Môžete chrániť svoje hranice a svoju energiu.
Hovorí sa, že sa nemôžete odvrátiť od vraku vlaku.
Väčšina ľudí sa zaoberá určitou formou konzumácie správ, ale pre mnohých sa to presunulo od zdroja informácií a spojenia k zdroju stresu. Od prírodných katastrof cez násilie so zbraňami až po globálnu pandémiu sú v poslednej dobe štandardom šokujúce udalosti.
Ako citlivý človek som sa cítil bombardovaný národnými, globálnymi a miestnymi správami o mojom rodnom meste, Nashville v Tennessee. Len za posledný rok utrpelo moje mesto ničivé tornádo, vysoké hodnoty COVID-19 a obzvlášť nedávne a tragické vianočné bombardovanie.
Nie je žiadnym prekvapením, že všetko toto doomscrollovanie viedlo k emocionálnemu preťaženiu, najmä pre empata ako som ja.
Čo je empat?
Empatický alebo vysoko citlivý človek (HSP) je niekto, kto prežíva emócie druhých. Empati majú jedinečnú schopnosť vycítiť a absorbovať emócie druhých, čo z nich zvyčajne robí ľudí, ktorí sú mimoriadne starostliví, súcitní a chápaví.
Empati majú schopnosť ľahko vidieť perspektívu iného človeka. Na jednej strane je to úžasná vlastnosť, ale môže to spôsobiť skutočné problémy. Empati sa môžu cítiť nepochopení alebo môžu byť ľahko ohromení.
Môže to byť obzvlášť náročné, keď je empat vystavený emocionálne intenzívnym informáciám každý deň.
Podľa prieskumu americkej psychologickej asociácie Stress in America Survey existuje veľa konfliktov medzi potrebou byť informovaný o aktuálnych udalostiach a stresom, ktorý spôsobuje. Prieskum naznačuje, že 95 percent dospelých sleduje správy pravidelne, ale 56 percent z tých, ktorí tak robia, tvrdí, že im to spôsobuje stres.
Pre empatov je tento stres ešte akútnejší.
Štúdia z roku 2017 zistila, že veľa ľudí sa empatii vyhýba kvôli jej kognitívnym nákladom. To nie je možné pre empatov. Orientovať sa na šokujúce udalosti je pre nás čoraz ťažšie.
„Pretože médiá ... sú navrhnuté tak, aby upútali pozornosť zvyšku populácie, ktorá sa necíti hlboko a má citlivý nervový systém, citlivý človek sa bude cítiť emocionálne bombardovaný, ohromený a nadmerne stimulovaný, ak spotrebuje toľko médií ako menej citlivý osoba, “hovorí Katie T. Larson, PhD.
Larson je výskumný pracovník, autor a tréner pre rast, ktorý pracuje výlučne s vysoko citlivými ľuďmi, empatmi a intuitívami.
Spôsoby riešenia, keď ste veľmi citliví
Až po mojich 20 rokoch som si začal uvedomovať, že emócie spracovávam inak ako ostatní. Cítil som sa zraniteľný voči každému zraneniu a nespravodlivosti, ale narazil som na seba ako chladný a vzdialený v snahe chrániť sa.
Zažil som obidva konce spektra. V niektorých prípadoch som prilákal narcistov a emocionálnych manipulátorov. Inokedy som bol odpísaný ako ľahostajný, pretože som nevedel, ako sa starať, bez toho, aby ma to úplne rozdrvilo.
Našťastie som sa naučil, ako sa vyrovnať. Aj keď nie vždy dokážem tieto pokyny dodržiavať dokonale, cítim v mojom duševnom zdraví obrovský rozdiel.
Naplánujte čas spotreby správ
Jedným z najpraktickejších spôsobov, ako zvládnuť šokujúce udalosti, je obmedziť čas prechádzaním sociálnych médií a sledovaním správ.
Nemôžem ani len spočítať, koľkokrát som vzhliadol, aby som si uvedomil, že som strávil hodiny rolovaním. Naplánovanie vašich správ a dokonca aj použitie skutočného časovača urobí svet rozdielmi.
