Definitívny sprievodca hovorením o „nevysloviteľnom“.
Poznámka od autora: Ahoj! Áno ty! Som trochu zaujatý, ale bol by som rád, keby ste zostali nažive. Ak máte pocit, že by ste si mohli ublížiť, zvážte ísť na pohotovosť. Urobil som to dvakrát a nikdy som to neľutoval (o tom, ako sa pripraviť na takúto návštevu, som písal dokonca aj v tomto článku). Ak vám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo, pokračujte v čítaní a, prosím,… pokračujte v živote.
Som spisovateľ a obhajca duševného zdravia a prežil som pokus o samovraždu. Mnohokrát som ľuďom hovoril: „Stále sa natiahni.“ Napísal som niekoľko článkov, v ktorých som kázal o dôležitosti zraniteľnosti, vzpieral sa stigme a vlastnil vaše boje.
Toto je celá moja vec, dobre? Toto robím.
Takže keď jeden z mojich najbližších priateľov zomrel samovraždou, nebol som len šokovaný - bol som úplne vykuchaný.
Nikdy som si nemyslel, že by ma moji blízki mohli osloviť alebo nie. Ale ten človek, s ktorým som tak často hovoril o duševnom zdraví ... nevolal mi.
Ani na rozlúčku.
V týždňoch po ich samovražde ma môj smútok zavial na tmavé miesta. Čoskoro som začal mať svoje vlastné samovražedné myšlienky.
A keď som bol na rade, aby som natiahol ruku? Aj po strate priateľa? Aj ja som sa začal sťahovať.
S bolestivým vedomím som sledoval, ako som urobil veľa z toho, čo môj priateľ vyzeral, že vedie k ich samovražde.
Odpísal som sa ako príťaž. Izoloval som sa. Stratil som sa vo vlastnej hlave. A napriek tomu, že som vedel, aké je nebezpečenstvo toho, kde som sa ocitol, nepovedal som nič.
Po obzvlášť strašidelnej noci som si niečo uvedomil: Nikto mi nikdy nevysvetlil ako požiadať o pomoc. Nikto mi nepovedal, čo to natiahnutie vôbec znamená.
Keď môj smútok začal snežiť, váhal som komukoľvek povedať, s čím mám ťažkosti, hlavne preto, lebo som nevedel ako. Nevedel som, o čo mám požiadať, a bez toho, aby som vedel, o čo mám požiadať, bolo to príliš komplikované a márne na to, aby som to skúsil.
"Prečo mi to nepovedali?" je taký častý refrén, keď hovoríme o samovraždách alebo o problémoch duševného zdravia všeobecne. Túto poznámku je ľahké urobiť, pretože „povedať niekomu“ sa javí ako jednoduchá požiadavka.
Ale v skutočnosti je to v najlepšom prípade neurčité.
Dosiahneme túto zručnosť, od ktorej sa akosi očakáva, že ju poznáme, ale nikdy sa nás neučila a zriedka modelovala.
Je to tento neurčitý, nádejný sentiment, ktorý ľudia hádžu okolo seba, bez toho, aby to niekedy skutočne definovali. O čo žiadame ľudí robiť alebo povedať? Nie je to úplne jasné.
Takže chcem uviesť konkrétnejšie. My potreba aby som bol konkrétnejší.
Neviem, či by taký článok mohol zachrániť môjho priateľa. Čo však viem, je, že musíme normalizovať žiadosť o pomoc a hovoriť o tom, ako by to mohlo vyzerať, a nie predstierať, že je to jednoduchá a intuitívna vec.
Možno potom sa k ľuďom dostaneme skôr. Môžeme sa s nimi stretnúť súcitnejšie. A môžeme nájsť lepšie spôsoby, ako ich podporiť.
Takže ak bojujete, ale neviete, čo na to povedať? Chápem.
Poďme na to.
1. Keď neviete, čo potrebujete: „Som (depresívny / úzkostný / samovražedný). Nie som si istý, čo mám požiadať, ale teraz nechcem byť sám. “
Niekedy nevieme presne, čo potrebujeme, alebo si nie sme istí, čo môže niekto ponúknuť. To je v poriadku - to by nás nemalo odradiť od toho, aby sme sa natiahli.
Je to úplne v poriadku, ak vôbec netušíš, čo potrebuješ alebo chceš, zvlášť keď môžeš myslieť iba na to, ako veľmi ubližuješ.
Dajte niekomu vedieť, ako sa cítite. Možno by vás prekvapili spôsoby, ktoré vám ponúkajú podporu.
