. “

Pre Renee sú dažďové zvuky základom jej každodennej meditačnej praxe. "Nie vždy chcem byť vonku v daždi, ale naozaj ma baví čítať knihu pri okne, keď prší." To je pravdepodobne môj ideálny priestor v živote, “hovorí. "Preto je pre mňa ľahké ho používať pri meditácii." Je to upokojujúca prítomnosť. “

„Ružový šum“ sa v poslednom čase ozýva ako najnovšia inovácia v spánkovej terapii. Zmes vysokých a nízkych frekvencií, ružový šum znie veľmi podobne ako padajúca voda.

Je to oveľa upokojujúcejšie ako akútna, syčivá kvalita bieleho šumu. Malá štúdia z roku 2012 zistila, že ružový šum podstatne zlepšil spánok účastníkov znížením zložitosti mozgových vĺn.

Aromatické spomienky

Ďalšia hypotéza, prečo dážď u niektorých ľudí vyvoláva také silné pozitívne emócie, súvisí s tým, ako náš čuch interaguje s našimi spomienkami.

Podľa štúdie z roku 2016 sú spomienky vyvolané zápachom emotívnejšie a evokujúcejšie ako spomienky vyvolané našimi ďalšími zmyslami.

„Vôňa je najskôr spracovaná čuchovou žiarovkou,“ hovorí Dr. Bryan Bruno, MD, lekársky riaditeľ spoločnosti MidCity TMS. "Toto má priame spojenie s dvoma oblasťami mozgu, ktoré sú najsilnejšie spojené s formovaním emócií a pamäte - s amygdalou a hipokampom."

Môže sa stať, že tí z nás, ktorí milujú dážď, si ho spájajú s pozitívnymi pocitmi z našej minulosti. Možno nás tá sladká, jemná vôňa, ktorá tónuje vzduch pred a po daždi, vráti do doby, keď sme boli v teple a bezpečí.

Negatívne ióny

Rovnako ako mnoho emocionálnych zážitkov, aj moju dažďovú afinitu možno ťažko formulovať. Podobne sa cíti aj Renee. "Viem, že [ten pocit] vo mne existuje, ale je tu jemnejšia bodka, ktorú neviem vysvetliť."

Pri svojej snahe zistiť, prečo by to mohlo byť, som narazil na niečo, na čo som bol vždy zvedavý: negatívne ióny.

Aj keď na túto tému neexistuje presvedčivý výskum, v jednej štúdii sa zistilo, že negatívne ióny majú pozitívny vplyv na ľudí so SAD. Účastníci boli vystavení negatívnym iónom s vysokou hustotou každé ráno po dobu piatich týždňov. Viac ako polovica účastníkov uviedla, že ich príznaky SAD sa na konci štúdie zmiernili.

Negatívne ióny vznikajú pri náraze veľkého množstva molekúl vody do seba. Vodopády, vlny oceánu, dažďové búrky - to všetko vytvára negatívne ióny. Tieto mikroskopické častice nevidíte, necítite ani sa ich nemôžete dotknúť, ale môžeme ich inhalovať.

Niektorí veria, že keď sa negatívne ióny dostanú do našej krvi, vytvárajú chemickú reakciu, čím zmierňujú pocity stresu a úzkosti.

Ďalšia malá štúdia kombinovala Tai Chi a negatívne ióny ako liečbu vysokého cholesterolu. Štúdia zistila, že telá účastníkov lepšie reagovali na Tai Chi, keď vdychovali negatívne kyslíkové ióny z generátora.

Vyskúšajte tieto stroje s ružovým šumom a generátory negatívnych iónov:

• Analógový generátor šumového signálu ružovej / bielej farby
• IonPacific ionbox, generátor negatívnych iónov
• Čistička vzduchu Kavalan HEPA, generátor negatívnych iónov
• Pamätajte, že výskum negatívnej iónovej terapie je malý. Zatiaľ čo domáce generátory negatívnych iónov pomáhajú čistiť vzduch, neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že zmierňujú príznaky úzkosti a depresie. Niektorí ľudia však nahlásili výhody, a preto by možno stálo za to vyskúšať, ak už nič iné nezabralo.

U niektorých ale dážď vyvoláva úzkosť

To, čo je dobré pre jedného človeka, je samozrejme pre druhého naopak. U mnohých dážď a jeho sprievodné prvky - vietor, hromy a blesky - vyvolávajú úzkosť a pocity bezmocnosti.

V niektorých častiach sveta môžu búrky predstavovať riziko vážneho nebezpečenstva. Ale aj keď je možnosť poškodenia nízka, je bežné, že búrka vyvolá úzkostné pocity a spôsobí vážnejšie príznaky paniky.

Americká asociácia pre úzkosť a depresiu zostavila súbor užitočných tipov na úzkosť z búrok. Medzi ich návrhy patrí:

• Pripravte seba a svoju rodinu vypracovaním evakuačného plánu.
• Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi.
• Zostaňte informovaní o predpovedi počasia.
• Vyhľadajte pomoc od odborníka na duševné zdravie.

Je dobrý pocit, keď tomu rozumiete

Existuje teda konkrétne vedecké vysvetlenie, prečo dážď pomáha upokojiť úzkosť? Nie práve. Ale pre mňa to bolo silné, len aby som vedel, že sú tam aj ďalší milovníci dažďa. Nájdenie tohto nepravdepodobného spojenia posilnilo môj zväzok k ľudstvu. Iba som sa cítil dobre.

Renee to má jednoduché: „Voda sa zmestí za každých okolností. Je to veľké a divoké, ale zároveň veľmi pokojné. Je to neuveriteľne kúzelné. “

Ginger Wojcik je pomocnou redaktorkou v Greatist. Sledujte viac jej práce na médiu alebo ju sledujte na Twitteri.