Dr. Tiffany Caplan, DC, je doktorom celebrít, doskou certifikovanou v integratívnej medicíne a empatickým prejavom. Uchýlila sa k tomu, aby bola kreatívna pri udržiavaní kroku so svetovými udalosťami.
"Môj manžel je veľmi dobrý v tom, že je objektívny, pokiaľ ide o udalosti, a drží krok so všetkým, čo sa deje." Preto sa na neho spolieham len na „fakty“ o tom, čo sa deje, takže osobne nemusím vidieť obrázky ani čítať veci, ktoré ma rozladia, “hovorí Caplan.
Stanovte hranice sebe a ostatným
Nehovorím dobre „nie“. Keď tak urobím, cítim sa často neuveriteľne vinný, aj keď by som nemal.
Toto sa niekedy označuje ako „hranice medúz“, pretože vás ľahko uštipne. Stanete sa vyčerpaným, podráždeným a ohromeným, čo vedie k ďalším pocitom viny.
Aj keď sa môže zdať, že stanovenie hraníc sa nevzťahuje na sledovanie aktuálneho diania, je dôležité vedieť, že niektoré predajne prezentujú novinky senzačným spôsobom, aby vyvolali emočné reakcie.
Nájdite si čas a nájdite a spotrebujte novinky založené na logike, rozumu a vyváženosti. Alebo vyskúšajte komediálne zdroje správ pre bezstarostný prístup.
Je tiež dôležité stanoviť hranice s ostatnými pri diskusiách o aktuálnych udalostiach.
Nielenže prostredníctvom správ často konzumujeme negativitu, mnohí z nás potom uviaznu v rozhovoroch o nej. Môžete dať ostatným jasne najavo, ak sa necítite dobre alebo si potrebujete oddýchnuť od diskusie o aktuálnych udalostiach.
Zmierniť katastrofu
Katastrofovanie je vzor myslenia, ktorý preskočí na najhorší scenár. Zameranie sa na to, čo má vplyv, často zvyšuje pocity stresu a úzkosti. Popravde, nepotrebujeme veľkú pomoc s preháňaním súčasných udalostí.
Začnite objasnením súčasnej situácie. Spýtajte sa sami seba: „Čo je v súčasnosti pravda?“
Keď sa sústredíte na to, čo sa deje, buďte k sebe úprimní. Môžete si povedať: „To sa v skutočnosti nedeje. Je to iba fantázia. “
Uzemnite sa a v mysli rozhodnite, čo so svojimi emóciami
Ak zistíte, že začínate točiť panikou a úzkosťou, je dôležité uzemniť sa späť v prítomnom okamihu. Môžete to urobiť pomocou metódy 5-4-3-2-1, meditácie a obrázkov so sprievodcom.
Larson navrhuje „vytvoriť vizualizáciu alebo zvukovú mantru, ktorá vás udrží v bezpečí vo vašom vlastnom energetickom poli. Niektorí ľudia si volia frázy ako „biele bubliny“ alebo „som v bezpečí“ a opakujú ich po celý deň, aby udržali nervový systém pokojný a nedotknutý. “
Annie McDonnell je licencovaná akupunkturistka a lekárka v oblasti zvukovej terapie, ktorá sa zameriava na poskytovanie nástrojov starostlivosti o seba pre emočné zdravie a odolnosť pacientov. Podľa McDonnella pomáha sústrediť sa na nervový systém.
„Stimuláciou nervu vagus do parasympatického režimu („ odpočívajte a trávte “vs.„ boj alebo útek “) môžeme pomôcť regulovať naše dýchanie, srdcovú frekvenciu a trávenie. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako aktivovať tento režim, “hovorí.
Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je hlboké brušné dýchanie.
Skúste dýchať hlboko do brucha
- Pomaly a zhlboka sa nadýchnite.
- Vydýchnite dvakrát tak dlho.
- Pri nasledujúcom výdychu uvoľnite „povzdychový“ zvuk a predstavte si, že všetko necháte ísť.
"Aj keď existuje veľa vynikajúcich dýchacích techník, je to tá najjednoduchšia, keď dôjde k vyvolaniu úzkosti," hovorí McDonnell.
