Ak trpíte nevysvetliteľnými bolesťami, môže to súvisieť s vašim duševným zdravím.
Nie si to len ty
„Nie je to len vy“ je stĺpec, ktorý napísala novinárka pre duševné zdravie Sian Fergusonová a venuje sa skúmaniu menej známych a nedostatočne diskutovaných príznakov duševných chorôb.
Sian vie na vlastnej koži silu sluchu: „Hej, nie si to len ty.“ Aj keď by ste mohli poznať svoj bežný smútok alebo úzkosť, v duševnom zdraví je toho oveľa viac - tak si o tom poďme povedať!
Ak máte otázku pre Sian, obráťte sa na ne cez Twitter.
Posledný týždeň ste sa cítili strašne depresívne, keď vás náhle zasiahla vlna úzkosti.
Zároveň vás začnú trápiť bolesti brucha, chrbta a končatín. Môže vás dokonca bolieť hlava a začnete sa cítiť malátni a unavení.
Je to len smola alebo sú tieto dva problémy spojené?
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, duševné choroby nie sú „len vo vašej hlave“. Ovplyvňuje váš mozog, to áno, ale pretože váš mozog ovplyvňuje zvyšok vášho tela, niet divu, že pri duševných chorobách sa môžete cítiť zle.
Takže ak trpíte nevysvetliteľnými bolesťami, môže to súvisieť s vašim duševným zdravím.
Podľa Carly Manley, PhD, klinickej psychologičky a autorky, môžu ľudia s duševnými chorobami pociťovať rôzne fyzické príznaky, ako napríklad svalové napätie, bolesť, bolesti hlavy, nespavosť a pocity nepokoja.
Môžu tiež zažiť „mozgovú hmlu“, čo je, keď sa váš mozog cíti neostrý a nesústredený, a vy môžete mať problém sústrediť sa alebo si spomenúť na informácie.
Úzkosť môže tiež spôsobiť bolesť žalúdka. Pre niekoho to môže byť iba chvenie ako motýle v žalúdku. Môže to však viesť aj k bolesti žalúdka alebo k hnačkám, hovorí Melissa Jones, PhD, klinická psychologička.
"Mnoho ľudí má žalúdočné ťažkosti, keď sú nervózni alebo skúšajú niečo nové." Ľudia s úzkosťou môžu mať tento pocit neustále a potom sa môžu ich príznaky zvýšiť na hnačky alebo migrénu, keď sa zvýši ich úzkosť a stresory, “hovorí Jones.
Ak sú vaše fyzické príznaky spôsobené alebo zhoršené vašim psychickým stavom, hovorí sa tomu psychosomatické.
Mnoho ľudí verí, že psychosomatické príznaky nie sú skutočné - ale v skutočnosti sú to veľmi skutočné príznaky, ktoré majú psychologický pôvod, hovorí Jones.
Prečo však psychický stres spôsobuje fyzické choroby? A čo s tým môžete robiť?
Ako môže psychický stres spôsobiť fyzické problémy
Možno ste už počuli o reakcii „na boj alebo útek“ na nebezpečenstvo. Keď vidíme nebezpečenstvo, naše telá sa pripravujú buď na boj s nebezpečenstvom (boj), alebo na útek (útek).
Naše telá sú plné dvoch stresových hormónov: adrenalínu a kortizolu. To zvyšuje srdcovú frekvenciu a krvný tlak, potláča tráviaci systém a ovplyvňuje imunitný systém.
To nám má pomôcť vyvinúť veľa fyzickej energie, ktorú by sme potrebovali, keby sme bojovali alebo utekali pred nebezpečenstvom. Po odznení hrozby sa naše telá zvyčajne vrátia do pokojového stavu.
Toto je evolučná odpoveď, ktorá vás má ochrániť. Nie je to nevyhnutne zlá vec, pretože vám pomôže vyhnúť sa nebezpečenstvu alebo sa s ním vyrovnať.