A ak nie sú užitočné? Stále sa pýtajte, kým nenájdete niekoho, kto je, alebo vyhľadajte horúcu linku (viem, že môže byť čudné rozprávať sa s cudzincom, ale existuje niekoľko úžasných horúcich liniek).
2. Keď nemáte nablízku blízkych ľudí: „Viem, že toho veľa nenarozprávame ... Prežívam ťažké obdobie a mám pocit, že ste niekto, komu môžem dôverovať. Môžete hovoriť (deň / čas)? “
Chcel som to zahrnúť, pretože si uvedomujem, že nie všetci máme ľudí, s ktorými sme si blízki a ktorým sa zveríme. To neznamená, že ste sa dostali do slepej uličky.
Keď som bol tínedžer, všetko sa pre mňa zmenilo, keď som oslovil učiteľa na mojej strednej škole, ktorého som sotva poznal. Vždy ku mne bola neuveriteľne milá a mal som plný pocit, že „to dostane“. A ona to urobila!
Dodnes stále verím, že mi zachránila život v čase, keď som sa nemal na koho obrátiť. Spojila ma so sociálnym pracovníkom, ktorý mi potom mohol pomôcť získať prístup k zdrojom, ktoré som potreboval na zotavenie.
Aj keď je dôležité rešpektovať schopnosti a hranice ľudí (a buďte samozrejme pripravení, ak tu pre vás niekto nemôže byť alebo vám nie je nápomocný - nie je to osobné!), Možno vás prekvapia odpovede, ktoré dostanete .
3. Keď sa cítite zaseknutí alebo nemáte možnosti: „Bojujem so svojím duševným zdravím a to, čo som skúšal, nefunguje. Môžeme (stretnúť sa / skypovať atď.) Dňa (dátum) a vymyslieť lepší plán? “
Pocit bezmocnosti alebo vyčerpania je neoddeliteľnou súčasťou riešenia narušeného systému duševného zdravia. Tímový prístup ho však môže trochu viac zvládnuť.
Niekedy potrebujeme roztlieskavačku alebo výskumného pracovníka, ktorý nám pomôže preskúmať naše možnosti, najmä keď máme problémy s presvedčením, že nejaké máme.
Bonusový tip: Jedna vec, ktorú si tiež všimnete, je, že pre takmer všetko na tomto zozname navrhujem nastaviť čas.
Je to dôležité z niekoľkých dôvodov. Prvá spočíva v tom, že pomáha osobe, s ktorou hovoríte, pochopiť naliehavosť žiadosti. Môže byť tiež užitočné vedieť, že v blízkej budúcnosti dôjde k udalosti, kedy môžete očakávať podporu. To nám môže pomôcť zostať pri tom, keď sa situácia stane bezútešnou.
4. Keď nemôžete byť sami: „Momentálne sa sám necítim v bezpečí. Môžete so mnou zostať na telefóne alebo prísť, kým sa upokojím? “
Viem, že je to ťažké povedať. Pretože sa často bojíme povedať niekomu, s čím veľmi bojujeme, a pripúšťať, že sa necítime bezpečne? To je veľká vec.
Slovo „bezpečný“ môžete samozrejme nahradiť, ak vám nefunguje, ale vždy odporúčam ľuďom, aby boli priami, pretože to je najistejšia cesta k získaniu presne toho, čo potrebujeme.
Požiadanie niekoho o prítomnosť sa môže cítiť obzvlášť zraniteľné. Možno by to ani nemuselo mať pocit, že to v tejto chvíli urobí veľký rozdiel. Je však pravdepodobnejšie, že sa s podporou budete cítiť lepšie ako bez neho.
A pamätajte, že zo všetkého, čo vieme o duševných chorobách, je depresia pravdepodobnejšie klamár ako hovorca pravdy (hovorím o tom tu).
5. Keď o tom nechceš hovoriť: „Som na zlom mieste, ale nie som pripravený o tom hovoriť. Môžete mi pomôcť rozptýliť sa? “
Ak nie ste pripravení, nemusíte hovoriť o tom, čo vás trápi.
Otvorenie celej plechovky červov nemusí byť pre vás v tom konkrétnom okamihu najbezpečnejšie alebo najlepšie. A hádaj čo? Stále môžete požiadať o pomoc.
Niekedy jednoducho potrebujeme, aby niekto strelil s * t, aby sme nezostali uviaznutí v hlavách a neboli sme tak trochu pobláznení. Toto je platná a zdravá vec, o ktorú môžete požiadať! A je to jemný spôsob, ako ľudí upozorniť, že prežívate ťažké chvíle bez toho, aby ste museli ísť do podrobností.