Ďalšou možnosťou je upokojujúca masáž uší.
Vyskúšajte upokojujúcu masáž uší
- Pomalými kruhmi si vtierajte ucho zhora nadol.
- Venujte osobitnú pozornosť akýmkoľvek oblastiam tendra.
- Jemne potiahnite okolo okraja ucha a dole až k ušnému laloku.
- Pokračujte v masáži v pomalých kruhoch za uchom a dole smerom k zadnej časti krku.
- Možno budete chcieť použiť upokojujúci éterický olej bezpečný pre pokožku, ako je levanduľa.
Poznámka: Aj keď výskum naznačuje, že existujú zdravotné výhody, Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nemonitoruje ani nereguluje čistotu alebo kvalitu éterických olejov. Je dôležité porozprávať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete používať éterické oleje. Nezabudnite preskúmať kvalitu výrobkov značky. Pred vyskúšaním nového éterického oleja si vždy urobte test náplasti.
Zavretím očí a hučaním vám môže tiež trvať 10 minút, kým sa naladíte na zvukový kúpeľ alebo si urobíte vlastnú zvukovú vibračnú terapiu.
Urobte niečo pekné pre ostatných
Jedným z problémov empatov a všetkých, ktorí trpia úzkosťou z titulkov, je to, že chcete pomôcť všetkým, ale nemôžete.
Nie je možné vylepšiť veci pre všetkých, ale stále to dokážete za pár. Podniknite kroky dobrovoľníctvom pre vec, ktorá je pre vás dôležitá, alebo sa zapojte do jednoduchého láskavého konania.
Jednoduché prejavy empatie môžu obnoviť váš pocit, že vo svete je tiež dobré.
Zapojte svoje telo
Keď sa venujete záľubám, cvičíte alebo skúmate svoje pocity prostredníctvom denníka, sústredíte sa na teraz.
Cvičenie môže byť obzvlášť účinné pri zmene vášho energetického stavu.
"Nechajte svoje telo hýbať sa a doslova 'striasť' emócie, ktoré nie sú vaše. Kľúčom je pohyb, pretože existuje veľa výskumov, ktoré naznačujú, že skutočná nehybnosť udržuje emócie tiež „uviaznuté“, “hovorí Larson.
Aj keď nemáte radi cvičenie, pomôcť vám môže všetko, čo vám prináša radosť.
"Dostali sme podmienku, aby sme na titulky reagovali neustále pobúrene, takže náš nervový systém bol na tejto ceste závislý." Keď sa častejšie venujeme radostným, príjemným a príjemným činnostiam, preškoľujeme cesty nášho mozgu, “dodáva Larson.
Uniknite z reality
Každý chce v istej chvíli čas sám, ale empati to potrebujú. Je to hlavný spôsob, ako dobíjame energiu a čistíme svoje emocionálne podnebie.
To sa pre mňa zvyčajne stratí v dobrej knihe alebo na turistike. Môže to byť to, čo je pre vás najlepšie. Je ideálne robiť to ako súčasť svojej bežnej rutiny namiesto čakania na úplné preťaženie.
Zobrať
Šokujúce správy sú v dnešnej dobe pre každého náročné, najmä pre empatov. Vedzte, že môžete urobiť niečo.
Svoju spotrebu médií môžete prevziať obmedzením trvania a načasovania. Nemusíte nechať svoju myseľ bujnieť negatívnymi správami.
Ak ste boli vystavení, nájdite spôsoby, ako uvoľniť negatívnu energiu, ktorú máte vo svojom vnútri. Môžete ho nahradiť pozitivitou prostredníctvom meditácie, všímavosti a skutkov láskavosti.
Nemusíte nechať svojim životom riadiť šokujúce správy.
Ashley Hubbard je nezávislá spisovateľka so sídlom v Nashville v Tennessee, ktorá sa zameriava na udržateľnosť, cestovanie, vegánstvo, duševné zdravie, sociálnu spravodlivosť a ďalšie. Nadšená právami zvierat, udržateľným cestovaním a sociálnymi dopadmi vyhľadáva etické skúsenosti doma alebo na cestách. Navštívte jej webovú stránku.