„Určitá úroveň úzkosti známa ako„ optimálna úzkosť “môže byť veľmi užitočná pri zvyšovaní motivácie človeka na optimálnu úroveň,“ vysvetľuje Manley."Týmto spôsobom poskytuje úzkosť - a ten kúsok stresu, ktorý vytvára - energiu a záujem potrebný na splnenie mnohých každodenných úloh."
Ale ak ste neustále v strese alebo úzkosti, môže to na vašom tele spôsobiť katastrofu.
Neustály stres znamená, že vaša hladina kortizolu a adrenalínu bude neustále vysoká a len zriedka sa vrátite do stavu „odpočinku“. Môže to mať negatívny vplyv na vaše orgány a telesné funkcie.
A čo viac, úzkosť a depresia môžu skutočne znížiť vašu toleranciu bolesti.
Časti mozgu zodpovedné za príjem bolesti tiež súvisia s úzkosťou a depresiou a dva neurotransmitery (serotonín a norepinefrín), ktoré sú zodpovedné za signalizáciu bolesti v mozgu a nervovom systéme, sú tiež zapojené do úzkosti a depresie.
Medzi príznaky chronického stresu patria:
- bolesti hlavy
- migréna
- svalové napätie a bolestivosť
- tráviace ťažkosti, ako sú hnačky, bolesti žalúdka a zmeny chuti do jedla
- problémy alebo poruchy spánku
- pocity pomalosti
Existuje tiež niekoľko fyzických príznakov depresie vrátane:
- bolesť
- zažívacie problémy
- únava
- bolesti hlavy
- očné problémy
Stres a trauma môžu tiež spustiť autoimunitné poruchy, ako je Hashimotova tyroiditída, psoriáza, reumatická artritída a ďalšie.
Dvojsečný meč
Mnoho ľudí neverí alebo nechápe, že duševné choroby môžu spôsobiť fyzické choroby. Na druhej strane, niektorí lekári môžu na potlačenie vašich fyzických príznakov použiť váš duševný stav.
Duševné choroby sa často pozeráme na rozdiel od fyzických chorôb. Niekedy dokonca urobíme chybu, že ich postavíme proti sebe.
Existuje všeobecná predstava, že duševné choroby sa neberú tak vážne ako fyzické choroby - ale ako vám môže povedať ktokoľvek s neviditeľným chronickým ochorením, ani fyzické príznaky sa neberú vždy vážne.
Na druhej strane je to, že fyzické príznaky sa často odmietajú ako „všetko vo vašej hlave“.
Keď som nastúpil na univerzitu, bol som neustále chorý a lekár po lekárovi mi hovoril, že moja únava a príznaky podobné chrípke spočívajú len v úzkosti. Neboli vykonané žiadne krvné testy.
S odstupom času moje zvýšené úrovne úzkosti boli pravdepodobne čiastočne zodpovedný za moju neustálu chorobu. Zodpovedné však boli aj niektoré ďalšie faktory.
Ukázalo sa, že som mal Hashimotovu tyreoiditídu, pomerne bežný, ale pomerne neznámy autoimunitný stav, keď vaše telo doslova napáda vašu štítnu žľazu.
To má za následok hypotyreózu, stav, ktorý môže viesť k problémom, ako je únava, malátnosť a pocity slabosti.
Môj nediagnostikovaný stav štítnej žľazy, okrem toho, že som teraz bol vystavený a veľa choroboplodných zárodkov na akademickej pôde každý deň, znamená to, že som sa nikdy necítil dobre. Keby som bol testovaný skôr, namiesto toho, aby moji lekári odmietli príčinu ako úzkosť, možno by som dostal pomoc, ktorú som potreboval, a cítil som sa lepšie skôr, namiesto toho, aby som zaspal na každej prednáške.
To všetko znamená, že duševná choroba môže určite spôsobiť fyzické bolesti a bolesti, ale vaša bolesť nie je o nič menej platná alebo vážna ako bolesť spôsobená inými faktormi.
Z tohto dôvodu je dôležité brať svoju bolesť vážne - a tiež vyhľadať lekára, ktorý ju berie vážne.
Sú moje bolesti spôsobené mojím psychickým stavom?