Čím skôr si ľudia vo vašom okolí uvedomia, že to máte ťažké, tým rýchlejšie sa môžu ukázať, aby vám v tom pomohli.
Včasné intervencie sú tak kritický pre naše duševné zdravie. Inými slovami: Nečakajte na zaplavenie celého suterénu, kým neopravíte netesné potrubie - potrubie opravte, keď zistíte, že problém začal.
6. Keď sa potrebujete cítiť v spojení: „Môžete sa so mnou prihlásiť (v ten deň / každý deň), aby ste sa uistili, že som v poriadku?“
Nemôžem to povedať dosť - nepodceňujte hodnotu žiadosti o registráciu. Som veľmi veľkým fanúšikom tohto druhu ako schopnosť zvládania, najmä preto, že môže byť veľmi užitočná pre všetkých zúčastnených.
Ak si z tohto článku neodnesiete nič iné, malo by to byť toto: Požiadajte ľudí, aby sa u vás prihlásili. Je to taká maličkosť, o ktorú môžeme požiadať v dobe odosielania textových správ, ale môže nám pomôcť zostať v spojení, čo je čudný kritik pre naše duševné zdravie.
(Ak ste už The Sims hrali, pamätajte na sociálny bar? To ste vy. Musíte ho vyplniť. Ľudia potreba spojiť sa s inými ľuďmi. Nie je to len o tom, že to chceme, ale to, že to skutočne potrebujeme, aby sme prežili.)
A to sa môže stať mnohými inteligentnými spôsobmi. Niekoľko mojich obľúbených:
- "Nedarilo sa mi." Môcť
posielate mi sms každé ráno, aby ste sa uistili, že som v poriadku? Naozaj by mi to pomohlo. “ - "Ahoj kamarát. Bol som trochu smutný
v poslednej dobe - je možné, že si chcete pred spánkom Snapchat / poslať selfie?
kazdu noc, len na check-in? Bolo by pekné vidieť vašu tvár. “ - "Momentálne som vo funkcii." Či áno
chcete byť kamošmi na starostlivosť o seba? Rovnako ako jeden druhého si píšeme správy, čo sme my
postarali sme sa o seba? “ - "Izoloval som sa a."
trochu neskoro. Môžete sa u mňa tak často hlásiť, len aby ste sa uistili, že som
nespadli ste z povrchu zemského? “
Pridajte emodži všade, kde sa to hodí, ak chcete, aby sa cítili viac neformálne (ale naozaj to nie je potrebné, nie je nič zlé na tom, keď požadujete, čo potrebujete!).
Požiadať ľudí, aby sa u vás prihlásili, keď máte ťažkosti, je ako pripútanie sa bezpečnostným pásom, keď nastúpite do auta. Je to iba jedno ďalšie bezpečnostné opatrenie pre prípad, že by sa situácia zhoršila.
Oba môžu v skutočnosti tiež zachrániť životy. Považujte to za PSA.
7. Keď máš chuť na neporiadok: „Ťažko sa o seba starám. Potrebujem ďalšiu podporu okolo (úloha). Môžeš pomôcť?"
Možno budete potrebovať pomoc, ako sa dostať na schôdzku alebo do obchodu s potravinami. Možno potrebujete roztlieskavačku, aby ste sa uistili, že ste si vzali lieky, alebo niekoho, komu by ste poslali selfie, aby ste dokázali, že ste ráno vstali z postele.
Hromadí sa váš riad v dreze? Potrebujete kamaráta na štúdium? Nezaškodí požiadať o podporu pri podobných úlohách.
Niekedy sa tieto veci sčítajú, keď bojujeme s duševným zdravím. Zabúdame však na to, že je v poriadku požiadať o ruku, najmä v tých časoch, keď to môže skutočne zmeniť.
Byť dospelým je už náročné. Ak prežívate krušné chvíle? Je to ešte ťažšie. Všetci sme dosiahli bod, keď potrebujeme ďalšiu podporu. Nebojte sa dať ľuďom priamo vedieť, ako by vás mohli podporiť.
8. Keď pociťuješ odpor k sebe samému: „Cítil som sa tak nízko. Môžete sa s nami podeliť o obľúbenú spomienku / pripomenúť mi, čo pre vás myslím? Naozaj by mi to pomohlo. “
Myslel som si, že požiadať o niečo také znamená, že „lovím komplimenty“. A aký mizerný pohľad na to.
Niekedy potrebujeme pripomenutie, na čom nám záleží! Niekedy si nemôžeme spomenúť na dobré časy a potrebujeme niekoho, kto by nám pomohol spomenúť si na ne. Toto je pravda o každý jeden človek na planéte.
Je to tiež taká jednoduchá požiadavka. Ak ste typ človeka, ktorý je nervózny z veľkej žiadosti (opäť by som vás vyzval, aby ste tento predpoklad spochybnili - je v poriadku požiadať o pomoc), môže to byť malý krok správnym smerom.
9. Keď sa blížiš ku koncu svojho povrazu: „Momentálne bojujem a bojím sa, že dosiahnem svoj limit. Môžem vám dnes večer zavolať? “
Úprimne povedané, až tieto slová som našiel, až keď môj priateľ zomrel.
Až do tohto okamihu som si nikdy nebol úplne istý, ako vyvolať poplach. Viete, ten okamih, keď nie ste na konci svojho povrazu, ale ste tam? Je to rozhodujúci okamih.
Áno, môžete a mali by ste sa vtedy natiahnuť, aj keď si nie ste istí, či by to mohlo mať vplyv (upozornenie na spojler, ľudia by vás mohli skutočne prekvapiť). Myslím na to, koľko bolesti by som sa mohol vyhnúť, keby som videl ten okamih pre príležitosť, ktorá to naozaj bola.
Vypočujte si ten malý hlas v zadnej časti svojej mysle, ten, ktorý sa vám snaží povedať, že ste príliš pohodlne na konci. Vypočujte si ten nepríjemný pocit, ktorý vám hovorí, že ste v rozpakoch.
To je váš inštinkt prežitia - a je to inštinkt, ktorému by ste mali dôverovať.
10. Keď budeš mať pocit, že praskneš: „Som samovražedný. Potrebujem pomoc práve teraz. “
Zvýšte alarm.
Zvýšte prekliatý poplach, priatelia, a buďte takí priami, ako potrebujete. Núdzová situácia je urgentná situácia, či už ide o infarkt alebo riziko sebapoškodenia. Ublíženie v akejkoľvek podobe je dostatočným dôvodom na to, aby ste požiadali o pomoc.
Sľubujem vám, že na tomto svete je niekto - starý alebo budúci priateľ, člen rodiny, terapeut, dokonca dobrovoľník na horúcej linke - ktorý chce, aby ste zostali.
Nájdite túto osobu (alebo ľudí), aj keď to chce čas. Aj keď sa musíte stále pýtať.
Dajte ľuďom príležitosť pomôcť vám. Je to šanca, ktorú si môj priateľ zaslúžil, a je to šanca ty zaslúžiť si.
(A ak všetko zlyhá, mám tento zdroj informácií o tom, ako ísť na pohotovosť, keď máte samovraždu. Osobne som bol dvakrát hospitalizovaný a hoci to nie je dovolenka na chvíľu, je to dôvod, prečo som tu dnes.)
Vyberte si niečo z tohto zoznamu. Zapíšte si to, aj keď je to na vašej ruke alebo na lístočku. A potom oslovte - pretože teraz viete ako.
Do pekla, vložte si tento článok do záložiek, keď už ste pri tom. Vytlačte si to. Viem, že sa chystám, pretože aj ja niekedy potrebujem túto radu.
Ak bojujete so svojím duševným zdravím, dovoľte mi pripomenúť, že nikdy nie je príliš skoro alebo neskoro na to, aby ste to niekomu oznámili.
Nástroj Healthline FindCare môže poskytnúť možnosti vo vašej oblasti, ak ešte nemáte lekára.
A jeho nikdy viac príliš ťažké, príliš špinavé alebo príliš veľa na to, aby ste sa na ne pýtali - aj keď ste sa deň predtým pýtali 50-krát.
Bol by som radšej, keby ma môj priateľ celý život „trápil“ každý deň, ako by som ich musel navždy stratiť. Ich život bol taký vzácny.
A áno, taký je aj váš.
Potrebujete podporu? Posuňte sa do našej sekcie prečítať viac nižšie, kde nájdete ďalšie zdroje.
Tento článok sa pôvodne objavil tu.
Sam Dylan Finch je redaktor duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Je tiež blogerom organizácie Let’s Queer Things Up !, kde píše o duševnom zdraví, pozitivite tela a identite LGBTQ +. Ako advokát sa zapája do budovania komunity pre ľudí zotavujúcich sa. Nájdete ho na Twitteri, Instagrame a Facebooku, alebo sa dozviete viac na samdylanfinch.com.