"Jedným z najlepších spôsobov, ako zistiť, či fyzické príznaky súvisia s fyzickými problémami alebo problémami s duševným zdravím, je stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti," hovorí Jones. "Váš lekár primárnej starostlivosti môže pomôcť s vykonaním testov alebo krvných testov, aby zistil, či sú vaše príznaky z fyzického dôvodu."
Váš lekár primárnej starostlivosti by mal vykonať dôkladné vyšetrenie, ktoré im pomôže zistiť príčinu vašich bolestí.
„Ak vyšetrenie a rutinné testy nepreukážu nijakú podstatnú lekársku príčinu, je dôležité podstúpiť hodnotenie duševného zdravia,“ vysvetľuje Manley.
„Ak hodnotenie duševného zdravia naznačuje, že jedinec trpí depresiou, stresom alebo úzkosťou, psychoterapeut môže pomôcť určiť povahu a stupeň akýchkoľvek psychosomatických symptómov,“ dodáva.
Ak sa ukáže, že vaše bolesti sú psychologické, nevylučujte ich tiež.
„Psychosomatická bolesť je spôsob tela a mysle, ktorý vás žiada, aby ste vo svojom živote venovali pozornosť niečomu, čo pre vás nie je vhodné,“ hovorí Manley.
"Keď sa naučíš počúvať svoje telo - a naladiť sa na svoj duševný stav - zistíš, že psychosomatické príznaky ti môžu povedať veľa o tom, čo v živote musíš urobiť menej (alebo viac), aby si bol šťastný a splnené, “dodáva.
Ako zvládnem fyzické príznaky mojej duševnej choroby?
Takže ste zistili, že vaše neustále bolesti svalov sú výsledkom psychického stresu. Čo s tým môžete robiť?
Pokiaľ ide o duševné zdravie, neexistuje žiadna strieborná guľka a to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí ďalšej osobe pomôcť. Ako už bolo povedané, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete pokúsiť vyrovnať sa so svojím stresom, ktorý by mohol zmierniť vaše príznaky.
Jednou z metód je dobré vyčerpanie tohto kortizolu alebo adrenalínu. Ak môžete, venujte sa kardio cvičeniu, napríklad dlhej prechádzke, behu alebo tancu. To vám môže pomôcť, aj keď na chvíľu, odísť zo stresu.
Ďalším spôsobom, ako sa vysporiadať so stresom, je niečo ultra upokojujúce, či už sa venujete hobby, pomalému cvičeniu alebo technikám hlbokého dýchania - čokoľvek pomáha ty cítiť sa pokojne sa oplatí často praktizovať.
Pamätajte, že aj keď to z dlhodobého hľadiska „nelieči“ vašu úzkosť alebo stres, pocit dočasného uvoľnenia môže byť pre vás dobrý.
Navrhnite dlhodobé plány, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom, navrhuje Jones. „Existuje nejaká aktivita, úloha alebo stresor, ktorý môžu delegovať na niekoho iného alebo už jednoducho nie? Môžu zvýšiť svoju sieť sociálnej podpory alebo sa viac spoľahnúť na svoju sieť sociálnej podpory? “ ona povedala.
Ak ste sa zaoberali stresom alebo duševnými chorobami, pravdepodobne ste uvažovali o terapii - to znamená, že ešte nie ste na terapii. Ak však hľadáte ďalšie povzbudenie pri hľadaní terapeuta, je to ono.
Aj keď neexistuje žiadna rýchla oprava psychosomatickej bolesti, prosté pochopenie, že váš duševný stav a fyzické zdravie sú prepojené, vám môže poskytnúť určitú úľavu - a môže vám pomôcť nájsť dlhodobý plán, ako sa s nimi vyrovnať.
Bez ohľadu na to, či má vaša bolesť fyzickú alebo psychickú príčinu, nezabudnite, že je to platné a zaslúžite si, aby ste ju brali vážne.
Sian Ferguson je nezávislá spisovateľka a novinárka so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Jej tvorba sa týka otázok týkajúcich sa sociálnej spravodlivosti a zdravia. Môžete sa na ňu natiahnuť Twitter.
.jpg)
